5 Alasan Utama Mengapa Wanita Tidak Perlu Takut Meningkatkan Massa Otot

Ketimbang berpikir tentang mitosnya, ini manfaat yang bisa didapat dari wanita yang berlatih beban.

Cewek pergi ke gym dulu hal yang aneh. Sekarang ? sudah biasa. Tapi cewek yang ikut latihan beban? Belum biasa. Mereka masih kebiasaan atau mungkin lebih nyaman nongkrong di alat – alat cardio.

 

Tidak ada maksud mengatakan bahwa keputusan Anda adalah konyol. Bisa jadi itu memang menjadi pilihan masing – masing orang. Karena memang tidak semua menyukai weight lifting. Hal yang ingin kami tekankan disini adalah alasan yang melatarbelakangi keputusan tersebut. Banyak alasan yang tidak berdasar sehingga dapat dianggap konyol.

 

Tahukah Anda bahwa beberapa pemahaman tidak hanya terjadi pada wanita, tapi juga pria. Masih banyak pria yang beranggapan bahwa latihan beban berarti badan akan membengkak dan membesar. Dapat Anda tanyakan pada mereka yang sehari – harinya berlatih beban menggunakan beban sangat berat, apakah meningkatkan massa otot adalah hal yang mudah.

 

Jawabannya, sulit bukan main !! Maka sebelum lebih jauh Anda bisa melihat transformasi Valeria terlebih dahulu.

 

Mereka (baik pria maupun wanita) biasanya menginginkan badan langsing tanpa otot, sehingga mereka lebih sering untuk menggunakan alat-alat fitnes seperti treadmill atau sepeda statis. Dengan harapan bahwa latihan kardio akan membuat tubuh menjadi lebih langsing tanpa berotot.

 

mitos berlatih beban bagi wanita

 

Tujuan utama rata – rata orang ke gym adalah untuk menurunkan berat badan atau menurunkan kadar lemak serta menjadikan badan menjadi lebih padat. Kebanyakan orang pasti memiliki alasan yang (kurang lebih) sama.

 

Menurunkan berat badan merupakan hal yang mudah. Secara umum tubuh terpisah menjadi jaringan lemak, cairan, jaringan otot, serta tulang. Hanya tulang yang tidak bisa dikurangi massanya. Jika Anda ingin menurunkan drastis sebanyak 5 kg bahkan 10 kg setiap minggu Anda bisa fokus pada cairan tubuh. Dimana dengan berkurangnya cairan tubuh maka tubuh akan menurunkan berat badan secara drastis. Tapi jangan ditanya jika berat badan tersebut kembali lagi.

Baca juga : Ikuti program ini maka anda dapat menurunkan 1 kg setiap minggunya

 

Namun jika ingin menurunkan berat badan dan membuat badan lebih padat atau kata orang gombyor maka ini hal yang berbeda. Beda tujuan jelas berbeda caranya.

 

Latihan beban merupakan sarana yang tepat jika Anda bertujuan untuk memiliki badan yang padat. Mengapa? Latihan beban merupakan salah satu jenis latihan yang memiliki intensitas sangat tinggi karena ia menggerakkan dan mengontraksikan lebih banyak massa otot. Bahkan jika dijalankan dengan benar, ia membakar kalori lebih banyak daripada olahraga jenis lain dengan durasi yang sama.

 

Baca disini tentang repetisi vs beban untuk mendapat hasil yang lebih maksimal di gym

 

Memiliki badan berotot sepertinya membuat banyak dari mereka yang kurang paham merasa ketakutan. Bayangan mereka adalah figur seorang Ade Rai yang luar biasa besar.

 

“Gak, gak mau banget badan kayak gitu, cuma pingin lean aja”

 

Sayangnya seiring berjalan mereka baru paham bahwa menjadi lean saja perjuangannya tidak mudah.

 

Apa itu otot ? Mengapa Anda takut dengan otot?

Otot adalah jaringan hidup yang dapat meningkatkan metabolisme, sehingga ia akan tetap membutuhkan kalori bahkan pada saat istirahat seperti tidur. Pada saat tidur otot akan membakar kalori untuk tetap bertahan hidup. Semakin banyak otot yang Anda miliki maka akan lebih banyak kalori yang akan terbakar tanpa usaha ekstra sama sekali. Setiap satu pon otot yang Anda miliki dapat membakar ekstra 50 kalori per harinya.

 

Bayangkan jika Anda hanya duduk dan membakar kalori lebih banyak daripada teman duduk sebelah Anda.

 

Pada dasarnya wanita tidak mungkin memiliki massa otot dengan cara yang sama seperti laki-laki. Paling tidak wanita harus mengangkat beban sepuluh kali lebih berat dibandingkan dengan laki-laki baru tubuh mereka akan tampak berotot. Itupun hanya sedikit berotot. Hal ini juga disebabkan oleh hormon testosteron antara wanita dan laki-laki yang berbeda.

 

Baca juga : mengenal hormon – hormon yang berperan penting dalam proses tubuh Anda

 

Tahukah Anda bahwa wanita merupakan spesies yang sangat sulit membakar lemak dan menimbun otot?

 

Wanita membutuhkan segala macam bentuk olahraga dengan intensitas tinggi untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Ini semua dikarenakan peranan hormon yang sangat berbeda antara pria dan wanita.

 

Oleh karena itu mereka harus melakukan kerja keras untuk mencapai tujuan yaitu memiliki badan yang diinginkan.

 

Latihan yang dapat meningkatkan kekuatan seperti deadlifts, squats, lunges, clean and jerks dan latihan tabata atau fartlek dengan intensitas yang tinggi memiliki dampak yang lebih positif daripada lari di atas treadmill selama setengah jam atau cross trainer bahkan dengan intensitas tinggi sekalipun.

 

Berikut ini merupakan alasan mengapa wanita tidak perlu takut untuk menambah massa otot:

 

1.Lebih mudah mengurangi lemak di dalam tubuh

Kelebihan lemak dalam tubuh dapat menimbulkan masalah serius. Lemak yang berlebihan dapat disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi mengandung kalori yang tinggi sehingga melebihi kebutuhan kalori harian.

 

Image artikel (6)

 

Semua jenis lemak yang masuk ke dalam tubuh bisa saja termasuk dalam lemak jenuh yang buruk bagi tubuh. Penumpukan lemak sebagai dampak dari sisa kalori yang tidak terpakai dapat menyebabkan seseorang menjadi gendut dan jika dibiarkan terus-menerus akan mengarahkan pada  obesitas. Obesitas sendiri dapat memacu beberapa penyakit seperti jantung, stroke dan paru-paru.

 

Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan juga dapat membuat kandungan kolesterol meningkat yang berakibat buruk untuk arteri jantung. Jika sudah terjadi kerusakan arteri maka dapat menyebabkan masalah pada otak bahkan ginjal.

 

Salah satu solusi yang dapat diterapkan dalam mengurangi lemak dalam tubuh adalah dengan cara melakukan olahraga yang dapat meningkatkan massa otot, salah satunya angkat beban. Menambah massa otot dapat membantu tubuh dalam mengurangi lemak karena meningkatkan metabolisme yang dapat membakar kalori secara berkala.

