Tingkatkan Metabolisme Untuk Membakar Lemak Tubuh Anda

Metabolisme merupakan kunci mendapatkan tubuh yang anda inginkan mengingat perannya yang sangat besar. Bagaimana cara mudah untuk meningkatkan metabolisme ?

Metabolisme sudah dianggap sebagai salah satu cara mengurangi berat badan paling ampuh. Strategi ini dianggap sebagai cara yang paling mudah sekalipun banyak cara yang dapat anda gunakan untuk meningkatkan metabolisme.

Sebelumnya saya membahas tentang bagaimana pentingnya meningkatkan metabolisme bagi keberhasilan program anda. Kali ini akan dibahas 5 trik agar metabolisme tubuh anda dapat meningkat lebih maksimal.

Jika anda seorang tipe Endomorph dan sulit menurunkan berat badan. Tetap baca ulasan kami kali ini. Karena endomorph memiliki kecenderungan metabolisme yang rendah.

  1. Hit The Gym !!

Penelitian menunjukkan bahwa jika anda berlatih beban maka metabolisme dapat anda tingkatkan secara drastis. Dengan berlatih beban sebanyak 2x seminggu saja, anda mampu untuk menurunkan kemungkinan penurunan metabolisme yang dikarenakan penambahan usia.

Seperti anda tahu, seiring bertambahnya usia maka semakin rendah pula tingkat metabolisme tubuh dan semakin sedikit juga lemak yang anda bakar setiap saatnya.

Tips nomor 1 ini merupakan sebuah tips untuk memegang kendali terhadap tingkat metabolisme anda yang paling mudah sekalipun masih jarang yang mengetahui manfaat dari latihan beban di masyarakat kita. Terutama pada wanita, masih banyak wanita yang takut untuk berlatih beban. Padahal manfaatnya yang secara langsung bahkan mampu untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Fitnestips : Baik anda pemula maupun professional sekalipun, tetap fokuskan pada form dan bukan hanya sekadar beban yang berat atau repetisi yang banyak. Fokuskan 1 variasi untuk melatih jenis otot tertentu tanpa gerakan yang salah.

  1. Variasikan Cardio

Punya kebiasaan aerobik seperti berenang, bersepeda, atau lari?

Variasikan pola aerobik anda agar anda dapat berlatih lebih singkat namun membakar lebih banyak. Nampak menggiurkan seperti iklan bodong? Tentu tidak, anda benar – benar bisa memaksimalkan pembakaran tubuh anda dengan tips ini.

Lain kali jika anda cardio, gunakan contoh tips ini. Disarankan menggunakan alat agar waktu dan tingkat kecepatan dapat anda atur secara presisi.

Berlari pada kecepatan level 4 selama 5 menit  untuk pemanasan, kemudian tingkatkan kecepatan anda ke level 10 atau 12 selama 60 detik. Jika anda belum kuat jangan turunkan kecepatan namun kurangi waktunya. Setelah itu kembali ke level 6 selama 3 menit. Proses ini akan dihitung sebagai 1 set.

Ulangi sebanyak 5 atau 7 set 2x dalam seminggu.

Variasi cardio ini akan memaksa anda mencapai fase anaerobik dan tidak lagi aerobik, dimana anda akan mendapatkan efek afterburn setelah latihan. Yaitu tubuh tetap memiliki metabolisme sangat tinggi sekalipun sudah beristirahat.

Variasi cardio seperti ini dapat menjadi salah satu cara mengurangi berat badan yang cukup ampuh.

Fitnestips : Jika anda baru saja ingin mencoba variasi cardio ini, usahakan untuk memulai dengan intensitas yang rendah yaitu dengan memanjangkan waktu istirahat atau tidak menggunakan kecepatan yang terlalu tinggi.

  1. Tambahkan Massa Otot

Hal ini yang masih salah tafsir di masyarakat kita dimana otot dianggap jauh lebih besar dan mengerikan dibanding jaringan lemak.

Massa otot memiliki volume yang jauh lebih kecil dari jaringan lemak namun dengan berat yang sama. Ini sama artinya ukuran celana anda memiliki selisih 4 ukuran jika anda seorang 80 kg dengan persentase body fat 26%, dibanding dengan mereka yang memiliki berat 80kg dan body fat 12%.

Utamakan proporsi tubuh bukan jarum timbangan. Inti dari diet fat loss adalah sebenarnya badan anda enak diliat apa enggak. Semudah itu.

Artikel terkait : Q&A sebelum anda mulai berlatih beban.

