Memahami Lebih Jauh Dan Lebih Lengkap Tentang Suplemen Fitness

Pengetahuan dasar yang harus anda ketahui seputar suplemen fitnes

Dalam hidup sehari – hari tentu anda pernah mendengar istilah suplemen. Baik itu suplemen fitnes, suplemen vitamin, suplemen mineral, suplemen herbal dsb.

Namun pada faktanya di Indonesia sendiri informasi seputar suplemen masih sangat tidak jelas. Terutama hal yang membedakan antara suplemen dan obat – obatan berbahaya hingga legalitasnya. Banyak obat – obat diet yang mengklaim bahwa ia hanya sebuah suplemen padahal mengandung berbagai macam kandungan berbahaya.

Pelabelan sebuah obat menjadi suplemen ini ditujukan agar pengguna sendiri tidak merasa was – was dengan penggunaan obat diet yang memang dapat merugikan kesehatan.

Sebelumnya kami pernah membahas tentang kriteria obat maupun suplemen yang berbahaya untuk dikonsumsi.

Apa yang akan Anda temukan dari artikel kali ini?

Kami akan membahas tentang kriteria sebuah suplemen yang aman dikonsumsi.

Siapa yang benar – benar membutuhkan suplemen.

Serta manfaat essensial dari sebuah suplemen fitnes.

 

Mengapa hal ini penting? Mengorbankan kesehatan hanya semata memiliki tubuh yang kurus adalah hal yang tidak masuk akal. Kami ingin mengajak anda membuka mata bagaimana mengutamakan kesehatan ketika sedang menjalani program diet apapun. Badan bagus itu bonusnya.

 

Apa itu “Dietary Supplement”?

Lebih jauh kami akan menyebutnya sebagai suplemen makanan. Apa saja kriteria sebuah suplemen dikatakan suplemen makanan?

  • Mengandung bahan – bahan dari makanan yang anda konsumsi sehari – hari
  • Mengandung satu atau lebih komposisi makanan seperti vitamin, mineral, asam amino (termasuk didalamnya whey protein, bcaa, creatine).
  • Memiliki sediaan berupa pill, capsule, cairan, atau bubuk.
  • Memiliki label “Suplemen makanan” atau “Dietary Supplement”

 

Pada suplemen juga dipisah lagi menjadi 2 macam kriteria yaitu Vitamin & Mineral dan Herbal.

  1. Vitamin & Mineral

Suplemen – suplemen yang mengandung vitamin, mineral, asam amino merupakan suplemen makanan yang mengandung mikronutrien. Golongan ini termasuk didalamnya suplemen fitnes. Mikronutrien sendiri berfungsi untuk membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan baik.

 

Karena tanpa disadari dengan gaya hidup yang buruk, pola makan tidak teratur, diet yang buruk, serta olahraga yang tidak rutin sebuah regulasi tubuh dapat terganggu.

 

Baca juga : Dampak dari diet yang salah bagi kesehatan

 

Sulit menyerap nutrisi yang masuk merupakan salah satu gangguan regulasi tubuh yang kurang mendapat perhatian. Itu mengapa kita membutuhkan sumber micronutrient lain.

 

Keuntungan bagi konsumen :

 

Suplemen vitamin dan mineral merupakan mikronutrisi yang memiliki tujuan spesifik dan memberi keuntungan bagi tubuh.

 

Sebagai contoh, vitamin A membantu kerja sistem penglihatan dan turut andil dalam perkembangan tulang.

 

Penggunaan fat burner sebagai suplemen yang bersifat stimulant memicu tubuh untuk meningkatkan tingkat metabolismenya. Penggunaan suplemen ini dapat digunakan bagi tipe tubuh endomorph yang memiliki kecenderungan tubuh berlemak dan metabolisme lamban.

 

Penggunaan whey protein, bcaa, maupun creatine yang digunakan untuk mendukung program diet fat loss maupun gain mass seseorang dengan membantu masa pemulihan jaringan otot dan sel tubuh.

 

Penggunaan suplemen kelas vitamin diharapkan anda juga tetap mengkonsumsi buah dan sayur – sayuran. Namun memang penggunaan suplemen ini membantu untuk memenuhi defisiensi vitamin dan mineral dari diet.

 

 

  1. Herbal

Secara fungsi suplemen juga memiliki kriteria lain yaitu suplemen herbal. Suplemen herbal ini merupakan suplemen makanan yang memiliki tujuan pengobatan.

 

Suplemen herbal pada umumnya mendukung organ tertentu yang bertujuan pada kesehatan tubuh seperti hati, tulang, maupun kulit.

 

Fakta penggunaan suplemen herbal di dunia ternyata cukup mencengangkan, hampir 80% penduduk dunia memilih suplemen herbal dari obat – obatan medis lainnya.

 

Hal ini dikarenakan suplemen herbal tetap ditujukan sebagai terapi medis.

 

Namun hal yang harus diperhatikan adalah penggunaan suplemen herbal tetap mampu memiliki efek samping. Mengapa? Karena bahan – bahan yang diambil juga berasal dari ekstrak tanaman yang belum diketahui substansi – substansi kimia didalamnya.

 

Siapa yang membutuhkan suplemen?

 

Pada umumnya baik anak – anak maupun orang dewasa dapat merasakan manfaat yang sama dengan penggunaan vitamin setiap harinya.

 

Penggunaan suplemen yang bersifat sebagai penambah kelengkapan gizi harian sangat membantu pemenuhan kebutuhan mikronutrisi.

