Menurunkan Berat Badan Dengan Makan Lebih Banyak

Masih diet dengan membatasi makanan? Wajar jika anda tidak mendapatkan hasil apapun

Makan sedikit untuk menurunkan berat badan itu dulu. Sekarang jamannya makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

 

Secara logika memang terdengar aneh, namun fakta berbicara hal yang berbeda.

 

Di dalam masyarakat kita dikelilingi oleh pesan bahwa jika ingin mengurangi jumlah berat badan pada tubuh maka hal yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori yang biasanya kita makan.

 

Secara hukum fatloss, hal ini memang benar adanya. Fatloss akan terjadi ketika Anda mengalami defisit kalori setiap harinya. Yaitu ketika kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar.

 

Tahap – tahap tubuh mendapatkan sumber energinya

 

Ketika makanan yang Anda konsumsi mengandung lebih sedikit energi dibanding kebutuhan tubuh, maka tubuh akan beradaptasi dengan baik yaitu memaksimalkan makanan yang ada di dalam tubuh untuk diserap.

 

Setelah sumber energi itu habis, yang kita tahu berasal dari gula maka tubuh akan bergantung pada cadangan energi berupa lemak. Lemak akan dibakar menjadi energi. Dan jika cadangan itupun habis maka tubuh akan mulai menggunakan otot sebagai penyedia energi. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi tidak memberikan energi yang cukup.

 

Ini kabar buruknya….

 

Penurunan massa otot akan sangat mempengaruhi proses metabolisme. Berkurangnya massa otot akan memperlambat proses metabolisme. Hal tesebut terjadi karena jaringan otot memiliki metabolismenya sendiri, sangat berbeda dengan jaringan lemak.

 

Terkait : Panduan fatloss bagi pemula, langkah demi langkah

 

Bukankah menurunkan berat badan harus mengurangi makan?

 

Disinilah letak kesalahan terbesar yang dilakukan hampir banyak orang.

 

Berpegang pada prinsip defisit kalori dimana makan lebih sedikit akan mengarahkan pada penurunan angka timbangan, maka mereka makan dengan jumlah yang luar biasa sedikit.

 

Sehingga jika Anda hingga detik ini masih makan dengan jumlah yang luar biasa sedikit namun tubuh belum menghasilkan apapun maka tips dibawah ini dapat “menyelamatkan” kondisi tubuh.

 

Tips dibawah justru akan berisi cara agar Anda makan lebih banyak. Jika Anda tidak setuju, kami tidak memaksa.

 

1.Tingkatkan volume makan Anda

Anda tidak salah baca. Kami justru membuat anjuran agar Anda memperbanyak volume makan Anda. Jangan nampak terlalu menyedihkan dengan diet yang menyiksa tubuh dan makan yang super mepet.

 

diet dengan makan banyak
Kiri atau yang kanan? Dari segi kualitas, sayuran menjadi juaranya namun tetap dengan kalori yang sangat rendah. via goodbyedoctors.com

 

Perut Anda tidak menentang kalori. Makanan dengan kalori yang tinggi tetapi dengan jumlah sedikit, contohnya minyak dan eskrim tidak akan cukup membuat Anda kenyang, walaupun makanan tersebut padat energi. Anda akan merasa kenyang dengan makanan dengan jumlah yang banyak, itulah hal yang penting.

 

Kalori tetap kalori. Namun yang membedakan adalah mana yang memberikan sensasi kenyang lebih baik? Lanjutkan baca sampai bawah.

 

Makan dalam jumlah yang banyak bukan berarti pasti mengandung lebih banyak kalori. 25 gram keripik kentang mengandung kalori yang sama dengan 100 gram nasi putih. Namun mana yang memberikan sensasi kenyang yang lebih berkualitas?

 

Ketika ingin menurunkan berat badan, kuantitas harus dipikirkan juga dengan kualitas. Makan dengan jumlah lebih untuk mengurangi lebih banyak berat badan itu bergantung pada jenis makanan.

 

Ini masalah bagaimana menjadi lebih cerdas dan bijak dalam memilih apa yang Anda makan.

 

Anda akan merasa lebih baik dan lebih kenyang jika menemukan makanan padat nutrisi. Jika Anda masih bingung dengan berapa kalori yang Anda butuhkan, baca selengkapnya disini.

 

2.Turunkan jumlah kalori jangan berlebihan

Mengurangi banyak kalori atau tidak memakan makanan di grup tertentu itu juga merupakan hal yang baik. Sampai Anda terlalu banyak mengurangi kebutuhan kalori harian.

 

Walaupun masih banyak orang yang percaya bahwa mengurangi banyak kalori merupakan salah satu cara yang terbaik dalam menurunkan berat badan namun cara itu tidak sepenuhnya benar.

 

Pada awalnya, hal ini akan berjalan dengan baik. Tubuh Anda mulai merespon dengan menurunkan berat badan kilo demi kilo setiap minggunya. Bahkan tidak aneh jika dengan diet yang luar biasa menyiksa, tubuh Anda akan menghilangkan 10 kilogram lemak ilusi setiap minggunya.

 

Ya, hanya ilusi karena itu bukan sepenuhnya lemak melainkan air. Dan itu tidak akan permanen.

 

Pada akhirnya tubuh akan beradaptasi. Kembali pada paragraf awal dimana akan terjadi penurunan massa otot karena tubuh menggunakan cadangan – cadangan energinya. Pada akhirnya tubuh akan beradaptasi dan ia akan memulai penghematan besar – besaran. Hal ini dilakukan karena tubuh merasa bahwa setiap hari hanya mendapat asupan yang sangat minim.

 

Inilah yang terjadi ketika tubuh Anda sudah tidak merespon dengan defisit kalori yang terlalu jauh.

 

Apa solusinya?

