Tahukah Bahwa Stress Membuat Anda Makan Lebih Banyak?

Temukan bagaimana mengatasi stress eating dan jaga berat badan anda tetap stabil

Mengapa stres mampu mengarahkan pada nafsu makan yang tidak terbendung?

 

“Stress Eating”

 

Anda mungkin beberapa kali mendengar istilah ini atau bahkan Anda pernah mengalami peristiwa diatas.

 

Bagi Anda yang pernah mengalami, maka apa yang Anda rasakan dikala Anda makan makanan terutama makanan manis disaat stress ? Perasaan yang lebih menenangkan dan menyenangkan bukan?

 

Stres merupakan sebuah peristiwa kompleks yang melibatkan berbagai macam hormon. Sejauh ini, dampak stres bagi penambahan berat badan telah cukup sering diteliti dan nyatanya memang memiliki hubungan yang erat antar keduanya. Dalam kondisi stress, Anda akan terdorong untuk selalu makan makanan yang manis. 

 

Kejadian seperti ini seperti sebuah lingkaran yang tidak berkesudahan. Anda terbiasa makan makanan manis (sugar craving) untuk meredakan stres, yang memicu kita untuk makan lebih banyak lagi dan lagi karena ambang toleransi tubuh akan gula yang semakin meningkat.

 

Baca disini tentang apa yang akan terjadi jika Anda memiliki kebiasaan sugar craving yang terus menerus.

 

Pada artikel ini apa saja yang akan Anda pahami ?

Pertama Anda akan kami ajak untuk memahami bagaimana sistem stres terjadi didalam otak kita.

Kedua, dampak buruk stress terhadap Anda terutama dari program diet yang sedang dijalani.

Kemudian ketiga, mengetahui hubungan antara peningkatan berat badan dengan tingkat stress yang tinggi.

 

Dalam jangka waktu yang pendek, stress dapat menghilangkan nafsu makan. struktur pada otak yang disebut hipotalamus menghasilkan corticotropin-releasing hormone yang menekan nafsu makan. Otak juga langsung memberikan pesan pada kalenjar adrenal untuk memompa hormone epinephrine atau yang biasa disebut adrenaline. Dengan adanya epinephrine ini tubuh beradaptasi dengan respon fight/flight.

 

Respon jenis ini merupakan respon dasar yang memberi keputusan pada otak Anda secara cepat apakah Anda akan melawan atau lari. Sebagai contoh, ada anjing galak dijalan menuju rumah. Seketika ia menyalak dan hendak mengejar. Keputusan Anda untuk melawan atau lari menjauh merupakan fight / flight response yang diputuskan sangat cepat.

 

stress pemicu overeating

 

Namun bagaimana jika stress berlangsung sangat lama? Ini akan terjadi hal yang sama sekali berbeda. Kalenjar adrenal akan menghasilkan hormon yang bernama kortisol dan kortisol meningkatkan selera makan dengan cara meningkatkan motivasi untuk makan.

 

Secara teori, selepas stress menghilang maka tingkat hormon kortisol akan kembali pada angka normalnya, tapi itu jika stres menghilang.

 

Faktanya, setiap hari dipenuhi oleh stress tinggi. Apa saja dapat menjadi penyebab stres. Apa dampaknya ? hormon kortisol Anda akan terus meningkat dan dorongan makan pun akan terus menerus.

 

Dampak lainnya dengan dorongan makan terus menerus adalah peningkatan berat badan disertai jaringan lemak yang mengakibatkan penurunan hormon leptin. Apa manfaat hormon leptin bagi Anda ? Baca selengkapnya di artikel yang kami cantumkan.

 

Stres identik dengan makanan manis dan berlemak

 

Saat Anda stres maka makanan apa yang akan ada di benak ? Donat, kue, camilan manis, permen, hingga martabak. Semua memiliki ciri yang sama yaitu makanan berlemak dan manis.

 

Sejumlah penelitian menyatakan bahwa distress baik secara fisik maupun mental mengarahkan Anda untuk mengkonsumsi makanan yang berlemak serta manis lebih banyak dari biasanya. Tingkat kortisol yang tinggi dikombinasikan dengan tingginya level insulin serta ghreline (hormon yang menyebabkan rasa lapar) menjadi penyebabnya.

 

Baca disini untuk mengenal berbagai macam hormon yang memiliki peran dalam proses diet Anda

 

Makanan berlemak dan manis menjadi makanan pemuas semu yang “menenangkan” otak Anda. Hanya otak, karena sebenarnya tubuh merasa tidak terlalu membutuhkan makanan yang Anda makan.  

 

Ketika makanan tersebut sudah masuk kedalam tubuh, ia akan memiliki timbal balik pada tubuh dengan cara menghentikan aktifitas pada otak yang memproduksi dan memproses sistem stres dan segala hal yang berkaitan dengan emosi.

