10 Kebiasaan Yang Menghilangkan 1 Kg Lemak Anda Tiap Minggu

Jika 1 kg lemak per minggu maka 8 kg sudah hilang dalam waktu 2 bulan. Mau?

 

Anda tahu berapa berat dan tinggi badan jason statham? Data terakhir yang kami dapat pada awal tahun 2015, Jason memiliki tinggi badan 178 cm dan berat badan 84 kg atau 185 lbs dan lingkar pinggang yang hanya 87 cm. Apakah anda memiliki berat badan yang kurang lebih sama dengan Jason Statham? Namun kenapa tubuh anda jauh lebih besar dan bergelambir? Kalah sama bapak – bapak usia 47 tahun?

 

menurunkan berat badan cepat

 

Siapa dari anda yang memiliki berat badan 85 kg dan tinggi badan 175 cm? Jelas anda sama persis dengan tinggi dan berat badan seorang Tom Hardy. Di usianya yang ke 37 dengan badannya yang nampak kecil, Tom Hardy ternyata sangat berat. Ia memiliki berat badan 85 kg dan tinggi badan 175 cm dan dengan lingkar pinggang yang hanya 34 inci. Namun kenapa tubuh anda jauh lebih besar dan bergelambir (2)?

 

menurunkan berat badan cepat

 

Pasti nanti ada – ada aja yang bikin alasan mengatakan bahwa itu kan genetis luar yang jelas – jelas lebih bagus dari tubuh ras Asia. Ini contoh artis Indonesia yang badannya bisa membuat perut buncit anda minder seketika. Khusus bagi anda yang memiliki berat badan sama dengan Afdhal Yusman yaitu 70 kg serta tinggi 173 cm. Coba tanyakan kenapa tubuh anda jauh lebih besar dan bergelambir (3) ? Ada lagi, persentase body fat Afdhal bahkan mencapai 1 digit, yaitu berkisar 7-9%.

 

cara menurunkan berat badan dengan cepat

 

Bagi wanita yang saat ini masih saja meributkan ketika berat badannya mencapai angka 50 dan merasa gendut, anda harus tahu berapa berat dan tinggi badan seorang Shakira. Shakira memiliki berat 53 kg dan tinggi 157 cm. Namun coba lihat bentuk badannya, apakah ada lemak berlebih pada bagian perutnya? Namun kenapa tubuh anda jauh lebih besar dan bergelambir (4)?

 

Siapa tidak kenal Jennifer Lopez? Saking seksinya, wanita ini sampai mendapat julukan La Guitarra karena lekuk tubuhnya menyerupai gitar. J-Lo ternyata tidak kurus, ia memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm. Anda memiliki berat dan tinggi yang kurang lebih sama seperti J-Lo, namun kenapa tubuh anda jauh lebih besar dan bergelambir (5)?

 

jennifer lopez

 

Jangan kesal jika saya menanyakan 5 hal yang sama terus menerus, karena memang inilah inti permasalahan yang akan kita bahas kali ini. Mengapa dengan berat dan tinggi yang kurang lebih sama dengan mereka, tubuh anda jauh lebih besar, lebih bergelambir, sangat tidak padat, dan memilki lingkar pinggang yang jauh berbeda dengan mereka?

 

Pemikiran yang ada di masyarakat tentang diet adalah bagaimana ia dapat menurunkan berat badan (weight loss). Sehingga yang menjadi tolak ukur keberhasilan sebuah pola diet adalah :

 

  1. Bagaimana ia mampu menurunkan berat badan tanpa tersiksa
  2. Seberapa cepat ia mampu  menurunkan berat badan sekian kilogram

 

Dengan tolak ukur yang seperti ini, patokan anda hanya timbangan. Tanpa memperhitungkan sebenarnya “benda” apa yang hilang dari tubuh anda.

 

Tentu anda pernah berpikir bukan ketika berat badan anda berkurang sekian kilogram, bagian tubuh apa yang sebenarnya dibuang dan dikurangi?

 

Dalam proses menurunkan berat badan (weight loss) komponen tubuh yang akan ikut berkurang adalah cairan, jaringan otot, dan jaringan lemak. Sehingga bukan tidak mungkin ketika berat badan yang anda inginkan tercapai ada ketidakpuasan ketika melihat bentuk tubuh yang bisa dibilang sama saja.

 

Ukuran celana akan berkurang dan ukuran baju tentu akan jauh lebih kecil, namun mengapa tubuh anda masih saja bergelambir?

 

Baca juga : 5 cara untuk memerangi obesitas

 

Ini karena jaringan lemak hanya sedikit terbakar, dengan hanya cairan dan jaringan otot saja yang dihilangkan. Padahal 2 komponen ini merupakan komponen utama berlangsungnya sebuah metabolisme yang sangat berperan dalam proses cara membakar lemak.

 

Apa saja dampak lainnya?

 

Tidak hanya bentuk tubuh yang tetap sama saja atau bahkan jadi lebih buruk karena ia kehilangan jaringan ototnya, proses diet yang buruk juga mampu membuat tingkat metabolisme anda menurun drastis. Dengan penurunan drastis inilah terkadang menimbulkan diet yo-yo. Yaitu kembalinya lagi berat badan ke berat semula atau bahkan lebih berat setelah anda berhenti menjalani program diet.

 

Kira – kira begini ilustrasinya. Sebelum diet dalam sehari anda membutuhkan kalori sebesar 2500 kal, yang berarti ketika anda mencukupi 2500 dalam sehari berat badan anda akan tetap dan tidak ada masalah. Namun setelah anda menjalani proses diet yang salah dan metabolisme menurun maka kebutuhan kalori anda akan meningkat secara tajam. Bahkan bisa menyentuh angka 1500 saja. Hal ini dikarenakan tubuh beradaptasi dengan jumlah makanan masuk yang sangat sedikit.

 

Nah, ketika lepas program diet anda menganggap tubuh anda akan sama saja dan kembali pada kebiasaan lama yaitu makan sebanyak 2500 kalori dalam sehari. Dalam kondisi ini, anda mengalami surplus sebesar 1000 kalori !!. Kondisi surplus akan membuat tubuh kita menyimpannya sebagai energi cadangan berupa lemak. Ini yang mengakibatkan mengapa berat badan anda kembali dengan sangat cepat atau bahkan lebih berat dari sebelumnya.

 

Diatas kami sempat menyebutkan mengenai program fat loss dan membandingkannya dengan program weight loss. Fat loss sendiri merupakan serangkaian program diet yang dikhususkan sebagai cara membakar lemak dalam proses menurunkan berat badan.

 

Program fat loss sama – sama diperuntukkan untuk menurunkan berat badan namun hanya jaringan lemak anda saja yang terbakar dengan jaringan otot yang justru bertambah serta cairan tubuh tetap seimbang. Namun apa keuntungan dari progam fat loss?

 

  1. Metabolisme anda akan meningkat drastis. Sehingga ketika anda memiliki kebiasaan mengkonsumsi 2500 kalori dalam sehari, namun kebutuhan kalori harian anda sebesar 3000 kalori maka apa yang akan terjadi? Tubuh tidak menimbun lemak, bahkan ia mungkin terus menurunkan lemak tanpa anda sadari
  2. Tubuh jauh lebih padat dan enak dilihat karena jaringan lemak yang anda miliki hanya tinggal sedikit dan jaringan otot jauh lebih padat.
  3.  Anda hanya membutuhkan waktu yang jauh lebih singkat untuk mendapat hasil yang sama ketika berolahraga. Ini karena metabolisme anda sudah tinggi dan berolahraga dengan jangka waktu pendek pun hasil yang dicapai dapat maksimal.

 

Bagi wanita mungkin ini masih menyeramkan karena daritadi yang dibahas hanya seputar otot dan otot. Gambaran yang terbayang tentu seorang berparas wanita tapi bertubuh layaknya pria. Namun coba sekali lagi melihat contoh – contoh wanita dengan tubuh padat namun ternyata mereka memiliki berat badan yang cukup berat.

 

Baca juga : Bagaimana cara mudah menghitung kebutuhan kalori harian Anda?

 

Masih kurang meyakinkan? Coba lihat perbandingan gambar dibawah ini. Ini adalah ilustrasi ukuran atau volume dari jaringan otot dan jaringan lemak, tentu dengan berat yang sama yaitu 5 lbs. Sekarang anda hanya perlu membayangkan 2 objek tadi anda letakkan di perut bergantian. Mana yang lebih muat di slim fit jeans anda?

 

Image artikel (7)

 

Jika anda menggunakan pola diet yang salah dan sekadar asal – asalan maka cukup anda bayangkan objek kedua berupa otot terbuang dan tersisa objek no 1 yaitu lemak di tubuh anda. Akankah perginya otot membuat perubahan dari segi bentuk tubuh anda? Tentu tidak.

 

Kami berikan lagi sebuah contoh dari seorang yang berhasil menjalani program fat loss. Pria ini menjalani programnya dari bulan Mei dan berakhir pada bulan November. Waktu ia menjalani program ini adalah 6 bulan dengan kondisi awal berat badannya adalah 265.2 lbs atau sekitar 130 kg dan body fat 30%. Pada awal bulan November, ia berhasil menurunkannya menjadi 193 lbs atau sekitar 95 kg dan body fat 8%. Dapat disimpulkan jika hanya berat badan maka ia hanya mampu menurunkan sekitar 35 kg atau sekitar 6 kg setiap bulannya.

 

Namun lihat apa yang terjadi pada tubuhnya, bahkan lingkar pinggangnya pun berkurang cukup banyak. Sebagai bonus, ia tampak lebih muda juga.