 

Naikkan kebutuhan kalori Anda secara perlahan sehingga mencapai batas defisit yang sehat yaitu sekitar 500 kalori dibawah TDEE (Total Daily Energi Expenditure). Cara menghitung kalori sudah kami share artikelnya diatas.

 

3.Mulailah berlatih beban

Memposisikan asupan setiap hari selalu dalam kondisi defisit kalori jelas bukan suatu hal yang mudah. Bahkan tidak semua makanan mengandung label nutrisi bukan?

 

Terkait : Bagaimana Anda menjadi lebih efektif di gym

 

Satu – satunya cara agar tubuh selalu berada dalam kondisi defisit kalori adalah dengan berolahraga. Tidak hanya asal olahraga, melainkan latihan beban.

 

Baca juga : Panduan agar Anda dapat memulai diet IIFYM (If It Fits Your Macros)

 

4.Atur ulang strategi cheat meal

Dieters menyebutnya dengan cheat meal, yaitu 1 hari khusus dimana Anda bebas makan apapun yang Anda suka. Namun disinilah sebenarnya sebuah kesalahan itu dimulai.

 

Tanyakan pada diri Anda sendiri ketika Anda menjalani suatu hal yang menyiksa untuk mencapai sesuatu. Apa yang Anda harapkan? Sebuah hasil yang memuaskan bukan?

 

Ingat, cheat day bukan ajang balas dendam. Makan lebiih banyak namun dengan cara yang tepat
Ingat, cheat day bukan ajang balas dendam. Makan lebiih banyak namun dengan cara yang tepat

 

Apa jadinya jika hal yang sudah Anda jalani sangat terpaksa tersebut tidak membuahkan hasil yang Anda ekspektasikan?

 

STRESS !!

 

Ini yang terjadi ketika Anda diet dengan menahan lapar dan menahan makan makanan yang Anda sukai terlalu lama dan memberatkan diri sendiri, namun berat badan tidak kunjung turun.

 

Stres akan berujung pada makan makanan yang menggila sebagai bentuk “balas dendam” atau merupakan sebuah “binge eating”. Sehingga ketika datang waktunya cheat meal Anda akan makan dengan sesuka hati dan tidak ada aturan.

 

Kita hidup dalam kehidupan sosial, sehingga jangan membuat diet membuat Anda nampak jauh dari kehidupan sosial. Sehingga diet juga jangan menjadi penghalang jika terdapat momen-momen spesial seperti traktiran ulang tahun teman ataupun makanan hari raya yang biasanya mengandung banyak kalori.

 

Jangan terlalu dipikirkan, karena Anda boleh melakukan cheat meal untuk sesekali. Namun sekali lagi jangan jadikan ini sebagai ajang balas dendam.

 

Terapkan poin 1 dan poin 2 agar Anda tidak merasa bahwa diet merupakan penyiksaan dan cheat meal adalah waktu dimana Anda boleh balas dendam terhadap penderitaan tersebut.

 

6.Eat fat to burn more fat

Selama bertahun-tahun kita memahami bahwa cara yang terbaik untuk mengontrol konsumsi kalori dan mengurasi lemak yang ada di dalam tubuh adalah dengan tidak memakan makanan yang mengandung lemak berlebihan.

 

Mengurangi lemak harus dengan membatasi asupan lemak. Bagaimana jika faktanya Anda harus makan lemak agar membakar lebih banyak lemak?

 

Lemak mengandung lebih banyak kalori per gramnya dibandingkan protein atau karbohidrat, masuk akal jika ingin mengurangi lemak maka harus mengurangi konsumsi lemak.

 

Tapi apakah itu benar? Hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

 

Pahami ini baik – baik. Mengurangi konsumsi lemak tidak mempengaruhi pengurangan lemak dalam tubuh.

 

Lemak justru sangat berguna bagi produksi hormon testosterone baik bagi pria maupun wanita sebagai hormon yang membantu Anda dalam membakar lebih banyak lemak dan membangun massa otot.

 

Baca juga : 7 Alasan mengapa wanita tidak sebaiknya takut untuk mulai berlatih beban

 

Kesimpulan

 

Ayam rebus, sayuran rebus, tanpa garam, tanpa gula, tidak boleh makan kue, pizza dan burger yang berarti makanan non-diet.

 

Jangan membuat diet nampak menyedihkan dihadapan teman – teman Anda. Secara tidak langsung Anda merupakan perwakilan dari gaya hidup yang lebih baik dihadapan lingkungan Anda. Jika diet nampak buruk dan menyiksa, siapa yang mau menjalaninya?

Bagaimana Menurunkan Berat Badan : 4 Langkah Mudah Berdasar Sains.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan berdasar sains dan bukan hanya sekadar asal – asalan.

 

Menurunkan berat badan sekarang sudah menjadi masalah banyak orang. Bagaimana tidak, kemudahan dalam berkomunikasi, transportasi, hingga kebiasaan profesi sudah jauh lebih maju dari sebelumnya.

Dulu sekalipun bekerja di kantor ketika jam makan Anda akan berjalan mencari makan diluar, namun sekarang kalau Anda mager maka layanan jasa antar pun sudah marak digunakan.

.

Lower activity, bigger intake.

.

Kurang lebih seperti inilah yang terjadi dewasa ini. Menyikapi hal ini tentu sudah banyak yang menyadari bahwa pola maupun kebiasaan seperti ini adalah kebiasaan buruk. Untuk itu mereka banyak mencoba mengubah pola makannya dan memulai diet, mungkin termasuk Anda saat ini.

Sayangnya, sebagian besar dari pelaku diet masih berpikir bahwa diet adalah TIDAK MAKAN.

Padahal, pemahaman inilah yang membuat mereka yang menjalani menjadi gagal.

Atau mungkin, baru mau menjalani saja sudah takut terlebih dahulu.

 

menrurunkan berat badan
Kebiasaan dengan aktifitas yang rendah membuat bentuk tubuh manusia berbeda saat ini

 

.

