Dapatkan Tubuh Idaman Dengan Membunuh “Craving”

Camilan memang enak, namun sangat berdampak buruk jika pemilihannya tidak tepat dalam program diet anda.

               

Craving…..

Setiap orang bisa untuk memulai makan sehat, namun sulit sekali menahan keinginan untuk tidak ngemil. 

 

Setiap orang mencintai gula. Sederatan produk berpemanis rendah nutrisi tersebut mudah sekali untuk dijumpai di kehidupan sehari-hari. Dari penampilannya saja, berbagai produk makanan dan minuman berpemanis tersebut sudah sangat menggoda.

 

Makanan dan minuman berpemanis memang diperlukan oleh tubuh karena dapat menstimulasi kinerja otak, dan menciptakan perasaan yang menyenangkan. Tapi tahukah Anda bahwa di balik menuruti kesenangan mengkonsumsi produk-produk tersebut justru bisa menimbulkan suatu kecanduan atau yang biasa disebut dengan “craving”.

 

               Kita tidak bisa memandang sebelah mata sugar craving. Jika konsumsi gula berlebihan maka tubuh akan menyimpannya sebagai cadangan lemak. Bisa Anda bayangkan sendiri bagaimana timbunan lemak  pada tubuh Anda jika setiap hari mengkonsumsi karbohidrat dalam bentuk nasi, mie, atau pasta, lalu mengkonsumsi teh manis, sirup, minuman soda, donat manis, cake, biscuit, dan lain-lain.

 

Apalagi kebiasaan orang Indonesia yang menganggap jika makan belum ada nasi berarti belum makan. Padahal WHO mengemukakan bahwa seseorang hanya diperbolehkan maksimal mengkonsumsi gula sebanyak 9% dari kebutuhan kalori  harian, yaitu sekitar 2200 kalori. Jika satu sendok teh gula terkandung 4 gram gula, maka hanya 12 sendok teh gula yang diperbolehkan untuk dikonsumsi.

 

Makan secara teratur dengan protein tinggi
Belum makan kalau belum makan nasi. Padahal sebelumnya sudah ngemil roti, mie instant.

 

               Masalah kelebihan konsumsi gula tidak berhenti hanya pada peningkatan timbunan lemak. Anda harus bersiap dengan resiko obesitas akibat peningkatan lemak dari hasil kelebihan kalori yang ditimbun setiap hari.

 

Obesitas ini masih akan berlanjut dengan munculnya tekanan darah tinggi akibat penyumbatan pembuluh darah oleh lemak dan kerja jantung yang lebih berat dalam memompa darah.  Dan paling parah adalah munculnya resistensi insulin yang mampu menyebabkan diabetes dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Kalau begini apakah Anda rela menuruti craving saat ini tapi tidak bisa menikmati hari-hari di masa depan dengan kesehatan? Anda tentu rela jika ini terjadi.

 

               Berangkat dari kebutuhan akan kesehatan di masa depan, pada kesempatan ini fitnestips.com akan berbagi 3 cara “membunuh” craving. Karena kami tahu betapa pentingnya pasangan, keluarga, serta lingkungan anda di masa mendatang.

 

Makan Secara Teratur Dengan Protein Tinggi              

 

Jika Anda ingin “membunuh” craving, maka mulailah dengan makan secara teratur.

Makan teratur itu penting untuk meredam ngemil akibat craving, tapi banyak yang masih memandangnya sebelah mata. Makan secara teratur mampu menstabilkan gula darah di dalam tubuh. Maka banyak pakar yang menyarankan diet sehat dengan frekuensi makan dalam sehari yang lebih banyak dengan jumlah kalori terukur agar tubuh tidak merilis Neuropeptide Y yang memicu rasa lapar untuk ngemil akibat kekurangan gula darah.

 

Baca juga : Whey protein tidak hanya berfungsi sebagai tambahan protein melainkan juga memiliki manfaat kesehatan.

