Dapatkan Tubuh Idaman Dengan Membunuh “Craving”

Camilan memang enak, namun sangat berdampak buruk jika pemilihannya tidak tepat dalam program diet anda.

               

Craving…..

Setiap orang bisa untuk memulai makan sehat, namun sulit sekali menahan keinginan untuk tidak ngemil. 

 

Setiap orang mencintai gula. Sederatan produk berpemanis rendah nutrisi tersebut mudah sekali untuk dijumpai di kehidupan sehari-hari. Dari penampilannya saja, berbagai produk makanan dan minuman berpemanis tersebut sudah sangat menggoda.

 

Makanan dan minuman berpemanis memang diperlukan oleh tubuh karena dapat menstimulasi kinerja otak, dan menciptakan perasaan yang menyenangkan. Tapi tahukah Anda bahwa di balik menuruti kesenangan mengkonsumsi produk-produk tersebut justru bisa menimbulkan suatu kecanduan atau yang biasa disebut dengan “craving”.

 

               Kita tidak bisa memandang sebelah mata sugar craving. Jika konsumsi gula berlebihan maka tubuh akan menyimpannya sebagai cadangan lemak. Bisa Anda bayangkan sendiri bagaimana timbunan lemak  pada tubuh Anda jika setiap hari mengkonsumsi karbohidrat dalam bentuk nasi, mie, atau pasta, lalu mengkonsumsi teh manis, sirup, minuman soda, donat manis, cake, biscuit, dan lain-lain.

 

Apalagi kebiasaan orang Indonesia yang menganggap jika makan belum ada nasi berarti belum makan. Padahal WHO mengemukakan bahwa seseorang hanya diperbolehkan maksimal mengkonsumsi gula sebanyak 9% dari kebutuhan kalori  harian, yaitu sekitar 2200 kalori. Jika satu sendok teh gula terkandung 4 gram gula, maka hanya 12 sendok teh gula yang diperbolehkan untuk dikonsumsi.

 

Makan secara teratur dengan protein tinggi
Belum makan kalau belum makan nasi. Padahal sebelumnya sudah ngemil roti, mie instant.

 

               Masalah kelebihan konsumsi gula tidak berhenti hanya pada peningkatan timbunan lemak. Anda harus bersiap dengan resiko obesitas akibat peningkatan lemak dari hasil kelebihan kalori yang ditimbun setiap hari.

 

Obesitas ini masih akan berlanjut dengan munculnya tekanan darah tinggi akibat penyumbatan pembuluh darah oleh lemak dan kerja jantung yang lebih berat dalam memompa darah.  Dan paling parah adalah munculnya resistensi insulin yang mampu menyebabkan diabetes dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Kalau begini apakah Anda rela menuruti craving saat ini tapi tidak bisa menikmati hari-hari di masa depan dengan kesehatan? Anda tentu rela jika ini terjadi.

 

               Berangkat dari kebutuhan akan kesehatan di masa depan, pada kesempatan ini fitnestips.com akan berbagi 3 cara “membunuh” craving. Karena kami tahu betapa pentingnya pasangan, keluarga, serta lingkungan anda di masa mendatang.

 

Makan Secara Teratur Dengan Protein Tinggi              

 

Jika Anda ingin “membunuh” craving, maka mulailah dengan makan secara teratur.

Makan teratur itu penting untuk meredam ngemil akibat craving, tapi banyak yang masih memandangnya sebelah mata. Makan secara teratur mampu menstabilkan gula darah di dalam tubuh. Maka banyak pakar yang menyarankan diet sehat dengan frekuensi makan dalam sehari yang lebih banyak dengan jumlah kalori terukur agar tubuh tidak merilis Neuropeptide Y yang memicu rasa lapar untuk ngemil akibat kekurangan gula darah.

 

Baca juga : Whey protein tidak hanya berfungsi sebagai tambahan protein melainkan juga memiliki manfaat kesehatan.

 

               Pemahaman yang juga penting dalam makan teratur adalah membatasi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein.  Karbohidrat yang berlebihan justru memicu rasa lapar karena memicu kerja hormon insulin yang berlebihan. Sementara protein direkomendasikan untuk diet karena tidak meningkatkan gula darah secara signifikan jika dikonsumsi. Akibatnya insulin tetap bekerja secara normal dan rasa lapar dapat ditekan.  

 

Protein yang dikonsumsi bisa berasal dari protein hewani seperti daging ayam tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, daging ikan, dan telur. Pastikan Anda tidak menggunakan bahan berlemak seperti daging dan minyak goreng untuk mengolahnya karena akan meningkatkan kandungan kalori bahan-bahan tersebut. Whey protein dapat menjadi salah satu pilihan snack yang sehat karena memiliki kandungan protein yang sangat tinggi namun kalori yang sangat rendah. Berikut ini beberapa menu diet sehat yang bisa Anda coba.

