Alasan Mengapa Diet Yang Anda Lakukan Selama Ini Adalah Percuma

Jika anda masih memiliki mindset seperti ini dalam menjalankan diet, akan jauh lebih baik anda berhenti sekarang.

author fitnestips inez indriyani

 

Tidak ada diet yang sukses dijalankan jika anda masih memiliki mindset seperti ini….

Masih tentang fatloss program karena saya melihat masih sangat banyak mereka yang memiliki kendala dengan penurunan berat badan.

Defisit kalori…

 

Prinsip ini yang harus selalu anda pegang manakala menjalankan program diet.  

 

Defisit kalori diraih dari berbagai macam cara. Tiga cara yang bisa anda gunakan dalam mencapai defisit kalori adalah dengan

 

  1. Makan lebih sedikit
  2. Meningkatkan aktivitas
  3. Kombinasi dari dua cara tersebut.

 

Seringkali saya menjumpai calon klien yang mengeluh bahwa mereka sudah makan sangat sedikit ditambah olah raga mati – matian , namun tidak kunjung turun berat badannya.

 

Berikut saya jabarkan beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ketidak suksesan itu :

 

1.Semakin sedikit semakin buruk (?)

 

Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda
Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda

Coba tanya pada diri anda sendiri seketika saya mengatakan tentang defisit kalori. Tentu anda saat ini berkesimpulan bahwa semakin sedikit makanan yang anda konsumsi dalam 1 hari maka diet yang anda jalankan = SUKSES.

 

Ketahuilah itu tidak sepenuhnya benar.

 

Mereka berpikir semakin sedikit itu semakin baik.

 

Sebagai contoh begini,

 

Setelah anda menghitung kebutuhan kalori dasar harian anda ditemukan bahwa kebutuhan anda adalah 2000 kalori / hari.

 

Baca juga : Motivasi awal untuk memulai hidup sehat anda

 

Logikanya,

 

dengan mengkonsumsi 800 kalori dan 1800 kalori per harinya anda sudah mencapai tahap defisit kalori. Hal ini dikarenakan keduanya sama – sama menempatkan anda dalam kondisi defisit. Pertanyaannya adalah :

 

“Apakah kedua kondisi defisit tersebut juga akan menghasilkan hasil yang sama?”

 

Anda tentu akan menjawab bahwa 800 kalori per hari akan menjawab pertanyaan

 

Tidak juga !

 

Seberapa lama anda mampu bertahan dalam menempatkan tubuh di kebutuhan 800 kalori per hari? 1 minggu? 2 minggu? Selepas itu anda tentu akan jenuh dan kembali pada kebiasaan awal.

 

Namun berapa lama anda mampu bertahan dengan kondisi 1800 kalori per hari dimana anda dapat makan lebih kenyang setiap harinya?

 

Diet adalah perihal konsistensi berapa lama anda mampu bertahan didalamnya.

 

2.Pola diet dan latihan yang tidak sesuai

 

Mereka menerapkan jenis olah raga dan diet yang tidak disukai. Proses penurunan lemak tubuh akan lebih bisa dinikmati bila mereka juga menyukai apa yang mereka lakukan dan yang mereka makan .

 

Pernah dengar susu pengganti makan untuk menurunkan berat  badan? Pada umumnya produk produk itu rasanya tidak nikmat. Penggunaan susu seperti itu membantu anda menurunkan berat badan dengan rasa kenyang dan kalori rendah.

 

Namun strategi ini justru membuat proses penurunan berat badan tidak berkesinambungan karena pada akhirnya mereka akan bosan dan berhenti mengkonsumsi produk itu. Lagi, nutrisi yang anda dapat pun tidak akan lengkap.

 

3.Reward & Punishment

 

“Salah satu kesalahan besar dalam diet adalah anda menganggap bahwa proses ini adalah sebuah hukuman”

 

Ketika anda memilih untuk memulai ini mengapa anda menganggap ini sebuah hukuman?

 

Dampak dari anggapan hukuman ini maka anda mengharapkan sebuah hadiah.

 

Dalam prosesnya anda mengkategorikan makanan jenis ‘jahat’ dan makanan ‘baik’. Diet untuk menurunkan lemak badan sebaiknya tidak dipandang sebagai ‘hukuman’. Makanan favorit anda tidak harus dipandang sebagai biang kerok badan menjadi gemuk.