 

fit2fat2fit
sebenarnya pria ini adalah seorang private trainer yang menggemukkan tubuhnya hanya agar bisa menjalani program fatloss bersama kliennya

 

Inti dari pembahasan kali ini saya harap anda sudah paham, yaitu sebenarnya kunci penting dari sebuah pola diet fat loss yang tepat adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga dengan cara ini anda dapat menempatkan tubuh selalu pada kondisi defisit kalori yang sehat dan mencegah untuk baliknya kondisi badan ke berat badan semula.

 

Namun apa yang harus anda lakukan untuk mendapatkan situasi tersebut? Ada 10 kebiasaan mudah yang dapat anda terapkan dalam hidup sehari – hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat tubuh anda membakar kalori lebih banyak.

 

10 kebiasaan ini pula yang akan menuntun anda untuk mampu menjalani program fat loss dan hanya berfokus bagaimana membakar 1 kg lemak setiap minggunya.

 

1.Cardio perut kosong

 

Lakukan aktifitas kardio setiap hari seperti lari, jalan cepat, bersepeda selama 30 – 60 menit dalam kondisi perut kosong. Kondisi ini sempurna dilakukan selepas bangun tidur di pagi hari karena sekian jam anda sudah berpuasa. Kondisi ini akan membuat tubuh anda membakar lemak lebih banyak dikarenakan gula darah dalam kondisi sangat rendah.

Tips: jangan lupa untuk mengkonsumsi air tawar secukupnya sebelum memulai kardio. Hal ini mencegah terjadinya dehidrasi dan juga sekaligus membuat sel – sel tubuh berfungsi sebagaimana mestinya.

 

2.Rehidrasi

 

Kapan anda minum? Saat haus. Salah. Saat ini coba dikira – kira berapa jumlah cairan yang anda konsumsi sehari – hari, tidak termasuk didalamnya cairan dari buah atau kuah pada sup.

Coba kita hitung kebutuhan cairan harian sehari – hari. Caranya adalah dengan menghitung berapa kemungkinan cairan yang hilang karena menguap dari tubuh ditambah urin output anda dalam satu hari.

Minimun Water Needed : IWL + UO

IWL        : Insensible Water Loss

15 ml x Berat Badan (aktifitas biasa)

UO         : Urine Output

1 cc / kg BB / jam

Sehingga berapa kebutuhan cairan harian bagi seorang pria yang tidak berolahraga dengan berat 70 kg?

IWL        : 15 ml x 70 kg = 1.050cc

UO         : 1 x 70 kg x 24 jam = 1.680 cc

Sehingga dari pemenuhan kebutuhan cairan yang hilang saja (kebutuhan minimal) seorang pria yang tidak aktif berolahraga membutuhkan 2.730 ml air setiap harinya. Bagaimana pada anda yang sangat aktif bekerja dan juga berolahraga?

 

Pemenuhan kebutuhan cairan harian sangat penting karena ini akan sangat memudahkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dan bermetabolisme sebagaimana mestinya.

 

Tips : usahakan untuk tidak memenuhi kebutuhan cairan minimal anda dalam 1 waktu. Rehidrasikan tubuh secara terus menerus sepanjang hari, ini akan berdampak jauh lebih baik terhadap tubuh.

 

Baca juga : Cara menghitung kebutuhan cairan Anda dalam sehari

 

3.Cukupi kebutuhan protein

 

Kebiasaan pola makan sehari – hari orang Indonesia adalah karbohidrat sebagai sumber nutrisi utama. Orang bilang “belum makan kalau belum makan nasi”. Makanya tidak aneh jika ada yang menjawab belum makan jika ditanya sudah makan apa belum sekalipun ia sudah makan roti, mie goreng, dan kue.

 

Protein memiliki banyak keunggulan yang dapat memberi dampak positif bagi tubuh anda. Salah satu fungsinya, protein mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan otomatis meningkatkan  panas tubuh karena membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mengolahnya.

 

Dengan waktu yang lebih lama ketika mengolahnya, tubuh merasa kenyang lebih lama dan membuat anda tidak mengalami sugar craving. Konsumsi protein sebanyak 0.8-2 gram protein per kg berat badan sesuai dengan aktifitas.

Tips : padukan protein dengan sayuran dan tutup sempurnakan dengan karbohidrat dengan protein dan sayur sebagai nutrisi utama. Baca juga tentang diet protein yang bisa menggemukkan.

 

4.Konsumsi Junk Food

 

Tips nomor 4 ini hanya dianjurkan bagi anda yang tidak ingin menurunkan 1 kg lemak setiap minggunya. 

Namun menghilangkan junk food merupakan cara membakar lemak yang sangat mudah, apalagi anda yang memang tidak memiliki kebiasaan mengkonsumsi junk food. Apa yang membedakan junk food dengan makanan lain adalah kadar trans fat yang dikandungnya. Sebuah lemak yang sangat mengganggu keseimbangan HDL dan LDL tubuh.

Tips : jika anda sudah ketagihan mengkonsumsi junk food, coba mulai dengan tidak memakan kulit ayam jika memesan ayam. Lalu kurangi dari seminggu sekali menjadi 2 minggu sekali dan seterusnya sampai tidak sama sekali.

 

5.Konsumsi lemak

 

Lemak nampaknya menjadi kata yang sangat dihindari tanpa anda menyadari apa jenis lemak yang dimaksud. Mudahnya, lemak dibagi menjadi 2 macam yaitu lemak baik dan lemak buruk.

Lemak merupakan bahan dari hormon seksual pria maupun wanita. Pada pria, konsumsi lemak bermanfaat sebagai bahan utama pembentukan hormon testosterone yang sangat berpengaruh pada jumlah jaringan otot yang anda miliki.

Tips : Dapatkan sumber – sumber lemak dari kacang – kacangan dan susu.

 

6.Istirahat

 

Istirahat bukan hanya tidur. Tidak sedikit yang merasa sudah tidur tapi merasa tidak bugar selepasnya. Hal ini dikarenakan pikiran anda sendiri tidak rileks. Sehingga bukan jumlah tidur yang saya tekankan disini, melainkan kualitasnya.

 

Apa manfaat yang dapat anda temukan dari tidur? Tidur merupakan sebuah proses dimana tubuh mengeluarkan hormon – hormon anti inflamasi dan memulai segala macam proses pemulihan. Itulah mengapa saat tidur pun dikatakan tubuh tidak berhenti bermetabolisme.

 

Fitnestips : Tidak makan sebelum tidur sangat tidak dianjurkan karena tubuh membutuhkan energy untuk menjalani semua proses yang disebutkan diatas. Konsumsi makanan berupa sayur maupun buah untuk menghindari lapar tengah malam dan mengganggu kualitas tidur.

 

7.Potong istirahat antar set

 

Intensitas merupakan kunci dari latihan apapun. Apakah itu cardio atau latihan beban yang anda jalankan, sebuah intensitas merupakan kunci penting keberhasilan progress yang anda jalani.

 

Untuk meningkatkan intensitas maka potong waktu istirahat antar set yang anda lakukan saat berlatih beban. Jika misalnya anda istirahat memakan waktu hingga 2 menit maka kurangi jadi hanya 1,5 menit atau dibawah 1 menit.

 

Pemotongan waktu istirahat akan memastikan bahwa jaringan otot yang anda latih dapat terlatih dengan maksimal dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pemotongan waktu istirahat dan peningkatan intensitas akan mempengaruhi afterburn yaitu kemampuan tubuh untuk membakar lemak setelah berolahraga lebih lama.

 

Baca juga : Mengenali berbagai macam varian cardio

 

Tips : Pemotongan waktu istirahat akan sangat mempengaruhi turunnya beban yang mampu anda angkat.  Jangan terlalu memaksakan menggunakan beban berat seperti biasanya yang berdampak pada rusaknya form (gerakan).

 

8.Ubah jenis karbohidrat

 

Kita hanya mengenal karbohidrat yaitu nasi, mie, roti atau tepung – tepungan. Namun mengubah bentuk tubuh anda berarti mengubah apa yang anda konsumsi. Karbohidrat sangat penting dan tidak dianjurkan jika anda tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali dalam jangka waktu panjang.

 

Nb : tidak berlaku bagi anda yang akan mempersiapkan tubuh menjelang kontes. Karena biasanya ada yang menerapkan diet tanpa karbohidrat sama sekali menjelang lomba.

 

Ganti segala macam jenis karbohidrat anda menjadi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, maupun umbi – umbian. Jenis karbohidrat kompleks adalah karbohidrat dengan Indeks Glikemik yang rendah. Jenis karbohidrat ini akan membuat tubuh mencerna makanan lebih lama dan menaikkan insulin dengan perlahan.

 

Dengan glikemiks indeks yang rendah pun tubuh tidak dengan mudah menyimpan kelebihan energi sebagai lemak dibawah permukaan kulit.

 

9.Tambah porsi makan anda

 

Aneh kan? Biasa direkomendasikan cara membakar lemak adalah dengan mengurangi makan sebanyak – banyaknya, namun ini malah dikatakan tambah lagi makan anda. Sebelum melanjutkan saya berikan penjelasan ini untuk mempermudah pemahaman.

 

Dalam 1 hari anda membutuhkan 2500 kalori, dan dipisah menjadi 3x makan yaitu 800 kalori setiap makan. Lalu berbicara tentang kemampuan tubuh mengolah makanan di satu waktu tersebut katakanlah hanya sekitar 650 kalori, maka ada 150 kalori yang terpaksa disimpan sebagai cadangan makanan atau lemak. Namun bagaimana jika anda jadikan waktu makan sebanyak 6x sehari? Berarti setiap makan anda hanya mengkonsumsi sebesar 200-400 kalori.