Diet tidak mudah memang, tapi tidak sesulit itu. Perlu Anda ketahui bahwa makanan tidak terbagi menjadi 2 yaitu SEHAT dan TIDAK SEHAT.

Tidak ada yang membaginya menjadi 2 seperti itu.

Namun Anda mungkin sering menemukan istilah MAKANAN TIDAK SEHAT. Ini hanya istilah yang digunakan agar Anda tidak mengonsumsi secara berlebihan karena memiliki dampak yang buruk terhadap kesehatan dalam jangka panjang.

.

Sebagai contoh pada nasi putih dan nasi merah. Dikatakan nasi putih lebih bagus dari nasi merah. Hal ini memang dibenarkan jika dilihat dari kandungan serat, namun tidak jika nasi merah tetap dikonsumsi secara berlebihan.

Mengapa?

Indeks glikemik yang dimiliki oleh nasi merah kurang lebih SAMA seperti yang dikandung oleh nasi putih.

Bagi kami makanan tidak sehat adalah makanan basi, ya karena mengandung racun tentunya.

.

Untuk membantu Anda kami merangkum 4 komponen besar yang akan mempengaruhi diet setiap orang.

Apa yang akan terjadi pada tubuh Anda?

  • Anda tidak akan terus menerus tersiksa oleh rasa lapar
  • Menurunkan keinginan untuk
  • Membuat tubuh menjadi lebih padat. Tidak bergelambir sekalipun menurunkan banyak berat.

Ingat, menginginkan tubuh baru berarti ada usaha lebih yang harus dilakukan yaitu mengubah gaya hidup.

Baca juga : Panduan Fatloss untuk pemula

.

1.Kurangi asupan gula dan karbohidrat

 

menurunkan berat badan
karbohidrat dan gula memiliki pengaruh yang sama pada tubuh

 

Gula terkandung juga dalam karbohidrat karena akan diolah pada tubuh menjadi glukosa dan berperan sebagai sumber energi.

Karbohidrat bersifat menstimulasi peningkatan insulin pada tubuh. Konsumsi karbohidrat simple seperti gula mampu memicu peningkatan insulin dengan cepat. Hormon inilah yang akan membawa gula dalam darah untuk disimpan di jaringan otot dan hati sebagai lemak (energi cadangan tubuh).

Namun berbeda halnya jika produksi insulin menurun, tubuh akan mengambil energi cadangan berupa lemak tadi dan digunakan sebagai sumber energi.

Inilah yang menyebabkan lemak Anda berkurang.

Tidak hanya itu, menurunkan jumlah karbohidrat akan membuat ginjal membuang kelebihan sodium dan air keluar dari tubuh. Hal ini akan mengurangi rasa buncit pada perut.

Potong asupan karbohidrat Anda, turunkan kadar insulin, dan Anda akan makan dengan kalori yang lebih kecil secara tidak sadar. Tidak hanya itu, menurunkan asupan karbohidrat akan menurunkan nafsu makan berlebih.

.

2.Utamakan asupan protein, sayuran, dan lemak

 

menurunkan berat badan

 

Anda tentu bertanya – tanya dengan pola makan ini.

.

Lemak?

Bahan makanan yang pasti menjadi prioritas makanan yang “disingkirkan” ketika Anda ingin diet, namun kenapa justru lemak menjadi makanan yang disarankan?

Jangan pernah takut dengan penggunaan lemak. Sumber lemak seperti minyak kelapa mengandung MCT (Medium Chain Trigliseride) yang cukup tinggi. Komposisi ini sangat membantu untuk menjaga nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Tidak hanya itu, lemak tidak jenuh justru membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung yang diakibatkan oleh penumpukan lemak pada pembuluh darah.

.

Sedangkan manfaat dari diet tinggi protein adalah ia mampu menurunkan craving akan makanan hingga 60%, menurunkan keinginan untuk ngemil yang berlebihan pada malam hari, dan menurunkan jumlah kalori harian hingga 450 kalori.

.

3.Angkat beban 3x dalam seminggu

 

menurunkan berat badan
latihan beban, sering menjadi momok yang menakutkan. Padahal banyak manfaat yang bisa anda miliki

 

Apakah Anda wajib melakukan ini?

Tidak…

Kami hanya merekomendasikan untuk berlatih beban minimal 3x dalam seminggu. Lakukan pemanasan, latih 1 otot mayor dan 1 otot minor dalam setiap sesi, lalu lakukan pendinginan.

.

Baca juga : Q&A sebelum anda mulai berlatih beban !! Kami menjawabnya semua disini

Lakukan 4 varian gerakan pada setiap otot yang Anda latih.

Latihan beban akan sangat membantu Anda dalam peningkatan kalori yang Anda gunakan setiap harinya. Tidak hanya itu, penambahan massa otot berbanding lurus dengan peningkatan metabolisme pada tubuh. Hal ini sangat penting mengingat pada program weight loss, tubuh memang akan menurunkan tingkat metabolismenya.

.

4.Re-feed

Berdasar prinsip pola makan diatas dengan aturan tinggi protein dan lemak maka tubuh hanya akan mendapat asupan karbohidrat sebesar 75 – 125 gr per hari. Ini jumlah yang sangat sedikit. Untuk itulah ada yang namanya fase refeed. Hal ini dilakukan dengan cara meningkatkan asupan karbohidrat hanya pada hari tertentu selama maksimal 1 hari saja selama minimal 6 hari menjalani diet tinggi protein.

Hal ini ditujukan agar tubuh tidak “jenuh” dan diharapkan mampu memberi respon yang sama saat seperti Anda memulai diet tinggi protein.

Refeed hanya dilakukan selama 1 hari dan tidak lebih. Jika diteruskan kebiasaan maka akan mengganggu program yang sedang Anda jalani.