 

Mengkonsumsi makanan favorit secara terkontrol dalam diet sehari – hari jauh lebih menjamin penurunan berat badan yang sukses dan berjangka panjang daripada menahan secara berlebih hasrat untuk makan makanan favorit.

 

Apa dampaknya?..

 

Pada akhirnya ini semua berdampak pada ‘balas dendam’ atau yang sering orang bilang ‘kalap’.

 

Adakah anda yang sedang membaca ini menganggap bahwa diet adalah makanan yang serba direbus, tanpa garam, sedikit gula, dan porsi kecil – kecil?

 

Jika ini merupakan pilihan gaya pola makan anda itu bergantung pada anda. Namun jika anda menganggap diet adalah seperti ini maka JANGAN PERNAH BERPIKIR UNTUK DIET.

 

4.Diet bukan sprint, melainkan marathon

 

diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.
diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.

 

Pernah anda makan sebuah eskrim dalam program diet anda? Atau saat anda seharusnya makan 100 gram nasi tapi justru memakan 200 gram nasi? Sehingga sisa hari dihabiskan dengan rasa sesal dan makan tidak sesuai rencana.

 

Hal seperti itu seharusnya tidak perlu terjadi. Sadarilah bahwa masih ada kesempatan untuk kembali di jalur yang benar dan tidak perlu merasa bersalah.

 

Diet adalah bagaimana anda tetap konsisten. Seorang expert sekalipun pernah melakukan kesalahan dalam diet namun bukan berarti itu akhir dari diet anda.

 

5.Terlalu banyak “maklum”

 

Mereka banyak alasan. “ Ah, sedikit saja tidak apa apa.” sedikit, demi sedikit menjadi bukit, dan kalori yang dari sedikit menjadi banyak dan hasilnya tidak lagi defisit.

 

Karena terlalu banyak memaafkan seperti ini dan banyak membuat alasan justru akan menjadi sebuah kebiasaan.

 

Sebenarnya diet penurunan berat badan (fatloss) dengan prinsip defisit kalori tidak perlu rumit. Satu hal yang perlu anda sadari, hal ini memang membutuhkan waktu dan kesabaran , juga disiplin walaupun tidak perlu sampai ekstrim.

 

Dan yang terpenting  adalah nikmati prosesnya, dan tidak akan terasa seperti hukuman. Seperti bekerja 7 hari dalam seminggu, bila anda menyukai apa yang anda lakukan dan mendapat imbalan atau hasil dari kerja keras anda – anda akan lebih bersemangat.

 

 

Gunakan aturan pola diet yang sudah kami berikan melalui artikel panduan fatloss bagi pemula.

Kenali Tentang Beragam Tipe Tubuh Manusia

Tipe tubuh manusia yang berbeda menuntut perlakuan yang berbeda pula. Apakah tipe tubuh yang anda miliki dan bagaimana hubungannya dalam diet sehari – hari.

Anda pasti pernah bertanya mengapa tubuh Anda mudah sekali menggendut padahal makan tidak terlalu banyak.

 

Dalam konteks yang sama, Anda tentu juga pasti pernah bertanya mengapa dengan jumlah makan yang sangat banyak tubuh Anda tidak juga mampu untuk meningkatkan berat badan.

 

Pada artikel kali ini kami akan menjawab pertanyaan Anda.

 

Tubuh Anda adalah sebuah keunikan

 

Sering dibahas bahwa tidak ada diet yang programnya dapat diikuti setiap orang. Hal ini dikarenakan kebiasaan tiap orang sangat berbeda. Hal yang sama juga terjadi pada tipe tubuh masing – masing manusia.

 

Apakah Anda pernah melihat dua orang yang melakukan diet dan program latihan yang sama dan pada akhirnya keduanya mendapatkan outcome yang berbeda? Hal itu disebabkan oleh tipe tubuh dan genetik tiap orang yang berbeda-beda

 

Setiap orang akan memiliki respon yang berbeda untuk pola yang sama sekalipun.

 

Ini dikarenakan metabolisme menjadi hal yang mendasar bagi bentuk tubuh. Memahami tipe tubuh Anda dan mengetahui bagaimana cara ia bekerja merupakan hal yang penting sebelum menentukan jenis latihan dan pola diet yang terbaik.

 

Apa itu Ectomorph, Endomorph, dan Mesomorph?