 

Sehingga anda dapat menempatkan tubuh pada kondisi defisit kalori, dan defisit kalori inilah yang menjadi kunci penting saat menurunkan berat badan dan kadar lemak.

Frekuensi makanan yang tinggi namun porsi kecil mempengaruhi kadar insulin tubuh agar tetap terjaga sehingga tidak pernah drop yang berujung pada rasa lapar berlebihan.

Tips : Makan seperti biasanya, namun sertakan snack sebelum makan besar supaya anda kenyang bahkan sebelum mulai makan terlalu banyak.

 

10.Mulai sekarang juga

 

9 tips diatas tidak bisa membantu anda apapun jika dimulai esok atau tidak pernah dijalankan sama sekali.

Mulai sekarang dan dapatkan efeknya terhadap tubuh anda. Karena cara membakar lemak tidak hanya anda mengurangi makan namun bagaimana anda membuat tubuh anda menjadi pembakar lemak terbaik yang pernah ada.

Alasan Mengapa Diet Yang Anda Lakukan Selama Ini Adalah Percuma

Jika anda masih memiliki mindset seperti ini dalam menjalankan diet, akan jauh lebih baik anda berhenti sekarang.

author fitnestips inez indriyani

 

Tidak ada diet yang sukses dijalankan jika anda masih memiliki mindset seperti ini….

Masih tentang fatloss program karena saya melihat masih sangat banyak mereka yang memiliki kendala dengan penurunan berat badan.

Defisit kalori…

 

Prinsip ini yang harus selalu anda pegang manakala menjalankan program diet.  

 

Defisit kalori diraih dari berbagai macam cara. Tiga cara yang bisa anda gunakan dalam mencapai defisit kalori adalah dengan

 

  1. Makan lebih sedikit
  2. Meningkatkan aktivitas
  3. Kombinasi dari dua cara tersebut.

 

Seringkali saya menjumpai calon klien yang mengeluh bahwa mereka sudah makan sangat sedikit ditambah olah raga mati – matian , namun tidak kunjung turun berat badannya.

 

Berikut saya jabarkan beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ketidak suksesan itu :

 

1.Semakin sedikit semakin buruk (?)

 

Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda
Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda

Coba tanya pada diri anda sendiri seketika saya mengatakan tentang defisit kalori. Tentu anda saat ini berkesimpulan bahwa semakin sedikit makanan yang anda konsumsi dalam 1 hari maka diet yang anda jalankan = SUKSES.

 

Ketahuilah itu tidak sepenuhnya benar.

 

Mereka berpikir semakin sedikit itu semakin baik.

 

Sebagai contoh begini,

 

Setelah anda menghitung kebutuhan kalori dasar harian anda ditemukan bahwa kebutuhan anda adalah 2000 kalori / hari.

 

Baca juga : Motivasi awal untuk memulai hidup sehat anda

 

Logikanya,

 

dengan mengkonsumsi 800 kalori dan 1800 kalori per harinya anda sudah mencapai tahap defisit kalori. Hal ini dikarenakan keduanya sama – sama menempatkan anda dalam kondisi defisit. Pertanyaannya adalah :

 

“Apakah kedua kondisi defisit tersebut juga akan menghasilkan hasil yang sama?”

 

Anda tentu akan menjawab bahwa 800 kalori per hari akan menjawab pertanyaan

 

Tidak juga !

 

Seberapa lama anda mampu bertahan dalam menempatkan tubuh di kebutuhan 800 kalori per hari? 1 minggu? 2 minggu? Selepas itu anda tentu akan jenuh dan kembali pada kebiasaan awal.

 

Namun berapa lama anda mampu bertahan dengan kondisi 1800 kalori per hari dimana anda dapat makan lebih kenyang setiap harinya?

 

Diet adalah perihal konsistensi berapa lama anda mampu bertahan didalamnya.

 

2.Pola diet dan latihan yang tidak sesuai

 

Mereka menerapkan jenis olah raga dan diet yang tidak disukai. Proses penurunan lemak tubuh akan lebih bisa dinikmati bila mereka juga menyukai apa yang mereka lakukan dan yang mereka makan .

 

Pernah dengar susu pengganti makan untuk menurunkan berat  badan? Pada umumnya produk produk itu rasanya tidak nikmat. Penggunaan susu seperti itu membantu anda menurunkan berat badan dengan rasa kenyang dan kalori rendah.

 

Namun strategi ini justru membuat proses penurunan berat badan tidak berkesinambungan karena pada akhirnya mereka akan bosan dan berhenti mengkonsumsi produk itu. Lagi, nutrisi yang anda dapat pun tidak akan lengkap.

 

3.Reward & Punishment

 

“Salah satu kesalahan besar dalam diet adalah anda menganggap bahwa proses ini adalah sebuah hukuman”

 

Ketika anda memilih untuk memulai ini mengapa anda menganggap ini sebuah hukuman?

 

Dampak dari anggapan hukuman ini maka anda mengharapkan sebuah hadiah.

 

Dalam prosesnya anda mengkategorikan makanan jenis ‘jahat’ dan makanan ‘baik’. Diet untuk menurunkan lemak badan sebaiknya tidak dipandang sebagai ‘hukuman’. Makanan favorit anda tidak harus dipandang sebagai biang kerok badan menjadi gemuk.

 

Mengkonsumsi makanan favorit secara terkontrol dalam diet sehari – hari jauh lebih menjamin penurunan berat badan yang sukses dan berjangka panjang daripada menahan secara berlebih hasrat untuk makan makanan favorit.

 

Apa dampaknya?..

 

Pada akhirnya ini semua berdampak pada ‘balas dendam’ atau yang sering orang bilang ‘kalap’.

 

Adakah anda yang sedang membaca ini menganggap bahwa diet adalah makanan yang serba direbus, tanpa garam, sedikit gula, dan porsi kecil – kecil?

 

Jika ini merupakan pilihan gaya pola makan anda itu bergantung pada anda. Namun jika anda menganggap diet adalah seperti ini maka JANGAN PERNAH BERPIKIR UNTUK DIET.

 

4.Diet bukan sprint, melainkan marathon

 

diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.
diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.

 

Pernah anda makan sebuah eskrim dalam program diet anda? Atau saat anda seharusnya makan 100 gram nasi tapi justru memakan 200 gram nasi? Sehingga sisa hari dihabiskan dengan rasa sesal dan makan tidak sesuai rencana.

 

Hal seperti itu seharusnya tidak perlu terjadi. Sadarilah bahwa masih ada kesempatan untuk kembali di jalur yang benar dan tidak perlu merasa bersalah.

 

Diet adalah bagaimana anda tetap konsisten. Seorang expert sekalipun pernah melakukan kesalahan dalam diet namun bukan berarti itu akhir dari diet anda.

 

5.Terlalu banyak “maklum”

 

Mereka banyak alasan. “ Ah, sedikit saja tidak apa apa.” sedikit, demi sedikit menjadi bukit, dan kalori yang dari sedikit menjadi banyak dan hasilnya tidak lagi defisit.

 

Karena terlalu banyak memaafkan seperti ini dan banyak membuat alasan justru akan menjadi sebuah kebiasaan.

 

Sebenarnya diet penurunan berat badan (fatloss) dengan prinsip defisit kalori tidak perlu rumit. Satu hal yang perlu anda sadari, hal ini memang membutuhkan waktu dan kesabaran , juga disiplin walaupun tidak perlu sampai ekstrim.

 

Dan yang terpenting  adalah nikmati prosesnya, dan tidak akan terasa seperti hukuman. Seperti bekerja 7 hari dalam seminggu, bila anda menyukai apa yang anda lakukan dan mendapat imbalan atau hasil dari kerja keras anda – anda akan lebih bersemangat.

 

 

Gunakan aturan pola diet yang sudah kami berikan melalui artikel panduan fatloss bagi pemula.

Panduan Diet Fatloss Untuk Pemula

Jangan buru – buru memulai sebuah program tanpa memahami aturan didalamnya. Mulai program fatloss anda sekarang.

Sebelum memulai lebih jauh. Ada 2 fakta yang harus Anda pahami tentang fatloss yang sering Anda salah dengar.

 

            Fatloss butuh waktu yang lebih lama. Jauh lebih lama dari yang Anda perkirakan.

 

            Namun ternyata diet fatloss bisa sangat mudah dan sederhana.

 

Sudah berapa kali anda mendengar iming – iming seperti judul diatas? Tentu anda akan tertarik membaca dan mengikuti saran dari artikel tersebut. Namun akhirnya di penghujung artikel akan ada kalimat :

 

“Nikmati proses diet karena ini merupakan kunci agar anda bisa menjalani ini tanpa merasa terbebani dengan pola makan yang baru”

Sehingga pada akhirnya anda tidak mengerjakan apa yang menjadi saran didalam tulisan tersebut.

Padahal bisa jadi saran yang diberikan sangat bagus.

.

Ada beberapa hal yang menyebabkan ini terjadi :

  1. Pola diet yang diberikan terlalu berbeda dengan kebiasaan anda sehari – hari.
  2. Beberapa pola diet terkesan terlalu “memaksakan” sebuah kebiasaan asing menjadi sebuah kebiasaan kita. Siapa yang bisa makan 6x sehari ? Ada, namun jelas tidak banyak.
  3. Karena bukan sebuah kebiasaan dan merupakan kebiasaan baru maka anda tidak dapat mempertahankan komitmen dalam menjalaninya.
  4. Anda tidak niat. Punya badan impian hanya di angan – angan.
  5. Tidak memberikan petunjuk atau pedoman sehingga lepas membaca anda tidak paham harus mulai dari mana.
  6. Memberi petunjuk namun sepotong demi sepotong.

