5 Langkah Untuk Meningkatkan Kinerja Hormon Pembakar Lemak Tubuh

Tingkatkan hormon anda, tingkatkan pembakaran lemak tubuh

 

Fatloss punya banyak metode. Anda tidak dapat mengatakan bahwa metode Anda adalah yang terbaik. Sebuah metode diet dikatakan terbaik hanya berlaku pada beberapa orang saja yang merasakan hasil dari metode tersebut secara nyata.

Anda boleh berhasil, tapi belum tentu orang lain.

Bagaimana kriteria metode diet yang baik ?

  • Diet yang mengikuti kebiasaan Anda, dan bukan Anda yang susah payah mengikuti kebiasaan diet

Sehingga jika Anda bukanlah “breakfast people” maka tidak ada kewajiban Anda harus mengikuti sarapan. Jika Anda bukan tipe yang makan sehari sebanyak 5-8x maka tidak perlu mengikuti kebiasaan seperti itu.

Sangat sederhana.

Baca disini tentang haruskah Anda sarapan saat sedang menjalani program diet?

  • Metode tersebut haruslah memiliki keseimbangan nutrisi

Manusia terdiri dari kesatuan kompleks dari berbagai macam jaringan, organ, sel, yang membentuk sebuah sistem. Sifatnya yang kompleks ini tidak dapat disepelekan dengan hanya “menyuapinya” dengan makanan yang rendah gizi.

Perlu Anda ketahui, lemak sangat dibutuhkan sebagai media pembentukan hormon reproduksi. Kekurangan lemak ? Bahkan pengguna anabolic steroid dapat lebih subur daripada mereka yang tidak pernah mengkonsumsi lemak.

  • Metode yang dapat dijalani dalam jangka waktu panjang

Diet adalah perihal “excellence thing”. Dan Anda tidak bisa meraih excellence dengan hanya membuat perubahan besar serta heboh dalam waktu yang sangat singkat, excellence diraih dengan menjadikan hal baik dan positif sebagai sebuah kebiasaan.

Masih banyak kriteria lain yang dapat dijelaskan satu persatu disini tentang metode diet yang baik.  Namun, bukan ini yang akan kita bahas kali ini.

Anda sudah membaca tentang pengaruh hormon pada diet fatloss. Bagaimana dengan mengatur ulang kondisi hormon, Anda akan melakukan trik pada tubuh Anda untuk membakar lemak lebih banyak.

Sebelumnya Anda harus memahami dulu tentang hormon tersebut. Kami mengulasnya di cantuman artikel diatas.

Jika sudah paham barulah kita beralih tentang bagaimana memaksimalkan kinerjanya dengan beberapa langkah yang dapat dengan mudah Anda ikuti.

Di artikel tersebut kami membahas tentang hormon leptin, sebuah hormone yang diciptakan oleh sel lemak sebagai messenger kimiawi yang akan menyampaikan pada otak Anda ketika lapar.

Seperti insulin dan serotonin, leptin mempengaruhi kinerja otak Anda untuk mengontrol proses metabolisme.

Bagaimana cara kerjanya ?

Ketika Anda menambah jaringan lemak (berarti Anda menggemuk dan menambah berat badan) maka kinerja leptin sebagai messenger akan menurun. Dampaknya, Anda tidak tahu bahwa Anda sudah kenyang !!

Nah loh !!

Lha bagaimana dong kalau kita tidak tahu bahwa kita sudah kenyang? Mudah saja, tubuh akan terus mengambil makanan lebih banyak hingga otak mengatakan cukup.

Dan selama itu pula terjadi perlambatan metabolisme dan tubuh terus menerus mengonsumsi makanan. Ini karena leptin tidak lagi memberi sinyal rasa lapar pada otak Anda.

You got one job, only one job !!

Pastikan bahwa komunikasi antara leptin dengan otak berjalan selaras kembali. Dengan begitu Anda tidak makan secara berlebihan. Bagaimana caranya ?

5 langkah inilah yang dapat Anda gunakan untuk mengatur ulang kondisi hormonal Anda.

 

Langkah 1

Mulai turunkan berat badan. Jaringan lemak berbanding terbalik dengan jumlah hormon leptin. Semakin banyak jumlah lemak tubuh Anda maka semakin besar hormon leptinnya. Ini seperti sebuah pasir hisap. Sekalinya Anda berada disana sangat sulit untuk beranjak keluar.

Menurut University of Texas Health Science Center, bahkan setiap setengah kilogram yang Anda hilangkan sangat membantu akan kinerja konsentrasi hormon leptin.

Diet bukan dengan asal – asalan, selalu komunikasikan dengan ahlinya atau bergabung dengan channel kami disini. Anda juga dapat mengikuti panduan untuk menurunkan berat badan yang kami buat.

 

Langkah 2

Diet dimulai dengan memahami konsepnya yaitu defisit kalori yang sehat. Kami selalu menambahkan yang sehat karena begitu mendengar konsep diet fatloss adalah defisit kalori maka yang ada dibenak tiap orang adalah makan sesedikit mungkin. Padahal banyak kerugian yang bisa Anda dapatkan dari diet yang salah.