 

Terdapat tiga tipe tubuh yaitu Ectomorph, Endomorph dan Mesomorph. Terdapat beberapa orang yang memiliki tipe tubuh yang campuran. Contohnya Anda bisa di tengah-tengah antara Ectomorph dan Mesomorph atau Endomorph dan Mesomorph.

 

Penentuan tipe tubuh menggunakan perhitungan berdasar antropometri atau pengukuran ukuran tubuh yang meliputi tinggi, berat badan, lingkar lengan atas, lingkar pinggang, ketebalan lemak pada lengan, paha, serta pengukuran – pengukuran lainnya.

 

Sehingga menjadi wajar ketika ada orang yang memiliki tipe tubuh meso-endo atau meso-ecto.

 

Apakah tipe tubuh manusia adalah hal yang dapat diubah?

 

tipe tbbuh manusia

 

Sebenarnya merubah tipe tubuh manusia adalah hal yang bisa diubah. Sebagai contoh Anda adalah seorang ectomorph namun ingin mengubah menjadi endomorph.

 

Namun sebenarnya satu hal yang perlu diketahui, kita tidak serta merta mengubah tipe bawaan tubuh Anda melainkan memanipulasinya.

 

Sebagai contoh adalah endomorph. Tipe endomorph adalah tipe yang sangat mudah gemuk dan memiliki metabolisme yang relatif lamban. Jika Anda adalah tipe yang “makan sedikit lalu gemuk” maka kemungkinan besar Anda adalah tipe endomorph.

 

Melakukan rutinitas dengan intensitas tinggi seperti contohnya berlatih beban mampu “memanipulasi” tipe endomorph.

 

Mengapa?

 

Seiring dengan peningkatan massa otot maka akan terjadi peningkatan metabolisme tubuh yang cukup signifikan. Hal ini mampu membantu tipe tubuh endomorph yang “terperangkap” dalam metabolisme lamban dan cenderung menyimpan lemak.

 

Tipe latihan berdasar tipe tubuh

 

1.Ectomorph

Ectomorph berarti kurus. Sehingga tujuan mereka melakukan fitnes bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menambah berat badan dan massa otot.

 

Hal yang masih sangat sering salah dipahami adalah pemahaman bahwa orang yang bertubuh kurus justru tidak dianjurkan untuk berlatih beban dan berolahraga apapun.

 

Prinsip utama peningkatan berat badan adalah SURPLUS KALORI. Sehingga olahraga dianggap sebagai pembuang kalori dan justru membuat tubuh kurus Anda tidak berubah. Namun faktanya justru berbeda.

 

Dengan tetap memastikan bahwa setiap hari Anda mendapat surplus asupan kalori, latihan beban membuat tubuh Anda berkembang menjadi lebih mudah.

  

Tipe ectomorph dapat mengkonsumsi karbohidrat dengan tingkat yang tinggi tanpa harus memperhatikan efek negatifnya. Tipe ectomorph memiliki kecepatan metabolisme dan toleransi karbohidrat yang juga tinggi.

 

Bagaimana cara memulainya?

 

Mulailah dengan perlahan

Kunci dalam latihan olahraga untuk tipe ini adalah dimulai secara perlahan. Mencoba untuk melakukan latihan dengan cara meningkatkan intensitas dan frekuensi cepat tidak akan berpengaruh pada tubuh, karena yang dirasa justru overtrained dan dapat menyebabkan frustrasi.

 

Buatlah sesederhana mungkin

Ketika Anda sedang memulai latihan maka buatlah jenis latihan yang sederhana. Program latihan yang rumit bukan berarti bagus untuk tubuh.

 

Menjaga olahraga dibawah satu jam

Olahraga dibawah satu jam dapat membantu tipe tubuh Ectomorph dengan cara yaitu mengurangi resiko overtraining.

 

Melakukan olahraga diatas satu jam dapat meningkatkan peluang untuk tubuh mengalami overtraining dan itu membutuhkan waktu untuk kembali seperti semula serta menambah stres di badan.

 

Lakukan latihan beban selama 30-45 menit secara lebih intensif. Selesaikan waktu latihan Anda dalam kurun waktu 30 menit untuk memastikan intensitas latihan Anda dan dapat membantu program muscular hypertrophy.