Fase ini bukan menjadi kewajiban, namun dapat Anda lakukan.

Kesimpulan

Berbagai macam tips mungkin banyak Anda dengar, namun kami hanya merangkum 3 aturan terpenting yang tidak dapat Anda acuhkan. Sebaik apapun diet tentu yang terbaik adalah konsisten, hal ini sama ketika Anda mendapatkan berat badan berlebih dengan konsisten makan yang tidak teratur.

Inilah Dampak Negatif Dari Pola Diet Yang Salah

Dampak negatif dari pola diet buruk yang lazim diterapkan oleh banyak orang

Anda pernah gagal saat diet? Tenang saja. Anda tidak sendirian.

Anda pernah bahkan pernah sampai dirawat dirumah sakit saat sedang diet? Tenang saja. Anda tidak sendirian.

Anda bahkan pernah menjalani rawat inap karena diet yang salah? Tenang juga. Anda 1 dari sekian puluh ribu orang.

Inilah kondisi masyarakat kita mengenai kurangnya informasi akan bagaimana diet yang baik serta benar.

Berbagai pola diet menawarkan cara menurunkan berat badan maupun diet untuk menambah berat badan yang menggiurkan bagi setiap orang.

Pola diet selama ini hanya beredar dari mulut ke mulut atau berdasar metode “katanya”. Ya, katanya diet ini bagus, katanya diet ini cepat menurunkan berat badan, katanya diet ini aman dijalankan.

Dampaknya? Tidak sedikit yang sangat dirugikan dari pola diet yang salah. Baik secara fisik maupun psikis.

Beberapa pola diet yang menganut ekstrim defisit kalori akan sangat mempengaruhi metabolisme tubuh. Padahal menjaga metabolisme tetap tinggi merupakan kunci utama keberhasilan progress diet. Hal ini dikarenakan lambatnya metabolisme bagi mereka yang gemuk.

Berikut kami merangkum 6 dampak dari sebuah pola diet yang buruk

  1. Penurunan fungsi otak

Fungsi otak merupakan fungsi luhur seorang makhluk hidup.

Sama seperti tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi untuk tetap bekerja. Ia membutuhkan glukosa yang dipecah dari karbohidrat dan nutrisi lain seperti lemak baik dan antioksidan untuk bekerja dengan baik.

Berdasar studi yang dilakukan oleh “The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology” pada Dec. 2009 mengungkapkan bahwa kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak mampu menurunkan tingkat kognitif seseorang.

Diet secara berlebihan atau melewatkan waktu makan dapat memiliki dampak yang sama termasuk didalamnya penurunan kemampuan mengingat dan konsentrasi.

  1. Menurunnya aktifitas fisik

Ini yang sering tidak diperhitungkan oleh beberapa orang. Mereka menjalani diet ketat tanpa berpikir bahwa ini akan mengganggu aktifitas sehari – hari.

Menurut National Eating Disorders Association, asosiasi yang menangani masalah gangguan pola makan, mereka menemukan bahwa mereka yang menjalani diet berlebihan mengalami penurunan kemampuan otot, daya tahan, dan penggunaan oksigen dalam tubuh.

Diet baik itu makan terlalu banyak maupun terlalu sedikit akan menyebabkan kelelahan dan dampak – dampak lain pada aktifitas fisik. Jangankan berolahraga, beraktifitas fisik biasa pun terkadang anda merasa lemas dan tidak memiliki gairah. Padahal untuk menyempurnakan sebuah pola diet adalah dengan rutin berolahraga. Memastikan bahwa tubuh anda tetap bekerja semestinya sementara ia menambah atau mengurangi berat badan. Ini mengapa wanita direkomendasikan untuk berlatih beban.

Baca lagi tentang defisini diet disini.

  1. Resistensi Insulin dan Peningkatan Berat Badan Berlebihan

Ini juga termasuk dampak jangka panjang yang tidak anda perhitungkan yaitu resistensi insulin. Apa itu?

Resistensi insulin adalah sebuah kondisi dimana hormon insulin tidak mampu lagi untuk mengatur gula darah. Hal ini akan memicu risiko diabetes dan penambahan berat badan secara tidak sehat.

Pada sebuah penelitan yang diterbitkan berjudul “Molecular Medicine” pada July 2009, 18 sukarelawan diuji dengan mengkonsumsi fast food, serta diet tinggi kalori selama 4 minggu.  Pada akhir penelitian ditemukan bahwa partisipan mengalami peningkatan berat badan sebanyak 10% dan 19% pada lemak tubuh.

Diet secara berlebihan mengkondisikan tubuh anda dalam “mode kelaparan” yang akan menurunkan metabolisme tubuh. Padahal metabolisme yang tinggi pada diet fat loss sangat penting adanya. Hal ini yang juga akan mengakibatkan diet yo-yo.

  1. Indigestion

Indigestion mengarah pada perasaan tidak nyaman di bagian atas abdomen saat atau sesudah makan. Hal ini dipicu oleh kebiasaan makan makanan berlemak, makan terlalu cepat, makan dalam jumlah terlalu banyak, dan minum caffeine maupun alcohol terlalu banyak.

  1. Gangguan tidur

Siapa bilang bahwa sebelum tidur anda tidak boleh makan? Mengkonsumsi makan makanan dalam porsi kecil dan seimbang sebelum tidur mampu membantu anda tidur lebih nyenyak.

Adakah disini yang memiliki kebiasaan untuk pergi tidur ketika lapar? Hal ini dimaksudkan karena anda berpikir saat tidur tentu rasa lapar akan hilang dan anda tidak perlu memakan makanan apapun agar berat badan dapat turun.

Padahal faktanya saat tidur tubuh tetap menjalankan metabolismenya, dan dengan ketidaktersediaan sumber energy maka waktu tidur yang biasa digunakan untuk mengembalikan dan memulihkan kembali tubuh menjadi tidak maksimal.