Banyak wanita yang tidak tahu bahwa dengan melatih otot dapat melindungi tubuh dari menumpuknya lemak.

 

2.Tulang lebih kuat

Wanita mulai kehilangan kepadatan tulang pada awal usia 30 dan semakin menurun saat sudah menopause. Salah satu penyakit yang muncul saat kepadatan tulang sudah menurun adalah penyakit osteoporosis. Penyakit yang hampir pasti menyerang wanita ketika menopause.

 

Penyakit osteoporosis merupakan penyakit tulang rapuh yang ditandai dengan hilangnya kepadatan tulang sehingga tulang mudah patah serta tidak tahan dengan benturan yang ringan. Hormon estrogen memiliki peranan mengapa wanita memiliki kerentanan yang tinggi terhadap osteoporosis dibanding pria.

 

Meningkatkan massa otot dapat mencegah osteoporosis, alasannya adalah meningkatnya massa otot dapat membuat tubuh memiliki kemampuan untuk menyangga keseimbangan asam dan beban asam yang tinggi dalam tubuh menyebabkan hilangnya tulang. Selain itu latihan dengan menambah massa otot salah satunya angkat beban juga dapat menstimulasi pertumbuhan kepadatan tulang dalam tubuh.

 

3.Mengurangi resiko depresi

Beberapa di antara kita mungkin pernah mengalami depresi. Depresi yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama ternyata dapat menurunkan kekebalan tubuh seseorang dan membuat Anda menjadi lebih gampang sakit. Depresi juga dapat meningkatkan kadar hormon stres.

 

Orang yang sedang depresi pada umumnya akan mengalami perubahan pola makan. Hal ini menyebabkan seseorang cenderung merasa lebih lapar atau justru tidak memiliki selera makan.

 

Baca juga : kebiasaan stress yang akan mengarahkan Anda pada kebiasaan makan berlebihan

 

Selain itu, depresi juga dapat memengaruhi dan mengganggu pola tidur. Orang yang sedang depresi biasanya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Kebiasaan ini akan mengarahkan Anda kepada bentuk tubuh yang jauh lebih buruk dari yang Anda miliki sekarang.

 

Ada 2 hal yang diubah dalam proses ketika Anda berlatih beban.

 

  1. Seiring berjalannya waktu dan tubuh Anda sudah menunjukkan hasil positif dari rutinitas yang dilakukan maka secara psikologis ini akan meningkatkan rasa percaya diri Anda menjadi jauh lebih besar. Kenyamanan dari diri merupakan awal yang baik untuk mengatasi stres
  2. Secara langsung, kebiasaan sehat memang berpengaruh pada stabilitas mood yang bisa menjauhkan Anda dari rasa stres.

 

4.Mengurangi cedera punggung dan postur tubuh menjadi lebih baik

Postur tubuh akan kami tekankan baik dari kebiasaan maupun dari bawaan lahir. Hal ini dikarenakan memang ada beberapa kelainan postur yang dikarenakan kelainan tulang punggung semenjak lahir.

 

Secantik apapun Anda, jika kebiasaan membentuk postur Anda menjadi buruk maka akan tetap kurang nyaman dipandang. Kecantikan dan ketampanan bukan hanya berasal dari wajah tapi juga dari bahasa tubuh. Postur mewakili bahasa tubuh dengan sangat baik.

 

Tidak hanya itu, orang dengan postur yang buruk sering mengeluh mudah lelah. Postur tubuh yang buruk juga dapat memengaruhi kesehatan tulang belakang.

 

Resiko paling fatal dari cedera tulang belakang adalah terjadinya kelumpuhan anggota gerak. Cedera punggung juga dapat dialami wanita saat mengandung maupun mengurus anak. Hal tersebut dapat terjadi saat wanita sedang menggendong anak mereka, jika salah gerakan maka dapat memengaruhi kesehatan punggung.

 

Menambah massa otot akan membantu Anda dalam membentuk badan menjadi lebih baik dan membuat tulang belakang lebih baik. Punggung bawah yang kuat dapat membantu Anda untuk berdiri dengan tegak, membuat perut menjadi kencang dan mencegah cedera punggung. Sedangkan tulang punggung bagian atas yang kuat dapat memberi kemampuan untuk membuat bahu menjadi lebih tegap dan tidak membungkuk ke depan.

Anda akan terlihat dan merasa lebih percaya diri.

 

5.Otot membuat umur lebih panjang

Aneh, seperti mengada – ada. Tapi faktanya dilakukan penelitian yang mengemukakan tentang poin ini.

 

mitos berlatih beban wanita

 

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang memiliki massa otot lebih akan hidup lebih lama.

Manfaat lain dari semakin kuatnya tulang dan berotot sejak usia muda adalah Anda juga akan terhindar dari obesitas.

 

Baca juga :

Singkirkan kebiasaan ngemil yang buruk untuk membentuk tubuh Anda

Pilihan suplemen terbaik untuk wanita kurus

 

Para peneliti menganalisis data dari National health and Nutrition Examination Survey (NHANES) III yang dilakukan tahun 1988 sampai 1994. Mereka fokus pada kelompok yang terdiri dari 3.659 orang dan di dalamnya terdapat laki-laki berusia 55 tahun atau lebih dan wanita berusia 65 tahun atau lebih sebagai subjek.

 

Komposisi tubuh dari orang-orang yang diteliti diukur menggunakan bioelectrical impedance, dimana didalamnya melibatkan jalannya arus listrik melalui tubuh. Otot membuat aliran listrik lebih mudah melalui beberapa bagian tubh dibandingkan lemak yang disebabkan oleh karena kadar air dalam otot.

 

Dengan cara ini, para peneliti akan mampu menentukan indeks massa otot – rasio perbandingan otot dengan tinggi badan. Dari hasil ini mereka ingin melihat bagaimana indeks massa otot berhubungan dengan risiko kematian.

 

Pada akhir kesimpulan penelitian dikemukakan oleh Dr. Arun Karlamangla, ditemukan bahwa semakin besar tingkat otot Anda maka semakin rendah risiko kematian yang akan dialami seseorang. Sehingga jauh lebih dianjurkan jika Anda lebih mengutamakan rasio otot dengan tubuh daripada hanya berfokus pada timbangan terus.

 

Kesimpulan

Sebuah anjuran dan tips tidak mungkin dibentuk karena tidak ada tujuan. Menyadari pentingnya manfaat latihan beban terhadap kesehatan fisik hingga mental wanita maka kami berharap akan lebih banyak yang menjalani.

 

Takut menjalani hal baru memang hal wajar, namun akan lebih baik jika ketakutan tersebut lebih rendah dari ketakutan Anda akan manfaat yang terbuang sia – sia hanya karena takut tak berdasar.

 

Bolehkah Kardio Dijalankan Saat Program Bulking?

Bolehkah kardio dijalankan saat menjalani program bulking? Bagaimana menurut anda?

Kardio membakar lemak, sementara berlatih beban menambah massa otot. Paling tidak itulah yang dipahami oleh sangat banyak orang.

 

Solusinya bagi Anda yang ingin menambah massa otot adalah latihan beban dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan silahkan berkutat di mesin treadmill berjam – jam dan silahkan lakukan selama berbulan – bulan.