Boleh anda mengatakan sukses turun 10 kg setiap bulan, tapi tubuh bergelambir karena kulit sisa. Kondisi ini jelas membuat tubuh anda tidak nyaman dilihat.

Perlu anda ketahui bahwa membangun massa otot jauh lebih sulit dibanding membakar jaringan lemak. Sehingga salah ketika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak – banyaknya lalu baru berpikir untuk membangun massa otot dengan latihan beban setelahnya.

  1. Pahami Jenis Lemak

Lemak dan lemak. Di Indonesia kita hanya mengenal istilah lemak dengan definisinya yang membuat orang gemuk. Padahal lemak sendiri memiliki banyak macam. Salah satunya adalah Trans Fat.

Trans Fat dipercaya oleh banyak dokter sebagai salah satu tipe lemak terburuk yang anda konsumsi. Dikenal juga dengan sebutan trans – fatty – acids, lemak jenis ini mampu meningkatkan LDL (lemak buruk) dan menurunkan tingkat HDL (lemak baik) anda.

Jenis lemak ini meningkatkan kemungkinan anda terkena penyakit jantung seperti penyakit koroner.

Lemak jenis trans fat ini sebenarnya cukup banyak beredar di pasaran namun anda tidak memahaminya, makanya saya ingin membahas secara lebih spesifik lagi.

Apakah yang dimaksud dengan Trans Fat?

Pada beberapa daging dan produk olahan susu, lemak trans dapat anda temukan namun dalam jumlah yang sangat kecil. Namun kebanyakan lemak trans ini sendiri dibentuk dari proses industry dengan menambahkan hydrogen kedalam minyak sayur. Sehingga ini akan membuat minyak sayur yang diberi hydrogen tadi menjadi padat bahkan pada suhu ruangan (25 C)

Apa hasil dari penggunaan jenis minyak ini? Minyak jenis ini akan memiliki jangka hidup yang jauh lebih panjang dari minyak kebanyakan. Sehingga ia akan sangat lama untuk mengeruh. Minyak jenis ini banyak dipakai pada restoran – restoran cepat saji yang menggunakan teknik “deep fried” untuk tiap jenis masakannya.

Lebih baik jika anda tidak hanya fokus pada jaringan lemak dibawah kulit, namun juga lemak yang ada dalam pembuluh darah untuk mencegah terjadinya penumpukan lemak dalam pembuluh darah yang berakibat pada penyumbatan. Baca disini untuk Pria (CLA Core) dan bagi wanita (Fitmiss Tone).

Baca juga : jenis – jenis pola diet yang dapat anda terapkan dengan mudah

Fitnestips : Mulai kurangi konsumsi makan – makanan cepat saji atau junk food yang menggunakan minyak trans untuk memasak makanannya.

  1. Fokuskan pada protein

Pada poin ini bukan berarti anda hanya makan makanan yang mengandung protein tinggi saja, melainkan komposisikan makanan anda dengan protein sebagai komponen terbesar yang mengisi piring anda.

Masih tidak jauh dari kebiasaan sehari – hari masyarakat kita yang memposisikan karbohidrat sebagai komponen utama. Padahal tipe tubuh kita (ras Asia) adalah tipe tubuh yang memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak lebih banyak, sehingga sebenarnya anda tidak membutuhkan karbohidrat sebanyak itu.

Apakah yang akan anda dapatkan dari protein?

  1. Tubuh anda mencerna protein jauh lebih lambat daripada ketika ia mencerna karbohidrat maupun lemak. Dengan peristiwa ini maka anda akan mendapat kenyang yang jauh lebih berkualitas dan lebih lama.
  2. Dikarenakan prosesnya membutuhkan waktu lama dan lebih sulit, maka konsumsi protein akan menyebabkan metabolisme anda meningkat dan akan bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama. Sehingga sangat efektif jika dalam proses menurunkan berat badan dan membakar lemak anda mengutamakan protein.
  3. Menjadikan anda mesin pembakar lemak terbaik. Apakah anda tahu bagian dari tubuh mana yang ternyata memiliki peran dala membakar lemak tubuh? Tentu , jaringan otot. Jaringan otot memiliki peranan yang sangat penting dalam metabolisme. Sehingga semakin banyak dan semakin kuat jaringan otot seseorang maka ia akan memiliki metabolisme yang jauh lebih tinggi. Sehingga tubuh akan mampu membakar lemak dengan sendirinya.
  4. Mempercepat masa pemulihan tubuh serta pembelahan sel. Setiap harinya sel tubuh kita membelah dan menjadi sebuah sel baru yang lebih muda dan lebih baru. Sama halnya ketika kita berolahraga, pembelahan sel akan dipicu lebih banyak dan lebih cepat. Protein memiliki peranan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam masa pemulihannya dan menghindarkan kita dari rasa pegal yang berlarut – larut.

