Menurunkan Berat Badan Dengan Makan Lebih Banyak

Masih diet dengan membatasi makanan? Wajar jika anda tidak mendapatkan hasil apapun

Makan sedikit untuk menurunkan berat badan itu dulu. Sekarang jamannya makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

 

Secara logika memang terdengar aneh, namun fakta berbicara hal yang berbeda.

 

Di dalam masyarakat kita dikelilingi oleh pesan bahwa jika ingin mengurangi jumlah berat badan pada tubuh maka hal yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori yang biasanya kita makan.

 

Secara hukum fatloss, hal ini memang benar adanya. Fatloss akan terjadi ketika Anda mengalami defisit kalori setiap harinya. Yaitu ketika kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar.

 

Tahap – tahap tubuh mendapatkan sumber energinya

 

Ketika makanan yang Anda konsumsi mengandung lebih sedikit energi dibanding kebutuhan tubuh, maka tubuh akan beradaptasi dengan baik yaitu memaksimalkan makanan yang ada di dalam tubuh untuk diserap.

 

Setelah sumber energi itu habis, yang kita tahu berasal dari gula maka tubuh akan bergantung pada cadangan energi berupa lemak. Lemak akan dibakar menjadi energi. Dan jika cadangan itupun habis maka tubuh akan mulai menggunakan otot sebagai penyedia energi. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi tidak memberikan energi yang cukup.

 

Ini kabar buruknya….

 

Penurunan massa otot akan sangat mempengaruhi proses metabolisme. Berkurangnya massa otot akan memperlambat proses metabolisme. Hal tesebut terjadi karena jaringan otot memiliki metabolismenya sendiri, sangat berbeda dengan jaringan lemak.

 

Terkait : Panduan fatloss bagi pemula, langkah demi langkah

 

Bukankah menurunkan berat badan harus mengurangi makan?

 

Disinilah letak kesalahan terbesar yang dilakukan hampir banyak orang.

 

Berpegang pada prinsip defisit kalori dimana makan lebih sedikit akan mengarahkan pada penurunan angka timbangan, maka mereka makan dengan jumlah yang luar biasa sedikit.

 

Sehingga jika Anda hingga detik ini masih makan dengan jumlah yang luar biasa sedikit namun tubuh belum menghasilkan apapun maka tips dibawah ini dapat “menyelamatkan” kondisi tubuh.

 

Tips dibawah justru akan berisi cara agar Anda makan lebih banyak. Jika Anda tidak setuju, kami tidak memaksa.

 

1.Tingkatkan volume makan Anda

Anda tidak salah baca. Kami justru membuat anjuran agar Anda memperbanyak volume makan Anda. Jangan nampak terlalu menyedihkan dengan diet yang menyiksa tubuh dan makan yang super mepet.

 

diet dengan makan banyak
Kiri atau yang kanan? Dari segi kualitas, sayuran menjadi juaranya namun tetap dengan kalori yang sangat rendah. via goodbyedoctors.com

 

Perut Anda tidak menentang kalori. Makanan dengan kalori yang tinggi tetapi dengan jumlah sedikit, contohnya minyak dan eskrim tidak akan cukup membuat Anda kenyang, walaupun makanan tersebut padat energi. Anda akan merasa kenyang dengan makanan dengan jumlah yang banyak, itulah hal yang penting.

 

Kalori tetap kalori. Namun yang membedakan adalah mana yang memberikan sensasi kenyang lebih baik? Lanjutkan baca sampai bawah.

 

Makan dalam jumlah yang banyak bukan berarti pasti mengandung lebih banyak kalori. 25 gram keripik kentang mengandung kalori yang sama dengan 100 gram nasi putih. Namun mana yang memberikan sensasi kenyang yang lebih berkualitas?

 

Ketika ingin menurunkan berat badan, kuantitas harus dipikirkan juga dengan kualitas. Makan dengan jumlah lebih untuk mengurangi lebih banyak berat badan itu bergantung pada jenis makanan.

 

Ini masalah bagaimana menjadi lebih cerdas dan bijak dalam memilih apa yang Anda makan.

 

Anda akan merasa lebih baik dan lebih kenyang jika menemukan makanan padat nutrisi. Jika Anda masih bingung dengan berapa kalori yang Anda butuhkan, baca selengkapnya disini.

 

2.Turunkan jumlah kalori jangan berlebihan

Mengurangi banyak kalori atau tidak memakan makanan di grup tertentu itu juga merupakan hal yang baik. Sampai Anda terlalu banyak mengurangi kebutuhan kalori harian.

 

Walaupun masih banyak orang yang percaya bahwa mengurangi banyak kalori merupakan salah satu cara yang terbaik dalam menurunkan berat badan namun cara itu tidak sepenuhnya benar.

 

Pada awalnya, hal ini akan berjalan dengan baik. Tubuh Anda mulai merespon dengan menurunkan berat badan kilo demi kilo setiap minggunya. Bahkan tidak aneh jika dengan diet yang luar biasa menyiksa, tubuh Anda akan menghilangkan 10 kilogram lemak ilusi setiap minggunya.

 

Ya, hanya ilusi karena itu bukan sepenuhnya lemak melainkan air. Dan itu tidak akan permanen.