 

Jangan meremehkan pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh. Makan tidak hanya masalah pemenuhan nafsu lapar dan menjadi kenyang. Makan merupakan proses tubuh dimana ia menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

 

Ibarat sebuah sistem kerja, maka ada syarat – syarat yang harus dipenuhi agar sistem tubuh berjalan sebagaimana mestinya. Syarat – syarat itu adalah nutrisi – nutrisi dari makanan baik makronutrient dan mikronutrient.

 

Ada beberapa golongan orang yang membutuhkan suplemen :

  • Wanita hamil dan menyusui
  • Anak – anak maupun remaja dengan gangguan pola makan
  • Pria maupun wanita usia lanjut
  • Vegetarians maupun vegan
  • Orang yang sedang berdiet, atau menghindari kelompok makanan tertentu.
  • Athlete atau anda yang aktif berolahraga
  • Orang yang terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji dan makanan berlemak

 

Semenjak suplemen fitnes tergolong didalam sebuah suplemen vitamin & mineral maka syarat sebuah suplemen dikatakan baik sudah kami paparkan diatas.

Suplemen fitnes juga memiliki tujuan yang sama yaitu pemenuhan kebutuhan nutrisi dan membantu masa pemulihan tubuh serta meningkatkan kualitas latihan.

Jangan disangka bahwa kebutuhan seorang yang tidak berlatih dan berlatih akan sama saja dari segi nutrisi.

Bagi anda yang rutin berolahraga, pemulihan yang cepat juga merupakan kebutuhan mutlak. Dapat dibayangkan jika olahraga yang tujuannya ingin membangun stamina tubuh justru menghambat aktifitas sehari – hari.

Kebutuhan lain dari olahraga baik itu aerobik maupun anaerobik adalah hasil dari program yang anda jalankan. Tipe ectomorph jelas membutuhkan kalori lebih dan nutrisi lebih untuk meningkatkan berat badannya. Seorang endomorph membutuhkan stimulant untuk meningkatkan kemampuan metabolismenya.

Sekali lagi, tetaplah bijak dalam memilih suplemen bagi kesehatan. Bukan hanya tergiur dengan obat – obatan berbahaya yang melabeli dirinya sebagai suplemen.

 

3 Panduan Mudah Untuk Memilih Suplemen Fitness Yang Tepat

Masih bingung memilih mana suplemen yang cocok bagi anda? Hentikan membuang buang waktu dan uang

Suplemen fitness sudah cukup dikenal lama di Indonesia, padahal keberadaannya sendiri sudah mencapai lebih dari 50 tahun di dunia.

Namun pemahaman dalam pemilihan dan penggunaan suplemen fitness masih jarang karena gaya hidup fitness di Indonesia pun baru akhir – akhir ini semakin meluas di Nusantara.

Definisi suplemen sendiri dapat anda temukan disini. Dimana kami membahas tentang bagaimana definisi suplemen dari segi manfaat, kriteria sebuah suplemen yang membedakannya dengan obat – obatan.

Kebutuhan wanita dewasa ini akan bentuk tubuhnya sudah sangat berbeda. Wanita tidak lagi hanya mengejar “jarum timbangan” dimana semakin kecil anda maka semakin cantik. Wanita sudah mulai beralih tentang “body curve” dimana estetis tubuh lebih diutamakan dari sekadar berat badan.

Hal ini lah yang mendorong kaum hawa memasukkan program latihan beban kedalam pola diet mereka. Hal yang dulunya sempat ditakuti karena latihan beban dianggap mampu membuat tubuh seorang wanita menjadi kekar.

Padahal faktanya banyak manfaat latihan beban bagi wanita yang belum anda pahami diluar mitos kosong tentang akan kekarnya tubuh wanita ketika berlatih beban.

Tapi bagi anda yang sampai ketika membaca artikel ini belum memulai latihan beban maka baca dulu beberapa artikel yang telah kami siapkan khusus bagi anda :

  • Latihan beban dan pencegahannya bagi osteoporosis
  • Q & A sebelum anda mulai berlatih beban

Pola latihan yang tepat dan rutin tidak dapat berlangsung sempurna tanpa pola makan yang tepat sesuai kebutuhan dan tujuan.

Mungkin anda pernah melihat beberapa kasus disekitar tentang banyaknya orang yang sangat rutin berolahraga dan sangat intense di gym. Namun setelah berjalan 2 atau 4 bulan tidak ada perubahan yang terlalu berarti pada tubuhnya.

Mengapa ? Mudah saja, fitness bukan masalah anda berlatih beban atau berolahraga sampai batas. Fitness memiliki 3 unsur penting yang menyusunnya yaitu : Aktifitas Fisik, Nutrisi, Istirahat, dan Kesehatan Mental.

Jika anda hanya menjalankan salah satunya maka bukan tidak mungkin usaha yang anda lakukan seberat apapun itu akan sia – sia.

Kesehatan mental atau tingkat stress juga memiliki peran penting untuk mencapai goal yang anda inginkan.

Pada bahasan kali ini secara khusus kami ingin membahas bagaimana memilih suplemen fitness yang tepat bagi anda. Mengingat peran suplemen cukup penting dalam menyempurnakan kelengkapan nutrisi anda. Dikarenakan tidak semua sumber nutrisi dapat anda miliki dari makanan sehari – hari ditambah lagi dengan banyaknya radikal bebas yang tidak menjamin kebersihan dari makanan yang kita konsumsi sehari – hari.