 

Dari beberapa poin ini dirasa merupakan alasan yang paling mewakili kegagalan diet seseorang.

 

Namun, jika poin keempat adalah alasan anda gagal maka anda tidak perlu meneruskan membaca tulisan ini dan baca dulu 8 hal yang akan memotivasi anda untuk mulai diet.

.

Sebelum beralih lebih lanjut lagi, berapa persen dari anda yang memahami bahwa :

 

  1. Diet fatloss sangat menyiksa karena harus makan makanan yang tidak berbumbu
  2. Diet berarti saya hanya boleh makan pizza, tahu dan pisang goreng, serta burger 1 bulan atau bahkan 3 bulan sekali.
  3. Diet berarti saya harus menyiapkan makanan saya sendiri dari rumah dan tidak bisa makan diluar
  4. Diet adalah makan makanan yang direbus dan tidak boleh banyak mengandung minyak (eat clean).

Artikel terkait : Mendefinisikan kembali apa itu clean eating.

  1. Diet berarti protein harus tinggi (1.5x2gr / kg bb). Jika anda ingin tahu anda dapat membacanya di artikel mengapa penganut diet tinggi protein justru berujung kegagalan.

 

Bagi anda mungkin ini berlebihan, tapi percayalah kami masih menemukan orang – orang dengan pemahaman yang seperti ini.

 

Sudah siap dengan pola diet yang :

 

  • lebih fleksibel
  • dapat menyesuaikan dengan kebiasaan anda apapun itu
  • serta pola diet yang dapat dipertahankan dalam jangka waktu yang panjang.

 

Karena bagaimanapun diet yang baik adalah diet yang dapat dipertahankan komitmennya. Tidak peduli seberapa lambat anda berproses, akan jauh lebih baik daripada tidak berproses atau malah kembali lagi ke 0.

.

Pada panduan diet fatloss pemula ini akan dibahas tentang :

  1. Memahami anatomi tubuh anda dan membahas tentang otot serta lemak
  2. Memahami definisi diet fatloss secara tepat dan bukan lagi asal – asalan
  3. Memahami kebutuhan kalori harian anda
  4. Dengan memahami konsep dan aturan kalori, anda mampu menyusun pola diet anda sendiri tanpa mengganggu kebiasaan.
  5. Membiasakan mencatat untuk mengontrol makanan sehari – hari

 

Memperkenalkan pada anda pola diet yang memenuhi kelima kriteria diatas sebagai Flexible Dieting (FD).

.

Let’s Start

.

1.Lemak adalah lemak, sedangkan otot adalah otot.

 

“Latihan beban gih biar agak kenceng, ntar biar lemaknya berubah jadi otot”.

 

Siapa yang masih punya pemikiran seperti ini? Tidak usah malu, karena perlu anda ketahui bahwa masih ada juga trainer yang punya pemikiran seperti ini. Parahnya lagi, ia memberi saran pada klien-nya.

 

Perlu anda pahami bahwa jaringan lemak dan jaringan otot sangat berbeda.

 

Jaringan lemak merupakan jaringan yang terdapat pada lapisan subkutan kulit dan lapisan ini terbentuk karena surplus kalori yang terjadi membuat tubuh menimbunnya dalam bentuk lemak dengan tujuan sebagai energi cadangan.

 

Semakin sering anda berada dalam kondisi surplus kalori maka semakin menumpuklah lemak anda.

 

Jaringan otot berada dibawah lapisan kulit dan terdiri dari serat – serat otot (sarkolema). Ligament pada otot ber-origo ­dan ber-insersio pada tulang dengan tujuan menggerakkan tubuh.

 

Gerakan seperti menekuk tangan (fleksi) dan meluruskan tangan (ekstensi) merupakan peran serta jaringan otot.

.

Sehingga pada dasarnya secara anatomis tubuh sudah memiliki jaringan otot yang sangat bagus namun sayang tertutup lemak dalam jumlah besar.

 

Begitu pula yang terjadi pada otot perut anda atau istilah di gym adalah “six-pack”.

 

Otot perut secara anatomis sudah ada tapi tidak terlihat karena jumlah lemak yang banyak. Tugas anda hanyalah mengurangi kadar lemaknya.

.

2.Sebelum beralih ke pola diet. Pahami dulu apa definisi diet.

 

Apa diet bagi anda? Berikut beberapa jawaban yang berhasil kami kumpulkan :

  1. Diet itu nggak makan
  2. Kalau diet berarti pengen kurus
  3. Diet kalau kemarin habis makan banyak
  4. Diet tu ngurangin makan sambil olahraga terus

 

Ini definisi diet di Wikipedia :

“diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

 

  • Menurunkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi model atau aktris yang ingin menjaga penampilannya.
  • Meningkatkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi olahragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.
  • Pantang Terhadap Makanan Tertentu misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat (glukosa) dan kalori).”

.

Untuk ditambahkan agar melengkapi, diet berarti perubahan pola makan dan sebuah kebiasaan yang dapat dilakukan dalam jangka waktu lama sebagai sebuah bagian gaya hidup.

 

Sehingga diet fatloss berarti MERUBAH pola makan menjadi defisit kalori harian, dan diet bulking berarti MERUBAH pola makan menjadi surplus kalori harian.

.

3.Flexible Dieting : Fleksibel dalam menentukan apa yang mau anda makan

 

Dalam flexible dieting anda akan terbiasa dengan perhitungan kalori.

Berapa kebutuhan kalori harian anda?

Berapa kalori yang dibutuhkan jika anda memiliki aktifitas tinggi ?

Berapa kalori per hari yang dibutuhkan agar anda dapat menurunkan berat badan sekian kilogram?

.

Hitung kebutuhan kalori harian anda.

 

Untuk bagian kali ini akan sedikit menggunakan hitung – hitungan. Tapi jika ingin mendapatkan angka otomatis anda bisa mengunduh aplikasi MyFitnessPal atau Fitness Calculator di handphone masing – masing.

Namun jika ingin mengetahui darimana angka – angka itu berasal bisa cek di artikel kami yang membahas tentang cara menghitung kalori. Disitu juga nanti anda akan mampu mengerti tentang definisi dari TDEE, BMR, dan lain sebagainya.

.

Kita ambil dua kasus.

  1. Johny (27 th) memiliki berat badan 79 kg dengan tinggi 175 cm. Pekerjaan sehari – harinya adalah seorang akuntan di sebuah perusahaan. Olahraga yang dilakukan hanyalah bersepeda santai di sekitar Grha Sabha UGM selama 60 menit. Jika Johny ingin menurunkan berat badan hingga 70 kg maka berapa kalori hariannya?

Dari perhitungan yang dapat anda temukan dari artikel diatas maka Johny memiliki data :

Maintenance           : 2214 kal / hari

Fat Loss                     : 1771 kal / hari

Bulking                      : 2546 kal / hari

BMI                            : 25.8

BMR                           : 1845 kal / hari

Jika Johny mampu memenuhi aturan kalori yaitu 1771 kalori per hari maka ia akan menurunkan berat badan sebanyak 0.5 kg setiap minggu.

Sangat sedikit ?

Jadikan itu 3 bulan maka berat badan ia akan turun sebanyak 6 kilogram !! Bonusnya : tidak ada yo-yo diet, dan anda tidak sedang diet.

 

  1. Rani, 23 tahun. Memiliki berat badan 53 kg dengan tinggi 154 cm. Ia mahasiswi aktif dengan aktifitas latihan beban + aerobik 4x dalam seminggu. Jika ia ingin menurunkan berat badan menjadi 45 kg, berapa kalori yang dibutuhkannya?

Data Rani :

Maintenance           : 1900 kal / day

Fat Loss                     : 1520 kal / day

Bulking                      : 2185 kal / day

BMI                            : 22.35

BMR                           : 1339 kal / day

.

Semakin tinggi aktifitas maka angka kalori akan semakin besar.

 

  1. Sekarang kita mulai mengatur pola makan mandiri

Intinya adalah anda memahami konsep dari diet Flexible Dieting dengan pengaturan kalori.

Fat Loss adalah [ Kalori masuk < Kalori keluar ].

Sehingga, jika anda mampu menghitung kebutuhan kalori harian, sejauh itu tidak melebihi kebutuhan maka kemungkinan gagal untuk menurunkan berat badan sangat rendah.

Mari kita buat kebutuhan kalori Johny.

Dari 2 orang ini ternyata Johny sangat tidak suka sarapan sedangkan Rani harus sarapan terlebih dahulu. Baca disini tentang sarapan : saran ahli = penting atau tidak sarapan dalam pola diet ?

.

Johny juga terbiasa makan hanya 2x sehari dan dalam porsi cukup besar. Bagaimana pola makan yang dapat diterapkan dari kebutuhan 1771 kalori per harinya ?

Meal I

`Jenis MakananJumlahKalori
Nasi Putih1 cup205 kalori
Ayam Goreng1 potong (150 gr)327 kalori
Telur Dadar1 butir115 kalori
Oseng Tempe Kecap50 gr (setengah mangkok kecil)115 kalori
762 kalori

Masih ada sisa 1771 – 762 = 1009 kalori

Meal II

`Jenis MakananJumlahKalori
Chicken Cordon Bleu1 porsi340 kalori
Kentang goreng75 gr230 kalori
Telur mata sapi1 butir115 kalori
Jus Jambu (sugar free)1 gelas sedang120 kalori
805 kalori

 

Total kalori yang dikonsumsi Johny hari ini adalah 762 + 805 = 1567 kalori. Bahkan masih dibawah kebutuhan kalori harian.