 

 

Manajemen Stres

 

cara mengurangi kebiasaan ngemil
Tidur merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi kebiasaan ngemil. Hal ini dikarenakan tidur yang berkualitas mampu menurunkan tingkat stres.

 

Manajemen stres  yang baik akan sangat membantu “membunuh” craving dari dalam diri Anda. Jika Anda tidak stres  maka tubuh tidak akan membuang banyak energi untuk berpikir melawan stres dan tubuh tidak akan menstimulus hormon Glukokortikoid yang mampu mengundang rasa lapar.

 

Hasilnya Anda dapat sembuh dari craving dengan cara yang natural dan tidak perlu lagi ketergantungan akan makanan ringan di saat bekerja.

 

Mulailah manajemen stres dengan tidur secara teratur selama 6-8 jam setiap hari. Pada saat tidur otak akan lebih beristirahat sehingga lebih fresh saat menjalani aktivitas esok hari. Selanjutnya manfaatkan waktu luang atau weekend untuk jalan-jalan sejenak di lingkungan sekitar atau tempat-tempat hiburan. Suasana baru di luar rutinitas sehari-hari akan membantu meredam stres dan jalan kaki mampu melepaskan endorfin “narkotik alami” di otak yang memberikan rasa senang.  Dan tidak ada salahnya Anda mencoba yoga sebelum tidur karena yoga mampu menselaraskan seluruh bagian tubuh sehingga ikut meredam rasa stres akibat padatnya aktivitas sehari-hari.

 

Start Your Workout Routine

 

Olahraga hanya masalah kebiasaan. Tidak membutuhkan usaha yang sangat besar untuk memulainya.
Olahraga hanya masalah kebiasaan. Tidak membutuhkan usaha yang sangat besar untuk memulainya.

 

Kata siapa workout hanya untuk bakar lemak dan bodybuilding. Workout bisa juga untuk” membunuh” craving.

 

               Salah satu kunci “membunuh” craving adalah dengan pelepasan hormon endorfin.  Hormon yang mampu membuat perasaan seseorang menjadi senang ini dapat distimulus oleh  gula namun dapat juga distimulus oleh workout. Pada saat workout tubuh akan memproduksi endorfin lebih banyak sehingga tidak heran orang-orang yang rutin berolahraga akan menjadi lebih senang dan bersemangat. Jika Anda rutin workout dan mengkonsumsi makanan sehat secara teratur, maka kedua kebiasaan itu akan menjadi kombinasi senjata ampuh yang mampu “membunuh” craving.

 

               Menarik bukan, sudah mampu membakar lemak dan membentuk otot, ternyata workout mampu menghasilkan hormon endorfin yang membuat Anda lupa akan ngemil. Ini hanya bentuk pilihan bagaimana anda mendapatkan sumber hormone endorphine. Apakah lewat gula atau lewat latihan.

 

               Craving memang mampu membahayakan kesehatan tubuh, tapi dapat “dibunuh” jika Anda tahu caranya. Dan cara terbaik untuk mendapatkan hasilnya adalah dengan mencegahnya dari sekarang.

 

Alasan Mengapa Diet Yang Anda Lakukan Selama Ini Adalah Percuma

Jika anda masih memiliki mindset seperti ini dalam menjalankan diet, akan jauh lebih baik anda berhenti sekarang.

author fitnestips inez indriyani

 

Tidak ada diet yang sukses dijalankan jika anda masih memiliki mindset seperti ini….

Masih tentang fatloss program karena saya melihat masih sangat banyak mereka yang memiliki kendala dengan penurunan berat badan.

Defisit kalori…

 

Prinsip ini yang harus selalu anda pegang manakala menjalankan program diet.  

 

Defisit kalori diraih dari berbagai macam cara. Tiga cara yang bisa anda gunakan dalam mencapai defisit kalori adalah dengan

 

  1. Makan lebih sedikit
  2. Meningkatkan aktivitas
  3. Kombinasi dari dua cara tersebut.

 

Seringkali saya menjumpai calon klien yang mengeluh bahwa mereka sudah makan sangat sedikit ditambah olah raga mati – matian , namun tidak kunjung turun berat badannya.

 

Berikut saya jabarkan beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ketidak suksesan itu :

 

1.Semakin sedikit semakin buruk (?)

 

Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda
Defisit kalori memang benar adanya untuk fatloss, tapi jumlah kalori yang terlalu sedikit juga mengganggu proses fatloss anda

Coba tanya pada diri anda sendiri seketika saya mengatakan tentang defisit kalori. Tentu anda saat ini berkesimpulan bahwa semakin sedikit makanan yang anda konsumsi dalam 1 hari maka diet yang anda jalankan = SUKSES.