 

Hal ini juga menimbulkan pemahaman bahwa bagi mereka yang ingin menambah massa otot dilarang keras untuk melakukan aktifitas kardio karena dianggap dapat menghilangkan massa otot. Hal ini digambarkan seakan – akan tubuh pasti akan mengecil jika Anda tetap menjalankan sesi kardio saat proses bulking.

 

Image artikel (1)

 

Bulking atau yang banyak diartikan sebagai program untuk menambah berat badan dan massa otot Anda dianggap sebagai program “menimbun”. Menimbun semakin banyak massa yang harapannya mampu menambah berat badan. Namun kardio seringkali dianggap “musuh” bagi program ini.

 

Apakah betul seperti itu?

 

Beberapa orang takut untuk melakukan treadmill karena mereka percaya bahwa dengan melakukan hal tersebut dapat membuat otot mengecil dan dapat mengurangi kekuatan. Banyak pelaku fitnes yang jarang melakukannya hanya karena mereka tidak suka.

 

Faktanya, kardio mampu menurunkan kadar otot Anda. Hal ini terlihat pada pelari marathon yang memiliki massa otot sangat sedikit dan sangat kurus.

 

Pada artikel kali ini Anda akan memahami tentang :

  • Peran kardio dalam program bulking yang Anda jalani
  • Proporsi kardio yang tepat jika Anda ingin menjalankannya
  • Hubungan kardio dengan masa pemulihan jaringan otot

 

kardio saat bulking

 

Kardio dan proses pemulihan otot

Seperti yang Anda ketahui bahwa latihan yang intens menyebabkan kerusakan serat otot. Kerusakan ini adalah penyebab dari rasa sakit yang Anda rasakan sehari atau dua hari setelah latihan, yang biasa dikenal sebagai DOMS (delayed onset musle soreness).

 

Baca juga : 5 mitos DOMS yang sering salah dipahami

 

Perbaikan dari rusaknya otot adalah proses yang kompleks. Mengingat rasa nyeri yang timbul seperti menjadi paket lengkap program Anda.

 

Aktifitas kardio membuat tubuh mengalami peningkatan aliran darah. Dan tahukah bahwa kejadian ini  membantu tubuh Anda membangun otot lebih cepat ? Aliran darah akan meningkat ketika tubuh melakukan aktifitas lebih tinggi dari biasanya seperti olahraga. Aliran darah akan meningkat, pembuluh darah akan melebar, dan panas tubuh akan meningkat.

 

Proses diatas dikarenakan adanya peningkatan kebutuhan. Peningkatan aktifitas akan berbanding lurus dengan peningkatan kebutuhan dimana otot membutuhkan lebih banyak nutrisi dan oksigen dari darah.

 

Kardio meningkatkan metabolisme tubuh, melancarkan aliran darah, dan hal ini akan memastikan tubuh bahwa setiap sel otot mendapat pasokan nutrisi yang cukup.

 

Kardio pada umumnya berfokus pada ekstremitas bawah seperti jogging dan sepeda. Jika Anda menginginkan aktifitas kardio yang melibatkan bagian tubuh bawah dan juga atas Anda dapat memilih kardio seperti rowing machine, elliptical, dan berenang.

 

Cardio dan Bagaimana Tubuh Anda Bermetabolisme

Proses metabolisme secara singkat merupakan proses dimana tubuh mampu menyerap nutrisi dan menggunakannya sebagai sumber energi untuk menjalankan aktifitas. Didalam proses ini terdapat sistem yang sangat kompleks dan sangat dipengaruhi baik faktor eksternal seperti aktifitas sehari – hari dan olahraga serta faktor internal seperti hormon yang terlibat didalamnya.

 

Anda tentu sudah memahami bahwa hormon testosterone memiliki peranan  yang sangat besar dalam proses penambahan massa otot. Itulah mengapa wanita tidak akan berotot selayaknya seorang pria.

 

Baca juga : Hormon – hormon yang memiliki peranan dalam program pembakaran lemak

 

Faktor lain yang memengaruhi apa yang dilakukan tubuh kepada makanan yang sudah dimakan adalah sensitivitas insulin (seberapa baik sel dalam menanggapi sinyal insulin). Kita memahami bahwa untuk membentuk energi, saat makanan masuk tubuh memproduksi insulin.

 

Dalam proses ini, ketika gula sebagai sumber energi terdapat dalam pembuluh darah maka sel tubuh manusia akan memproduksi insulin yang akan memproses sumber energi tersebut. Jika sensitivitas seseorang rendah maka ia akan memproduksi insulin tidak sebanding dengan jumlah energi yang masuk. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa bagi beberapa orang mereka akan tetap merasa lapar sekalipun sudah makan.

 

Hal ini terdengar buruk jika Anda memiliki sensitivitas yang rendah yang berarti Anda akan terus merasa lapar sekalipun nutrisi sudah tercukupi. Ternyata, Anda dapat melakukan berbagai hal untuk memanipulasi mekanisme ini. Di sinilah peran kardio dapat digunakan. Kardio mampu meningkatkan sensitivitas insulin jika dilakukan sesuai dengan dosisnya.

 

Dengan sensitivitas yang lebih baik maka hal ini dapat membantu otot-otot Anda lebih baik dalam menyerap nutrisi yang dimakan, dan mengurangi terjadinya penimbunan lemak.

 

Baca juga : mengapa stress mampu memicu anda untuk makan lebih banyak?

 

Tubuh yang besar membutuhkan jantung yang kuat

Kardio disebut kardio karena dalam aktifitas ini melibatkan sistem kardiovaskular Anda yaitu jantung dan pembuluh darah. Aktifitas kardio merupakan latihan statis dimana tempo yang digunakan cenderung tetap.

 

Sudah disebutkan diatas, peningkatan aktifitas akan meningkatkan aliran darah dan melebarnya pembuluh darah. Hal ini disebabkan oleh kekuatan dan frekuensi pompa jantung yang meningkat. Sama seperti otot tubuh manusia, otot jantung pun mampu dilatih untuk memberikan hal yang terbaik.

 

kardio saat bulking

 

Sehat atau tidaknya otot jantung dipengaruhi oleh seberapa efektif ia dalam mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Jika hanya dalam kondisi diam dan tidak sehabis berolahraga namun detak jantung Anda sangat cepat ( > 72 x / menit ) maka dapat dikatakan bahwa distribusi darah yang dilakukan oleh jantung tidak efektif. Hal ini sangat berhubungan dengan tingkat kesehatan Anda.

 

Semakin besar tubuh Anda maka dibutuhkan distribusi yang jauh lebih baik dari biasanya. Latihan kardio yang cukup saat Anda menjalani bulking akan sangat membantu tubuh Anda tetap bugar dan stamina terjaga.

 

Seberapa porsi kardio yang tepat sebelum ia merusak program Anda?

Ada titik dimana aktifitas kardio akan mampu memiliki potensi untuk mengganggu program yang Anda jalani. disarankan untuk menjalani kardio intensitas sedang – rendah sebanyak 3 – 4 sesi setiap minggu selama 30 menit tiap sesinya.

 

Beberapa aktifitas kardio bahkan akan sangat membantu varian gerakan yang Anda lakukan seperti bersepeda yang akan sangat membantu gerakan squat.