Tubuh sebenarnya sudah menjadi pembakar lemak terbaik yang pernah ada. Tugas kita hanya mengoptimalkannya dengan tips diatas maupun dengan penggunaan suplemen yang mampu secara aman meningkatkan sistem metabolisme anda. Sehingga sebenarnya tidak ada cara mengurangi berat badan yang susah sejauh anda memahami rahasia dari tubuh anda sendiri.

Fakta Tentang Metabolisme Tubuh Yang Tidak Anda Pahami

Metabolisme merupakan kunci dan prinsip dalam menurunkan maupun meningkatkan berat badan. Tingkatkan metabolisme agar tubuh selalu membakar lemak.

 

Kapan tubuh membakar kalori?

 

Pertanyaan ini sering muncul di berbagai lini sosial media kami.

 

Perlu anda ketahui bahwa tubuh membakar kalori setiap saat, kapanpun sejauh anda masih bernafas. Mengapa? Ini karena peran metabolisme pada tubuh.

 

Hampir seluruh aktifitas tubuh merupakan aktifitas metabolisme, yaitu sebuah proses dimana tubuh menerima makanan, menyerap, menjadikannya energi, lalu membuang sisanya. Inilah definisi sederhana dan rangkaian singkat proses metabolisme tubuh.

 

Hal ini pulalah yang membuat tipe tubuh seseorang dipisah berdasar tingkat metabolismenya. Yaitu seorang ectomorph dengan metabolisme yang luar biasa cepat dan endomorph dengan metabolismenya yang tergolong lambat.

 

fungsi metabolisme bagi tubuh
Tubuh senantiasa membakar kalori, tidak hanya ketika anda berolahraga.

 

Di artikel ini kami ingin membahas mengenai betapa pentingnya memaksimalkan sebuah kerja metabolisme tubuh.

 

Mengapa informasi ini penting bagi Anda?

 

Menyadari masih banyaknya praktik diet tidak sehat yang justru mengarah pada penurunan kerja metabolisme tubuh dan fungsi lainnya. Serta kami menyadari betapa pentingnya menurunkan berat badan serta mengurangi kadar lemak dengan meningkatkan metabolisme. Bahkan dengan memahami fungsi penting ini, sebuah diet sehat dan cepat bukan tidak mungkin anda dapatkan.

 

Apa yang dimaksud dengan metabolisme ?

 

Metabolisme merupakan sebuah proses dimana tubuh anda mengkonversikan segala hal yang dimakan menjadi energi. Tujuannya adalah supaya tubuh dapat menjalankan fungsinya. Bahkan saat tubuh anda beristirahat ia tetap membutuhkan energi yang digunakan untuk bernafas dan memperbaiki sel – sel tubuh. 

 

Metabolisme pada umumnya memiliki 2 lintasan yaitu katabolisme dan anabolisme (Wikipedia).

 

Dari pengertian ini saja sudah dapat anda pahami bahwa prinsip diet fatloss pada umumnya adalah dengan memaksimalkan metabolisme dan bukan dengan menurunkan tingkat metabolisme.

 

Penurunan tingkat metabolisme hanya salah satu dampak negatif dari diet yang salah, masih banyak dampak lainnya lagi.

 

Jumlah kalori yang tubuh anda butuhkan untuk melangsungkan proses ini disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR). Setiap orang memiliki BMR yang berbeda – beda, banyak faktor yang menentukan. Namun BMR ini harus anda penuhi setiap hari agar tubuh dapat menjalankan fungsinya.

 

Baca juga : Hitung kebutuhan kalori harian Anda.

 

Ada 5 Faktor yang sangat mempengaruhi tingkat BMR anda :

 

1.Ukuran Tubuh dan Komposisinya

 

Mereka yang memiliki tubuh lebih besar dan memiliki lebih banyak jaringan otot membakar kalori lebih banyak bahkan saat beristirahat.

 

2.Jenis Kelamin

 

fungsi metabolisme bagi tubuh
Jenis kelamin punya peranan dalam menentukan berapa besar metabolisme anda. Ini mengapa pria dan wanita memiliki porsi makan yang berbeda.