 

Konsistensi

Tetaplah pada jadwal latihan yang sudah dibuat. Mungkin ini adalah salah satu cara yang paling baik yang bisa dilakukan untuk menambah massa otot. Jika Anda tetap melakukan latihan secara tidak teratur maka tidak bisa melatih sistem pemulihan yang ada di dalam tubuh.

 

Tidak ada yang mampu mengalahkan konsistensi.

 

2.Endomorph

Endomorph merupakan kebalikan dari Ectomorph, tipe ini memiliki bentuk badan yang berisi dan terkadang overweight. Walaupun tingkat lemak di dalam tubuh cenderung tinggi, namun orang-orang dengan tipe tubuh ini memiliki massa otot yang lebih banyak dibandingkan dengan Ectomorph.

 

Hal ini sangat memungkinkan tipe tubuh ectomorph mengangkat beban yang lebih berat. Menjadi sangat wajar ketika pertama kali endo mulai berlatih beban maka beban yang diangkat akan sangat berbeda dengan ecto.

 

apa tipe tubuh anda?
Ini merupakan salah satu contoh tipe endo dengan perubahan penurunan body fat

 

Tujuan mereka melakukan fitnes adalah untuk mengurangi lemak dalam tubuh. Seseorang yang memiliki bentuk badan seperti ini harus melakukan usaha yang lebih keras dibanding yang lain untuk menurunkan berat badan karena metabolisme di dalam tubuh yang cenderung lamban serta toleransi karbohidrat yang rendah. Hal ini artinya proses pengolahan karbohidrat dalam tubuh lebih sulit dari tipe ectomorph.

 

Beberapa cara latihan olahraga yang cocok untuk tipe badan ini:

 

Angkat beban dengan intensitas yang tinggi

Tipe tubuh Endomorph dapat memulai latihannya dengan olahraga angkat beban dengan intensitas yang tinggi. Bentuk tubuh Endomorph biasanya memiliki sejumlah massa otot yang tertutup oleh lemak dan tipe tubuh ini cocok untuk melakukan latihan angkat beban yang berat.

 

Perlu juga diingat bahwa walaupun Anda memiliki keuntungan untuk dapat melakukan latihan langsung dengan beban yang berat, namun tidak berarti Anda dapat melakukan latihan yang sangat berat di awal.

 

Pemahaman yang salah adalah ketika Anda mengira bahwa latihan beban justru membuat Anda bertambah gemuk, latihan ini justru membuat Anda semakin padat. Jika Anda bingung dengan program latihan beban yang harus dilakukan, mulai baca disini.

 

Mengurangi lemak dan mempertahankan otot 

Endomorph identik dengan jaringan lemak yang lebih tebal namun massa otot yang jauh lebih banyak. Menjadikan tipe ini menjadi lean adalah dengan menurunkan kadar lemak sambil mempertahankan massa otot sebanyak – banyaknya.

 

Untuk mengurangi lemak maka cara yang harus dilakukan adalah mempertahankan otot yang ada di dalam tubuh sebanyak mungkin. Hal ini memastikan metabolisme tubuh Anda tetap tinggi.

 

Salah satu caranya adalah HIIT atau dapat disebut dengan high intensity interval training yang merupakan cara terbaik untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin dan meningkatkan intensitas latihan anda.

 

Latihan HIIT biasanya dilakukan dengan waktu yang sebentar dengan intensitas yang tinggi, sekitar 15-20 menit maksimal, maka sedikit otot yang akan terbakar. Dengan intensitas yang tinggi dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan yang lebih lama yatu 30-60 menit.

 

Masih berpikir untuk menjalankan kardio berjam – jam di mesin treadmill?

 

3.Mesomorph

Mesomorph dapat dikatakan sebuah “gift body”. Tipe ini dikatakan tipe tubuh atlet dan sangat jarang ditemukan seorang yang memiliki bakat mesomorph.

 

Bentuk tubuh ini juga dikatakan sebagai tipe yang terbaik dibandingkan dengan kedua sebelumnya. Dengan massa otot yang cukup dan jaringan lemak yang cukup rendah dapat mendukung kemampuan atletik seorang mesomorph.

 

Tipe ini tidak mengalami kesulitan dalam membakar lemak dan dapat menambah massa otot dengan mudah. Badan dengan tipe ini memiliki metabolisme yang cepat dan toleransi tubuh akan karbohidrat bersifat sedang. Daripada melakukan olahraga cardio setiap hari, bentuk badan mesomorphs hanya membutuhkan latihan tersebut beberapa kali dalam seminggu untuk menjaga staminanya.