Bagaimana Memilih Suplemen Fitness yang Sesuai Kebutuhan?

  1. Pahami Goal Yang Ingin Anda Capai

“Suplemen apa sih yang paling bagus buat saya?”

Pertanyaan tersering yang masuk ke email dan kontak kami.  Jujur saja ketika ditanya seperti ini saya juga bingung. Ini seperti bertanya baju apa yang bagus buat saya tanpa memberi tahu tujuan anda membeli baju.

Saya tidak tahu anda membeli baju untuk pergi ke pesta, menghadiri jamuan makan malam penting, urusan bisnis, atau hanya piknik.

Paham jalan pemikirannya? Setiap baju sangat bagus jika digunakan sesuai kebutuhan dan tujuan. Begitu juga yang berlaku pada suplemen fitness.

Weight gainer adalah susu protein dengan komposisi protein dan karbohidrat disertai jumlah kalori yang sangat tinggi. Cocok bagi mereka yang ingin menambah berat badan, tapi jelas tidak cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Penggunaan weight gainer hanya membuat anda surplus kalori.

Jika anda ingin menurunkan berat badan maka ada beberapa suplemen yang kami rekomendasikan :

  • Whey Protein :
    • sebagai asupan lengkap protein tinggi (lebih dari 80% protein per serving) namun memiliki kalori yang sangat rendah
  • BCAA :
    • Membantu tubuh untuk menjalankan fase pemulihan dan memastikan bahwa otot yang rusak karena latihan tidak membutuhkan waktu lama untuk menjadi sel baru dan lebih baik. Ini membantu metabolisme tubuh anda menjadi lebih maksimal dan membakar kalori lebih banyak
  • Casein :
    • Tidur adalah “ladang recovery”. Mengapa? Karena di fase ini tubuh benar – benar memaksimalkan fungsi tubuh hanya untuk memulihkan sel – sel tubuh agar kembali normal. Penggunaan casein membuat tubuh menjadi semakin efektif dalam meningkatkan fase pemulihan dikala tidur
  • Fat Burner :
    • Tipe endomorph memiliki kecenderungan yaitu metabolisme yang lambat. Fat burner baik stimulant maupun non stimulant berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
      • Rekomendasi Fat Burner bagi wanita : Tone (Non- Stimulant) dan Burn (Stimulant)
      • Rekomendasi Fat Burner bagi pria : Shred Matrix (Stimulant) dan CLA Core (Non-Stimulant)

1.Baca Kandungan Nutrisi

Hindari berbagai komposisi – komposisi berbahaya yang justru merugikan tubuh. Sebelumnya kami pernah membahas mengenai komposisi – komposisi yang berbahaya dan membedakan antara suplemen dengan obat – obatan diet berbahaya disini.

2. Gunakan Sesuai Kebutuhan

Berhemat memang baik namun jika itu justru mengurangi atau menambah dosis sehingga kebutuhan anda tidak tercapai atau justru berlebih itu merupakan hal yang salah.

Sebagai contoh untuk penggunaan yang salah adalah sajian yang disarankan untuk penggunaan whey protein adalah 1 scoop per sajian dan digunakan 2x sehari yaitu pagi hari dan sebelum latihan.

Namun karena mahal anda hanya menggunakan 1x setelah latihan dimana latihan anda hanya 3x dalam seminggu. Whey protein bukan bubuk ajaib yang memberi dampak luar biasa hanya selepas anda berlatih. Whey protein merupakan suplemen fitness yang memenuhi kebutuhan nutrisi, sedangkan pemenuhan nutrisi seharusnya dipenuhi setiap hari.

Hasilnya? Penggunaan whey protein tidak ada hasil apapun pada tubuh. Saya sering mengatakan bahwa suplemen bukan obat, tidak ada sifat ketergantungan disini jadi lepas anda menggunakan suplemen tidak serta merta tubuh anda langsung kehilangan massa otot atau menjadi lemas dsb.

Baca juga : Alasan mengapa wanita tidak perlu takut dengan penggunaan whey protein

Gunakan sesuai kebutuhan dan maksimalkan latihan anda.

Nutrisi yang tidak seimbang juga merupakan salah satu sebab mengapa seseorang gagal untuk diet. Pastikan anda tidak melupakan kebutuhan nutrisi sementara tubuh bekerja keras. Sebuah mobil mewah tentu membutuhkan bahan bakar yang jauh lebih berkualitas dan lebih banyak dari mobil biasa.

Pilihan anda apakah anda sebuah mobil mewah atau hanya mobil biasa?

 

Segala Yang Harus Anda Pahami Tentang BCAA

Apakah anda sangat membutuhkan BCAA? Siapa yang membutuhkan BCAA?

 

Kadang ketika melihat suplemen BCAA Anda bingung dengan fungsi penting didalamnya, apakah memang anda membutuhkannya sekali atau hanya ikut-ikutan dengan pengguna lain. Hal yang paling tidak diharapkan adalah anda sendiri tidak paham bahwa saat itu sudah benar-benar membutuhkan suplemen BCAA.

 

Masa pemulihan yang terlalu lama akan sangat mengganggu progress anda. Dimana niat masih menggebu untuk menyelesaikan 1 sesi namun tubuh sudah tidak mampu lagi menyelesaikan. Hal ini hanya perkara masa pemulihan yang terlalu lama.