 

Ketahuilah itu tidak sepenuhnya benar.

 

Mereka berpikir semakin sedikit itu semakin baik.

 

Sebagai contoh begini,

 

Setelah anda menghitung kebutuhan kalori dasar harian anda ditemukan bahwa kebutuhan anda adalah 2000 kalori / hari.

 

Baca juga : Motivasi awal untuk memulai hidup sehat anda

 

Logikanya,

 

dengan mengkonsumsi 800 kalori dan 1800 kalori per harinya anda sudah mencapai tahap defisit kalori. Hal ini dikarenakan keduanya sama – sama menempatkan anda dalam kondisi defisit. Pertanyaannya adalah :

 

“Apakah kedua kondisi defisit tersebut juga akan menghasilkan hasil yang sama?”

 

Anda tentu akan menjawab bahwa 800 kalori per hari akan menjawab pertanyaan

 

Tidak juga !

 

Seberapa lama anda mampu bertahan dalam menempatkan tubuh di kebutuhan 800 kalori per hari? 1 minggu? 2 minggu? Selepas itu anda tentu akan jenuh dan kembali pada kebiasaan awal.

 

Namun berapa lama anda mampu bertahan dengan kondisi 1800 kalori per hari dimana anda dapat makan lebih kenyang setiap harinya?

 

Diet adalah perihal konsistensi berapa lama anda mampu bertahan didalamnya.

 

2.Pola diet dan latihan yang tidak sesuai

 

Mereka menerapkan jenis olah raga dan diet yang tidak disukai. Proses penurunan lemak tubuh akan lebih bisa dinikmati bila mereka juga menyukai apa yang mereka lakukan dan yang mereka makan .

 

Pernah dengar susu pengganti makan untuk menurunkan berat  badan? Pada umumnya produk produk itu rasanya tidak nikmat. Penggunaan susu seperti itu membantu anda menurunkan berat badan dengan rasa kenyang dan kalori rendah.

 

Namun strategi ini justru membuat proses penurunan berat badan tidak berkesinambungan karena pada akhirnya mereka akan bosan dan berhenti mengkonsumsi produk itu. Lagi, nutrisi yang anda dapat pun tidak akan lengkap.

 

3.Reward & Punishment

 

“Salah satu kesalahan besar dalam diet adalah anda menganggap bahwa proses ini adalah sebuah hukuman”

 

Ketika anda memilih untuk memulai ini mengapa anda menganggap ini sebuah hukuman?

 

Dampak dari anggapan hukuman ini maka anda mengharapkan sebuah hadiah.

 

Dalam prosesnya anda mengkategorikan makanan jenis ‘jahat’ dan makanan ‘baik’. Diet untuk menurunkan lemak badan sebaiknya tidak dipandang sebagai ‘hukuman’. Makanan favorit anda tidak harus dipandang sebagai biang kerok badan menjadi gemuk.

 

Mengkonsumsi makanan favorit secara terkontrol dalam diet sehari – hari jauh lebih menjamin penurunan berat badan yang sukses dan berjangka panjang daripada menahan secara berlebih hasrat untuk makan makanan favorit.

 

Apa dampaknya?..

 

Pada akhirnya ini semua berdampak pada ‘balas dendam’ atau yang sering orang bilang ‘kalap’.

 

Adakah anda yang sedang membaca ini menganggap bahwa diet adalah makanan yang serba direbus, tanpa garam, sedikit gula, dan porsi kecil – kecil?

 

Jika ini merupakan pilihan gaya pola makan anda itu bergantung pada anda. Namun jika anda menganggap diet adalah seperti ini maka JANGAN PERNAH BERPIKIR UNTUK DIET.

 

4.Diet bukan sprint, melainkan marathon

 

diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.
diet yang perlahan namun bertahan lama jauh lebih baik dari diet yang hanya sesaat saja.

 

Pernah anda makan sebuah eskrim dalam program diet anda? Atau saat anda seharusnya makan 100 gram nasi tapi justru memakan 200 gram nasi? Sehingga sisa hari dihabiskan dengan rasa sesal dan makan tidak sesuai rencana.

 

Hal seperti itu seharusnya tidak perlu terjadi. Sadarilah bahwa masih ada kesempatan untuk kembali di jalur yang benar dan tidak perlu merasa bersalah.

 

Diet adalah bagaimana anda tetap konsisten. Seorang expert sekalipun pernah melakukan kesalahan dalam diet namun bukan berarti itu akhir dari diet anda.