 

Beberapa cara latihan olahraga yang cocok untuk tipe badan ini:

 

Intensitas yang tinggi

Tipe meso sangat fleksibel. Mereka dapat memilih untuk mencapai goal yang diinginkan, apakah itu menurunkan kadar lemak serendah – rendahnya, atau menambah berat badan lebih banyak. Namun apapun yang Anda pilih, intensitas tinggi adalah kewajiban dan bukan pilihan. Jangan sia – siakan bakat atletik Anda.

 

Variasikan jenis latihan beban Anda

Beberapa teknik seperti drop sets, rest pause training, eccentrics, forced reps, burns, negatives, supersets, dan lainnya itu penting. Beberapa orang biasanya latihan dengan menggunakan satu atau dua teknik tersebut. Teknik-teknik tersebut sangat direkomendasikan untuk mencapai intensitas yang tinggi dan untuk menambah massa otot.

 

Memperhatikan varian latihan

Mengganti latihan secara berkala merupakan hal yang penting, karena dapat membuat tubuh untuk senantiasa beradaptasi. Jika tubuh Anda telah beradaptasi dengan baik pada intensitas tertentu maka kerja tubuh tidak semaksimal pada awal latihan.

 

Varian tidak hanya jenis latihan seperti dipaparkan diatas. Menambah jumlah varian gerakan pada 1 tipe otot juga sudah memberi varian bagi latihan Anda.

 

Kecepatan dalam melakukan pengulangan dapat membantu merubah kerja tubuh saat latihan sehingga tubuh akan merasa tertantang dan tubuh semakin berkembang.

 

Kesimpulan

 

Tipe tubuh memiliki karakteristik masing – masing. Sekalipun dikatakan selama ini bahwa mesomorph adalah tipe tubuh yang terbaik namun sudah dibahas diatas bahwa tipe tubuh pun dapat dimanipulasi. Hal ini akan sangat bergantung pada usaha yang Anda lakukan baik itu latihan dan pola makan.

Esensi Dari Sebuah Transformasi Yang Ingin Anda Lakukan

Tubuh anda terbentuk dari sebuah kebiasaan yang anda lakukan dalam keseharian. Merubah bentuk tubuh anda berarti merubah gaya hidup anda secara keseluruhan

author fitnestips inez indriyani

 

 

 

Tubuh manusia itu luar biasa. Tidak ada yang menyangkal. Anda dapat melihat berbagai macam video atau mungkin kita temukan di kehidupan sehari – hari dimana mereka yang tidak bertubuh lengkap saja mungkin memiliki kemampuan diatas manusia yang diberi tubuh lengkap.

 

Dari saat kita dilahirkan hingga tumbuh dewasa adaptasi terhadap lingkungan sekitar sudah dimulai.

 

cara membuat badan ideal
via myownloyalty.co.za

 

You are what you eat

 

Itu kata orang.

 

Namun memang benar adanya, perubahan fisik tidak hanya melulu pada apa yang anda makan. Namun perubahan fisik merupakan cerminan dari kebiasaan apa yang anda lakukan setiap hari dalam jangka waktu yang panjang. Namun bagaimana cara membuat badan ideal?

 

Faktor seperti lingkungan sekitar, tradisi, kebiasaan, pendapat orang lain, sosial media, dan lain lain membuat dan mengarahkan anda pada sebuah bentuk tubuh.

 

Sebagai seorang coach seringkali saya menjumpai pertanyaan seperti ,” saya tadinya kurus dan sulit meningkatkan berat badan, lalu sekarang mengapa saya berperut buncit dan cenderung terlihat sebagai endomorph?” .

 

Seperti yang sudah anda pahami, ada perubahan fisik yang cukup signifikan disini.

 

Sebagai informasi, perubahan fisik seperti ini tidak terjadi dalam waktu singkat. Dengan bertambahnya usia, metabolisme kebanyakan orang cenderung menjadi lamban. Bila hal ini diperkuat dengan tidak disertai aktivitas yang mendukung peningkatan massa otot (seperti olahraga maupun berlatih beban) serta peningkatan konsumsi kalori yang meningkat, maka  penumpukan lemak akan lebih mudah terjadi.

 

Hukum sebab akibat sedang berlangsung disini, ketika anda mengalami surplus kalori setiap harinya.