Perhitungan data kalori ini dapat anda temukan di program MyFitnessPal atau NutritionData.com.

Sehingga anda bisa mengira kapan akan makan dalam jumlah besar dan tidak melebihi kalori.

Lebih lengkap : Ide menu makanan yang sesuai kebutuhan kalori harian anda.

.

  1. Catat semua progress anda. Hal yang sepele namun sangat bermanfaat

“Makan es krim deh kayaknya hari ini masih banyak sisa kalori”.

Yang pada ujungnya justru sebenarnya anda salah mengira dan salah menghitung. Ternyata kebutuhan kalori harian anda sudah terpenuhi dari makan terakhir.

Hasilnya sudah dapat ditebak….

SURPLUS KALORI.

.

Jika ini hanya terjadi pada 1 atau 2 hari itu tidak masalah. Tapi bagaimana jika ini terjadi setiap hari bahkan bulan.

Sehingga jangan salahkan program ini jika pada akhir bulan anda berteriak “Kok gak turun ?”

.

Catat setiap hal apa yang anda makan dan lacak berapa kalori yang terkandung didalamnya. Pada awalnya ini akan merepotkan, tapi karena kebiasaan makan seperti ini lama kelamaan intuisi anda akan menjadi lebih terlatih.

Sehingga anda secara sekilas tahu bahwa hari ini sudah “lebih” atau masih “kurang”.

Jika malas anda bisa menggunakan program seperti MyFitnessPal atau program pelacak kalori makanan lainnya yang tersedia.

Catat terus progress anda karena begitu hasil terlihat anda akan merasa sangat bahagia.

.

Ini merupakan panduan diet fatloss bagi pemula, ikuti langkah – langkah diatas dengan perlahan dan konsisten.

Ingat, hasil didapat bukan dari usaha mati – matian yang dilakukan sesaat namun usaha perlahan namun penuh komitmen dan konsisten.

Ketika suatu saat berhasil meraih tubuh yang diinginkan anda akan merasa seperti baru kemarin menjalani program diet anda.

Jika ada pertanyaan silahkan memberi komentar dibawah atau gabung dengan komunitas Fitnestips di Facebook.

.

Anda tidak akan merasa terbebani jika anda tidak diet sendirian. Lakukan bersama dengan teman atau keluarga, share artikel ini di sosial media, chat, atau blog yang anda kelola dengan mencantumkan sumber dan ajak lebih banyak orang lagi untuk mulai mengubah bentuk tubuhnya.

Semakin banyak yang menjalani program ini anda juga akan merasa semakin mudah.

Mengenal Flexible Diet, Menentukan Sendiri Kebutuhan Diet Anda

Tentukan sendiri kebutuhan diet anda dengan flexible diet

Pada panduan khusus lanjutan ini Anda akan memahami tentang apa itu diet flexible dieting dengan pola IIFYM yang mengatur makronutrisi secara lebih spesifik.

 

Anda tahu bahwa sebenarnya diet itu hal termudah yang dilakukan? Menurut sebuah penelitian, 95% orang di bumi mampu menjalani diet dengan benar dan baik.

 

Tapi hal yang menjadi penghalang adalah motivasi di urutan pertama dan pemahaman tentang diet yang benar di urutan kedua.

 

Sebenarnya, kami sudah membuat sebuah tahap – tahap untuk melakukan diet fatloss yang sangat mudah bagi pemula.

 

Pembuatan panduan ini diperuntukkan bagi mereka yang bingung “mulai dari mana”.

 

Secara singkat kami menggunakan sebuah pola diet yaitu “flexible dieting” yang berprinsip makan dengan varian yang Anda suka. Tanpa pusing pakai menu masakan yang “tasteless”.

 

Silahkan Anda refleksikan dulu sebenarnya apa yang selama ini membuat diet Anda gagal? Sementara Anda hanya terbelalak saja melihat mereka yang berhasil. Bisa pamer di instagram. Dan ekspresi Anda hanya “kok bisa sih? Rahasiamu apa?”.

 

Rahasianya sama saja, yang penting paham tentang rahasia tubuh Anda sendiri. Kalau boleh dibilang diet adalah masalah error & trial. Kami tidak menjual apapun disini sehingga apa yang kami katakan ya apa adanya.

 

Bahkan jika ada yang mengatakan bahkan mengklaim diet yang ia tawarkan merupakan satu – satunya jalan, jelas ia menjual sesuatu. Tapi demi menjalani error & trial tidak ada masalah jika Anda mencoba macam – macam diet.

.

Persepsi Anda mengenai diet.

 

iffym-diet
IIFYM dianggap sebagai diet junk food karena masih boleh makan seperti makanan junk food. Benar atau salah?

 

Jika diet yang Anda maksud hanya menurunkan berat badan maka tidak perlu susah – susah Anda membaca panduan kami. Bahkan mungkin nenek kita tahu caranya menurunkan berat badan dengan tips sederhana seperti jangan makan banyak – banyak, jangan makan malam, serta tips – tips mainstream lainnya.

 

Diet yang dikhususkan sekarang adalah dengan berfokus pada peningkatkan kualitas fisik manusia. Tidak hanya secara penampilan namun dari berbagai macam aspek lain seperti kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, fokus, mood, dsb.

 

Proses diet yang baik membutuhkan waktu untuk memahami sistem metabolisme dan kebutuhan akan nutrisi bagi Anda. Tidak ada istilah “one-size-fits-all” dalam proses ini. Kalau ada yang bilang seperti itu baca lagi paragraf diatas.

 

Tapi paling tidak Anda dapat mengikuti panduan kami berupa langkah – langkah mudah yang kami sisipkan artikelnya pada paragraf sebelumnya.

.

Temukan keseimbangan

 

Kembali pada pola flexible diet.

 

Pada beberapa kasus yang ditemukan, sayangnya masih ada hal yang disalah artikan bagi pelaku flexible diet.

 

Banyak individu yang masih berpikir bahwa ia boleh makan apapun tanpa berpikir hal – hal yang terkait didalamnya yaitu rasio nutrisinya.

 

Sebagai contoh begini, setiap hari Anda hanya memakan 1 jenis makanan yang sama yaitu ayam goreng KFC. Tanpa nasi, tanpa kentang goreng, atau pelengkap yang lainnya. Secara presisi Anda menghitung kalori yang dimiliki oleh ayam goreng tersebut.

 

Selama proses diet itu Anda memastikan bahwa defisit kalori yang diinginkan mampu tercapai. Pada akhirnya Anda tetap akan menurunkan berat badan. Tapi, apa hasilnya akan sama dengan mereka yang memperhatikan keseimbangan nutrisi ? kami rasa tidak.

 

Sehingga melalui artikel tambahan ini kami akan memberikan sebuah pemahaman akan pentingnya regulasi makronutrisi yang akan Anda jalani serta memberikan Anda sebuah pengertian baru bahwa “sepotong pizza atau 1 cone es krim tidak akan merusak hasil gym Anda begitu saja”

 

Apa maksud dari diet dengan pola “makan bersih”?

 

eat clean, diet yang sangat populer
eat clean, diet yang sangat populer

 

Ayam, nasi merah, daging sapi, tuna, brokoli. Mungkin hanya itu – itu saja yang akan sering Anda dengar.  Familiar ya?

 

Mendengar kata sehat jika ditanya secara subjektif akan berbeda definisinya dengan pandangan medis. Dalam medis orang yang tidak memiliki gula darah tinggi berarti ia memiliki kadar gula darah yang sehat. Jika memiliki tekanan darah normal maka ia sehat secara nilai tekanan darah. Ini semua dikarenakan adanya nilai spesifik.

 

Tapi dari definisi pola makan sehat maka Anda tidak bisa mengatakan makanan A lebih sehat dari B karena ini hanya pandangan secara subjektif.

 

Mengapa penganut diet ekstrim sangat berpotensi gagal

 

Kembali ke defisini diet, ia merupakan sebuah program yang mengikuti kebiasaan Anda dan bukannya Anda yang mengikuti kebiasaannya. Tentu disertai dengan aturan yang jelas.

 

Jika kebiasaan Anda adalah makan dengan jumlah yang luar biasa banyak melebihi kebutuhan dilengkapi dengan makanan yang full santan jelas itu bukan kebiasaan yang punya aturan.

 

Baca disini : pandangan expert tentang defisini diet dan flexible diet

 

dan disini kami akan membahas mengenai alasan yang melatarbelakangi kegagalan seseorang penganut extreme diet.

 

Sebuah diet dikatakan diet yang ekstrim jika dikenalkan dan diimplementasikan dengan hanya mengusung sebuah jenis nutrisi dan melupakan yang lain. Dari pola seperti ini diet hanya akan berlangsung dengan sangat monoton. Inilah mengapa banyak orang (non – atlet) yang sangat sering gagal jika menjalankan program diet macam ini.

 

Pola diet yang tidak bervariasi menyebabkan keberlangsungan diet yang sangat singkat. Pada akhirnya Anda hanya bosan dan berhenti menjalaninya dan kembali pada kebiasaan awa.

 

Hasilnya..?

 

Kembali pada berat awal.

 

Asal usul definisi “makan bersih” dan “makan kotor”.