Penggunaan obat – obat diet berbahaya yang bukan kelas suplemen juga dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Obat – obat diet yang biasa mengandung diuretik tinggi akan sangat mengurangi jumlah volume cairan tubuh sampai batas bawah yang tidak dianjurkan. Hal inilah yang akan sangat merusak sistem metabolisme dan pola tidur pada akhirnya. Baca bagaimana kami merangkum bagi anda tips memilih suplemen yang tepat.

  1.   Gangguan mood

Pernah lihat teman anda yang mudah marah atau malas menjalankan aktifitas saat diet? Gangguan mood tidak seharusnya menjadi produk dari sebuah diet. Namun hal ini bisa terjadi pada sebuah diet yang buruk.

Substansi kimia pada otak yang mengatur mood positif seperti serotonin dan dopamine memiliki fungsi yang bergantung pada makanan dan nutrisi seimbang. Eliminasi dari sebuah karbohidrat dan penurunan kalori sampai ke batas terendah dapat menyebabkan depresi dan kemarahan.

Begitu juga pada kebiasaan makan terlalu banyak, dapat menimbulkan perasaan bersalah, malu serta gangguan kadar gula darah yang mengganggu mood.  Gangguan mood akan mengarah pada stres. Padahal stres akan sangat mengganggu program yang anda jalankan.

Pola diet menawarkan berbagai cara menurunkan berat badan maupun menambah berat badan. Namun sekali lagi prioritaskan kesehatan anda diatas segalanya dan berpikir untuk jangka panjang.

 

Mengapa Diet Yang Dijalankan Selalu Gagal?

Tentu anda penasaran kenapa sering gagal diet ditengah jalan kan? Atau mengapa berat badan kembali setelah diet dijalankan. Baca ini

Diet bukan suatu hal yang dapat anda lakukan dalam waktu singkat dan mendapat manfaat selama – lamanya. Tanpa konsistensi, sebuah diet hanya bersifat mengurangi makan dan menurunkan banyak kilogram berat badan serta berharap tidak kembali lagi.

Banyak ditemukan terutama bagi beberapa wanita ketika ia mengenal sebuah pola diet fat loss yaitu mengkondisikan tubuh agar mengalami defisit kalori.

Wanita berlomba – lomba untuk mengurangi makan sebanyak – banyaknya. Berpikir bahwa semakin banyak makanan yang ia kurangi maka defisit kalori harian menjadi semakin besar.

Mengesampingkan kebutuhan awal yaitu menyehatkan tubuh, mereka cenderung mencari cara diet cepat yang juga instant.

Seperti sudah ditebak akhirnya berat badan kembali normal atau malah lebih berat dari sebelumnya. Kenapa? Anda bosan dan stres. Sehingga melampiaskannya kembali dalam bentuk makanan – makanan yang justru sangat merugikan tubuh. Padahal tingkat stres sangat mempengaruhi pola diet.

Berikut ada 5 alasan mengapa anda selalu gagal diet :

  1. Diet anda bersifat temporary, dan bukan merupakan kebiasaan

Sama seperti sebuah tattoo, ketika ia hanya sebuah temporary maka sewaktu – waktu bisa saja terhapus dan menghilang. Jika ia sudah permanen maka akan sulit sekali hilang.

 

Apapun pilihan pola diet anda, pilihlah sesuai kebiasaan harian. Karena sekali lagi tidak ada diet yang paling baik dan menjanjikan hasil terbaik bagi setiap orang.

 

Sebagai contoh, jika anda terbiasa membawa bekal ke kantor atau ke kampus atau saat beraktifitas kemanapun maka pilihlah pola makan yang menganjurkan pola makan sebanyak 6x sehari dengan 3x makan utama dan 3x snack.

 

Pola diet seperti ini juga memiliki kelebihan yaitu meningkatkan metabolisme anda.

 

Contoh lain jika anda punya kebiasaan selalu melewatkan sarapan dan tidak terbiasa memiliki pola makan rutin anda bisa memilih pola diet Intermittent Fasting. Dimana pada pola diet ini anda dianjurkan untuk puasa dan memiliki jendela makan.

 

  1. Tidak sabar

Tubuh anda membutuhkan proses ketika ia merubah pola makan. Biasa tubuh mulai memperlihatkan hasil pada 1 bulan pertama anda menjalani diet.

 

Namun seringkali banyak pola orang yang berhenti pada minggu kedua maupun ketiga karena merasa tidak mendapatkan hasil apapun.

 

Kembali lagi ke atas, anda tidak menikmati proses diet karena tidak sesuai dengan kebiasaan.

 

  1. Mencoba berbagai macam diet dalam 1 waktu

Setiap menjalani pola diet anda harus menjalankannya sampai selesai. Tiap pola diet yang baik tentu memberikan anjuran waktu yang harus dijalani sehingga hasil dapat maksimal.

 

Rasa penasaran dengan pola diet yang lain hanya karena ikut – ikutan biasa mengundang seseorang untuk mengubah pola dietnya.

 

Sehingga banyak sekali hasil pola latihan yang harusnya mampu membuahkan hasil namun tidak membuahkan apapun karena anda membangun sebuah kebiasaan baru.

 

  1. Menggunakan obat diet secara berlebihan

 

Kami lebih suka menyebut obat diet dan bukan suplemen karena komposisinya yang tidak sesuai dengan kriteria suplemen. Dimana obat – obat diet ini merupakan obat berbahaya berkedok suplemen.

 

Kegagalan diet bukan hanya berarti tidak berhasil menurunkan berat badan.

 

Penggunaan obat diet akan sangat membantu anda menurunkan berat badan dengan menghilangkan kadar cairan dalam tubuh.

 

Tubuh akan kehilangan massa cukup drastis dalam jangka waktu yang sangat singkat. Namun terjadi penurunan kualitas organ – organ tubuh.

