Bagaimana Menurunkan Berat Badan : 4 Langkah Mudah Berdasar Sains.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan berdasar sains dan bukan hanya sekadar asal – asalan.

 

Menurunkan berat badan sekarang sudah menjadi masalah banyak orang. Bagaimana tidak, kemudahan dalam berkomunikasi, transportasi, hingga kebiasaan profesi sudah jauh lebih maju dari sebelumnya.

Dulu sekalipun bekerja di kantor ketika jam makan Anda akan berjalan mencari makan diluar, namun sekarang kalau Anda mager maka layanan jasa antar pun sudah marak digunakan.

.

Lower activity, bigger intake.

.

Kurang lebih seperti inilah yang terjadi dewasa ini. Menyikapi hal ini tentu sudah banyak yang menyadari bahwa pola maupun kebiasaan seperti ini adalah kebiasaan buruk. Untuk itu mereka banyak mencoba mengubah pola makannya dan memulai diet, mungkin termasuk Anda saat ini.

Sayangnya, sebagian besar dari pelaku diet masih berpikir bahwa diet adalah TIDAK MAKAN.

Padahal, pemahaman inilah yang membuat mereka yang menjalani menjadi gagal.

Atau mungkin, baru mau menjalani saja sudah takut terlebih dahulu.

 

menrurunkan berat badan
Kebiasaan dengan aktifitas yang rendah membuat bentuk tubuh manusia berbeda saat ini

 

.

Diet tidak mudah memang, tapi tidak sesulit itu. Perlu Anda ketahui bahwa makanan tidak terbagi menjadi 2 yaitu SEHAT dan TIDAK SEHAT.

Tidak ada yang membaginya menjadi 2 seperti itu.

Namun Anda mungkin sering menemukan istilah MAKANAN TIDAK SEHAT. Ini hanya istilah yang digunakan agar Anda tidak mengonsumsi secara berlebihan karena memiliki dampak yang buruk terhadap kesehatan dalam jangka panjang.

.

Sebagai contoh pada nasi putih dan nasi merah. Dikatakan nasi putih lebih bagus dari nasi merah. Hal ini memang dibenarkan jika dilihat dari kandungan serat, namun tidak jika nasi merah tetap dikonsumsi secara berlebihan.

Mengapa?

Indeks glikemik yang dimiliki oleh nasi merah kurang lebih SAMA seperti yang dikandung oleh nasi putih.

Bagi kami makanan tidak sehat adalah makanan basi, ya karena mengandung racun tentunya.

.

Untuk membantu Anda kami merangkum 4 komponen besar yang akan mempengaruhi diet setiap orang.

Apa yang akan terjadi pada tubuh Anda?

  • Anda tidak akan terus menerus tersiksa oleh rasa lapar
  • Menurunkan keinginan untuk
  • Membuat tubuh menjadi lebih padat. Tidak bergelambir sekalipun menurunkan banyak berat.

Ingat, menginginkan tubuh baru berarti ada usaha lebih yang harus dilakukan yaitu mengubah gaya hidup.

Baca juga : Panduan Fatloss untuk pemula

.

1.Kurangi asupan gula dan karbohidrat

 

menurunkan berat badan
karbohidrat dan gula memiliki pengaruh yang sama pada tubuh

 

Gula terkandung juga dalam karbohidrat karena akan diolah pada tubuh menjadi glukosa dan berperan sebagai sumber energi.

Karbohidrat bersifat menstimulasi peningkatan insulin pada tubuh. Konsumsi karbohidrat simple seperti gula mampu memicu peningkatan insulin dengan cepat. Hormon inilah yang akan membawa gula dalam darah untuk disimpan di jaringan otot dan hati sebagai lemak (energi cadangan tubuh).

Namun berbeda halnya jika produksi insulin menurun, tubuh akan mengambil energi cadangan berupa lemak tadi dan digunakan sebagai sumber energi.

Inilah yang menyebabkan lemak Anda berkurang.

Tidak hanya itu, menurunkan jumlah karbohidrat akan membuat ginjal membuang kelebihan sodium dan air keluar dari tubuh. Hal ini akan mengurangi rasa buncit pada perut.

Potong asupan karbohidrat Anda, turunkan kadar insulin, dan Anda akan makan dengan kalori yang lebih kecil secara tidak sadar. Tidak hanya itu, menurunkan asupan karbohidrat akan menurunkan nafsu makan berlebih.

.

2.Utamakan asupan protein, sayuran, dan lemak

 

menurunkan berat badan

 

Anda tentu bertanya – tanya dengan pola makan ini.

.

Lemak?

Bahan makanan yang pasti menjadi prioritas makanan yang “disingkirkan” ketika Anda ingin diet, namun kenapa justru lemak menjadi makanan yang disarankan?

Jangan pernah takut dengan penggunaan lemak. Sumber lemak seperti minyak kelapa mengandung MCT (Medium Chain Trigliseride) yang cukup tinggi. Komposisi ini sangat membantu untuk menjaga nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Tidak hanya itu, lemak tidak jenuh justru membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung yang diakibatkan oleh penumpukan lemak pada pembuluh darah.

.

Sedangkan manfaat dari diet tinggi protein adalah ia mampu menurunkan craving akan makanan hingga 60%, menurunkan keinginan untuk ngemil yang berlebihan pada malam hari, dan menurunkan jumlah kalori harian hingga 450 kalori.

.

3.Angkat beban 3x dalam seminggu

 

menurunkan berat badan
latihan beban, sering menjadi momok yang menakutkan. Padahal banyak manfaat yang bisa anda miliki

 

Apakah Anda wajib melakukan ini?

Tidak…

Kami hanya merekomendasikan untuk berlatih beban minimal 3x dalam seminggu. Lakukan pemanasan, latih 1 otot mayor dan 1 otot minor dalam setiap sesi, lalu lakukan pendinginan.