 

Padahal masa pemulihan merupakan masa yang cukup krusial, pada masa ini adalah saat dimana tubuh anda naik level. Saat – saat dimana massa otot membentuk jaringan baru yang lebih muda, lebih kuat, dan lebih tebal untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Inilah mengapa banyak kesalahan terjadi dimana banyak orang hanya berfokus pada suplemen saat mereka berlatih seperti pre-workout, creatine, atau fat burner.

 

peran bcaa bagi tubuh
Tahukah, jaringan otot adalah jaringan yang cukup menyebalkan. Ia sangat sulit didapat namun cepat hilang. Disinilah BCAA berperan. via t-nation.com

 

BCAA terdapat sebanyak 35% didalam otot.  Secara sederhana, BCAA terdiri dari 3 asam amino essensial yaitu leucine, isoleucine, dan valine. Asam amino bermanfaat baik sebagai blok pembangun protein dan pertumbuhan otot, serta memaksimalkan pemulihan.

 

Karena hal ini sangat penting maka Fitnestips memberikan ulasan tentang kinerja BCAA yang bermanfaat dalam tubuh.

 

Nutrisi penting bagi otot

 

Baca juga : Apa yang harus anda perhatikan sebelum membeli whey protein?

 

Jaringan otot dibangun dengan menggunakan protein dimana protein digunakan oleh otot untuk memberikan asupan energi, merecovery pasca latihan, dan membantu pertumbuhannya.

 

Protein memiliki asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga diperlukan asupan dengan cara mengkonsumsi makanan dan suplemen. Mengkonsumsi BCAA, Anda dapat memenuhi kebutuhan asam amino esensial untuk menjaga otot dan tubuh Anda tetap dalam kondisi optimal saat menjalankan wokout.

 

Meningkatkan performa latihan

 

Fokus adalah segalanya bagi anda yang merasa begitu berharganya meluangkan 1 jam untuk berlatih. Sehingga akan dituntut fokus dan performa yang sempurna. Dengan fokus maka 1 jam berlatih akan sangat berarti banyak dalam hari – hari anda kedepannya.

 

Fakta yang sebenarnya terjadi BCAA menjadi sumber energi yang baik untuk otot. Leucine, isoleucine, dan valine dalam BCAA dioksidasi oleh sel otot sehingga menghasilkan energi yang digunakan untuk kontraksi otot dan membantu dalam jumlah beban yang diangkat. Selain itu, BCAA  dapat meningkatkan oksidasi lemak dalam glikogen.

 

Hal ini dapat meningkatkan asupan energi yang lebih tinggi dan mengurangi rasa lelah, sehingga sangat cocok untuk seseorang yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi.

 

Ini fakta yang tidak banyak orang ketahui, kandungan valine pada BCAA memiliki peran untuk mengurangi serotonin pada otak sehingga membantu mengurangi kelelahan pada tubuh dan otak secara alami. Kondisi ini membantu tubuh Anda tetap merasa bugar dan memiliki konsentrasi yang baik pada saat latihan. Jaga fokus anda!

 

Mendukung pertumbuhan otot

 

Jika Anda seorang bodybuilder, maka penting untuk memahami hormon anabolik dalam tubuh. Hormon anabolik memiliki peran yang penting dalam mengendalikan pertumbuhan otot. Hormon anabolik yang banyak dikenal adalah hormon testosteron, hormon  insulin, dan hormon pertumbuhan. Hormon anabolik bekerja dengan mensintesis protein dalam otot sehingga ikut menjadi penentu dalam pertumbuhan otot seseorang.

 

BCAA memiliki efek positif dalam rilis hormon anabolik, khususnya hormon testosteron. Konsumsi BCAA membantu menjaga kadar hormon testosteron sehingga tidak mengalami penurunan secara signifikan pasca latihan.

 

Baca juga : apa yang harus anda pahami tentang suplemen pembakar lemak?

 

Menurut hasil penelitian yang dikutip dari muscleandstrength.com, ketika atlet mengkonsumsi BCAA sebelum pelatihan, kadar testosteron pasca-latihan tetap meningkat selama beberapa jam.

 

Sedangkan kelompok kontrol yang tidak mengkonsumsi BCAA mengalami penurunan kadar testosteron yang signifikan setelah latihan berakhir. Ini artinya, mengkonsumsi BCAA dapat menjaga jumlah testosteron tetap tinggi setelah latihan sehingga lebih memaksimalkan pertumbuhan otot.

 

Mencegah penyusutan otot

 

BCAA tidak hanya mempengaruhi hormon anabolik tetapi juga hormon katabolik. Hormon katabolik ini harus dikendalikan jumlahnya agar hormon anabolik dapat bekerja maksimal dalam pertumbuhan otot. Apabila tidak, maka latihan beban yang Anda lakukan dapat sia-sia karena pertumbuhan otot terganggu oleh hormon katabolik ini.

 

Kabar baiknya, mengkonsumsi BCAA dapat mengendalikan jumlah hormon katabolik dalam tubuh.  BCAA dapat menekan rilis hormon kortisol yang merusak jaringan otot dan menjaga kadar testosteron tetap tinggi. Ini artinya, BCAA dapat mencegah Anda dari penyusutan otot dan menjaga pertumbuhan otot tetap pada kondisi maksimal.

Seorang atlet atau bodybuilder tidak bisa memisahkan kehidupannya dari protein. Asam amino dalam protein merupakan makanan baik untuk otot, baik untuk mendukung latihan maupun pertumbuhan otot. Oleh karena itu penting untuk memahami bagaimana kondisi tubuh Anda saat ini dan  berapa jumlah protein yang harus dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan otot dan tubuh setiap hari.