 

Sekali lagi, “being fit women” merupakan prioritas kami terhadap progress anda.

 

Baca juga : Tips memilih suplemen yang tepat sesuai kebutuhan

 

  1. Memakan hanya 1 atau 2 jenis makanan saja

Diet yang baik adalah diet yang seimbang. Sekalipun memang ada beberapa pola diet yang lebih mengutamakan salah satu nutrisi tertentu seperti paleo diet namun keseimbangan nutrisi tetap menjadi prioritas.

 

Makronutrien berupa karbohidrat, protein, lemak serta mikronutrien berupa vitamin maupun mineral harus terpenuhi setiap harinya sesuai dengan kebutuhan masing – masing.

 

Sehingga bagi anda yang memiliki kecenderungan slow metabolism maka anda dapat mengurangi asupan karbohidrat harian dan mengalihkannya ke sumber protein. Namun bukan berarti anda tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

 

Cara diet cepat yang instant tidak akan membuahkan hasil jangka panjang yang memuaskan. Berbalik dari yang anda harapkan, diet yang kurang baik justru menawarkan hasil yang tidak tahan lama bahkan mengorbankan kesehatan organ tubuh.

 

Prioritaskan selalu pada kesehatan maka bentuk tubuh akan mengikuti dengan sendirinya.

Alasan Mengapa Diet Yang Anda Lakukan Selama Ini Adalah Percuma

Jika anda masih memiliki mindset seperti ini dalam menjalankan diet, akan jauh lebih baik anda berhenti sekarang.

author fitnestips inez indriyani

 

Tidak ada diet yang sukses dijalankan jika anda masih memiliki mindset seperti ini….

Masih tentang fatloss program karena saya melihat masih sangat banyak mereka yang memiliki kendala dengan penurunan berat badan.

Defisit kalori…

 

Prinsip ini yang harus selalu anda pegang manakala menjalankan program diet.  

 

Defisit kalori diraih dari berbagai macam cara. Tiga cara yang bisa anda gunakan dalam mencapai defisit kalori adalah dengan

 

  1. Makan lebih sedikit
  2. Meningkatkan aktivitas
  3. Kombinasi dari dua cara tersebut.

 

Seringkali saya menjumpai calon klien yang mengeluh bahwa mereka sudah makan sangat sedikit ditambah olah raga mati – matian , namun tidak kunjung turun berat badannya.

 

Berikut saya jabarkan beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ketidak suksesan itu :

 

1.Semakin sedikit semakin buruk (?)

 

Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda
Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda

Coba tanya pada diri anda sendiri seketika saya mengatakan tentang defisit kalori. Tentu anda saat ini berkesimpulan bahwa semakin sedikit makanan yang anda konsumsi dalam 1 hari maka diet yang anda jalankan = SUKSES.

 

Ketahuilah itu tidak sepenuhnya benar.

 

Mereka berpikir semakin sedikit itu semakin baik.

 

Sebagai contoh begini,

 

Setelah anda menghitung kebutuhan kalori dasar harian anda ditemukan bahwa kebutuhan anda adalah 2000 kalori / hari.

 

Baca juga : Motivasi awal untuk memulai hidup sehat anda

 

Logikanya,

 

dengan mengkonsumsi 800 kalori dan 1800 kalori per harinya anda sudah mencapai tahap defisit kalori. Hal ini dikarenakan keduanya sama – sama menempatkan anda dalam kondisi defisit. Pertanyaannya adalah :

 

“Apakah kedua kondisi defisit tersebut juga akan menghasilkan hasil yang sama?”

 

Anda tentu akan menjawab bahwa 800 kalori per hari akan menjawab pertanyaan

 

Tidak juga !

 

Seberapa lama anda mampu bertahan dalam menempatkan tubuh di kebutuhan 800 kalori per hari? 1 minggu? 2 minggu? Selepas itu anda tentu akan jenuh dan kembali pada kebiasaan awal.

 

Namun berapa lama anda mampu bertahan dengan kondisi 1800 kalori per hari dimana anda dapat makan lebih kenyang setiap harinya?

 

Diet adalah perihal konsistensi berapa lama anda mampu bertahan didalamnya.

 

2.Pola diet dan latihan yang tidak sesuai

 

Mereka menerapkan jenis olah raga dan diet yang tidak disukai. Proses penurunan lemak tubuh akan lebih bisa dinikmati bila mereka juga menyukai apa yang mereka lakukan dan yang mereka makan .

 

Pernah dengar susu pengganti makan untuk menurunkan berat  badan? Pada umumnya produk produk itu rasanya tidak nikmat. Penggunaan susu seperti itu membantu anda menurunkan berat badan dengan rasa kenyang dan kalori rendah.

 

Namun strategi ini justru membuat proses penurunan berat badan tidak berkesinambungan karena pada akhirnya mereka akan bosan dan berhenti mengkonsumsi produk itu. Lagi, nutrisi yang anda dapat pun tidak akan lengkap.

 

3.Reward & Punishment

 

“Salah satu kesalahan besar dalam diet adalah anda menganggap bahwa proses ini adalah sebuah hukuman”

 

Ketika anda memilih untuk memulai ini mengapa anda menganggap ini sebuah hukuman?

 

Dampak dari anggapan hukuman ini maka anda mengharapkan sebuah hadiah.

 

Dalam prosesnya anda mengkategorikan makanan jenis ‘jahat’ dan makanan ‘baik’. Diet untuk menurunkan lemak badan sebaiknya tidak dipandang sebagai ‘hukuman’. Makanan favorit anda tidak harus dipandang sebagai biang kerok badan menjadi gemuk.

 

Mengkonsumsi makanan favorit secara terkontrol dalam diet sehari – hari jauh lebih menjamin penurunan berat badan yang sukses dan berjangka panjang daripada menahan secara berlebih hasrat untuk makan makanan favorit.

 

Apa dampaknya?..