 

Seperti sudah dibahas diatas, makanan – makanan ini mampu menenangkan gejolak yang ada pada otak saat sedang terjadi stres. Kabar buruknya, makanan seperti ini sifatnya sangat adiktif.

 

Baca juga : 4 Langkah menurunkan berat badan berdasar sains

 

Apakah makan berlebihan menyebabkan berat badan Anda meningkat?

Tentu saja tidak. Makan secara berlebihan bukan satu – satunya faktor yang menyebabkan berat badan Anda bertambah. Namun, orang yang sedang mengalami stress tentu akan mengalami gangguan tidur, ketertarikan akan hobi yang menurun, dan enggan berolahraga. Inilah yang juga turut berkontribusi menyebabkan berat badan berlebih.

 

Siapa yang mengalami lebih buruk? Wanita atau pria?

coping mechanism merupakan mekanisme manusia dalam menghadapi stres dan mekanisme ini berbeda – beda pada setiap orang. Semakin baik coping –nya maka semakin baik pula ia menghadapi stres.

 

Penelitian menyebutkan bahwa wanita memiliki coping-mechanism yang lebih buruk dari pria dalam hal overeating.

 

Penelitian lain pun mengatakan bahwa jumlah kortisol mempengaruhi kebiasaan makan seseorang. Mereka yang memiliki kadar kortisol tinggi lebih cenderung untuk makan lebih banyak snack dibanding mereka yang memiliki tingkat kortisol stabil.

 

Ngemil gak harus berlemak, ada beberapa contoh camilan yang dapat Anda buat sendiri dirumah dan tentunya dengan kalori sangat rendah. Cek resepnya disini.

 

Kami memiliki pendapat sendiri terhadap stres. Mengapa ? karena bagi kami definisi dari fitness adalah keseimbangan nutrisi, pola latihan, pola makan, serta istirahat.

 

Aspek ke-4 yaitu istirahat tidak hanya berkaitan dengan tidur atau istirahat dari waktu latihan, tapi juga mengistirahatkan pikiran. Ketika stres hadir, pikiran kita selalu bercabang dan sangat sulit untuk fokus. Tidak hanya program latihan, segala hal yang Anda jalani pun dapat terhambat. 3 tips ini mungkin dapat menjadi cara Anda menghindari dan mengatasi stress dan meningkatkan coping mechanism.

 

Meditasi.

Meditasi selalu menjadi hal yang disarankan bagi banyak orang dan sudah dibuktikan dengan beragam penelitian. Dengan meditasi Anda akan menjadi lebih tenang dalam memilih beragam sumber makanan. Hal ini dikarenakan, lebih dari 70% yang mempengaruhi keputusan Anda dalam memilih makanan adalah faktor emosi atau biasa sering disebut “laper mata”

 

Olahraga.

Olahraga dengan intensitas rendah – menengah mampu menurunkan tingkat kortisol, namun olahraga dengan intensitas tinggi justru meningkatkan tingkat kortisol. Penelitian yang dilakukan di Universitas California memberi bukti bahwa beberapa aktifitas olahraga memiliki peranan yang cukup besar dalam menurunkan tingkat kortisol.

 

Temukan Komunitas

Stres bukan sebuah peristiwa sepele, ini dapat berkembang menjadi lebih buruk dan menimbulkan banyak masalah sosial. Melawan masalah sosial adalah dengan dukungan sosial. Gabung bersama dengan komunitas yang dirasa mampu mendukung Anda menjadi lebih baik dan menyelesaikan stres.

 

Adams CE, et al. “Lifestyle Factors and Ghrelin: Critical Review and Implications for Weight Loss Maintenance,” Obesity Review (May 2011): Vol. 12, No. 5, electronic publication.

Manzoni GM, et al. “Can Relaxation Training Reduce Emotional Eating in Women with Obesity?”Journal of the American Dietetic Association (Aug. 2009): Vol. 109, No. 8, pp. 1427–32.

Mathes WF, et al. “The Biology of Binge Eating,” Appetite (June 2009): Vol. 52, No. 3, pp. 545–53.

Spencer SJ, et al. “The Glucocorticoid Contribution to Obesity,” Stress (Feb. 6, 2011): Vol. 14, No. 3, pp. 233–46.

Vicennati V, et al. “Stress-Related Development of Obesity and Cortisol in Women,” Obesity (Sept. 2009): Vol. 17, No. 9, pp. 1678–83.

February 1, 2012

 

 

3 Manfaat Kesehatan Dari Hubungan Seksual Yang Rutin

Penyakit sederhana sampai berat dapat dicegah dengan hubungan seksual. Temukan apa saja manfaat lainnya !

Kebutuhan pokok manusia adalah bernafas, makan, minum, dan beristirahat. Namun bagi pasangan yang baru menikah mungkin bertambah kebutuhan baru yaitu berhubungan badan.