 

Creatine Monohydrate, “Magic Powder” dengan Ribuan Manfaat.

Temukan rahasia dibalik bubuk asam ini. Creatine monohydrate yang selalu digunakan oleh siapapun di gym manapun

 

Temukan rahasia dibalik bubuk yang sudah ada selama puluhan tahun ini.

 

Nama besar Creatine Monohydrate tentu sudah tidak disangsikan lagi, terutama bagi yang sudah mengenal dunia fitness dan dunia olahraga pada umumnya. Banyak yang mengatakan bahwa creatine monohydrate adalah “bubuk ajaib” karena ini salah satu suplemen yang hukumnya hamper  wajib digunakan baik bagi atlet maupun awam. Penasaran dengan “bubuk ajaib” ini? Simak ulasan kami kali ini.

 

Apa itu Creatine Monohydrate?

 

creatine monohydrate dengan ribuan manfaat
Creatine tidak hanya berbentuk bubuk melainkan juga kapsul. via blog.gnc.co.uk

 

Creatine Monohydrate adalah asam amino organik yang terbentuk secara alami dalam tubuh dan membantu pemasokan energi untuk semua sel dalam tubuh. Creatine monohydrate berasal dari asam amino glisin, arginin dan metionin. Substansi ini dibentuk dengan 95% di otot rangka dan sisanya dibentuk di sel-sel jantung, otak dan testis. Creatine Monohydrate juga berfungsi sebagai bio-volumizing karena ia mampu menarik segala macam nutrisi kedalam sel otot.

 

Bagaimana kerja creatine?

Seperti yang anda ketahui, energi itu sangat diperlukan oleh tubuh. Energi dibuat, disimpan dan dipakai melalui ATP (Adenosine Tri-Phosphat), namun energi yang bisa disimpan dan dibuat itu tentu terbatas. Bagaimana jika persediaan energi habis dan anda masih membutuhkan energi? Creatine Monohydrate mampu mengatasi masalah ini.

 

Creatine Monohydrate diibaratkan seperti sebuah generator energi cadangan untuk tubuh anda. Substansi ini mampu membuat anda bekerja lebih lama dan membantu pemulihan yang lebih cepat. Hal ini tidak hanya berlaku bagi anda yang aktif di gym tapi juga yang memiliki aktifitas padat dan menguras banyak energi.

 

Baca juga : Bagaimana Creatine bekerja bagi tubuh anda?

 

Siapa yang diperbolehkan mengkonsumsi creatine?

Suplemen ini tidak terbatas hanya bagi mereka yang memiliki goal bertubuh bagus, melainkan siapa saja yang dalam aktifitas kesehariannya menguras cukup banyak tenaga dan fokus. Pada khususnya creatine monohydrate ditujukan bagi mereka baik pemula maupun sekelas atlet yang memang fokus pada performa, daya tahan, dan mengutamakan efektifitas dalam berlatih.

 

Seberapa banyak creatine yang sebaiknya diminum?

Untuk awalan bagi anda yang memiliki berat dibawah 75 kg, minumlah 10 sampai 20 gram creatine monohydrate setiap hari selama 7 sampai 14 hari. Ini akan mempercepat proses creatine monohydrate untuk beradaptasi dengan tubuh anda. Setelah anda melewati fase ini maka fase berikutnya anda hanya membutuhkan 3-6 gram creatine monohydrate setiap harinya.

 

Kapan waktu yang tepat untuk meminum creatine?

Hal ini selalu menjadi perdebatan kapan creatine monohydrate dapat dikonsumsi. Namun dari data berdasar jurnal ilmiah yang kami dapatkan dianjurkan untuk tidak meminum creatine monohydrate sebelum anda berolahraga baik itu berlatih beban maupun aerobik. Creatine monohydrate ini akan menyerap cairan dalam tubuh anda. Creatine monohydrate merupakan suplemen yang memiliki efek positif jangka panjang dan membutuhkan waktu reaksi setidaknya 1-2 minggu. Sehingga, jika anda selalu mengkonsumsi creatine sebelum berolahraga, anda tidak akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Waktu yang paling tepat mengkonsumsi creatine monohydrate adalah setelah berolahraga.

 

 

Bagaimana memaksimalkan efek creatine?

Memaksimalkan efek creatine dapat dilakukan dengan mengkonsumsi karbohidrat sederhana, seperti maltodekstrin atau dekstrosa dalam pola makan anda. Karbohidrat akan meningkatkan kadar gula darah, yang akan meningkatkan produksi insulin. Jika produksi insulin meningkat, transportasi creatine juga akan meningkat.

 

Creatine monohydrate dengan ribuan manfaatnya
FYI, creatine sudah menjadi suplemen “langganan” bagi atlet maupun aktor yang sedang dalam program Bulk Up. via telegraph.co.uk

 

Manfaat creatine?

Manfaat utama sebuah creatine monohydrate adalah meningkatkan stamina dan daya tahan saat anda berolahrga, namun creatine monohydrate juga aktif dalam mempersingkat waktu pemulihan otot. Ini disebabkan oleh kemampuan creatine yang mampu mengurangi jumlah produksi asam laktat yang merupakan limbah pengolahan energi. Asam laktat mampu menyebabkan kelelahan otot atau kejenuhan pada otot.