 

Kapan waktu terbaik untuk melakukan sesi kardio?

Anda harus memberikan ruang khusus pada sesi ini. Kardio selepas latihan tidak disalahkan namun akan lebih baik jika Anda memiliki sebuah sesi khusus untuk kardio.

 

Jenis kardio apa yang sebaiknya Anda pilih?

 

Kardio dapat dipisahkan berdasar intensitasnya yaitu rendah dan tinggi. Intensitas dipengaruhi oleh kecepatan dari kardio yang Anda lakukan serta beban. Sebagai contoh, lari dengan kecepatan yang sama namun tingkat incline yang berbeda akan mempengaruhi intensitas. Berlari dengan menanjak akan memiliki intensitas yang lebih tinggi.

 

Lalu manakah yang sebaiknya Anda gunakan? Itu semua dipengaruhi oleh:

 

Tipe tubuh

Jika Anda seorang hardgainer atau tipe tubuh yang sulit sekali meningkatkan berat badan serta tidak mudah mendapatkan lemak, maka cukup pilih kardio dengan intensitas yang rendah. Jika Anda cenderung untuk mendapatkan lemak lebih mudah, maka lakukanlah intensitas yang lebih tinggi.

Baca juga : Tipe tubuh manusia dan program diet yang tepat

 

Tingkat kegiatan

Aktifitas sehari – hari juga dapat menjadi pertimbangan untuk memilih jenis kardio yang akan Anda gunakan. Jika Anda seorang pekerja kantoran yang sehari – harinya waktu Anda habis didepan komputer maka jelas bahwa diperlukan latihan cardio dengan intensitas yang tinggi, sedangkan pekerjaan yang lebih aktif akan memungkinkan Anda untuk melakukan cardio dengan intensitas lebih rendah.

 

Namun bagaimana jika Anda seorang trainer yang pekerjaannya adalah sebuah aktifitas berat ? kadang bahkan dalam kondisi ini tidak dibutuhkan kardio sama sekali.

 

Jadwal latihan angkat beban

Jika Anda melakukan 5 sesi latihan angkat beban penuh per minggu, Anda mungkin dapat hanya melakukan cardio dalam jumlah yang terbatas, sebelum Anda mengalami risiko overtraining.

Baca juga : 10 manfaat penting latihan beban bagi kesehatan Anda.

 

Menurunkan Berat Badan Dengan Makan Lebih Banyak

Masih diet dengan membatasi makanan? Wajar jika anda tidak mendapatkan hasil apapun

Makan sedikit untuk menurunkan berat badan itu dulu. Sekarang jamannya makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

 

Secara logika memang terdengar aneh, namun fakta berbicara hal yang berbeda.

 

Di dalam masyarakat kita dikelilingi oleh pesan bahwa jika ingin mengurangi jumlah berat badan pada tubuh maka hal yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori yang biasanya kita makan.

 

Secara hukum fatloss, hal ini memang benar adanya. Fatloss akan terjadi ketika Anda mengalami defisit kalori setiap harinya. Yaitu ketika kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar.

 

Tahap – tahap tubuh mendapatkan sumber energinya

 

Ketika makanan yang Anda konsumsi mengandung lebih sedikit energi dibanding kebutuhan tubuh, maka tubuh akan beradaptasi dengan baik yaitu memaksimalkan makanan yang ada di dalam tubuh untuk diserap.

 

Setelah sumber energi itu habis, yang kita tahu berasal dari gula maka tubuh akan bergantung pada cadangan energi berupa lemak. Lemak akan dibakar menjadi energi. Dan jika cadangan itupun habis maka tubuh akan mulai menggunakan otot sebagai penyedia energi. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi tidak memberikan energi yang cukup.

 

Ini kabar buruknya….

 

Penurunan massa otot akan sangat mempengaruhi proses metabolisme. Berkurangnya massa otot akan memperlambat proses metabolisme. Hal tesebut terjadi karena jaringan otot memiliki metabolismenya sendiri, sangat berbeda dengan jaringan lemak.

 

Terkait : Panduan fatloss bagi pemula, langkah demi langkah

 

Bukankah menurunkan berat badan harus mengurangi makan?

 

Disinilah letak kesalahan terbesar yang dilakukan hampir banyak orang.

 

Berpegang pada prinsip defisit kalori dimana makan lebih sedikit akan mengarahkan pada penurunan angka timbangan, maka mereka makan dengan jumlah yang luar biasa sedikit.

 

Sehingga jika Anda hingga detik ini masih makan dengan jumlah yang luar biasa sedikit namun tubuh belum menghasilkan apapun maka tips dibawah ini dapat “menyelamatkan” kondisi tubuh.

 

Tips dibawah justru akan berisi cara agar Anda makan lebih banyak. Jika Anda tidak setuju, kami tidak memaksa.

 

1.Tingkatkan volume makan Anda

Anda tidak salah baca. Kami justru membuat anjuran agar Anda memperbanyak volume makan Anda. Jangan nampak terlalu menyedihkan dengan diet yang menyiksa tubuh dan makan yang super mepet.

 

diet dengan makan banyak
Kiri atau yang kanan? Dari segi kualitas, sayuran menjadi juaranya namun tetap dengan kalori yang sangat rendah. via goodbyedoctors.com

 

Perut Anda tidak menentang kalori. Makanan dengan kalori yang tinggi tetapi dengan jumlah sedikit, contohnya minyak dan eskrim tidak akan cukup membuat Anda kenyang, walaupun makanan tersebut padat energi. Anda akan merasa kenyang dengan makanan dengan jumlah yang banyak, itulah hal yang penting.

 

Kalori tetap kalori. Namun yang membedakan adalah mana yang memberikan sensasi kenyang lebih baik? Lanjutkan baca sampai bawah.

 

Makan dalam jumlah yang banyak bukan berarti pasti mengandung lebih banyak kalori. 25 gram keripik kentang mengandung kalori yang sama dengan 100 gram nasi putih. Namun mana yang memberikan sensasi kenyang yang lebih berkualitas?

 

Ketika ingin menurunkan berat badan, kuantitas harus dipikirkan juga dengan kualitas. Makan dengan jumlah lebih untuk mengurangi lebih banyak berat badan itu bergantung pada jenis makanan.

 

Ini masalah bagaimana menjadi lebih cerdas dan bijak dalam memilih apa yang Anda makan.

 

Anda akan merasa lebih baik dan lebih kenyang jika menemukan makanan padat nutrisi. Jika Anda masih bingung dengan berapa kalori yang Anda butuhkan, baca selengkapnya disini.

 

2.Turunkan jumlah kalori jangan berlebihan

Mengurangi banyak kalori atau tidak memakan makanan di grup tertentu itu juga merupakan hal yang baik. Sampai Anda terlalu banyak mengurangi kebutuhan kalori harian.

 

Walaupun masih banyak orang yang percaya bahwa mengurangi banyak kalori merupakan salah satu cara yang terbaik dalam menurunkan berat badan namun cara itu tidak sepenuhnya benar.