 

Pada awal fitness berkembang di Indonesia, ada sebuah definisi dikotomi yang juga turut berkembang di Indonesia yaitu adanya makanan yang “bersih” dan makanan yang “kotor”.

 

Bagi seorang bodybuilder maupun atlet, mereka akan memandang ayam panggang, nasi merah, brokoli, nanas serta makan – makanan tanpa bumbu lainnya sebagai makanan yang bersih.

 

Tapi coba kita berlogika sebentar. Ambil sebuah makanan yang katanya bersih itu. Dada ayam rebus tanpa tulang tanpa kulit. Kering dan padat!

 

Apakah yang membuat ia dikatakan bersih? Apa karena makronutrisinya? Karena jika mengetahui bagaimana proses sebuah ayam diternak, baik dari pemberian obat, pembersihan kandang dan sebagainya kami tidak mengatakan ayam itu bersih. Paling tidak informasi ini yang kami dapatkan dari peternak ayam.

 

Penelitian asli yang disalahtafsirkan

 

Pernah mendengar tentang lemak trans? Secara singkat lemak trans merupakan hasil produksi hidroksinasi minyak.

 

Dikatakan bahwa lemak trans ini menyebabkan komplikasi pada jantung.

 

Sayangnya, penelitian hanya diambil penggalan kalimatnya saja. Dan itu pada hasil akhir, sama seperti orang menyimpulkan bahwa sarapan penting.

 

Baca disini tentang pendapat ahli mengenai penting atau tidak sarapan bagi pelaku diet.

 

Sehingga pada akhirnya begitu ada orang yang mengatakan bahwa “hati – hati makanan semacam X banyak lemak trans-nya” Anda langsung takut bukan main.

 

Mengapa? Anda takut bahwa akan adanya komplikasi pada jantung seperti yang sudah dikatakan oleh penelitian tersebut.

 

Padahal ….

 

Hasil tersebut pun belum selesai, masih ada lagi yang harus diperhatikan seperti jumlah konsumsi lemak trans yang harus diwaspadai, durasi konsumsi lemak trans yang mengancam, individu yang memiliki kerentanan tinggi akan lemak trans, dst.

 

Padahal lemak trans yang dianjurkan dikonsumsi setiap hari adalah tidak lebih dari 1 gram.

Padahal (lagi) untuk mendapatkan 1 g lemak trans setiap hari saja sangat sulit kecuali sepanjang hari yang Anda makan hanya ayam goreng McDonald, dengan bekal kerja Chicken Snack Wrap, dan camilan saat nonton adalah donat Jco.

 

Apa itu IIFYM ?

 

IIFYM dikenal sebagai junk food diet, karena dianggap masih boleh makan makanan junk food. Benar atau salah?
Pilih makan makanan apapun sejauh ia akan memenuhi kebutuhan makronutrisi anda

 

Konsep sebuah diet yang fleksibel bukanlah makan apapun yang Anda mau dengan hanya memperhatikan 1 unsur yaitu kalori.

 

Setiap orang bisa mengatakan bahwa ia menjalani defisit kalori setiap harinya dengan hanya mengonsumsi makanan cair atau mungkin hanya susu. Tapi tidak memperhatikan faktor lain yaitu keseimbangan makronutrisi.

 

Seperti sudah dibahas diatas, jika hanya berorientasi turun berat badan dengan drastis maka tidak ada yang perlu Anda perhatikan kecuali makan sesedikit mungkin dan seminimal mungkin yang Anda bisa. Tapi percayalah, hingga detik ini tidak ada yang puas dengan cara tersebut.

 

Itulah mengapa bentuk penyempurnaan atau pengkhususan dari diet fleksibel adalah “IIFYM DIET”. IIFYM ( If It Fit Your Macros ) merupakan flexible dieting yang memperhatikan keseimbangan makronutrisi.

 

Fokus bukan lagi pada makan – makanan “bersih” melainkan pada makanan padat nutrisi.

 

Bagaimana menentukan keseimbangan?

 

Ini bukan berarti Anda harus strict hanya pada makan makanan yang sangat padat nutrisi. IIFYM berarti keseimbangan dan keseimbangan ini bersifat elastis.

 

Inilah mengapa bagi mereka penganut IIFYM Diet, mengonsumsi es krim atau sepotong pizza di hari – hari biasa bukanlah sebuah “cheating meal”. Mereka memahami bahwa ini merupakan masalah keseimbangan, dan es krim serta pizza mampu memenuhi kebutuhan tubuh akan gula dan karbohidrat.

 

Sifat elastis ini mampu menjadi sebuah jawaban akan mereka yang berpikir bahwa diet adalah sebuah hukuman dan cheat day merupakan reward. Dengan pemahaman seperti ini , kebanyakan dari mereka menyalahartikan dengan makan makanan rendah nutrisi dan tinggi kalori dalam jumlah sangat banyak adalah hal yang diperbolehkan jika Anda sudah diet ketat selama beberapa minggu.

 

Rancang program diet IIFYM Anda sekarang

 

Karena bersifat sangat fleksibel maka diet ini merupakan diet yang dapat dirancang secara personal. Diet yang benar – benar hanya milik Anda seutuhnya.

 

Dibawah ini kami akan memberikan beberapa langkah yang akan membuat Anda mengatakan “beneran nih diet harus banget segitunya?”

 

Sayangnya “ya” dan sayangnya juga selama ini diet yang Anda pahami dan lakukan adalah tidak sepenuhnya benar.

 

Ikuti terus sampai bawah karena kami akan menjelaskan alasannya dibawah.

 

1.Mengetahui BMR

 

Pada awalnya Anda cukup mengetahui BMR (Basal Metabolic Rate) Anda menggunakan perhitungan Harris-Benedict yang bisa Anda hitung secara manual pada artikel mengenai perhitungan kalori.

 

Tapi jika mau lebih cepat Anda bisa mengunduh pada aplikasi di smartphone masing – masing.

 

Salah satu yang kami rekomendasikan adalah Fitness Calculator.

 

2.Makronutrisi I : Protein

 

Jumlah protein sangat beragam, semakin aktif Anda maka semakin tinggi jumlah protein yang Anda butuhkan.  Bagi seorang atlet konsumsi protein sebanyak 1 gr per ½ kg berat badan merupakan jumlah yang wajar dan sangat direkomendasikan.

 

Pola seperti ini juga boleh digunakan bagi mereka yang memiliki aktifitas fisik sangat padat dan juga aktif berolahraga.

 

3. Makronutrisi II : Karbohidrat

 

Karbohidrat ditentukan tergantung pada kebiasaan seseorang tersebut. Semakin ia memiliki sensitifitas insulin yang tinggi maka tidak dibutuhkan karbohidrat yang sangat besar.

 

4. Makronutrisi III : Lemak

 

Setelah semua terpenuhi maka sisa kalori yang ada digunakan untuk memenuhi kebutuhan akan lemak. Lemak tidak akan terlalu tinggi mengingat setiap gram lemak mengandung hingga 9 kalori.

 

Urutan makronutrisi akan sangat berbeda pada setiap orang. Sebagai contoh ada beberapa orang yang lebih memilih protein, lalu lemak, kemudian karbohidrat.

.

Contoh :

Setelah mengetahui BMR yang dapat Anda hitung di artikel yang kami cantumkan diatas. Atur kebutuhan protein Anda. Sebagai contoh Anda memiliki berat 75 kg dan mentargetkan mengonsumsi sebanyak 2 gr protein / kg berat badan setiap harinya : 150 gr protein per hari.

 

Jika Anda seorang yang cukup sensitif insulin maka kebutuhan akan karbohidrat cukup hanya 4 gr / kg berat badan. Yaitu berkisar pada 300 gr karbohidrat per hari.

 

Karena karbohidrat dan protein memiliki kalori per gram yang sama yaitu sebanyak 4 kalori per gram maka kalori yang Anda dapatkan setiap harinya adalah : 1800 kalori.

 

Nah, Anda masih harus memenuhi kebutuhan kalori sisanya bukan ? kalori yang harus dipenuhi itu akan diisi oleh lemak. (1 gram lemak = 9 kalori)

 

Aturan mudahnya jika Anda ingin menurunkan kadar lemak dan berat badan maka kurangi sebanyak 500 kalori dari kebutuhan harian. Namun jika Anda ingin menambah massa otot maka tambah target kalori harian Anda sebanyak 300 – 500 kalori setiap harinya.

 

Semakin ekstrim dietnya, semakin besar kemungkinan Anda gagal

 

Membentuk sebuah pemahaman baru bahwa sarana untuk membuat fisik Anda jauh lebih bagus tidak lagi berupa makanan tanpa bumbu adalah hal yang sangat sulit.

 

Otak kita sudah sangat terpatri akan pemahaman bahwa makanan rebus berarti “leaner body”.

 

Dimana hal tersebut bukan suatu hal yang absolut.

 

Anda tentu sangat bisa mendapatkan tubuh padat serta six pack dengan mengonsumsi makanan dari diet super ketat seperti itu.

 

Pertanyaannya adalah ….

 

Berapa banyak yang mampu melakukan hal seperti itu?

Sub-judul diatas dibuat berdasarkan kebiasaan yang sering kami lihat, dan banyak faktor yang melatarbelakangi hal tersebut. Misalnya kesediaan makanan yang sulit didapat terus menerus, terhambatnya sosial karena jenis makanan yang harus beda sendiri, serta sulit membuat varian makanan.

 

Jadilah koki bagi diri sendiri

 

Menjadi koki berarti Anda harus membuat makanan sesuai selera dengan sangat kreatif.