 

Selain itu, pengembangan otot juga akan menjadi lebih efektif. Bagaimana kerjanya? Creatine monohydrate berpotensi untuk meningkatkan massa otot pada tubuh yang bebas lemak, stamina secara maksimal, dan daya tahan otot. Ketiga kemampuan ini yang menjadi alasan kenapa creatine bisa meningkatkan pengembangan otot.

 

Seperti yang kita ketahui jika perkembangan otot anda meningkat, tentunya akan semakin banyak kalori yang mampu anda bakar setiap menitnya. Hal ini dapat membantu bagi anda yang memiliki masalah dalam kelebihan berat badan. Selain itu, creatine juga mampu meningkatkan metabolisme anda, karena creatine membuat sel terhidrasi dengan lebih baik.

 

Apakah creatine aman?

Banyak kabar dan berita yang mengatakan bahwa creatine monohydrate tidak aman atau bahkan dapat merugikan tubuh.

 

Baca juga : Menjawab teka – teki selama ini apakah creatine monohydrate memberikan dampak beracun bagi tubuh ?

 

Dengan mitos – mitos tersebar yang tidak jelas itu tentu banyak orang yang khawatir, bagaimana keamanan dari creatine ini. Secara umum dan dari data yang kami dapat sejauh seseorang mengkonsumsi creatine monohydrate secara wajar dan sesuai kebutuhan ditambah mampu memenuhi kebutuhan cairan sehari-harinya maka tidak akan ada efek samping yang berbahaya. Termasuk didalamnya jika anda mengkonsumsi creatine dalam jangka waktu yang panjang.

 

Ditilik dari manfaat yang diberikan jauh lebih banyak dibanding kerugian yang akan diberikan sebuah suplemen creatine monohydrate. Namun sekali lagi pergunakanlah secara bijak, bahkan air tawar yang dianggap baik saja akan berakibat buruk pada tubuh jika dikonsumsi berlebihan.

 

Maksimalkan latihan anda, tidak ada kata-kata “setengah latihan” karena yang ada hanya “berlatih” atau tidak sama sekali. Go for it and change yourself!!

 

Referensi :

  1. Entry “creatine” in Merriam-Webster Online Dictionary
  2. Wells, J. C. (2000). Longman Pronunciation Dictionary. Harlow, England: Pearson Education Ltd.
  3. Mike S; Ryan S; Matt C; Travis H; Mike G; Richard K; Darryn S., The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels (Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:6 doi:10.1186/1550-2783-6-6)

 

 

Ini yang Harus Anda Pahami Seputar Whey Protein Sebelum Mengkonsumsinya.

Hal – hal yang harus anda pahami sebelum membeli whey protein

 

Whey dan whey. Rata-rata itulah yang dikatakan partner gym Anda atau instruktur Anda. Ngomong-ngomong memangnya apa itu whey? Apa saja jenisnya? Kenapa tidak mengetahui dulu jenisnya sebelum memutuskan untuk menggunakannya?

 

Whey protein berasal dari produk susu sapi. Yup susu, tanpa tambahan aneh-aneh lainnya. Lebih tepatnya, whey protein adalah bentuk pengolahan yang berasal dari susu untuk diambil kandungan proteinnya dan disaring melalui proses-proses panjang. Bentuk pengolahan ini berbentuk cair, yang kemudian akan dipasteurisasi dan dikeringkan sehingga menghasilkan bentuk bubuk. Terdapat beberapa proses pengolahan, yang mungkin anda kenal ada 2 yaitu microfiltartion dan ion exchange.

 

Baca juga : Kapan waktu terbaik mengonsumsi whey protein ?

 

Microfiltration

Metode pengolahan whey protein ini memakai filter khusus yang mampu menyaring protein dengan ketat bernama micro-filter atau ultra filter. Dinamakan demikian karena lubang / pori-pori filternya sangat kecil dalam ukuran mikroskopis. Metode ini dilakukan untuk menghilangkan bahan-bahan lain selain protein. Metode yang mahal, tapi mampu menghasilkan whey protein yang sempurna. Itu mengapa whey protein memiliki harga yang cukup tinggi karena sesuai dengan value yang dimilikinya sekalipun saya dan anda pasti berharap itu bisa lebih murah dari tahun ke tahun.

 

Whey protein merupakan hasil dari berbagai pengolahan susu sapi. via nutrifoodingredients.com
Whey protein merupakan hasil dari berbagai pengolahan susu sapi. via nutrifoodingredients.com

 

Ion exchange

Apa bedanya? Sama. Sama-sama untuk mendapatkan whey protein dengan kualitas tertinggi. Metode ini dikatakan lebih murah daripada microfiltration, tapi protein yang dihasilkan akan sedikit mengalami kerusakan. Beberapa kerusakannya terjadi pada molekul immunoglobulin dan glycomacropeptides. Padahal kedua molekul ini yang bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Walaupun demikian, metode ini tetap menghaislkan whey protein yang baik untuk tubuh anda karena tidak merusak unsur protein itu sendiri.

 

Secara umum whey protein dibagi menjadi 3 macam tipe :

  • Concentrate (WPC)

Ini merupakan tipe whey protein yang memiliki kualitas terendah. Whey Protein Concentrate tersedia dalam berbagai tingkatan konsentrasi protein. Pada generasi pertama, konsentrasi proteinnya mencapai 34% yang, disebut sebagai WPC34. Selain protein, mereka juga mengandung laktosa sekalipun tidak setinggi saat masih dalam bentuk susu, lemak dan yang lainnya. Saat ini, konsentrasi proteinnya telah ditingkatkan mencapai 80% dengan mengurangi laktosa dan lemak.