 

Pada awalnya, hal ini akan berjalan dengan baik. Tubuh Anda mulai merespon dengan menurunkan berat badan kilo demi kilo setiap minggunya. Bahkan tidak aneh jika dengan diet yang luar biasa menyiksa, tubuh Anda akan menghilangkan 10 kilogram lemak ilusi setiap minggunya.

 

Ya, hanya ilusi karena itu bukan sepenuhnya lemak melainkan air. Dan itu tidak akan permanen.

 

Pada akhirnya tubuh akan beradaptasi. Kembali pada paragraf awal dimana akan terjadi penurunan massa otot karena tubuh menggunakan cadangan – cadangan energinya. Pada akhirnya tubuh akan beradaptasi dan ia akan memulai penghematan besar – besaran. Hal ini dilakukan karena tubuh merasa bahwa setiap hari hanya mendapat asupan yang sangat minim.

 

Inilah yang terjadi ketika tubuh Anda sudah tidak merespon dengan defisit kalori yang terlalu jauh.

 

Apa solusinya?

 

Naikkan kebutuhan kalori Anda secara perlahan sehingga mencapai batas defisit yang sehat yaitu sekitar 500 kalori dibawah TDEE (Total Daily Energi Expenditure). Cara menghitung kalori sudah kami share artikelnya diatas.

 

3.Mulailah berlatih beban

Memposisikan asupan setiap hari selalu dalam kondisi defisit kalori jelas bukan suatu hal yang mudah. Bahkan tidak semua makanan mengandung label nutrisi bukan?

 

Terkait : Bagaimana Anda menjadi lebih efektif di gym

 

Satu – satunya cara agar tubuh selalu berada dalam kondisi defisit kalori adalah dengan berolahraga. Tidak hanya asal olahraga, melainkan latihan beban.

 

Baca juga : Panduan agar Anda dapat memulai diet IIFYM (If It Fits Your Macros)

 

4.Atur ulang strategi cheat meal

Dieters menyebutnya dengan cheat meal, yaitu 1 hari khusus dimana Anda bebas makan apapun yang Anda suka. Namun disinilah sebenarnya sebuah kesalahan itu dimulai.

 

Tanyakan pada diri Anda sendiri ketika Anda menjalani suatu hal yang menyiksa untuk mencapai sesuatu. Apa yang Anda harapkan? Sebuah hasil yang memuaskan bukan?

 

Ingat, cheat day bukan ajang balas dendam. Makan lebiih banyak namun dengan cara yang tepat
Ingat, cheat day bukan ajang balas dendam. Makan lebiih banyak namun dengan cara yang tepat

 

Apa jadinya jika hal yang sudah Anda jalani sangat terpaksa tersebut tidak membuahkan hasil yang Anda ekspektasikan?

 

STRESS !!

 

Ini yang terjadi ketika Anda diet dengan menahan lapar dan menahan makan makanan yang Anda sukai terlalu lama dan memberatkan diri sendiri, namun berat badan tidak kunjung turun.

 

Stres akan berujung pada makan makanan yang menggila sebagai bentuk “balas dendam” atau merupakan sebuah “binge eating”. Sehingga ketika datang waktunya cheat meal Anda akan makan dengan sesuka hati dan tidak ada aturan.

 

Kita hidup dalam kehidupan sosial, sehingga jangan membuat diet membuat Anda nampak jauh dari kehidupan sosial. Sehingga diet juga jangan menjadi penghalang jika terdapat momen-momen spesial seperti traktiran ulang tahun teman ataupun makanan hari raya yang biasanya mengandung banyak kalori.

 

Jangan terlalu dipikirkan, karena Anda boleh melakukan cheat meal untuk sesekali. Namun sekali lagi jangan jadikan ini sebagai ajang balas dendam.

 

Terapkan poin 1 dan poin 2 agar Anda tidak merasa bahwa diet merupakan penyiksaan dan cheat meal adalah waktu dimana Anda boleh balas dendam terhadap penderitaan tersebut.

 

6.Eat fat to burn more fat

Selama bertahun-tahun kita memahami bahwa cara yang terbaik untuk mengontrol konsumsi kalori dan mengurasi lemak yang ada di dalam tubuh adalah dengan tidak memakan makanan yang mengandung lemak berlebihan.

 

Mengurangi lemak harus dengan membatasi asupan lemak. Bagaimana jika faktanya Anda harus makan lemak agar membakar lebih banyak lemak?

 

Lemak mengandung lebih banyak kalori per gramnya dibandingkan protein atau karbohidrat, masuk akal jika ingin mengurangi lemak maka harus mengurangi konsumsi lemak.

 

Tapi apakah itu benar? Hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

 

Pahami ini baik – baik. Mengurangi konsumsi lemak tidak mempengaruhi pengurangan lemak dalam tubuh.

 

Lemak justru sangat berguna bagi produksi hormon testosterone baik bagi pria maupun wanita sebagai hormon yang membantu Anda dalam membakar lebih banyak lemak dan membangun massa otot.

 

Baca juga : 7 Alasan mengapa wanita tidak sebaiknya takut untuk mulai berlatih beban

 

Kesimpulan

 

Ayam rebus, sayuran rebus, tanpa garam, tanpa gula, tidak boleh makan kue, pizza dan burger yang berarti makanan non-diet.

 

Jangan membuat diet nampak menyedihkan dihadapan teman – teman Anda. Secara tidak langsung Anda merupakan perwakilan dari gaya hidup yang lebih baik dihadapan lingkungan Anda. Jika diet nampak buruk dan menyiksa, siapa yang mau menjalaninya?

10 Tips Sederhana : Usir Perut Buncit Anda

Perut buncit kadang membuat anda menjadi tidak percaya diri. Hal tersebut ternyata bisa dicegah dengan kebiasaan – kebiasaan tertentu.

Sebelum lebih jauh, kami ingin mempertegas bahwa ini bukan buncit hanya karena tumpukan lemak atau karena adanya perbesaran organ hati maupun limpa, melainkan rasa kembung didalam perut yang diakibatkan oleh gas. Tentu Anda pernah merasakan hal seperti ini dan membuat aktifitas sehari – hari terasa tidak nyaman.

Hal ini dikarenakan saat beraktifitas pun rasanya napas menjadi lebih sesak karena tekanan di perut serta rasa tidak percaya diri dalam bersosial dan bertemu rekan kerja.

Masalahnya adalah hal ini sering sekali terjadi.

Baca juga : 5 Cara Memerangi Obesitas

.

Apa yang terjadi dalam perut Anda saat kembung?

 

tips mengurangi perut buncit
rasa kembung pada perut bisa diakibatkan oleh banyak hal

 

Beberapa kali kami mendengar orang berpendapat bahwa rasa kembung ini muncul karena ada penumpukan air didalamnya. Hal ini tidak sepenuhnya benar karena penumpukan cairan pada perut jarang terjadi.

Akumulasi cairan terbanyak biasa terdapat pada kaki dan akumulasi cairan di perut dikenal dengan istilah ascites. Pada kondisi ini biasanya ada akumulasi cairan seperti darah pada rongga perut. Namun ini merupakan kelainan medis dan bukan topik yang akan kita bahas kali ini.

Seperti sudah dibahas diatas, penyebabnya adalah gas.

Lalu bagaimana ceritanya sehingga bisa terdapat penumpukan gas di perut?