 

Pada akhirnya tubuh akan beradaptasi. Kembali pada paragraf awal dimana akan terjadi penurunan massa otot karena tubuh menggunakan cadangan – cadangan energinya. Pada akhirnya tubuh akan beradaptasi dan ia akan memulai penghematan besar – besaran. Hal ini dilakukan karena tubuh merasa bahwa setiap hari hanya mendapat asupan yang sangat minim.

 

Inilah yang terjadi ketika tubuh Anda sudah tidak merespon dengan defisit kalori yang terlalu jauh.

 

Apa solusinya?

 

Naikkan kebutuhan kalori Anda secara perlahan sehingga mencapai batas defisit yang sehat yaitu sekitar 500 kalori dibawah TDEE (Total Daily Energi Expenditure). Cara menghitung kalori sudah kami share artikelnya diatas.

 

3.Mulailah berlatih beban

Memposisikan asupan setiap hari selalu dalam kondisi defisit kalori jelas bukan suatu hal yang mudah. Bahkan tidak semua makanan mengandung label nutrisi bukan?

 

Terkait : Bagaimana Anda menjadi lebih efektif di gym

 

Satu – satunya cara agar tubuh selalu berada dalam kondisi defisit kalori adalah dengan berolahraga. Tidak hanya asal olahraga, melainkan latihan beban.

 

Baca juga : Panduan agar Anda dapat memulai diet IIFYM (If It Fits Your Macros)

 

4.Atur ulang strategi cheat meal

Dieters menyebutnya dengan cheat meal, yaitu 1 hari khusus dimana Anda bebas makan apapun yang Anda suka. Namun disinilah sebenarnya sebuah kesalahan itu dimulai.

 

Tanyakan pada diri Anda sendiri ketika Anda menjalani suatu hal yang menyiksa untuk mencapai sesuatu. Apa yang Anda harapkan? Sebuah hasil yang memuaskan bukan?

 

Ingat, cheat day bukan ajang balas dendam. Makan lebiih banyak namun dengan cara yang tepat
Ingat, cheat day bukan ajang balas dendam. Makan lebiih banyak namun dengan cara yang tepat

 

Apa jadinya jika hal yang sudah Anda jalani sangat terpaksa tersebut tidak membuahkan hasil yang Anda ekspektasikan?

 

STRESS !!

 

Ini yang terjadi ketika Anda diet dengan menahan lapar dan menahan makan makanan yang Anda sukai terlalu lama dan memberatkan diri sendiri, namun berat badan tidak kunjung turun.

 

Stres akan berujung pada makan makanan yang menggila sebagai bentuk “balas dendam” atau merupakan sebuah “binge eating”. Sehingga ketika datang waktunya cheat meal Anda akan makan dengan sesuka hati dan tidak ada aturan.

 

Kita hidup dalam kehidupan sosial, sehingga jangan membuat diet membuat Anda nampak jauh dari kehidupan sosial. Sehingga diet juga jangan menjadi penghalang jika terdapat momen-momen spesial seperti traktiran ulang tahun teman ataupun makanan hari raya yang biasanya mengandung banyak kalori.

 

Jangan terlalu dipikirkan, karena Anda boleh melakukan cheat meal untuk sesekali. Namun sekali lagi jangan jadikan ini sebagai ajang balas dendam.

 

Terapkan poin 1 dan poin 2 agar Anda tidak merasa bahwa diet merupakan penyiksaan dan cheat meal adalah waktu dimana Anda boleh balas dendam terhadap penderitaan tersebut.

 

6.Eat fat to burn more fat

Selama bertahun-tahun kita memahami bahwa cara yang terbaik untuk mengontrol konsumsi kalori dan mengurasi lemak yang ada di dalam tubuh adalah dengan tidak memakan makanan yang mengandung lemak berlebihan.

 

Mengurangi lemak harus dengan membatasi asupan lemak. Bagaimana jika faktanya Anda harus makan lemak agar membakar lebih banyak lemak?

 

Lemak mengandung lebih banyak kalori per gramnya dibandingkan protein atau karbohidrat, masuk akal jika ingin mengurangi lemak maka harus mengurangi konsumsi lemak.

 

Tapi apakah itu benar? Hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

 

Pahami ini baik – baik. Mengurangi konsumsi lemak tidak mempengaruhi pengurangan lemak dalam tubuh.

 

Lemak justru sangat berguna bagi produksi hormon testosterone baik bagi pria maupun wanita sebagai hormon yang membantu Anda dalam membakar lebih banyak lemak dan membangun massa otot.

 

Baca juga : 7 Alasan mengapa wanita tidak sebaiknya takut untuk mulai berlatih beban

 

Kesimpulan

 

Ayam rebus, sayuran rebus, tanpa garam, tanpa gula, tidak boleh makan kue, pizza dan burger yang berarti makanan non-diet.

 

Jangan membuat diet nampak menyedihkan dihadapan teman – teman Anda. Secara tidak langsung Anda merupakan perwakilan dari gaya hidup yang lebih baik dihadapan lingkungan Anda. Jika diet nampak buruk dan menyiksa, siapa yang mau menjalaninya?