Hindari makan dalam jumlah yang terlalu banyak (binge eating) dan mulai makan dengan porsi yang tepat.

Langkah – langkah ini dapat membantu Anda memerangi obesitas.

 

Langkah 3

 Ganti asupan karbohidrat. Karbohidrat dikenal sebagai dalam 2 pengertian di masyarakat, yaitu sumber energi serta sang penimbun lemak. Ganti dengan karbohidrat kompleks yang memiliki karakteristik lebih padat dan tinggi serat.

Karbohidrat kompleks termasuk didalamnya oatmeal, singkong dan umbi – umbian, roti gandum, nasi merah, nasi coklat dsb. memang bukan hal yang baku untuk mengganti jenis karbohidrat Anda, namun dengan mengganti jenis karbohidrat menjadi kompleks maka Anda dapat menunda lapar karena kandungannya yang kaya serat.

Tidak hanya itu, konsumsi karbohidrat kompleks dapat membuat Anda mempertahankan kadar gula darah dalam tingkat normal sehingga tidak terjadi lonjakan penurunan maupun peningkatan insulin yang berlebihan. Lonjakan ini dapat mempengaruhi nafsu makan Anda.

Baca disini tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda saat mengalami sugar craving?

 

Langkah 4

Bagi Anda penggemar makanan laut langkah keempat ini bisa jadi merupakan angin segar karena kebiasaan Anda yang sehat. Ikan sebagai salah satu sumber protein memiliki benefit lain yang tidak dapat dilupakan yaitu kandungan minyak sehat didalamnya.

Diet kaya akan protein ikan akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan menstimulas hormon leptin untuk memberikan sinyal pada otak Anda dengan lebih baik.

 

Baca juga : hati – hati dengan diet protein karena memiliki potensi yang besar untuk menggagalkan diet

 

Langkah 5

Tips terakhir ini merupakan penyempurna dari segala macam diet yang Anda jalani. segala macam diet boleh dilakukan tapi akan disempurnakan dengan latihan yang rutin dan konsisten.

Olahraga memiliki peranan dalam mengatur hormon kortisol dengan sangat baik, sebuah hormon yang jumlahnya meningkat ketika Anda mengalami stres.

 

Smart FatLoss : Pelajari Bagaimana Peranan Hormon Dalam Program Fatloss Anda

Merasa stuck dengan progress anda? Coba atur ulang tubuh secara hormonal

Atur Ulang Hormon Anda Dan Jadikan Diet Fatloss Lebih Mudah

 

Kami percaya bahwa pola hidup sehat bukan hanya masalah semangat dan konsistensi disertai motivasi tinggi yang membara. Diet dan pola latihan yang tepat juga harus disertai oleh pemahaman fisiologis bagaimana tubuh anda bekerja. Ini yang kami namakan diet cerdas.

 

Berbagai tips menurunkan berat badan untuk wanita sudah dicoba namun hasil masih dapat dibilang nihil.

 

Memahami bahwa setiap manusia memiliki keunikannya sendiri – sendiri maka kami menyadari bahwa sebenarnya tentu ada perbedaan cara latihan dan cara diet bagi pria maupun wanita.

 

Ketika anda menjalani sebuah program apapun itu, hormon – hormon manusia akan sangat berperan didalamnya. Sebagai contoh adalah hormon yang berperan dalam progress latihan seorang pria yaitu hormon testosterone.

 

Hormon testosterone ini adalah hormon yang membuat pria menjadi seorang pria. Mengapa? Karena ini merupakan hormon reproduksi yang dimiliki pria. Kandungan yang dimiliki pria akan sebuah hormon testosterone juga sangat besar.

 

Hormon inilah yang menjadi alasan mengapa seorang pria dapat memiliki sebuah otot yang jauh lebih besar dari wanita. Ini karena wanita hanya memiliki sedikit sekali hormon testosterone, alasan mengapa wanita tidak seharusnya takut untuk memulai berlatih beban.  

 

Namun bagaimana dengan wanita?

 

Nah sebelum mengenali leptin lebih jauh, ada baiknya anda mengenali berbagai macam hormon yang juga memiliki peranan penting dalam kehidupan fitnes anda sehingga ini dapat menjadi tips menurunkan berat badan untuk wanita yang baik.

 

  1. Hormon Cortisol dan Serotonin

 

Pernah anda berpikir ketika anda merasa stres yang sangat di pekerjaan atau dilingkungan tempat anda hidup ada keinginan dan dorongan yang luar biasa untuk menenggelamkan diri di snack – snack seperti keripik kentang, atau coklat – coklat manis?

 

Ini merupakan bentuk kompensasi dari kalenjar adrenal yang memproduksi hormon cortisol. Dimana hormon ini memiliki peran untuk respon tubuh berupa “flight or fight”.