 

               Pemahaman yang juga penting dalam makan teratur adalah membatasi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein.  Karbohidrat yang berlebihan justru memicu rasa lapar karena memicu kerja hormon insulin yang berlebihan. Sementara protein direkomendasikan untuk diet karena tidak meningkatkan gula darah secara signifikan jika dikonsumsi. Akibatnya insulin tetap bekerja secara normal dan rasa lapar dapat ditekan.  

 

Protein yang dikonsumsi bisa berasal dari protein hewani seperti daging ayam tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, daging ikan, dan telur. Pastikan Anda tidak menggunakan bahan berlemak seperti daging dan minyak goreng untuk mengolahnya karena akan meningkatkan kandungan kalori bahan-bahan tersebut. Whey protein dapat menjadi salah satu pilihan snack yang sehat karena memiliki kandungan protein yang sangat tinggi namun kalori yang sangat rendah. Berikut ini beberapa menu diet sehat yang bisa Anda coba.

 

 

Manajemen Stres

 

cara mengurangi kebiasaan ngemil
Tidur merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi kebiasaan ngemil. Hal ini dikarenakan tidur yang berkualitas mampu menurunkan tingkat stres.

 

Manajemen stres  yang baik akan sangat membantu “membunuh” craving dari dalam diri Anda. Jika Anda tidak stres  maka tubuh tidak akan membuang banyak energi untuk berpikir melawan stres dan tubuh tidak akan menstimulus hormon Glukokortikoid yang mampu mengundang rasa lapar.

 

Hasilnya Anda dapat sembuh dari craving dengan cara yang natural dan tidak perlu lagi ketergantungan akan makanan ringan di saat bekerja.

 

Mulailah manajemen stres dengan tidur secara teratur selama 6-8 jam setiap hari. Pada saat tidur otak akan lebih beristirahat sehingga lebih fresh saat menjalani aktivitas esok hari. Selanjutnya manfaatkan waktu luang atau weekend untuk jalan-jalan sejenak di lingkungan sekitar atau tempat-tempat hiburan. Suasana baru di luar rutinitas sehari-hari akan membantu meredam stres dan jalan kaki mampu melepaskan endorfin “narkotik alami” di otak yang memberikan rasa senang.  Dan tidak ada salahnya Anda mencoba yoga sebelum tidur karena yoga mampu menselaraskan seluruh bagian tubuh sehingga ikut meredam rasa stres akibat padatnya aktivitas sehari-hari.

 

Start Your Workout Routine

 

Olahraga hanya masalah kebiasaan. Tidak membutuhkan usaha yang sangat besar untuk memulainya.
Olahraga hanya masalah kebiasaan. Tidak membutuhkan usaha yang sangat besar untuk memulainya.

 

Kata siapa workout hanya untuk bakar lemak dan bodybuilding. Workout bisa juga untuk” membunuh” craving.

 

               Salah satu kunci “membunuh” craving adalah dengan pelepasan hormon endorfin.  Hormon yang mampu membuat perasaan seseorang menjadi senang ini dapat distimulus oleh  gula namun dapat juga distimulus oleh workout. Pada saat workout tubuh akan memproduksi endorfin lebih banyak sehingga tidak heran orang-orang yang rutin berolahraga akan menjadi lebih senang dan bersemangat. Jika Anda rutin workout dan mengkonsumsi makanan sehat secara teratur, maka kedua kebiasaan itu akan menjadi kombinasi senjata ampuh yang mampu “membunuh” craving.

 

               Menarik bukan, sudah mampu membakar lemak dan membentuk otot, ternyata workout mampu menghasilkan hormon endorfin yang membuat Anda lupa akan ngemil. Ini hanya bentuk pilihan bagaimana anda mendapatkan sumber hormone endorphine. Apakah lewat gula atau lewat latihan.

 

               Craving memang mampu membahayakan kesehatan tubuh, tapi dapat “dibunuh” jika Anda tahu caranya. Dan cara terbaik untuk mendapatkan hasilnya adalah dengan mencegahnya dari sekarang.