 

Pada umumnya pria membakar lemak lebih banyak karena pria jauh lebih mudah membangun massa otot dengan kehadiran testosterone dibanding pada wanita. Sehingga ketika wanita berlatih beban pun ia tidak perlu takut badan akan besar. Baca juga : mengapa wanita sebaiknya mulai dan tidak takut berlatih beban.

 

3.Usia

 

Ketika anda beranjak tua jumlah massa otot yang anda miliki semakin berkurang dan jumlah lemak yang dapat dibakar setiap harinya pun semakin berkurang drastis. Menurunkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

 

Sehingga bagi anda yang masih berusia 20-35, ini merupakan usia yang tepat jika anda ingin memulai kebiasaan hidup sehat.

 

4. Thermogenesis

 

Mencerna, menyerap, mendistribusikan, dan menyimpan makanan yang anda konsumsi ternyata membutuhkan kalori.

 

Maka jika makan dikatakan menimbun kalori oleh sebuah iklan nasional itu tidak sepenuhnya benar. Kita hanya akan menimbun jika yang anda makan berlebih. Namun jika cukup maka semua akan habis terpakai.

 

Apalagi jika anda memiliki aktifitas fisik dan jumlah massa otot yang semakin besar maka ia membakar kalori lebih banyak lagi.

 

5. Aktifitas Fisik

 

Tujuan dari aktifitas fisik adalah meningkatkan metabolisme menjadi lebih tinggi
Tujuan dari aktifitas fisik adalah meningkatkan metabolisme menjadi lebih tinggi

 

Aktifitas fisik dan latihan seperti berlatih beban, jogging, bersepeda, serta aktifitas lainnya membutuhkan kalori yang jauh lebih besar setiap harinya.

 

Namun jika anda serius untuk meningkatkan tingkat metabolisme maka saya lebih menyarankan untuk mulai berlatih beban, karena selain terjadi peningkatan jumlah massa otot dan meningkatkan metabolisme akan terjadi juga efek afterburn yang luar biasa.

 

Apa itu afterburn? Kondisi dimana tubuh tetap aktif membakar kalori lebih banyak bahkan saat anda beristirahat pasca berlatih. Hal ini dikarenakan latihan anaerobik membutuhkan energi yang sangat besar.

 

Metabolisme Dan Berat Badan

 

Ini akan menjadi bahasan yang paling ditunggu. Lantas mengapa yang terjadi pada diri saya adalah terus menerus menambah berat badan?

 

Ini suatu hal yang kompleks dimana bertambah atau menurunnya berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh sebuah metabolisme. Sekalipun ujung – ujungnya semua mengarah untuk memaksimalkan metabolisme.

 

Program diet tergantung dari banyak faktor, pemilihan pola diet yang anda inginkan, jenis makanan yang anda konsumsi, jenis latihan yang anda pilih, hormon yang anda miliki, kualitas istirahat, bahkan sampai ke tingkat stress karena stress memiliki peranan dalam program diet anda.

 

Semua faktor – faktor ini saling terlibat satu sama lain. Sebagai contoh anda sudah merasa bahwa latihan yang anda lakukan sangat intensif dan program diet sangat ketat, namun berjalan 3 bulan hasil tidak terlalu nampak. Mengapa? Banyak faktor yang terlibat didalamnya. Bisa jadi karena faktor stress yang terlalu tinggi atau kualitas istirahat yang rendah. Atau juga tidak tercukupinya varian nutrisi harian.

 

Atau “faktor tersembunyi” lain yang tidak anda ketahui seperti sebagai contoh, anda memilih sebuah program pola diet. Katakanlah yang anda pilih adalah Paleo Diet, sebuah pola diet dimana anda hanya mengutamakan daging dan sayur serta menghilangkan nutrisi dari karbohidrat, biji – bijian serta produk olahan susu didalamnya.

 

                Baca juga : Beragam jenis pola diet yang dapat Anda terapkan

 

Karena kebiasaan orang Indonesia yang makan makanan berupa karbohidrat seperti nasi maka ketika anda hanya mengkonsumsi daging dan sayuran maka anda tidak juga merasa cukup kenyang.

 

Pada akhirnya anda makan lebih banyak yang berarti kalori yang lebih besar dari yang dibutuhkan. Padahal rumus penting diet fat loss adalah Kalori Masuk < Kalori Keluar. Hal inilah menjadi penyebab gagal diet yang tidak anda sadari.  

 

Suatu hal yang wajar anda menginginkan diet sehat dan cepat, namun cara cepat adalah hal yang harus anda perhatikan untuk tidak asal cepat dan mengorbankan kesehatan.