.

Berikut 10 penyebab dan pencegahan terjadinya rasa kembung pada perut.

1.Singkirkan penyebab intoleran pada perut

Gas yang terdapat pada perut bisa jadi merupakan sebuah kegagalan atau ketidakmampuan tubuh dalam mengolah jenis makanan tertentu. Hal ini ditunjukkan pada intoleransi laktosa.

Dimana penderitanya sangat alergi terhadap bahan – bahan makanan yang mengandung laktosa seperti pada susu sapi serta olahannya.

Selain itu, hal ini juga berlaku bagi mereka yang sensitif terhadap bahan gluten.

.

2.Kurangi minuman bersoda

Buih pada minuman berkarbonasi berpotensi “terjebak” pada perut dan mengakibatkan terjadinya rasa kembung. Inilah alasan mengapa Anda selalu bersendawa acap kali mengonsumsi minuman berkarbonasi.

Kurangi minuman jenis ini, 2 atau 3 teguk tidak akan melukai dan merepotkan namun beda halnya jika Anda menghabiskan 1 kaleng penuh.

.

3.Kurangi mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet bukan hal buruk karena dengan kalori yang kecil mengonsumsi permen karet mampu membuat Anda tidak menjadi mudah lapar. Namun beda halnya jika kebiasaan ini Anda lakukan secara berlebihan.

Kebiasaan mengunyah permen karet membuat udara masuk kedalam perut dan membuat terjadinya rasa kembung.

.

4. Hati – hati dengan makanan “sugar free

 

Hanya karena makanan bertuliskan "bebas gula" tidak berarti aman bagi tubuh anda.
Hanya karena makanan bertuliskan “bebas gula” tidak berarti aman bagi tubuh anda.

 

Bebas gula tidak berarti tanpa gula.

Untuk memastikan rasa makanan yang Anda konsumsi tetap enak maka produsen akan menggunakan gula artificial, gula buatan yang menyerupai rasa gula. Dampaknya pada gula jenis ini adalah mampu menyebabkan rasa kembung.

Produk yang dapat ditemukan juga pada susu kemasan siap minum yang bertuliskan bebas gula. Usahakan untuk gunakan gula pasir saja namun dibatasi penggunaanya.

.

5. Hindari konstipasi

Konsumsi serat maupun cairan yang terlalu rendah dapat membuat pencernaan tidak lancar atau konstipasi.

Untuk menghindari ini, konsumsilah makanan tinggi serat (25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria). Sumber serat ini biasa dapat Anda temukan pada buah, sayuran, singkong, beras merah, maupun beras coklat.

Tidak hanya itu, penggunaan serat mampu mencegah rasa lapar berlebihan setelah makan karena proses pengolahan serat yang cukup lama pada tubuh.

Baca juga : Kenali berbagai macam diet yang ada di dunia

.

6. Makan dengan perlahan

Kunyah makanan dengan baik dengan minimal 32x kunyahan yang diajari saat kecil ternyata bukan tanpa alasan. Selain membantu organ pencernaan dan aktifasi enzim saat pengolahan makanan secara mekanis di mulut, makan dengan perlahan akan mencegah masuknya gas yang berlebihan ke dalam perut.

Makan dengan perlahan dan membuat Anda menikmati makanan juga mencegah Anda untuk tidak makan secara berlebihan.

.

7. Batasi konsumsi sodium

Makanan hasil proses lanjut cenderung tinggi sodium dan rendah serat, kedua hal ini mampu memicu pada rasa kembung.

Biasakan untuk membaca label nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Ketika membeli makanan yang diproses, makanan kalengan, atau makanan beku batasi kandungan sodium sebesar 500 mg tiap sajiannya. Jangan tertipu dengan label bebas sodium tanpa memperhatikan label nutrisi yang lainnya.

.

8.Makan makanan dengan porsi kecil lebih sering

Ketimbang makan makanan besar sebanyak 3x dalam sehari cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil secara lebih sering. Ini dapat mencegah Anda dari rasa kembung yang seringkali diakibatkan oleh makan makanan terlalu besar.

Baca juga : Penyebab utama dorongan dalam tubuh untuk ngemil

Makan makanan yang lebih kecil dapat membantu mengontrol gula darah dan peningkatan insulin. Hal ini akan membantu Anda lama mengontrol rasa lapar.

Makan sebanyak 5-6x dalam sehari dengan menjaga kuantitas dan kualitas makanan sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.

.

9. Makan makanan pencegah rasa kembung

Makanan seperti yogurt yang baik untuk flora normal pada pencernaan akan membantu mencegah rasa kembung berlebihan. Yogurt dapat Anda konsumsi pada menu sarapan sehari – hari Anda.

.

10. Kurangi kacang – kacangan dan sayuran

 

Faktanya ternyata sayuran juga punya andil dalam membuat rasa kembung
Faktanya ternyata sayuran juga punya andil dalam membuat rasa kembung

 

Jangan terburu – buru dengan kata sayuran diatas dan langsung menyimpulkan bahwa sayuran adalah makanan yang tidak baik. Kacang dan sayur mengandung serat yang cukup tinggi. Brussels, brokoli, serta kale mengandung serat yang sangat tinggi.

Berkaitan dengan poin nomor 5 terlalu sedikit serat akan memicu konstipasi namun terlalu tinggi serat justru akan menimbulkan rasa kembung. Hal ini dikarenakan pengolahan serat yang dilakukan pada tubuh membutuhkan waktu yang panjang.

 

Terkait : Mengapa diet tinggi protein justru membuat anda gemuk?

 

Namun ini tidak berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang disebutkan diatas. Berkaitan dengan manfaatnya, masih banyak manfaat yang dapat diterima oleh tubuh ketimbang efek negatifnya.

Hal ini mengingat konsumsi serat pada kita pun tidak terlalu tinggi sehingga sangat jarang terjadi kasus kembung karena terlalu banyak mengonsumsi sayuran ataupun kacang – kacangan.

.

Seperti sudah dijelaskan diatas, rasa kembung dapat berarti banyak hal karena bisa salah satu penyebabnya adalah gejala medis. Jika hal – hal diatas sudah dilakukan dan perubahan pola diet sudah dilakukan namun tetap kembung maka akan jauh lebih baik jika Anda memeriksakan diri ke dokter.

 

Tingkatkan Metabolisme Untuk Membakar Lemak Tubuh Anda

Metabolisme merupakan kunci mendapatkan tubuh yang anda inginkan mengingat perannya yang sangat besar. Bagaimana cara mudah untuk meningkatkan metabolisme ?

Metabolisme sudah dianggap sebagai salah satu cara mengurangi berat badan paling ampuh. Strategi ini dianggap sebagai cara yang paling mudah sekalipun banyak cara yang dapat anda gunakan untuk meningkatkan metabolisme.

Sebelumnya saya membahas tentang bagaimana pentingnya meningkatkan metabolisme bagi keberhasilan program anda. Kali ini akan dibahas 5 trik agar metabolisme tubuh anda dapat meningkat lebih maksimal.

Jika anda seorang tipe Endomorph dan sulit menurunkan berat badan. Tetap baca ulasan kami kali ini. Karena endomorph memiliki kecenderungan metabolisme yang rendah.