 

Mengorbankan kenikmatan makanan dan selera hanya untuk “mencapai tubuh impian” kami rasa terdengar sedikit aneh. Bukan keputusannya yang aneh, melainkan caranya. Karena bagaimanapun mendapat tubuh yang Anda impikan tidak hanya harus dengan mengorbankan semua selera makan Anda.

 

Bagaimanapun juga sebagai manusia ada kebutuhan psikologis akan makan makanan yang Anda sukai.

 

Apa yang IIFYM ajarkan adalah makan dengan porsi terkontrol dan seimbang. Faktanya, keseimbangan itu dapat Anda temukan dari berbagai macam jenis makanan.

 

Apa pemahaman makanan bagi diet IIFYM?

 

Makanan tidak lagi dipandang sebagai makanan yang “bersih” maupun yang “kotor” kecuali makanan yang jatuh ke lantai.

 

Dalam IIFYM Anda akan memahami bahwa makanan adalah pendukung secara mental maupun fisik. Jika keduanya tidak berjalan secara baik maka tentu tidak akan ada progress yang terlihat.

 

Sehingga jika kita tarik garis besar akan pemahaman makanan dalam diet IIFYM adalah :

 

Sebuah diet yang sehat didukung oleh diet yang baik. Dan diet yang baik adalah makanan yang mampu membangun koneksi antara kebutuhan psikologis dan fisik untuk mendukung goal Anda.

 

Contoh resep makanan yang dapat Anda coba dirumah :

Herb lemon chicken

Beef Tenderloin

 

Refrensi :

  1. Baer, D. J., Stote, K. S., Paul, D. R., Harris, G. K., Rumpler, W. V., & Clevidence, B. A. (2011). Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults.The Journal of nutrition, 141(8), 1489-1494.
  2. Mela, D. J. (2001). Determinants of food choice: relationships with obesity and weight control. Obesity research, 9(S11), 249S-255S.
  3. Moeller S, et al. The effects of high fructose syrup. Journal of the American College of Nutrition. 2009;28:619.
  4. Norton LE, Wilson GJ, Layman DK, Moulton CJ, Garlick PJ. (2012) Leucine content of dietary proteins is a determinant of postprandial skeletal muscle protein synthesis in adult rats. Nutr Metab (Lond). 2012 Jul 20;9(1):67. doi: 10.1186/1743-7075-9-67. PubMed PMID: 22818257; PubMed Central PMCID: PMC3488566
  5. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.
  6. Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., & Ryan, D. H. (1999). Flexible vs. Rigid dieting strategies: relationship with adverse behavioral outcomes.Appetite, 32(3), 295-305.
  7. Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987-992.
  8. Teegala SM, et al. Consumption and health effects of trans fatty acids: A review. Journal of AOAC International. 2009;92:1250..
  9. Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein and amino acids for athletes.Journal of sports sciences, 22(1), 65-79.

 

[Must Read] Penyebab Utama Sugar Craving !

Anda doyan sekali ngemil dan itu terkadang sulit dikendalikan? Pahami penyebabnya dan cegah supaya tidak berlanjut lebih jauh.

 

               Camilan terkadang menjadi teman setia anda menemani deadline di kantor atau mengusir suntuk. Pertama mungkin hanya 1 atau 2 potong kue yang anda habiskan namun lama kelamaan anda butuh dari sekadar 1 atau 2 potong tadi. Anda membutuhkan lebih banyak dan lebih sering.

 

               Mengkonsumsi gula mampu membuat seseorang kecanduan seperti mengkonsumsi narkoba. Kondisi ini umumnya disebut dengan sugar craving. Setiap hari kita akan terus teringat kelezatan akan cemilan-cemilan dan minuman manis yang pernah dikonsumsi.

 

Tidak berhenti di sana, kita akan semakin terpacu untuk semakin sering mengkonsumsi produk-produk berpemanis lainnya karena terbayang kepuasaan dan kesenangan setelah mengkonsumsinya.

 

Adiktif sekali…

 

Hal ini tidak lain dikarenakan adanya pelepasan hormon endorphin saat seseorang mengkonsumsi makanan dan minuman berpemanis. Hormon ini merupakan narkotika alami yang ada di otak dan bekerja untuk memberikan suasana senang serta meredam stres. Jadi jika kita mengkonsumsi gula demi kesenangan semata, kebiasaan itu sama saja bom waktu yang tinggal menunggu waktu untuk menghancurkan kesehatan tubuh Anda sendiri.

 

               Penyebab Sugar Craving

 

Penggunaan gula yang berlebihan sangat membahayakan. Padahal makanan sehari - hari kita penuh dengan gula
Penggunaan gula yang berlebihan sangat membahayakan. Padahal makanan sehari – hari kita penuh dengan gula

 

               Kami yakin bahwa kita pasti akan menyalahkan kebiasaan ngemil sebagai faktor utama penyebab munculnya sugar craving. Tapi ternyata ngemil bukanlah faktor utama yang menyebabkan seseorang kecanduan mengkonsumsi makanan dan minuman berpemanis secara berlebihan. Kebiasaan ngemil tidak muncul begitu saja, karena ada beberapa penyebab di belakangnya.

 

  •         Salah Diet

              

Sudah jadi persepsi umum di masyarakat bahwa diet itu tidak makan atau makan dengan sedikit sekali. Seperti sudah pada ulasan – ulasan sebelumnya, sayangnya itu adalah persepsi yang salah.

 

Baca juga : 2 hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai diet

 

               Diet yang benar adalah mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan aktivitas sehari-hari. Di dalam program diet, seseorang tetap mengkonsumsi karbohidrat, protein, sayuran, dan cemilan yang porsi telah diperhitungkan agar tidak melebihi kebutuhan energi harian untuk beraktivitas. Dengan asupan makanan yang tepat ini diharapkan tidak ada kelebihan kalori yang akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

 

Tapi akibat persepsi yang salah di awal tadi justru membuat orang – orang melakukan diet dengan rendah karbohidrat dan rendah protein karena dianggap memicu lemak. Ini justru menjadi kombinasi sempurna untuk memicu munculnya kebiasaan ngemil produk berpemanis. Pada saat kekurangan karbohidrat dan protein, insulin akan tetap bekerja seperti biasa dan tubuh mengirimkan sinyal kekurangan glukosa pada otak.

 

Akibatnya, seseorang akan mudah untuk merasa lapar sebelum jam makan dan tertarik untuk ngemil yang manis-manis. Jika diteruskan lama-lama seseorang akan mengalami sugar craving.

 

  •          Kebanyakan Mengkonsumsi Karbohidrat  

 

Karbohidrat yang cukup itu baik, tetapi jika berlebihan justru berbahaya.

 

Mungkin ini istilah orang Indonesia, “kalau belum makan nasi belum makan namanya”.

 

Ternyata mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan tidak hanya akan diubah sebagai lemak dalam tubuh tetapi juga mampu memicu sugar craving. Mudah sekali untuk membuktikannya, Anda bisa melihat orang – orang terdekat yang makan nasi yang begitu banyak tapi justru tetap ngimil sebelum jam makan berikutnya.

 

Penyebabnya, pada saat seseorang mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan maka gula darah akan menjadi tinggi. Kondisi ini memicu insulin bekerja jauh lebih keras untuk menstabilkan gula darah. Tapi setelah itu yang umumnya terjadi justru gula darah menjadi sangat rendah sehingga memicu sinyal lapar lagi pada otak. Kondisi yang terjadi justru Anda semakin ingin ngemil yang manis-manis untuk menaikkan kadar gula darah tubuh.

 

Jika Anda ingin kenyang lebih lama, maka solusinya dengan meningkatkan asupan protein harian. Daging ikan, daging ayam tanpa lemak, dan daging ayam tanpa lemak bisa merupakan sumber protein hewani yang berkualitas. Atau Anda bisa mengkonsumsi whey protein dalam bentuk minuman shake, pancake, maupun cookies.

 

Whey protein sendiri bukan hanya sekadar minuman yang dikenal untuk dikonsumsi selepas latihan, tapi juga dapat menjadi bahan makanan yang sehat karena proteinnya yang tinggi.

 

  •          Stres

 

Stres identik dengan makan dan ngemil. Siapa yang tidak mengakui?
Stres identik dengan makan dan ngemil. Siapa yang tidak mengakui?

 

Tiap orang pasti pernah mengalami stres. Buat mahasiswa, tekanan tugas yang bertubi-tubi sering membuat pikirannya jenuh karena hanya bisa fokus menatap tugas kuliah bahkan sampai lupa untuk berolahraga. Tidak ketinggalan para profesional yang bisa bekerja lebih dari 8 jam sehari untuk menyelesaikan pekerjaan dari perusahaan. Atau yang sering terjadi sekarang, putus cinta.

 

Ternyata stres tidak hanya membuat seseorang menjadi gelisah, jenuh, atau tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan maksimal. Stres juga bisa membuat Anda ketagihan untuk mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Coba amati diri Anda sendiri atau sekeliling Anda pada saat stres. Pelarian termudah adalah dengan makan cokelat, es krim, minuman soda, kopi, dan berbagai produk berpemanis lainnya.

 

Baca lebih lengkap mengapa stress merusak program anda disini.

 

Iya, stres bisa memicu sugar craving seseorang. Pada saat stres seseorang akan kehilangan energi untuk mengendalikan apa yang ada di pikirannya. Pada saat yang bersamaan, tubuh akan melepaskan hormon Glukokortikoid.  Hormon ini akan beredar dalam darah dan bertugas untuk memicu rasa lapar. Tujuan rasa lapar ini berguna untuk mengembalikan energi yang sebelumnya hilang pada saat mengalami stres. Parahnya, jika seseorang tidak punya manajemen stres yang bagus maka pelariaanya hanya mengkonsumi berbagai produk berpemanis untuk mengatasi kejenuhan aktivitas sehari-hari dan tanpa disadari tubuhnya telah menjadi timbunan kalori.