 

Pada akhirnya ini semua berdampak pada ‘balas dendam’ atau yang sering orang bilang ‘kalap’.

 

Adakah anda yang sedang membaca ini menganggap bahwa diet adalah makanan yang serba direbus, tanpa garam, sedikit gula, dan porsi kecil – kecil?

 

Jika ini merupakan pilihan gaya pola makan anda itu bergantung pada anda. Namun jika anda menganggap diet adalah seperti ini maka JANGAN PERNAH BERPIKIR UNTUK DIET.

 

4.Diet bukan sprint, melainkan marathon

 

diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.
diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.

 

Pernah anda makan sebuah eskrim dalam program diet anda? Atau saat anda seharusnya makan 100 gram nasi tapi justru memakan 200 gram nasi? Sehingga sisa hari dihabiskan dengan rasa sesal dan makan tidak sesuai rencana.

 

Hal seperti itu seharusnya tidak perlu terjadi. Sadarilah bahwa masih ada kesempatan untuk kembali di jalur yang benar dan tidak perlu merasa bersalah.

 

Diet adalah bagaimana anda tetap konsisten. Seorang expert sekalipun pernah melakukan kesalahan dalam diet namun bukan berarti itu akhir dari diet anda.

 

5.Terlalu banyak “maklum”

 

Mereka banyak alasan. “ Ah, sedikit saja tidak apa apa.” sedikit, demi sedikit menjadi bukit, dan kalori yang dari sedikit menjadi banyak dan hasilnya tidak lagi defisit.

 

Karena terlalu banyak memaafkan seperti ini dan banyak membuat alasan justru akan menjadi sebuah kebiasaan.

 

Sebenarnya diet penurunan berat badan (fatloss) dengan prinsip defisit kalori tidak perlu rumit. Satu hal yang perlu anda sadari, hal ini memang membutuhkan waktu dan kesabaran , juga disiplin walaupun tidak perlu sampai ekstrim.

 

Dan yang terpenting  adalah nikmati prosesnya, dan tidak akan terasa seperti hukuman. Seperti bekerja 7 hari dalam seminggu, bila anda menyukai apa yang anda lakukan dan mendapat imbalan atau hasil dari kerja keras anda – anda akan lebih bersemangat.

 

 

Gunakan aturan pola diet yang sudah kami berikan melalui artikel panduan fatloss bagi pemula.

“Flexible Diet” Menurut Expert

Flexible diet dianggap diet yang boleh makan apa saja yang anda suka. Bagaimana tanggapan ahli terhadap pola makan ini?

 

Pada panduan diet fatloss pemula, kami menggunakan flexible dieting sebagai prinsip utama bagi anda saat menjalani pola diet. Inti dari diet ini adalah pada manajemen kalori tanpa tidak terlalu memperhatikan jenis makanan yang masuk. Hanya fokus pada jumlah yang masuk sekalipun kami juga menganjurkan bagi anda untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi lemak buruk.

 

Sebuah diet ketika dipublikasikan jelas akan banyak mengundang pro dan kontra, sebagian orang akan merasa cocok dengan flexible dieting tapi sebagian pasti tidak setuju dengan hal ini. Sekali lagi, diet bukan hal yang dapat anda paksakan kepada setiap orang karena pemilihan cara diet bergantung pada kebiasaan seserang.

 

Di kesempatan ini kami berkemsempatan mewawancarai Abednego Santoso, seorang ahli gizi sekaligus pengarang buku..

 

Simak pendapatnya tentang flexible dieting.

 

Sebelum lebih jauh, apa arti diet sebenarnya?

 

Personally bagi saya pribadi , jikalau membahas diet seolah tidak ada habisnya.

 

Kita dapat melihat banyaknya produk dan program diet bermunculan yang menklaim bahwa program/ dietnya yang terbaik, biasanya juga disertai dengan testimonial yang sangat meyakinkan di mana dalam periode waktu yang cukup singkat perbedaan ini sangat jelas dan tentunya hal ini sangat menggiurkan. Mungkin ada beberapa teman baik / sanak keluarga anda yang mencobanya lalu berhasil.  

 

Melihat ada yang berhasil kemudian anda berpikir untuk ikut menjalani diet yang sama, namun harus diingat bahwa tiap orang memiliki uniqueness dan background yang berbeda seperti faktor keturunan, aktivitas fisik, jenis pekerjaan, kualitas tidur, tingkat kesibukan ,tingkat stress , jenis kelamin , umur dan sebagainya.

 

Harus dipahami juga bahwa terkadang siaran live di mana mereka menghadirkan orang yang sukses mengikuti program diet tersebut sudah dikondisikan, saya tahu betul ini Karena hal ini terjadi di Indonesia, demi etisnya tidak perlu menyebutkan nama namun hal itu memang betul faktanya terjadi.

 

Bagaimana mengetahui pola diet tersebut baik bagi seseorang?

 

flexible diet

 

Menurut saya pribadi, diet yang terbaik adalah diet yang dapat kita lakukan dengan konsisten dan kita dapat enjoy melakukannya di mana hal ini menjadi sebuah gaya hidup.

 

Terkait : Hati – hati, diet tinggi protein justru membuat Anda lebih gemuk dari sebelumnya.

 

Sebagai ahli gizi, hanya mencermati kata diet ini saja sudah sangat menarik. Saya banyak membahas  tentang flexible dieting di buku pertama saya, ini karena topik ini sangat menarik dibahas.

 

Pada flexible dieting sebenarnya membuat usaha anda terhadap diet yang dijalani seolah-olah lebih mudah.

 

Tentu saja, ketika lebih mudah, kita dapat melakukannya lebih konsisten. Kembali pada jawaban saya diatas bahwa diet HARUS dilakukan dengan konsisten.

 

.

Jadi gak ada lagi ya “3 minggu lagi nikahan temen, diet dulu deh”.