 

5.Terlalu banyak “maklum”

 

Mereka banyak alasan. “ Ah, sedikit saja tidak apa apa.” sedikit, demi sedikit menjadi bukit, dan kalori yang dari sedikit menjadi banyak dan hasilnya tidak lagi defisit.

 

Karena terlalu banyak memaafkan seperti ini dan banyak membuat alasan justru akan menjadi sebuah kebiasaan.

 

Sebenarnya diet penurunan berat badan (fatloss) dengan prinsip defisit kalori tidak perlu rumit. Satu hal yang perlu anda sadari, hal ini memang membutuhkan waktu dan kesabaran , juga disiplin walaupun tidak perlu sampai ekstrim.

 

Dan yang terpenting  adalah nikmati prosesnya, dan tidak akan terasa seperti hukuman. Seperti bekerja 7 hari dalam seminggu, bila anda menyukai apa yang anda lakukan dan mendapat imbalan atau hasil dari kerja keras anda – anda akan lebih bersemangat.

 

 

Gunakan aturan pola diet yang sudah kami berikan melalui artikel panduan fatloss bagi pemula.

Before – After Transformation : Ia Menghilangkan Scoliosis Serta Menurunkan 15% Body Fat Hanya Dalam Waktu 3 Bulan

Memiliki scoliosis yaitu sebuah kelainan tulang belakang tidak mengurungkan Valeria untuk mendapatkan tubuh ideal. Pelajari caranya disini

 

“Latihan beban membuat saya lebih kuat dan membuat saya berpikir bahwa halangan hanyalah bagian dalam sebuah proses”

 

Bodybuilding sudah menjadi hal yang sangat banyak digunakan oleh khalayak ramai terutama di Indonesia. Semua berlomba ingin mendapat tubuh terbaiknya menggunakan latihan beban sebagai metodenya. Semua, kecuali wanita.

 

Memang tidak semua wanita, jahat jika mengatakan bahwa tidak ada kaum hawa yang tertarik dengan metode latihan beban untuk membentuk tubuh terbaiknya. Masih ada wanita Indonesia yang sudah memahami dan merasakan manfaat yang diberikan oleh weight training dalam proses mendapatkan tubuh ideal.

 

Pada kesempatan ini fitnestips berkesempatan untuk mewawancarai Valeria Hembree, seorang wanita berkebangsaan Brazil yang tinggal di Indonesia. Lewat artikel ini ia bercerita tentang progress yang ia jalani.

 

Halo Valeria, ceritakan pada kami tentang latar belakang Anda ?

 

Halo, nama saya Valeria Hembree. Berusia 28 tahun dan berasal dari Brazil. Saya tinggal di Indonesia bersama suami dan telah dikaruniai seorang anak perempuan berusia 7 tahun. Saya sudah berada di Indonesia selama 1,5 tahun.

 

Mengapa Anda memulai program fitness ?

 

Saya mulai berlatih sekitar 3 tahun lalu. Terima kasih untuk pacar saya saat itu yang kini menjadi suami saya. Ia sungguh mampu mempersuasi saya untuk memulai gaya hidup sehat dan mulai berlatih beban.

 

Dialah satu – satunya yang menunjukkan kepada saya pentingnya berolahraga dan memiliki gaya hidup yang sehat.

 

Sebelum saya mulai berolahraga dan mulai memasuki gaya hidup sehat, saya minum alkohol dalam jumlah yang sangat banyak dan saya tidak peduli dengan apapun yang saya makan. baik itu dari kuantitas maupun kualitas.

 

Menyadari ada yang salah dalam hidup saya dengan tidak hentinya suami saya memberi persuasi yang luar biasa maka saat itu pula saya memulai program fitness saya. Saat ini saya makan dengan lebih baik, berolahraga setiap hari seakan tiada hari tanpa olahraga, serta meningkatkan kualitas tidur saya. Dimana tidur memiliki peranan yang sangat penting dalam kesuksesan program yang Anda jalani.

 

transformasi Valeria

 

Apa atau siapa yang memotivasi Anda untuk menjalani ini semua?

 

Program fitnes mungkin mudah, namun menjalaninya dengan konsisten hingga hasilnya terlihat dan mempertahankan gaya hidup seperti itu bukan hal yang mudah.

 

Baca juga : Mitos – mitos salah berlatih beban bagi wanita

 

Hal yang memiliki peranan sangat besar bagi saya untuk mengubah tubuh saya adalah mengamati progress yang telah saya jalani. Jangan berpikir terlalu jauh tentang berapa jarak lagi yang harus Anda tempuh namun lihatlah terhadap jalan yang sudah Anda lalui.

 

Melihat sebuah progresifitas yang luar biasa terjadi pada tubuh saya sendiri merupakan motivasi terbesar bagi saya untuk meneruskan dan menjalani pola ini.