 

Merubah fisik bukan hanya berupa modul yang harus anda lakukan, namun diharuskan adanya perubahan pada aspek hidup secara mendasar. Kita harus bersedia mengubah atau memodifikasi pandangan hidup dan kebiasaan kita.

 

Hal yang sangat lumrah bagi manusia untuk selalu takut akan adanya perubahan , jadi memang tidak jarang kita cenderung memilih jalan yang kita percaya paling efektif walaupun hasilnya kurang optimal atau bahkan tidak terbukti secara sains.

 

Maka dari itu, kita sebaiknya mempunyai pikiran yang terbuka dan pandangan yang tidak biasa untuk memulai perubahan perubahan tersebut.

 

cara membuat tubuh ideal
Kebiasaan sudah pasti akan membentuk tubuh anda dengan sendirinya.

 

Perubahan tidak perlu dilakukan secara drastis dan ekstrim. Percayalah, hal seperti itu justru saya temukan sangat mengganggu. Bagaimana tidak, anda seakan membawa sebuah kebiasaan aneh yang harus dibiasakan saat itu juga.

 

Tidak percaya? Tanyakan pada diri anda sendiri hari pertama anda memulai diet yang ekstrim.

 

Berapa lama ia bertahan?

 

7 hari ?

 

5 hari ?

 

Atau ……….

 

Tips bagi anda untuk memulai langkah awal. Hal ini dapat dimulai sesederhana mungkin seperti minum air lebih banyak .

 

Masih banyak sekali pandangan bahwa minum banyak air itu membuat badan terlihat lebih gemuk. Kenyataannya, semakin kita membatasi asupan cairan – semakin gencar badan kita mengikat air. Badan manusia itu tersusun dari ⅔ air – jadi fungsi tubuh banyak tergantung dari asupan air / cairan.

 

Contoh yang lain, perubahan seperti lebih banyak bergerak. Tentunya tidak sulit untuk menyisihkan 20 menit di pagi hari untuk jalan/lari pagi atau melakukan olah raga di rumah seperti push up, sit up, squat , dan gerakan body weight lainnya.

 

Tambahkan kebiasaan baru sedikit demi sedikit tiap minggu, seperti menambah porsi sayur , jalan lebih jauh dari tempat parkiran ke tempat kerja, dan lain lain.

 

Perubahan yang drastis seringkali tidak bisa dipertahankan baik secara hasil maupun prosesnya. Hampir semua yang instan ada “harga” yang harus dibayar di kemudian hari.

 

Penurunan berat badan yang ekstrim seperti 5-10 kg per minggu kemungkinan besar  disertai dengan muscle loss atau water loss , dan naiknya malah jauh lebih banyak. Seringkali kita memang keras kepala dan menolak untuk berubah , namun kunci kesuksesan harus dari diri kita masing masing dan dibantu oleh fitness coaches, panduan, dan nara sumber lainnya.

 

 

 

Mengapa Stress Mampu Merusak Program Fitness Anda

Mengapa tingkat stres justru menjadi hal yang perlu anda perhatikan sebagai faktor kegagalan diet anda.

Tahukah Anda bahwa stres memiliki peranan yang sangat besar terhadap KEGAGALAN program diet Anda ?

Tahukah bahwa pola diet yang ternyata tidak cocok mampu meningkatkan stres yang pada akhirnya berbuah kegagalan?


Tahukah bahwa sebenarnya ketika otak Anda berpikir Anda sedang berdiet maka tingkat stres sudah meningkat?

Kami menjawabnya untuk Anda……

.

Stres, termasuk dalam definisi fitness. Dimana bagi kami fitness terdiri dari latihan fisik, nutrisi, istirahat, serta kesehatan mental. Stress berada pada bagian kesehatan mental atau pikiran. Tidak ada mana yang lebih bagus karena tiap aspek memegang peranan tersendiri dengan saling mendukung.

 

Bukan tidak mungkin seorang fitness enthusiast bisa gagal dari segala macam program diet hanya karena kurang istirahat atau banyak pikiran yang pada akhirnya akan mengganggu fokus.

 

Mungkin hal ini pernah anda alami, dimana anda sedang fokus untuk membaca sebuah buku atau sedang belajar. Namun secara tiba – tiba pacar membalas chat anda daritadi siang. Setelah itu anda keasikan membalas dan lupa sudah membaca sampai mana. Bahkan bukan tidak mungkin anda tidak meneruskan membaca buku tadi. Inilah yang disebut distraksi.