Seksolog Zoya Amirin mengatakan bahwa kebutuhan seksual yang tidak terpenuhi akan memberikan dampak fisik dan psikis. Salah satunya adalah 3 manfaat hubungan seksual dengan kesehatan mental. Dampak psikis dari tidak terpenuhinya kebutuhan seksual adalah kondisi mental dan emosi yang tidak stabil seperti mudah marah dan munculnya perasaan tidak bahagia. Bahaya juga ya?

Joy Davidson, Ph.D, psikolog dan sex therapist dari Amerika Serikat menyatakan banyak orang kaget saat tahu bahwa hubungan seksual dapat membawa banyak manfaat. Melakukan hubungan seksual pada pasangan tidak hanya sekedar untuk melampiaskan hawa nafsu saja lho. Hubungan seksual yang dilakukan oleh pasangan suami-istri secara rutin dan teratur dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa hasrat untuk melakukan hubungan seksual mampu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi resiko terserang berbagai penyakit. Cek deh apa saja manfaatnya.

3 sex is my cardio

  1. Sehatkan jantung Anda

Melakukan hubungan seksual bagi pasangan yang sudah menikah dapat membantu mengurangi resiko terserang berbagai penyakit. Salah satu penyakit yang dapat berkurang resikonya melalui hubungan seksual yang rutin adalah penyakit jantung.

Hasil riset para ilmuwan dari Queen’s University di Belfast menunjukkan bahwa aktivitas seksual di pagi hari dapat menggerakkan setiap bagian otot pada tubuh seseorang. Kondisi ini ternyata sama saat kita beraktifitas aerobik.

Menurut, England Research Institute di Massachussets, Amerika Serikat, melakukan hubungan seksual dua kali seminggu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 45% dibandingkan dengan yang melakukan sekali seminggu. Sering-sering ya!

  1. Mengurangi Resiko Kanker Prostat

Prostat adalah salah satu kelenjar seksual pada pria yang terletak di bawah kandung kemih, di sebelah kiri dan kanan uretra. Prostat berfungsi untuk mengeluarkan cairan semen sehingga memudahkan keluarnya jalan sperma. Pertumbuhan sel-sel yang tidak wajar pada jaringan prostat dapat menyebabkan kanker prostat. Kanker prostat umumnya menyerang pria yang berusia di atas 50 tahun dan menjadi pembunuh nomor dua di antara kanker-kanker lainnya yang menyerang pria di Amerika. FYI orang seperti Steve Jobs saja meninggal karena kanker prostat lho.

Perlu diketahui ejakulasi memungkinkan pria untuk mengeluarkan sperma yang bersifat karsinogenik sehingga saluran kemaluan menjadi bersih. Journal of the American Medical Association menungkapkan, ejakulasi 21 kali atau lebih dalam sebulan dapat mengurangi risiko kanker prostat saat usia mulai menua daripada yang hanya ejakulasi empat sampai tujuh kali per bulan.

Penelitian lain di tahun 2003 menemukan bahwa pria paruh baya di Australia yang rata-rata mengalami 4 kali ejakulasi dalam seminggu memiliki kesempatan 1/3 lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan mereka yang mengalami lebih sedikit ejakulasi. Nah!! Sering-seringya!

2 Sex sangat baik untuk memulai mengajak pasangan anda berlatih

  1. Sering sakit kepala? Sering-seringlah berhubungan badan.

Hubungan seksual adalah salah satu cara yang sangat ampuh untuk mengurangi rasa nyeri sakit kepala, dan ini termasuk cara yang (sangat) menyenangkan.

Menurut Saralyn Mark, penulis buku Stellar Medicine: A Journey Through The Universe of Women’s Health, melakukan hubungan seks dapat meningkatkan kadar oksitosin, yaitu hormon ‘kesenangan’ dan endorfin di dalam otak yang merupakan obat penghilang rasa sakit. Cairan endorfin berfungsi untuk menenangkan saraf otak tegang sehingga bisa mengurangi rasa sakit kepala secara alami. Endorfin bisa segera bekerja dan menghilangkan sakit kepala, sedangkan obat penghilang rasa sakit memakan waktu hingga 15 menit untuk bekerja menghilangkan sakit kepala. Kalau bisa dicegah kenapa harus pakai obat? Nah, sering – sering ya!!

1 Penelitian menunjukkan bahwa pria yang melakukan hubungan seksual 4x mengurangi sepertiga risiko kanker prostat

Hubungan seksual adalah salah satu bagian dari kehidupan pasangan yang telah menikah dan menjadi suatu kebutuhan. Pasangan yang melakukan hubungan seksual secara rutin dapat memberikan kepuasan batin dan manfaat kesehatan pada tubuh.