 

Keinginan dan hasrat akan keberhasilan serta kesanggupan untuk belajar membuat saya menjadi sosok yang tidak mudah menyerah dan selalu ingin mengimprovisasi terhadap apapun yang ingin saya raih.

 

Orang akan selalu membandingkan dirinya dengan orang lain, sementara bodybuilding telah menjadi cara saya untuk meraih dan mencoba menjadi lebih baik dari saya pada kemarin. Kerja keras dan konsistensi terhadap apa yang sedang Anda kerjakan akan memberikan hasil yang tidak dapat Anda bayangkan. 

 

Setiap orang memiliki halangannya sendiri – sendiri. Kendala terbesar apa yang terjadi pada Anda?

 

transformasi valeria

 

Halangan terbesar saya terletak pada congenital scoliosis, dimana ini sangat mengganggu saya. Bayangkan, masalah ini Anda bawa dari lahir hingga kini. Kendala ini sangat menyulitkan saya untuk berolahraga dan mengangkat dalam jumlah berat.

 

Namun faktanya, latihan beban bukan masalah berapa beban yang dapat Anda angkat melainkan konsistensi. Saya telah terbiasa dengan pola latihan yang saya buat sendiri dan yang benar – benar memahami saya sehingga scoliosis bukan sebuah kendala besar.

 

Latihan beban membuat saya lebih kuat dan membuat saya berpikir bahwa halangan hanyalah bagian dalam sebuah proses.

 

Artikel terkait : Bagaimana menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak

 

Saya tidak berlatih karena tuntutan tapi semata – mata karena saya mencintai untuk melakukannya dan ternyata dapat menjadi treatment yang baik bagi kendala yang saya alami. Pola latihan ini membantu memperkuat otot dan tulang pada punggung, sehingga secara ajaib justru metode ini menghilangkan rasa sakit yang diakibatkan scoliosis.

 

Sekarang bahkan saya tidak merasakan sakit, sangat berbeda jauh dengan sewaktu pertama kali saya berlatih beban. Jika ingat saat itu, saya bahkan sering menangis karena menahan rasa sakit pada punggung yang amat sangat luar biasa.

 

Dapatkah Anda memberitahu pada kami tentang pola latihan yang dijalani?

 

Diet yang saya jalani pada 3 bulan kebelakang adalah dengan membatasi asupan di angka 1890 kcal per hari dengan makronutrisi yang terdiri dari 40% karbohidrat, 35% protein, serta 25% lemak. Saya banyak sekali mengonsumsi sayuran dimana selain mengenyangkan ia juga sangat rendah kalori. Cara diet inilah yang membantu saya menurunkan 15% body fat dalam waktu 3 bulan.

 

Pada jangka waktu itu pula saya berhasil menurunkan total 7 kg lemak tubuh. Sangat luar biasa saya rasa karena 7 kg untuk volume lemak bukan suatu hal yang kecil, tubuh Anda jauh lebih ramping dan padat namun tidak menjadi sangat kurus.

 

Saat ini saya sedang memprioritaskan untuk menambah massa otot sehingga saya meng-uptake kalori ke angka 2090 kcal per harinya namun dengan jumlah lemak sesedikit mungkin.

 

transformasi valeria

 

Untuk pola latihan saya berlatih beban 6x sehari. Tidak ada patokan jelas karena saya hanya berlatih apapun yang saya mau. Untuk cardio saya jalani 5-6x per minggu selama 30 menit setiap sesinya.

 

Bodybuilding masih menjadi sebuah alternatif kesekian bagi wanita untuk membentuk tubuh impiannya dan mencapai kesehatan. Apa saran terbaik bagi mereka dari Anda?

 

Saran saya, pertama kali adalah susun prioritas menjadi lebih baik. Prioritas menjadikan hidup menjadi lebih mudah. Catat semua dari progress yang Anda lakukan dan alami. Catat semua pola latihan, apa yang Anda makan, beban yang Anda angkat, variasi latihan apa yang dilakukan, dsb.

 

Lakukan secara konsisten dan rutin sambil perlahan lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda, tidak ada penyesalan terhadap usaha yang Anda lakukan.

 

Evaluasi hal – hal yang sudah Anda lakukan selama 4 minggu sekali. Untuk melihat hasil yang sudah dicapai dan belum tercapai. Sehingga Anda juga memahami apa yang harus disempurnakan dan mana yang harus diperbaiki, serta kebiasaan mana yang harus ditinggalkan.