Sama halnya juga dengan program diet yang anda jalankan. Bukan tidak mungkin dalam perjalanan program diet anda stress datang sebagai distraksi.

Bayangkan jika program Anda gagal dan… mulai dari nol.

Betapa banyak waktu, materi yang disia – siakan hanya karena distraksi yang justru merusak program diet.

 

Namun perlu diketahui bahwa stress dan pola diet merupakan sebuah proses 2 arah dimana orang dengan tingkat stress yang baik mampu mengontrol pola makannya, dan orang dengan pola makan yang baik terbukti memiliki tingkat stress yang rendah.

.

Seseorang dengan pola makan yang seimbang dan nutrisi cukup terbukti mampu memiliki tingkat stress yang rendah ketimbang mereka yang memiliki pola makan buruk. Hal ini dikarenakan orang yang memiliki pola makan seimbang mampu menghadapi sumber stress (stressor) dengan lebih baik dan lebih tenang.

.

Tahukah Anda bahwa :

  1. Seseorang yang makan terlalu sedikit justru akan menjadi jauh lebih stres dan,
  2. Orang dengan tingkat stres yang tinggi justru menjadi overeating

Seperti sebuah alur yang mengerikan bukan ?

Anda mulai diet – pemahaman akan diet yang minim – Anda memilih untuk diet sangat rendah kalori – peningkatan kortisol – stres – overeating – gagal diet – berpikir untuk mulai diet kembali.

Ini seperti sebuah alur yang tidak akan pernah berhenti jika Anda tidak memahami kunci penting bagaimana memahami pola pikir Anda sendiri.

 

.

Makanan, Stres, dan Hubungan Keduanya

Stress bukan suatu hal yang dapat anda tolak. Setiap hari anda menghadapi stress yang cukup tinggi terutama pada mereka yang tinggal didaerah perkotaan padat penduduk.

 

Pada artikel kali ini kami akan secara membahas bagaimana stress sebaiknya diatur saat anda menjalani program diet, sehingga apapun stressor yang anda hadapi diet tetap harus berjalan dengan baik.

 

  1. Makanan adalah makanan

Apa maksudnya? Makanan disini merupakan makanan dan bukan pelampiasan. Kerap kali Anda ingin memakan makanan yang enak selama seminggu sekali dengan jumlah yang luar biasa banyak. Dengan pembenaran bahwa ini hal yang wajar karena telah menjalani diet extra ketat.

 

Hal yang menjadi masalah disini adalah, Anda belum terlalu memahami pola diet milik Anda sendiri. Diet bukan berarti Anda tidak boleh memakan makanan yang Anda sukai (memiliki kadar lemak tinggi dan kalori tinggi), namun hanya membatasi jumlahnya.

 

Bagaimanapun diet fatloss adalah kalori masuk < kalori keluar. Sejauh Anda memastikan bahwa makanan yang Anda asup tidak berlebihan, tidak jadi masalah untuk mengonsumsi pizza, burger, es krim, dan lain sebagainya.

 

Mulai program diet fatloss Anda sekarang.

  1. Alihkan stres bukan pada makanan

80% lebih orang akan menggunakan makanan sebagai pelampiasan akan stres. Berbagai macam stres dapat menimpa setiap orang, baik itu dari pekerjaan, pasangan, jalanan, dan berbagai macam stressor lainnya.

Hentikan menggunakan makanan sebagai pengalihan stres karena makanan hanya akan memberikan kepuasan di awal namun memberi masalah baru.

  1. Fokus pada goal

Di awal sebelum menjalani rutinitas latihan Anda sudah memilih sebuah goal. Dimana dengan adanya sebuah goal Anda memahami tahapan apa saja yang harus dilakukan. Dengan adanya goal , paparan stressor yang tinggi pun tidak mampu membuat Anda terusik. Kecuali, niat Anda yang tidak terlalu besar di awal.

Related : Motivasi sebelum memulai “fitness journey” Anda sendiri.

 

Refrensi :

Bond University. “New study investigates impact of stress on diet failure”. 2015

Vicennati V, et al. “Stress-Related Development of Obesity and Cortisol in Women,” Obesity (Sept. 2009): Vol. 17, No. 9, pp. 1678–83