 

Kelemahan dari jenis ini adalah kurangnya protein yang terkandung, serta masih adanya kandungan laktosa didalamnya sehingga whey protein jenis ini cukup sensitive dampaknya terhadap mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Keunggulannya adalah harga whey protein ini tergolong cukup murah. Namun jarang pabrikan suplemen yang mau menggunakan jenis ini untuk pasaran karena ketidakmampuan tubuh manusia dalam mencerna laktosa.

 

Baca juga : Fungsi medis whey protein

 

  • Isolate (WPI)

Whey Protein Isolate mengandung 90-96% protein. Jumlah yang lebih tinggi daripada tipe WPC. Selain itu, WPI memiliki laktosa yang sangat sedikit dan hampir tidak memiliki lemak. Pembuatannya cukup rumit, karena harus mempertahankan kondisi ‘natural undenatured’ yaitu dengan memprosesnya pada suhu rendah atau dalam kondisi asam rendah. Hasilnya, whey protein ini bahkan dapat digunakan sebagai perangsang anti-kanker dan kekebalan pada imunitas tubuh.

Tentunya, tipe ini jauh lebih baik daripada konsentrat.

 

  • Hydrolyzed (WPH)

Whey protein ini adalah jenis tertinggi dari segala Whey Protein yang selama ini diciptakan. Tipe ini jauh lebih mudah diserap oleh tubuh karena mereka telah dicerna secara sistematik sebelumnya. Mengingat kualitasnya yang jauh diatas jenis lain, harganya pun lebih mahal dibandingkan dengan dua whey sebelumnya. Selain itu rasa whey jenis ini kurang begitu enak sekalipun sudah banyak pabrikan sport supplement yang menyempurnakan rasanya. Sangat disarankan untuk konsumsi whey protein tipe ini jika anda alergi dengan tipe-tipe whey protein lainnya atau sedang persiapan untuk kontes atau anda adalah atlet yang butuh persiapan khusus.

 

Baca juga : Alasan mengapa wanita tidak seharusnya takut menggunakan whey protein

 

Berikut ini, adalah tabel perbandingan antara ketiga tipe tadi.

Tipe% Protein% Laktosa% LemakDeskripsi tambahan
WPC25-894-521-9Bentuk yang paling sering ditemukan
WPI90-950,5-10,5-1Protein yang dikatakan terbaik, karena prosentasenya yang paling tinggi.
WPH80-900,5-100,5-8Rasanya pahit, tapi paling cepat diserap oleh tubuh.

 

 

Referensi:

  1. Gangurde HH, Chordiya MA, Patil PS, Baste NS. Whey protein. Scho Res J 2011;1:69-77
  2. http://www.medicalnewstoday.com/articles/263371.php
  3. http://muscle-insider.com/features/what-whey-protein-and-how-it-made
  4. http://www.bodybuilding.com/fun/willbrink3.htm

 

Judul Cover : Jenis-jenis whey protein yang harus anda tahu

Gambar cover : Foto2 whey protein keyword : optimum hydrowhey, Optimum gold standard, VP2

Tags : whey protein isolate, whey protein concentrate, whey protein murah, jual whey protein, whey protein terbaik, whey protein tinggi kualitas, whey protein terlengkap, manfaat whey protein, susu whey protein, prostar whey protein, ultimate whey protein, harga whey protein

Apa Yang Harus Anda Pahami Dibalik Botol Suplemen Pembakar Lemak

Sebelum membeli pembakar lemak, anda harus memahami apa yang ada dibalik fakta nutrisi dari suplemen pembakar lemak tersebut.

 

Suplemen Fat Burner tentu bukan hal asing lagi kan? Fat burner merupakan suplemen fitnes yang menjadi idola banyak sekali orang, bahkan setiap orang. Kombinasi bahan-bahan dalam fat burner telah dirancang sedemikian lupa untuk memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

 

Mengkonsumsi fat burner tidak sekedar hanya asal mengkonsumsinya setiap hari. Ada pemahaman seputar fat burner yang harus dikuasai oleh Anda jika ingin mengkonsumsinya. Apa tujuannya? Kami memastikan bahwa uang yang anda keluarkan tidak terbuang percuma tanpa hasil maksimal.

 

Fat Burner Meningkatkan Pembakaran Lemak

 

Alasan utama seseorang mengkonsumsi suplemen fitnes fat burner adalah mereka berharap agar suplemen ini mampu membantu tubuh membakar lemak dengan maksimal. Tetapi yang harus dipahami, tidak akan ada keajaiban jika Anda hanya mengkonsumsi fat burner tanpa diet, latihan, dan istirahat yang tepat.

 

suplemen pembakar lemak
Menurunkan berat badan selalu identik dengan suplemen pembakar lemak. via thefatdad.com

 

Kalau begitu apa fungsi utama suplemen ini dan mengapa saya harus membelinya? Pertanyaan bagus. Fat burner tentu bukan hanya omong kosong tanpa arti. Suplemen ini membantu meningkatkan pembakaran lemak melalui berbagai cara yang jarang terpikirkan oleh masyarakat awam. Ia bekerja bukan membakar lemak dengan langsung melelehkan jaringan lemak.

 

Jika ada yang mengatakan cara kerja yang seperti ini anda wajib waspada. Suplemen fitnes ini bekerja dengan jalan meningkatkan metabolisme dalam tubuh, memberikan energi tambahan saat latihan, mengendalikan nafsu makan, dan menggunakan lemak dalam tubuh sebagai energi. Jadi sangat jelas bahwa mengkonsumsi fat burner harus diikuti dengan latihan secara rutin untuk membakar lemak dengan maksimal.