 

Esensi Dari Sebuah Transformasi Yang Ingin Anda Lakukan

Tubuh anda terbentuk dari sebuah kebiasaan yang anda lakukan dalam keseharian. Merubah bentuk tubuh anda berarti merubah gaya hidup anda secara keseluruhan

author fitnestips inez indriyani

 

 

 

Tubuh manusia itu luar biasa. Tidak ada yang menyangkal. Anda dapat melihat berbagai macam video atau mungkin kita temukan di kehidupan sehari – hari dimana mereka yang tidak bertubuh lengkap saja mungkin memiliki kemampuan diatas manusia yang diberi tubuh lengkap.

 

Dari saat kita dilahirkan hingga tumbuh dewasa adaptasi terhadap lingkungan sekitar sudah dimulai.

 

cara membuat badan ideal
via myownloyalty.co.za

 

You are what you eat

 

Itu kata orang.

 

Namun memang benar adanya, perubahan fisik tidak hanya melulu pada apa yang anda makan. Namun perubahan fisik merupakan cerminan dari kebiasaan apa yang anda lakukan setiap hari dalam jangka waktu yang panjang. Namun bagaimana cara membuat badan ideal?

 

Faktor seperti lingkungan sekitar, tradisi, kebiasaan, pendapat orang lain, sosial media, dan lain lain membuat dan mengarahkan anda pada sebuah bentuk tubuh.

 

Sebagai seorang coach seringkali saya menjumpai pertanyaan seperti ,” saya tadinya kurus dan sulit meningkatkan berat badan, lalu sekarang mengapa saya berperut buncit dan cenderung terlihat sebagai endomorph?” .

 

Seperti yang sudah anda pahami, ada perubahan fisik yang cukup signifikan disini.

 

Sebagai informasi, perubahan fisik seperti ini tidak terjadi dalam waktu singkat. Dengan bertambahnya usia, metabolisme kebanyakan orang cenderung menjadi lamban. Bila hal ini diperkuat dengan tidak disertai aktivitas yang mendukung peningkatan massa otot (seperti olahraga maupun berlatih beban) serta peningkatan konsumsi kalori yang meningkat, maka  penumpukan lemak akan lebih mudah terjadi.

 

Hukum sebab akibat sedang berlangsung disini, ketika anda mengalami surplus kalori setiap harinya.

 

Merubah fisik bukan hanya berupa modul yang harus anda lakukan, namun diharuskan adanya perubahan pada aspek hidup secara mendasar. Kita harus bersedia mengubah atau memodifikasi pandangan hidup dan kebiasaan kita.

 

Hal yang sangat lumrah bagi manusia untuk selalu takut akan adanya perubahan , jadi memang tidak jarang kita cenderung memilih jalan yang kita percaya paling efektif walaupun hasilnya kurang optimal atau bahkan tidak terbukti secara sains.

 

Maka dari itu, kita sebaiknya mempunyai pikiran yang terbuka dan pandangan yang tidak biasa untuk memulai perubahan perubahan tersebut.

 

cara membuat tubuh ideal
Kebiasaan sudah pasti akan membentuk tubuh anda dengan sendirinya.

 

Perubahan tidak perlu dilakukan secara drastis dan ekstrim. Percayalah, hal seperti itu justru saya temukan sangat mengganggu. Bagaimana tidak, anda seakan membawa sebuah kebiasaan aneh yang harus dibiasakan saat itu juga.

 

Tidak percaya? Tanyakan pada diri anda sendiri hari pertama anda memulai diet yang ekstrim.

 

Berapa lama ia bertahan?

 

7 hari ?

 

5 hari ?

 

Atau ……….

 

Tips bagi anda untuk memulai langkah awal. Hal ini dapat dimulai sesederhana mungkin seperti minum air lebih banyak .

 

Masih banyak sekali pandangan bahwa minum banyak air itu membuat badan terlihat lebih gemuk. Kenyataannya, semakin kita membatasi asupan cairan – semakin gencar badan kita mengikat air. Badan manusia itu tersusun dari ⅔ air – jadi fungsi tubuh banyak tergantung dari asupan air / cairan.

 

Contoh yang lain, perubahan seperti lebih banyak bergerak. Tentunya tidak sulit untuk menyisihkan 20 menit di pagi hari untuk jalan/lari pagi atau melakukan olah raga di rumah seperti push up, sit up, squat , dan gerakan body weight lainnya.

 

Tambahkan kebiasaan baru sedikit demi sedikit tiap minggu, seperti menambah porsi sayur , jalan lebih jauh dari tempat parkiran ke tempat kerja, dan lain lain.

 

Perubahan yang drastis seringkali tidak bisa dipertahankan baik secara hasil maupun prosesnya. Hampir semua yang instan ada “harga” yang harus dibayar di kemudian hari.

 

Penurunan berat badan yang ekstrim seperti 5-10 kg per minggu kemungkinan besar  disertai dengan muscle loss atau water loss , dan naiknya malah jauh lebih banyak. Seringkali kita memang keras kepala dan menolak untuk berubah , namun kunci kesuksesan harus dari diri kita masing masing dan dibantu oleh fitness coaches, panduan, dan nara sumber lainnya.