 

Kini kita sudah tahu kenapa seseorang atau diri kita sendiri bisa begitu ketagihan jika mengkonsumsi cemilan dan minuman yang berpemanis. Tapi tahu saja  tidak cukup karena perlu tindakan-tindakan nyata untuk menekan potensi munculnya sugar craving dalam diri Anda. Anda bisa mulai mengangkat beban di rumah atau gym secara rutin 2-3 kali seminggu karena workout mampu membantu pelepasan hormon endhorpin yang membuat perasaan menjadi bahagia.

 

Ingat juga bahwa apa yang terjadi di tubuh kita di masa depan ikut dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi saat ini. Anda bisa memulai untuk mengkonsumsi berbagai pilihan makanan sehat untuk menekan kebiasaan ngemil makanan berpemanis. Makanan tersebut mengandung karbohidrat yang cukup dan kaya protein sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih berkualitas. Dan tidak ketinggalan sudah diperhitungkan kandungan kalorinya sehingga lebih mudah untuk mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi per harinya. Lalu, mau mulai hari ini atau besok (lagi)?

 

Fakta Tentang Metabolisme Tubuh Yang Tidak Anda Pahami

Metabolisme merupakan kunci dan prinsip dalam menurunkan maupun meningkatkan berat badan. Tingkatkan metabolisme agar tubuh selalu membakar lemak.

 

Kapan tubuh membakar kalori?

 

Pertanyaan ini sering muncul di berbagai lini sosial media kami.

 

Perlu anda ketahui bahwa tubuh membakar kalori setiap saat, kapanpun sejauh anda masih bernafas. Mengapa? Ini karena peran metabolisme pada tubuh.

 

Hampir seluruh aktifitas tubuh merupakan aktifitas metabolisme, yaitu sebuah proses dimana tubuh menerima makanan, menyerap, menjadikannya energi, lalu membuang sisanya. Inilah definisi sederhana dan rangkaian singkat proses metabolisme tubuh.

 

Hal ini pulalah yang membuat tipe tubuh seseorang dipisah berdasar tingkat metabolismenya. Yaitu seorang ectomorph dengan metabolisme yang luar biasa cepat dan endomorph dengan metabolismenya yang tergolong lambat.

 

fungsi metabolisme bagi tubuh
Tubuh senantiasa membakar kalori, tidak hanya ketika anda berolahraga.

 

Di artikel ini kami ingin membahas mengenai betapa pentingnya memaksimalkan sebuah kerja metabolisme tubuh.

 

Mengapa informasi ini penting bagi Anda?

 

Menyadari masih banyaknya praktik diet tidak sehat yang justru mengarah pada penurunan kerja metabolisme tubuh dan fungsi lainnya. Serta kami menyadari betapa pentingnya menurunkan berat badan serta mengurangi kadar lemak dengan meningkatkan metabolisme. Bahkan dengan memahami fungsi penting ini, sebuah diet sehat dan cepat bukan tidak mungkin anda dapatkan.

 

Apa yang dimaksud dengan metabolisme ?

 

Metabolisme merupakan sebuah proses dimana tubuh anda mengkonversikan segala hal yang dimakan menjadi energi. Tujuannya adalah supaya tubuh dapat menjalankan fungsinya. Bahkan saat tubuh anda beristirahat ia tetap membutuhkan energi yang digunakan untuk bernafas dan memperbaiki sel – sel tubuh. 

 

Metabolisme pada umumnya memiliki 2 lintasan yaitu katabolisme dan anabolisme (Wikipedia).

 

Dari pengertian ini saja sudah dapat anda pahami bahwa prinsip diet fatloss pada umumnya adalah dengan memaksimalkan metabolisme dan bukan dengan menurunkan tingkat metabolisme.

 

Penurunan tingkat metabolisme hanya salah satu dampak negatif dari diet yang salah, masih banyak dampak lainnya lagi.

 

Jumlah kalori yang tubuh anda butuhkan untuk melangsungkan proses ini disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR). Setiap orang memiliki BMR yang berbeda – beda, banyak faktor yang menentukan. Namun BMR ini harus anda penuhi setiap hari agar tubuh dapat menjalankan fungsinya.

 

Baca juga : Hitung kebutuhan kalori harian Anda.

 

Ada 5 Faktor yang sangat mempengaruhi tingkat BMR anda :

 

1.Ukuran Tubuh dan Komposisinya

 

Mereka yang memiliki tubuh lebih besar dan memiliki lebih banyak jaringan otot membakar kalori lebih banyak bahkan saat beristirahat.

 

2.Jenis Kelamin

 

fungsi metabolisme bagi tubuh
Jenis kelamin punya peranan dalam menentukan berapa besar metabolisme anda. Ini mengapa pria dan wanita memiliki porsi makan yang berbeda.

 

Pada umumnya pria membakar lemak lebih banyak karena pria jauh lebih mudah membangun massa otot dengan kehadiran testosterone dibanding pada wanita. Sehingga ketika wanita berlatih beban pun ia tidak perlu takut badan akan besar. Baca juga : mengapa wanita sebaiknya mulai dan tidak takut berlatih beban.

 

3.Usia

 

Ketika anda beranjak tua jumlah massa otot yang anda miliki semakin berkurang dan jumlah lemak yang dapat dibakar setiap harinya pun semakin berkurang drastis. Menurunkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

 

Sehingga bagi anda yang masih berusia 20-35, ini merupakan usia yang tepat jika anda ingin memulai kebiasaan hidup sehat.

 

4. Thermogenesis

 

Mencerna, menyerap, mendistribusikan, dan menyimpan makanan yang anda konsumsi ternyata membutuhkan kalori.

 

Maka jika makan dikatakan menimbun kalori oleh sebuah iklan nasional itu tidak sepenuhnya benar. Kita hanya akan menimbun jika yang anda makan berlebih. Namun jika cukup maka semua akan habis terpakai.

 

Apalagi jika anda memiliki aktifitas fisik dan jumlah massa otot yang semakin besar maka ia membakar kalori lebih banyak lagi.

 

5. Aktifitas Fisik

 

Tujuan dari aktifitas fisik adalah meningkatkan metabolisme menjadi lebih tinggi
Tujuan dari aktifitas fisik adalah meningkatkan metabolisme menjadi lebih tinggi

 

Aktifitas fisik dan latihan seperti berlatih beban, jogging, bersepeda, serta aktifitas lainnya membutuhkan kalori yang jauh lebih besar setiap harinya.

 

Namun jika anda serius untuk meningkatkan tingkat metabolisme maka saya lebih menyarankan untuk mulai berlatih beban, karena selain terjadi peningkatan jumlah massa otot dan meningkatkan metabolisme akan terjadi juga efek afterburn yang luar biasa.

 

Apa itu afterburn? Kondisi dimana tubuh tetap aktif membakar kalori lebih banyak bahkan saat anda beristirahat pasca berlatih. Hal ini dikarenakan latihan anaerobik membutuhkan energi yang sangat besar.

 

Metabolisme Dan Berat Badan

 

Ini akan menjadi bahasan yang paling ditunggu. Lantas mengapa yang terjadi pada diri saya adalah terus menerus menambah berat badan?

 

Ini suatu hal yang kompleks dimana bertambah atau menurunnya berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh sebuah metabolisme. Sekalipun ujung – ujungnya semua mengarah untuk memaksimalkan metabolisme.

 

Program diet tergantung dari banyak faktor, pemilihan pola diet yang anda inginkan, jenis makanan yang anda konsumsi, jenis latihan yang anda pilih, hormon yang anda miliki, kualitas istirahat, bahkan sampai ke tingkat stress karena stress memiliki peranan dalam program diet anda.

 

Semua faktor – faktor ini saling terlibat satu sama lain. Sebagai contoh anda sudah merasa bahwa latihan yang anda lakukan sangat intensif dan program diet sangat ketat, namun berjalan 3 bulan hasil tidak terlalu nampak. Mengapa? Banyak faktor yang terlibat didalamnya. Bisa jadi karena faktor stress yang terlalu tinggi atau kualitas istirahat yang rendah. Atau juga tidak tercukupinya varian nutrisi harian.

 

Atau “faktor tersembunyi” lain yang tidak anda ketahui seperti sebagai contoh, anda memilih sebuah program pola diet. Katakanlah yang anda pilih adalah Paleo Diet, sebuah pola diet dimana anda hanya mengutamakan daging dan sayur serta menghilangkan nutrisi dari karbohidrat, biji – bijian serta produk olahan susu didalamnya.

 

                Baca juga : Beragam jenis pola diet yang dapat Anda terapkan

 

Karena kebiasaan orang Indonesia yang makan makanan berupa karbohidrat seperti nasi maka ketika anda hanya mengkonsumsi daging dan sayuran maka anda tidak juga merasa cukup kenyang.

 

Pada akhirnya anda makan lebih banyak yang berarti kalori yang lebih besar dari yang dibutuhkan. Padahal rumus penting diet fat loss adalah Kalori Masuk < Kalori Keluar. Hal inilah menjadi penyebab gagal diet yang tidak anda sadari.  

 

Suatu hal yang wajar anda menginginkan diet sehat dan cepat, namun cara cepat adalah hal yang harus anda perhatikan untuk tidak asal cepat dan mengorbankan kesehatan.