 

Tidak ketinggalan, untuk mendukung suplemen fitnes fat burner yang dikonsumsi, Anda harus mengendalikan apa saja makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Makanan dengan protein tinggi, kalori yang seimbang, lemak sehat, dan sayuran segar adalah makanan yang direkomendasikan untuk mencapai tubuh ideal impian Anda.

 

Jika anda hanya mengandalkan fat burner sebagai satu – satunya senjata membakar lemak maka jangan berharap hasil yang memuaskan. Namun jika anda mampu mengkombinasikan baik latihan rutin, diet, dan suplemen yang seimbang maka jangan kecewa mengapa anda tidak memulainya dari dulu.

 

Menimbun lemak membutuhkan waktu. Begitu pula membakarnya

 

“Apa yang terjadi pada tubuh Anda membutuhkan waktu.”

 

Punya target untuk membakar lemak itu sangat penting, tetapi tetapkanlah target secara realistis. Fat burner bukanlah suplemen ajaib yang akan melelehkan lemak-lemak dalam waktu sekejap. Jika Anda ingin dapat menghilangkan 10 pon lemak per minggu hanya dengan mengkonsumsi pil – pil diet itu adalah hal yang sangat sulit untuk dicapai. Kami katakan bahwa itu mengerikan dan tidak berharap goal fitness anda adalah berisitirahat di rumah sakit.

 

Tetapkanlah target yang realistis sesuai kemampuan masing – masing. Rata-rata orang sehat dapat mengurangi jumlah lemak dalam tubuh sebesar 3-4 pon per minggu dengan rutin fitnes dan mengkonsumsi fat burner.

 

Bahaya yang mengancam jika lemak berkurang terlalu cepat adalah kondisi tubuh Anda akan mengalami gangguan hormon. Tubuh tidak hanya akan menjadi terlalu kecil tetapi juga mengurangi massa otot. Itu artinya otot menjadi lembek dan mengalami penurunan kekuatan.

 

Right dose, best body

 

Semakin besar dosisnya maka semakin cepat pula hasil yang akan saya raih. Jangan malu untuk mengakui bahwa kalimat barusan adalah bentuk pemikiran anda sebelum membaca artikel ini.

 

Kami mengutip dari berbagai pakar mengatakan bahwa pemikiran tersebut adalah salah. Kami menyarankan Anda untuk mengendalikan nafsu dengan mengkonsumsi fat burner dan suplemen fitnes lainnya dengan takaran yang tepat bukan dengan takaran yang melebihi anjuran.

 

Kenapa demikian?

 

Pada dasarnya fat burner adalah suplemen yang dibuat dengan berbagai kombinasi bahan baku untuk mendukung program fat loss. Produsen fat burner bahkan juga telah membuat panduan dan arahan untuk mengkonsumsinya. Itu artinya, ada dosis tertentu yang telah diukur secara seksama oleh para ahli agar seorang konsumen dapat memperoleh manfaat yang maksimal pada saat mengkonsumsinya.

 

Saran dari kami, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu mencoba fat burner dengan dosis terendah. Dosis terendah ini relatif lebih aman karena masih seirama dengan metabolisme tubuh dan tentu hemat di kantong. Cobalah selama kurang lebih 2 minggu dan ukur hasil yang diperoleh pada tubuh. Setelah itu, Anda dapat menentukan apakah tetap akan menggunakan dosis tersebut atau meningkat. Penggunaan dosis yang tepat justru akan memberikan hasil yang luar biasa bagi tubuh.

 

Hubungan Kopi dan Fat Burner

 

Jika Anda adalah seseorang yang hobi menyeruput secangkir kopi, maka dengan pemakaian fat burner sudah saatnya anda memperhatikan jumlah cangkir kopi yang dikonsumsi setiap harinya.

 

Kopi dan fat burner tipe stimulan memiliki kandungan yang sama, yaitu kafein. Kafein merupakan bahan yang berperan sangat baik dalam metabolisme sehingga ikut mendukung proses pembakaran lemak. Menurut publikasi pada The American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang dengan berat badan normal dan yang mengalami obesitas yang mengkonsumsi kafein sebanyak 8 mg/kg berat badan mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 16% lebih tinggi.

 

Mengkonsumsi kopi dalam jumlah banyak dan fat burner dalam sehari dapat menimbulkan kelebihan kafein pada tubuh. Semakin banyak kafein memang akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Tetapi pada kondisi over-caffeine jutsru manfaat dari fat burner tidak akan didapat secara maksimal. Keluhan yang paling sering terjadi adalah tubuh terasa lelah yang berkepanjangan. Perlu waktu yang lebih lama dalam masa pemulihan ini.

 

Tips : Anda lebih baik mengendalikan jumah sajian kopi yang diminum selama mengkonsumsi suplemen fat burner atau memilih fat burner dengan kandungan kafein yang tidak terlalu tinggi sesuai kebutuhan tubuh.

 

Membakar lemak bukanlah hal yang dapat terjadi dalam satu malam. Konsistensi Anda dalam latihan, mengkonsumsi suplemen, dan menjaga gaya hidup sehat mutlak diperlukan dalam mendapatkan goal yang diinginkan.

 

Berikan komentar dibawah artikel ini jika ada penjelasan yang kurang anda pahami.