  1. Hit The Gym !!

Penelitian menunjukkan bahwa jika anda berlatih beban maka metabolisme dapat anda tingkatkan secara drastis. Dengan berlatih beban sebanyak 2x seminggu saja, anda mampu untuk menurunkan kemungkinan penurunan metabolisme yang dikarenakan penambahan usia.

Seperti anda tahu, seiring bertambahnya usia maka semakin rendah pula tingkat metabolisme tubuh dan semakin sedikit juga lemak yang anda bakar setiap saatnya.

Tips nomor 1 ini merupakan sebuah tips untuk memegang kendali terhadap tingkat metabolisme anda yang paling mudah sekalipun masih jarang yang mengetahui manfaat dari latihan beban di masyarakat kita. Terutama pada wanita, masih banyak wanita yang takut untuk berlatih beban. Padahal manfaatnya yang secara langsung bahkan mampu untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Fitnestips : Baik anda pemula maupun professional sekalipun, tetap fokuskan pada form dan bukan hanya sekadar beban yang berat atau repetisi yang banyak. Fokuskan 1 variasi untuk melatih jenis otot tertentu tanpa gerakan yang salah.

  1. Variasikan Cardio

Punya kebiasaan aerobik seperti berenang, bersepeda, atau lari?

Variasikan pola aerobik anda agar anda dapat berlatih lebih singkat namun membakar lebih banyak. Nampak menggiurkan seperti iklan bodong? Tentu tidak, anda benar – benar bisa memaksimalkan pembakaran tubuh anda dengan tips ini.

Lain kali jika anda cardio, gunakan contoh tips ini. Disarankan menggunakan alat agar waktu dan tingkat kecepatan dapat anda atur secara presisi.

Berlari pada kecepatan level 4 selama 5 menit  untuk pemanasan, kemudian tingkatkan kecepatan anda ke level 10 atau 12 selama 60 detik. Jika anda belum kuat jangan turunkan kecepatan namun kurangi waktunya. Setelah itu kembali ke level 6 selama 3 menit. Proses ini akan dihitung sebagai 1 set.

Ulangi sebanyak 5 atau 7 set 2x dalam seminggu.

Variasi cardio ini akan memaksa anda mencapai fase anaerobik dan tidak lagi aerobik, dimana anda akan mendapatkan efek afterburn setelah latihan. Yaitu tubuh tetap memiliki metabolisme sangat tinggi sekalipun sudah beristirahat.

Variasi cardio seperti ini dapat menjadi salah satu cara mengurangi berat badan yang cukup ampuh.

Fitnestips : Jika anda baru saja ingin mencoba variasi cardio ini, usahakan untuk memulai dengan intensitas yang rendah yaitu dengan memanjangkan waktu istirahat atau tidak menggunakan kecepatan yang terlalu tinggi.

  1. Tambahkan Massa Otot

Hal ini yang masih salah tafsir di masyarakat kita dimana otot dianggap jauh lebih besar dan mengerikan dibanding jaringan lemak.

Massa otot memiliki volume yang jauh lebih kecil dari jaringan lemak namun dengan berat yang sama. Ini sama artinya ukuran celana anda memiliki selisih 4 ukuran jika anda seorang 80 kg dengan persentase body fat 26%, dibanding dengan mereka yang memiliki berat 80kg dan body fat 12%.

Utamakan proporsi tubuh bukan jarum timbangan. Inti dari diet fat loss adalah sebenarnya badan anda enak diliat apa enggak. Semudah itu.

Artikel terkait : Q&A sebelum anda mulai berlatih beban.

Boleh anda mengatakan sukses turun 10 kg setiap bulan, tapi tubuh bergelambir karena kulit sisa. Kondisi ini jelas membuat tubuh anda tidak nyaman dilihat.

Perlu anda ketahui bahwa membangun massa otot jauh lebih sulit dibanding membakar jaringan lemak. Sehingga salah ketika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak – banyaknya lalu baru berpikir untuk membangun massa otot dengan latihan beban setelahnya.

  1. Pahami Jenis Lemak

Lemak dan lemak. Di Indonesia kita hanya mengenal istilah lemak dengan definisinya yang membuat orang gemuk. Padahal lemak sendiri memiliki banyak macam. Salah satunya adalah Trans Fat.

Trans Fat dipercaya oleh banyak dokter sebagai salah satu tipe lemak terburuk yang anda konsumsi. Dikenal juga dengan sebutan trans – fatty – acids, lemak jenis ini mampu meningkatkan LDL (lemak buruk) dan menurunkan tingkat HDL (lemak baik) anda.

Jenis lemak ini meningkatkan kemungkinan anda terkena penyakit jantung seperti penyakit koroner.

Lemak jenis trans fat ini sebenarnya cukup banyak beredar di pasaran namun anda tidak memahaminya, makanya saya ingin membahas secara lebih spesifik lagi.

Apakah yang dimaksud dengan Trans Fat?

Pada beberapa daging dan produk olahan susu, lemak trans dapat anda temukan namun dalam jumlah yang sangat kecil. Namun kebanyakan lemak trans ini sendiri dibentuk dari proses industry dengan menambahkan hydrogen kedalam minyak sayur. Sehingga ini akan membuat minyak sayur yang diberi hydrogen tadi menjadi padat bahkan pada suhu ruangan (25 C)

Apa hasil dari penggunaan jenis minyak ini? Minyak jenis ini akan memiliki jangka hidup yang jauh lebih panjang dari minyak kebanyakan. Sehingga ia akan sangat lama untuk mengeruh. Minyak jenis ini banyak dipakai pada restoran – restoran cepat saji yang menggunakan teknik “deep fried” untuk tiap jenis masakannya.

Lebih baik jika anda tidak hanya fokus pada jaringan lemak dibawah kulit, namun juga lemak yang ada dalam pembuluh darah untuk mencegah terjadinya penumpukan lemak dalam pembuluh darah yang berakibat pada penyumbatan. Baca disini untuk Pria (CLA Core) dan bagi wanita (Fitmiss Tone).

Baca juga : jenis – jenis pola diet yang dapat anda terapkan dengan mudah

Fitnestips : Mulai kurangi konsumsi makan – makanan cepat saji atau junk food yang menggunakan minyak trans untuk memasak makanannya.

  1. Fokuskan pada protein

Pada poin ini bukan berarti anda hanya makan makanan yang mengandung protein tinggi saja, melainkan komposisikan makanan anda dengan protein sebagai komponen terbesar yang mengisi piring anda.

Masih tidak jauh dari kebiasaan sehari – hari masyarakat kita yang memposisikan karbohidrat sebagai komponen utama. Padahal tipe tubuh kita (ras Asia) adalah tipe tubuh yang memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak lebih banyak, sehingga sebenarnya anda tidak membutuhkan karbohidrat sebanyak itu.

Apakah yang akan anda dapatkan dari protein?