 

 

Overweight dan obesitas telah menjadi momok masalah bagi masyarakat, banyak dari mereka yang ingin mendapat tubuh ideal. Apa yang harus dilakukan pertama kali?

 

Saya sebeenarnya tidak bisa menyalahkan keinginan seorang individu untuk cepat menurunkan berat badan / meraih tubuh impiannya / goalnya.

 

Tapi ada 1 hal yang perlu disadari yaitu tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencapai kondisi tubuh yang sekarang di mana hal ini adalah akumulasi kalori harian yang tidak terpakai (surplus kalori) yang sudah terjadi selama beberapa periode waktu tertentu.

 

Terkait : Masih merasa tidak punya semangat ? Ikuti beberapa tips ini untuk mendapatkan motivasi memulai diet.

 

Tentunya jikalau secara nalar sehat untuk menghilangkannya waktu paling tidak juga membutuhkan waktu sama dengan ketika kita menimbunnya di mana tubuh kita menyimpannya dalam bentuk trigliserida (sel lemak).

 

Penelitian juga membuktikan sebenarnya orang tahu caranya untuk menurunkan berat badan, namun mereka tidak tahu cara mempertahankan  berat tubuh mereka yang baru, dalam waktu kurun 6 bulan 95% kembali ke berat badannya semula dan sesudah 1 tahun malah terkadang lebih berat daripada sebelumnya , di mana hal ini mungkin anda sudah memahaminya sebagai yang dinamakan yo-yo diet.

 

Baca panduan diet fatloss bagi pemula. Anda akan belajar langkah demi langkah untuk memulai diet yang terbaik.

 

Apa pendapat Abed mewakili ahli gizi tentang flexible dieting ?

 

flexible diet

 

Adapun flexible dieting sendiri sebenarnya di kalangan para fitness mania sudah cukup popular, di mana jikalau di luar dinamakan dengan IIFYM(If Its Fits your Macros) dalam arti kata lain bahwa selama porsi makan berada dalam ruang lingkup kalori harian kita , hal ini tidak menjadi masalah untuk dimakan.

 

.

 

Nah hal ini yang seringkali ditangkap “salah” oleh banyak masyarakat umum ,dimana diet ini dianggap atau mungkin dikondisikan sebagai diet junk food / memperbolehkan makan junk food dan sebagainya. Padahal hal ini sangat berbeda sekali.

 

Saya sangat menganjurkan sekali bagi anda yang ingin memulai diet untuk mengimplementasikan flexible diet di dalam konteks kehidupan sehari-harinya.

 

Mengapa?

 

Karena kata flexible atau mungkin bagi bahasa kita adalah luwes, di sini berarti diet yang kita anut menyesuaikan dengan situasi dan kondisi kita.

 

Ada hal unik yang selalu ditanyakan oleh klien saya, dan tahukah bahwa mungkin 99% dari mereka menanyakan hal yang sama.

 

Pertanyaan apa itu ?

 

“makanan apa yang boleh saya makan dan tidak boleh saya makan?”

 

Mungkin anda juga menanyakan hal yang sama.

 

Ada 1 hal lagi yang unik ketika saya katakan bahwa mereka boleh memakan apa saja saat diet. Hampir semuanya beranggapan bahwa saya bercanda, tapi setelah saya jelaskan secara praktikal mereka mampu memahami konsep dari diet ini.

 

Bagi saya, menikmati sebuah proses diet adalah kunci pentingnya karena saya tidak bisa menjanjikan sebuah kalimat kosong tentang berapa banyak berat badan akan turun, melainkan hasil permanen diet anda.

 

Bagaimana cara memulai flexible dieting ?

 

Esensi dari flexible diet sendiri adalah terlebih dahulu memahami karakteristik dari metabolisme tubuh.

 

Salah satu hal yang harus dicermati ketika memahami karakteristik metabolisme tubuh adalah jenis tubuh atau somatotype.

 

Nah maksudnya apa ?

 

Anda pernah dengar keluhan seperti ini :

 

            “Udah makan sekian banyak kenapa ya gak nambah juga berat badannya ?”

 

            “Ni gimana deh, udah makan sedikit juga masih aja berat badan gak turun!!”

Dua ekspresi ini untuk mempermudah memahami tentang tipe tubuh dimana kalimat 1 adalah orang tipe ectomorph dan kalimat kedua adalah orang dengan tipe endomorph.

 

Dengan memahami tipe tubuh ini anda akan mengetahui porsi makan yang paling sesuai. Tidak hanya porsi, kualitas disini sangat ditekankan.

 

Analogikan saja bahwa anda adalah sebuah mobil. Manakah yang akan lebih baik diantara premium dan pertamax dari sisi performa dan efektifitas konsumsi bahan bakar?

 

.

 

Ada 1 prinsip bagi yang mungkin dapat anda gunakan.

 

“Fleksibel berarti diet yang menyesuaikan anda, bukan sebaliknya”

 

Sehingga sebagai pemula ketika anda melakukan diet namun harus merubah gaya hidup secara total, maka itu jelas bukan diet yang tepat untuk dilakukan. 

 

Setiap orang memiliki kehidupan pribadinya bersama keluarga dan lingkungan lainnya, dengan mengimplementasikan flexible dieting anda dan saya tetap dapat bersosialisasi dengan anak, istri, pacar, kerabat yang lain seperti misalnya makan ice cream, snack, pizza atau makanan – makanan lain yang sering dianggap tabu ketika menjalani diet pada jaman dulu.

 

Bukannya bagus kalau “asiknya” jalan, diet juga tetap jalan ?

 

Masih banyak hal yang harus dipahami bagi anda baik sebelum maupun saat menjalani flexible diet. Sebagai contoh prinsip calorie out dan calorie in yang akan saya jawab lebih lengkap di buku yang akan terbit kemungkinan pada bulan Januari 2016.