 

 

 

Hal Yang Dapat Anda Pelajari Dari Film Never Back Down

Fitness dan steroid. Hal ini dapat anda pelajari dari Film Never Back Down

Pembelajaran sebenarnya tidak hanya terjadi pada kejadian sehari – hari. Tapi juga bisa berasal dari sebuah film.

.

Bodybuilding, fitness, angkat berat, maupun gulat dan olahraga pertahanan diri lainnya sangat identik dengan steroid.

.

Ya, tidak dipungkiri steroid menjadi seperti sebuah keharusan ketika Anda berada di dunia ini. Steroid seakan menjadi sebuah kunci emas jaminan keberhasilan Anda yang menunjang performa terbaik. Anda mungkin sering mendengar berbagai macam jenis steroid seperti Anavar, Tren, Clenbuterol, dan lain sebagainya.

 

Mungkin tidak hanya mendengar, Anda mungkin pernah ditawari seseorang atau justru sekarang sedang menggunakannya. Bukan jadi persoalan apakah Anda menggunakannya atau tidak yang ingin kita bahas disini. Namun film “Never Back Down, No Surrender” disini ingin mengajarkan kita suatu hal yang jauh lebih penting.

 

Kami memilih film ini karena memang kebiasaan aktor sangat dekat dengan kehidupan para fitness mania yang dekat dengan pola latihan, diet seimbang, whey protein, kardio, hingga steroid.

Lihat trailernya disini :

 

 

Film yang memerankan Case Walker (Michael Jai White) seorang mantan  atlet MMA ini mengajarkan kita banyak hal. Sebagai personal, ada satu hal penting yang dapat kita pelajari darinya yaitu : FOKUS.

 

Dimana dari fokus ini akan melahirkan DISIPLIN dan KONSISTENSI. Sebagai contoh, sebagai seorang mantan atlet MMA ia masih aktif berlatih di gym serta kardio, mengatur pola makan, hingga tidak tidur larut malam. Ini ia lakukan setiap harinya dan hal inilah yang menghasilkan seorang juara.

 

Baca juga : Memulai program fitness dengan motivasi baru

 

Di film ini sebenarnya diceritakan bahwa pada awalnya Walker hanya berperan sebagai seorang partner latihan dari Brody James (diperankan Josh Barnett) dimana ia adalah seorang atlet MMA yang cukup dikenal dan glamor. Hal ini dikarenakan Brody dan Walker pada awalnya adalah sahabat karib yang pernah berada dalam satu ring.

 

Walker diminta untuk membantu Brody dalam mempersiapkan laga akbarnya melawan Caesar Braga (diperankan Nathan Jones) di Thailand.

 

Berkebalikan dengan Walker, Brody adalah seorang atlet yang sangat arogan, tidak disiplin, terlalu optimis, dan sangat tidak konsisten. Gaya hidupnya pun sangat berbeda dimana Brody sangat identik dengan kehidupan malam dan alkohol. Sama sekali bukan gaya hidup seorang atlet profesional.

Screenshot_3

 

Dengan kebiasaannya yang seperti ini pun sang promotor yaitu Hugo Vega (diperankan Esai Morales) merasa ia harus “dipersiapkan” secara khusus. Dimana persiapan ini berupa terapi hormon yang disebutkan bahwa Brody akan mendapat terapi seperti Testosterone Cypionate, Winstrol, dsb.

 

Sehingga demikianlah berlangsung bahwa Brody seakan – akan menggunakan terapi hormon anabolik tersebut.

 

Sampai suatu saat Brody cedera dan tidak bisa melanjutkan pertandingan. Ia pun berpikir bahwa tidak melanjutkan pertandingan merupakan sebuah keuntungan karena sekalipun dapat melanjutkan tentu ia tidak mampu melewati tes doping karena sudah menggunakan steroid dari awal camp. Inilah yang membuat ia menjadi sangat cepat mengalami pemulihan selepas berlatih dan menjadi lebih kuat dari hari ke hari.

 

Faktanya,

Ternyata jauh – jauh hari sebelumnya Walker membongkar loker Brody dan menukar semua steroid yang ia gunakan menjadi aspirin untuk bayi dan larutan garam sederhana tanpa diketahui.

 

Sehingga selama ini Brody tidak menyadari bahwa apa yang ia gunakan selama ini hanya bersifat sebagai plasebo.

 

hal yang dapat kita pelajari dari film

 

Uniknya , tubuhnya merasakan hal yang sama seperti pada saat ia dulu pernah menggunakan steroid. Bahkan pelatihnya pun merasa heran mengapa dengan plasebo tadi ia bisa menjadi semakin kuat hari demi hari.