Kombinasikan juga dengan olahraga teratur dan pola makan sehat. Pastikan kondisi pasangan Anda sama-sama siap saat akan melakukan hubungan seksual untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Secara tidak langsung saat anda sudah berpasangan, ajak dia untuk menjadi partner sehat Anda.

3 Keuntungan Melakukan Hubungan Seksual Bagi Kesehatan Mental

Hubungan seksual yang rutin bagi pasangan ternyata memiliki manfaat yang luar biasa. Cari tahu manfaatnya disini

1 I dont always do cardio

 

Pasangan yang telah menikah di sarankan untuk melakukan hubungan seksual yang rutin dan teratur. Tetapi, hubungan seksual bukan hanya sekedar melampiaskan kebutuhan biologis bagi pasangan suami-istri. Melakukan hubungan seksual secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Pada sisi lain, hubungan seksual dapat mengurangi resiko terserang berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker prostat.

 

Hubungan seksual tidak sekadar membahas hubungan fisik bersama pasangan Anda. Hubungan seksual akan mempengaruhi keseimbangan mental dan emosi diri Anda. Keseimbangan mental dan emosi yang baik akan mempermudah Anda dalam menjalani aktivitas setiap hari.

 

Bagi pasangan suami-istri, keseimbangan mental dan emosi yang baik akan membuat hubungan menjadi lebih harmonis dan berwarna yang terlihat dari kehidupan sehari-hari. Berikut ini 3 keuntungan melakukan hubungan seksual untuk mental dan emosi

 

  1. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

 

Percaya diri dirasa penting bagi siapapun didunia ini, sepintar apapun anda jika perasaan minder selalu menghantui yang pasti akan menurunkan performa.

Sebuah fakta yang diperoleh para peneliti dari University of Texas, AS menunjukkan bahwa satu dari 237 alasan orang melakukan aktivitas seksual adalah untuk meningkatkan rasa percaya diri. Fakta  itu didukung oleh Gina Ogden, Ph.D yang mengatakan bahwa banyak orang beropini aktivitas seksual dapat meningkatkan rasa percaya diri dan perasaan nyaman. Kondisi ini bukan berarti rasa percaya diri dapat  Anda peroleh dengan semakin banyaknya melakukan hubungan seksual. Tetapi jika Anda sudah merasa diri Anda lebih baik, kehidupan seksual yang sehat dapat membantu perasaan Anda lebih baik lagi.

 

 sex is my cardio

 

  1. Meredam Stres

Setiap hari kita tidak bisa lepas dari berbagai aktivitas yang menguras banyak pikiran. Aktivitas yang padat dan menguras pikiran akan membuat diri Anda menjadi mudah stres. Akibatnya Anda menjadi susah berpikir dan menjadi kurang produktif. Oleh karena itu diperlukan suatu upaya untuk membebaskan diri Anda dari stres dan menjadikan diri Anda lebih produktif.

 

Salah satu manfaat terbesar dalam hubung­an seksual adalah menurun­kan tekanan darah dan meredam stres. Jurnal Biological Psychology melaporkan sebuah penelitian melibatkan 24 wanita dan 22 pria. Mereka melakukan hubung­an seksual minimal seminggu sekali secara rutin. Hasil penelitian menunjukkan adanya kecenderungan tekanan darah yang relatif stabil pada pria maupun wanita responden. Hal ini diakui merupakan bagian dari pengaruh aktivitas hubungan seksual bersama pasangan masing-masing. Perlu diingat bahwa aktifitas seksual merupakan olahraga dengan intensitas sedang-tinggi.

 

  1. Seks Meningkatkan Ke­akraban

 

Siapa yang berani menyangkal ini? Hubungan seksual yang sehat mempu meningkatkan keakraban yang luar biasa diantara pasangan.

 

Bagi Anda pasangan yang sudah menikah, hubungan seks dapat meningkatkan kualitas hubungan dengan pasangan. Orgasme dapat meningkatkan hormon oksitosin dalam tubuh. Kadar okstosin yang tinggi berhubungan erat dengan perasaan nyaman dan membantu menumbuhkan rasa saling percaya pada pasangan. Peneliti dari Pittsburgh University &North Carolina University  mengevaluasi 59 wanita pra menoupouse yang melakukan foreplay (pemanasan) bersama suaminya lalu diakhiri dengan pelukan. Hasilnya mereka mengaku menemukan kedekatan dan kadar hormon oksitosin yang ikut meningkat tajam.
Kesehatan mental dan emosi yang baik akan membantu Anda untuk mencapai kehidupan yang lebih produktif dan berwarna. Anda bisa mendapatkan kesehatan mental yang lebih optimal dengan menambahkan aktivitas lain seperti rutin berolahraga, aktif dalam pergaulan, dan  membangun komunikasi yang baik dengan dengan banyak orang.

So you can please to do sex frequently