  1. Tubuh anda mencerna protein jauh lebih lambat daripada ketika ia mencerna karbohidrat maupun lemak. Dengan peristiwa ini maka anda akan mendapat kenyang yang jauh lebih berkualitas dan lebih lama.
  2. Dikarenakan prosesnya membutuhkan waktu lama dan lebih sulit, maka konsumsi protein akan menyebabkan metabolisme anda meningkat dan akan bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama. Sehingga sangat efektif jika dalam proses menurunkan berat badan dan membakar lemak anda mengutamakan protein.
  3. Menjadikan anda mesin pembakar lemak terbaik. Apakah anda tahu bagian dari tubuh mana yang ternyata memiliki peran dala membakar lemak tubuh? Tentu , jaringan otot. Jaringan otot memiliki peranan yang sangat penting dalam metabolisme. Sehingga semakin banyak dan semakin kuat jaringan otot seseorang maka ia akan memiliki metabolisme yang jauh lebih tinggi. Sehingga tubuh akan mampu membakar lemak dengan sendirinya.
  4. Mempercepat masa pemulihan tubuh serta pembelahan sel. Setiap harinya sel tubuh kita membelah dan menjadi sebuah sel baru yang lebih muda dan lebih baru. Sama halnya ketika kita berolahraga, pembelahan sel akan dipicu lebih banyak dan lebih cepat. Protein memiliki peranan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam masa pemulihannya dan menghindarkan kita dari rasa pegal yang berlarut – larut.

Tubuh sebenarnya sudah menjadi pembakar lemak terbaik yang pernah ada. Tugas kita hanya mengoptimalkannya dengan tips diatas maupun dengan penggunaan suplemen yang mampu secara aman meningkatkan sistem metabolisme anda. Sehingga sebenarnya tidak ada cara mengurangi berat badan yang susah sejauh anda memahami rahasia dari tubuh anda sendiri.

Kenali Berbagai Macam Pola Diet Yang Cocok Bagi Anda

Bingung mana pola diet yang paling tepat bagi anda? Gunakan beberapa contoh diet ini dan sesuaikan dengan kebiasaan sehari – hari.

Tidak ada pola diet yang cocok dipakai untuk semua orang. Ada banyak pola makan diet yang dapat anda terapkan sesuai dengan kebiasaan dan gaya hidup.

Mengapa pola makan diet yang tepat sangat penting?

Diet yang baik dan tepat adalah kunci penting keberhasilan. Mengapa? Karena semua berasal dari nutrisi. Nutrisi akan berpengaruh kepada banyak hal termasuk didalamnya juga mengontrol emosi dengan baik.

Akan menjadi apa tubuh anda sangat dipengaruhi dengan apa yang anda makan.

Tentu anda pernah melihat atau mungkin anda sendiri pernah mengalami hal dimana sulit sekali mendapat berat badan yang ingin anda raih padahal sudah berolahraga rutin. Tidak lain tidak bukan ini dipengaruhi oleh apa yang anda konsumsi sehari – hari.

Berikut kami rangkumkan 4 diet yang paling populer di Indonesia.

  1. Atkins Diet

Atkins diet merupakan diet yang paling banyak digunakan baik di Indonesia maupun di seluruh dunia.

 

Dr. Atkins merevolusi dunia weight management and fitness ketika ia memperkenalkan metode diet yang menggunakan namanya sendiri, Atkins Diet. Diet ini menyatakan bahwa anda dapat menurunkan berat badan dengan anjuran pola makan tinggi lemak, tinggi protein. Prinsip penting dari pola diet ini adalah anda hanya membutuhkan sedikit karbohidrat, protein, olahraga, dan aturan porsi yang terkontrol untuk mendapat hidup sehat.

 

Bagaimana Cara Kerjanya?

 

Ketika karbohidrat masuk, ia akan segera diserap oleh tubuh dengan cepat. Hal ini menyebabkan insulin juga bekerja untuk mengubah kalori menjadi lemak.

 

Rencana dari diet ini adalah fokus pada konsumsi makanan yang padat nutrisi, dan bukan makanan olahan serta suplementasi berupa suplemen diet. Pola diet ini juga sangat menentang karbohidrat yang sudah mengalami proses kembali serta menganjurkan konsumsi protein dan lemak dalam jumlah lebih tinggi.

 

Diet ini digunakan dan ditujukan bagi mereka yang pernah gagal menjalani diet rendah lemak.

 

  1. High Frequent Eating Diet

 

Pola diet yang sudah dikenal luas di masyarakat Indonesia. Diet ini mengutamakan karbohidrat sedang, rendah lemak, serta tinggi protein. Prinsipnya pola diet ini mengutamakan frekuensi makan dengan 3x makan utama dan 3x camilan.

 

High Frequent Eating Diet bekerja dengan cara menstabilkan insulin pada tubuh sehingga tidak ada kenaikan insulin yang terlalu mendadak maupun penurunan insulin yang berlebihan. Menjaga kadar insulin dalam tubuh bertujuan untuk menjaga napsu makan dan memastikan bahwa tubuh tetap dalam kondisi metabolisme yang tinggi.

 

Pola diet ini cocok bagi anda yang memiliki gangguan pola makan dan napsu makan berlebih. Menjaga kadar insulin mendorong anda untuk tidak makan terlalu banyak dan menjaga porsi normal harian.

 

  1. Intermittent Diet Fasting

 

Metode diet ini cukup populer di Indonesia. IF Diet merupakan diet dengan metode puasa dan memiliki jendela makan. Bagaimana caranya? Diet sampai dehidrasi? Jelas bukan, IF diet adalah diet dengan metode puasa pada rentang jam tertentu dan memiliki jendela makan. Pada jendela  makan ini penganut IF diet diperbolehkan mengkonsumsi makan makanan apapun yang ia sukai.

 

Mengapa pola makan diet ini sangat terkenal?

 

Berlawanan dengan High Frequent Eating Diet. Pola makan diet ini berguna bagi anda yang sangat sangat sibuk sehingga tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan, tidak sempat sarapan, atau bahkan hanya untuk menghabiskan waktu anda di dapur. Namun dengan pola diet ini banyak penggunanya yang melaporkan bahwa pola diet ini membantu mereka meningkatkan massa otot bebas lemak dan menurunkan kadar lemak. Mereka merasa lebih berenergi, lebih segar, dan lebih kuat.

 

IF diet menganjurkan berpuasa selama 16 jam dan jendela makan selama 8 jam. Dalam waktu 8 jam ini anda bebas makan makanan apapun yang anda sukai.

 

Sebebasnya makanan yang dimakan namun kami tetap menyarankan agar tidak makan dalam porsi yang berlebihan.

 

  1. Mediterranean Diet

 

Pola makan diet yang berasal dari daerah Mediterania. Pada pola diet ini dipercaya bahwa minyak baik dan sehat akan sangat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan. Diet ini terdiri dari 2 kunci penting yaitu olive oil dan wine. Anda hanya perlu mencampur segala macam makanan yang anda makan dengan olive oil atau wine. Hal inilah yang membuat olive oil serta wine mendominasi di segala menu makanan Mediterania.

 

Beberapa pola diet apapun itu memiliki sebuah kesamaan yaitu keseimbangan antara nutrisi dan aktifitas fisik yang berujung pada kesehatan mental dan jasmani. Tidak ada pola makan diet yang hanya menganjurkan sebuah pola makan tanpa latihan. Dewasa ini banyak wanita yang mulai aktif berlatih beban, olahraga yang masih didominasi kaum pria di Indonesia.