 

Apa yang dapat kita pelajari dari film ini?

 

Fitness bukan hanya sekadar pola latihan dan diet yang seimbang namun ini juga mengenai kekuatan pikiran. Dimana ketika kita merasa mampu maka kita akan benar – benar mampu meraihnya.

 

Sehingga jika suatu saat Anda goyah untuk menggunakan steroid tanyakan sudah sejauh mana Anda berjalan dan berusaha.

 

Namun sekali lagi ini bukan perihal baik atau buruk pemakaian steroid, bagaimanapun hal seperti itu hanya anda yang berhak menentukan baik – buruk atau perlu dan tidaknya.

 

4 Kesalahan Utama Dalam Latihan Beban

4 kesalahan ini termasuk kesalahan yang paling sering dialami oleh pemula. Inilah mengapa hasil yang mereka dapatkan pun tidak terlalu signifikan

Ini bukan perlombaan, tapi hasil yang berbicara pada akhirnya.

 

Terkadang, pemula ketika memulai program latihan, melakukan beberapa tindakan yang tidak perlu hanya supaya dianggap sudah berpengalaman dalam melakukan berlatih beban. Berikut beberapa tindakan yang harusnya dihindari oleh pemula :

 

1.Makin Berat Makin Bagus

 

kesalahan utama pemula

 

Semakin berat beban yang mereka angkat, semakin cepat pula mereka mendapat tubuh yang mereka inginkan atau naik derajatnya diantara member yang lain. Padahal ini salah. Gunakan beban yang sesuai kemampuan tubuh saat itu dan tambahkan juga sesuai kemampuan. Para professional mengangkat beban-beban yang luar biasa berat, padahal itulah beban yang memang sesuai kemampuan tubuh mereka saat itu. Bagaimanapun seorang Pro juga pasti pernah menjadi amatir.

Tips :

Utamakan form atau bentuk gerakan dari awal hingga akhir bukan jumlah beban yang anda gunakan. Beban sedang dengan form yang sempurna akan menghasilkan hasil yang jauh lebih baik.

 

2.Pola Makan

 

Bagi yang ingin menambah berat badan tentu beranggapan, bahwa semakin banyak makan semakin besar pula badan yang mereka buat. Sebaliknya bagi yang ingin menurunkan berat badan, semakin sedikit mereka makan semakin mudah kurus tubuhnya.

Mereka juga tidak tahu, seberapa banyak kalori yang mereka butuhkan. Tapi kami sendiri FitnesTips tidak benar-benar mengetahui sebenarnya kebutuhan kalori harian kami. Ya!! Siapa yang mampu mengatakan secara spesifik kebutuhan kalori seseorang bahkan secara mendetail, karena yang ada hanya perkiraan kalori harian dengan catatan menyesuaikan aktifitas yang dilakukan.

Tips :

Jangan hanya meniru mentah-mentah pola makan seseorang atau yang kami paparkan, lakukan riset terhadap tubuh sendiri untuk menyesuaikan kebiasaan anda. Hal ini dikarenakan hampir setiap tubuh manusia berbeda keistimewaannya.

 

3.Overtraining

 

kesalahan saat latihan beban

 

Banyak pemula yang beranggapan, bahwa semakin berat latihan tersebut maka semakin cepat pula hasil yang akan mereka capai. Sebanyak apa pun latihan, diperlukan waktu untuk beristirahat, untuk memberi asupan nutrisi yang baik dsb. Otot dibentuk adalah pada saat setelah sesi latihan kita selesai.

 Tips :

Usahakan memberi jeda 1 hari sebelum memulai sesi selanjutnya untuk berolahraga, bila nanti sudah berjalan cukup lama dan anda dapat dikatakan advance intensitas & frekuensi latihan bisa ditingkatkan.

 

4.Suplemen Berlebih

 

Kami tidak mengatakan itu dapat membahayakan tubuh tapi sekali lagi FitnesTips berpendapat segala hal yang dijalankan berlebihan tidak pernah baik hasilnya. Suplemen memang membantu dalam menyediakan nutrisi berkualitas dan efisien.Namun mengutamakannya jauh diatas makanan utama kita adalah hal yang kurang baik. Bagi pemula prioritaskan untuk mengkonsumsi suplemen berupa whey protein dan multivitamin. Jenis suplemen lain dapat menyusul seiring kebutuhan masing-masing pribadi.

 

Tips :

Prioritaskan terlebih dahulu whey protein dan multivitamin untuk mendukung progress anda. Jenis suplemen lain dapat menyusul seiring dengan bertambahnya intensitas dan frekuensi latihan anda.