 

Tubuh sangat memahami proses “fight or flight” yang bahkan diterapkan juga dalam keputusan seseorang untuk makan.

 

Yaitu sebuah respon tubuh yang menentukan apakah anda ingin bertahan dari stress yang menimpa atau menyerah.

 

Seringkali, agen cortisol ini masih tersedia cukup banyak ditubuh. Lalu bagaimana dampaknya?

 

Ada keinginan craving yang begitu besar dalam diri anda. Keinginan untuk craving akan makan makanan tinggi gula dan karbohidrat. 

 

Ini suatu hal yang berbahaya karena tanpa disadari anda makan lebih banyak. Ujung – ujungnya? Penumpukan lemak berlebih di bagian – bagian tertentu seperti paha, perut, maupun lengan pada wanita.

 

Sedangkan serotonin berlaku sebaliknya, ia meredakan emosi anda dan memiliki penekan nafsu makan alami.

 

Bagaimana cara memaksimalkan produksi serotonin ketika cortisol masih terlalu banyak dalam tubuh?

 

Konsumsi makanan – makanan berserat tinggi seperti pada sayur – sayuran. Otak anda menggunakan vitamin B untuk memproduksi serotonin. Mencukupi kebutuhan tidur anda juga sangat cukup membantu proses terbentuknya serotonin.

 

Memahami bahwa peran hormon ini sangat penting maka anda dapat memahami betapa tingkat stres sangat mempengaruhi pola diet anda. Hal ini pulalah yang seharusnya menjadi penting ketika anda ingin memilih sebuah suplemen pembakar lemak.

 

Pilihlah suplemen pembakar lemak yang mampu menekan nafsu makan anda secara alami dengan menyeimbangkan mood sehari – hari. 

 

  1. Hormon Insulin

 

Hormon yang sudah sangat – sangat dikenal di masyarakat. Banyak tips – tips menurunkan berat badan yang mengandalkan insulin sebagai kunci utama dalam mendapat tubuh ideal.

 

Hormon insulin bekerja bersamaan dengan adanya gula darah dalam pembuluh darah. Ketika anda makan sesuatu gula darah akan masuk ke tubuh dan tubuh meresponnya dengan mengeluarkan insulin.

 

Insulin ini akan berperan dalam menyediakan sumber energi bagi tubuh. Dimana ia mampu mengalirkan gula darah sebagai sumber energi maupun menyimpannya sebagai cadangan energi (lemak).

 

Namun pada beberapa kasus, terutama pada kegemukan atau rendahnya aktifitas fisik dapat mengarah pada resistensi insulin.

 

Suatu kondisi dimana anda tidak mampu menyadari bahwa gula darah sudah cukup berada di dalam tubuh dan tubuh tidak mau meresponnya dengan mengeluarkan insulin. Apa dampaknya?

 

Tubuh akan memberi sinyal bahwa ia membutuhkan energi. Padahal bahan bakar berupa gula sudah ada di darah, namun tidak terbawa oleh insulin karena produksinya yang tidak ada.

 

Hasilnya? Tubuh memberi respon dengan membutuhkan makanan lebih banyak dan lebih manis lagi. Suatu lingkaran setan yang sangat merugikan tubuh.

Sebelum anda memiliki resistensi terhadap insulin, baca juga :

 

  • Peranan latihan beban dalam tubuh anda
  • Q&A sebelum mulai berlatih beban

 

  1. Hormon Leptin & Ghrelin

 

Hormon ketiga dimana ia mampu memiliki peran yang tidak kalah penting dari berbagai macam hormon – hormon diatas.

 

Hormon leptin tidak lepas dari hormon ghrelin, dimana ia bekerja hampir sama seperti pada Kortisol & Serotonin.

 

Leptin dan ghrelin merupakan 2 hormon yang memiliki peran cukup besar dalam mengendalikan napsu makan. Ketika kita lapar, kita dituntut untuk makan lebih banyak. Dimana ketika kita makan lebih banyak maka tubuh akan mempertahankan berat badan atau menambah berat badannya.

 

Leptin merupakan hormon utama yang disekresi oleh sel lemak. Hormon ini berperan untuk menurunkan nafsu makan.

 

Sedangkan pada ghrelin, ia disekresi oleh permukaan usus. Dimana ghrelin memiliki peran untuk meningkatkan napsu makan.

 

Bagaimana Leptin Bekerja?

 

Leptin bekerja berhubungan dan berkorelasi dengan massa lemak. Semakin banyak lemak yang anda miliki maka semakin banyak leptin yang disekresi. Sehingga seharusnya semakin sedikit juga jumlah makanan yang dimakan atau untuk mencegah nafsu makan.

 

Pelajari juga bagaimana memaksimalkan  produksi leptin.

 

Hormon jelas memiliki peranan yang sangat penting dalam proses anda. Namun bagi anda yang belum memahami bagaimana memulai dan merencanakan pola diet akan lebih baik anda belajar dulu bagaimana menyusun sebuah pola diet yang tepat bagi wanita.