.

Baca juga : Q&A sebelum anda mulai berlatih beban !! Kami menjawabnya semua disini

Lakukan 4 varian gerakan pada setiap otot yang Anda latih.

Latihan beban akan sangat membantu Anda dalam peningkatan kalori yang Anda gunakan setiap harinya. Tidak hanya itu, penambahan massa otot berbanding lurus dengan peningkatan metabolisme pada tubuh. Hal ini sangat penting mengingat pada program weight loss, tubuh memang akan menurunkan tingkat metabolismenya.

.

4.Re-feed

Berdasar prinsip pola makan diatas dengan aturan tinggi protein dan lemak maka tubuh hanya akan mendapat asupan karbohidrat sebesar 75 – 125 gr per hari. Ini jumlah yang sangat sedikit. Untuk itulah ada yang namanya fase refeed. Hal ini dilakukan dengan cara meningkatkan asupan karbohidrat hanya pada hari tertentu selama maksimal 1 hari saja selama minimal 6 hari menjalani diet tinggi protein.

Hal ini ditujukan agar tubuh tidak “jenuh” dan diharapkan mampu memberi respon yang sama saat seperti Anda memulai diet tinggi protein.

Refeed hanya dilakukan selama 1 hari dan tidak lebih. Jika diteruskan kebiasaan maka akan mengganggu program yang sedang Anda jalani.

Fase ini bukan menjadi kewajiban, namun dapat Anda lakukan.

Kesimpulan

Berbagai macam tips mungkin banyak Anda dengar, namun kami hanya merangkum 3 aturan terpenting yang tidak dapat Anda acuhkan. Sebaik apapun diet tentu yang terbaik adalah konsisten, hal ini sama ketika Anda mendapatkan berat badan berlebih dengan konsisten makan yang tidak teratur.

Tingkatkan Metabolisme Untuk Membakar Lemak Tubuh Anda

Metabolisme merupakan kunci mendapatkan tubuh yang anda inginkan mengingat perannya yang sangat besar. Bagaimana cara mudah untuk meningkatkan metabolisme ?

Metabolisme sudah dianggap sebagai salah satu cara mengurangi berat badan paling ampuh. Strategi ini dianggap sebagai cara yang paling mudah sekalipun banyak cara yang dapat anda gunakan untuk meningkatkan metabolisme.

Sebelumnya saya membahas tentang bagaimana pentingnya meningkatkan metabolisme bagi keberhasilan program anda. Kali ini akan dibahas 5 trik agar metabolisme tubuh anda dapat meningkat lebih maksimal.

Jika anda seorang tipe Endomorph dan sulit menurunkan berat badan. Tetap baca ulasan kami kali ini. Karena endomorph memiliki kecenderungan metabolisme yang rendah.

  1. Hit The Gym !!

Penelitian menunjukkan bahwa jika anda berlatih beban maka metabolisme dapat anda tingkatkan secara drastis. Dengan berlatih beban sebanyak 2x seminggu saja, anda mampu untuk menurunkan kemungkinan penurunan metabolisme yang dikarenakan penambahan usia.

Seperti anda tahu, seiring bertambahnya usia maka semakin rendah pula tingkat metabolisme tubuh dan semakin sedikit juga lemak yang anda bakar setiap saatnya.

Tips nomor 1 ini merupakan sebuah tips untuk memegang kendali terhadap tingkat metabolisme anda yang paling mudah sekalipun masih jarang yang mengetahui manfaat dari latihan beban di masyarakat kita. Terutama pada wanita, masih banyak wanita yang takut untuk berlatih beban. Padahal manfaatnya yang secara langsung bahkan mampu untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Fitnestips : Baik anda pemula maupun professional sekalipun, tetap fokuskan pada form dan bukan hanya sekadar beban yang berat atau repetisi yang banyak. Fokuskan 1 variasi untuk melatih jenis otot tertentu tanpa gerakan yang salah.

  1. Variasikan Cardio

Punya kebiasaan aerobik seperti berenang, bersepeda, atau lari?

Variasikan pola aerobik anda agar anda dapat berlatih lebih singkat namun membakar lebih banyak. Nampak menggiurkan seperti iklan bodong? Tentu tidak, anda benar – benar bisa memaksimalkan pembakaran tubuh anda dengan tips ini.

Lain kali jika anda cardio, gunakan contoh tips ini. Disarankan menggunakan alat agar waktu dan tingkat kecepatan dapat anda atur secara presisi.

Berlari pada kecepatan level 4 selama 5 menit  untuk pemanasan, kemudian tingkatkan kecepatan anda ke level 10 atau 12 selama 60 detik. Jika anda belum kuat jangan turunkan kecepatan namun kurangi waktunya. Setelah itu kembali ke level 6 selama 3 menit. Proses ini akan dihitung sebagai 1 set.

Ulangi sebanyak 5 atau 7 set 2x dalam seminggu.

Variasi cardio ini akan memaksa anda mencapai fase anaerobik dan tidak lagi aerobik, dimana anda akan mendapatkan efek afterburn setelah latihan. Yaitu tubuh tetap memiliki metabolisme sangat tinggi sekalipun sudah beristirahat.

Variasi cardio seperti ini dapat menjadi salah satu cara mengurangi berat badan yang cukup ampuh.

Fitnestips : Jika anda baru saja ingin mencoba variasi cardio ini, usahakan untuk memulai dengan intensitas yang rendah yaitu dengan memanjangkan waktu istirahat atau tidak menggunakan kecepatan yang terlalu tinggi.

  1. Tambahkan Massa Otot

Hal ini yang masih salah tafsir di masyarakat kita dimana otot dianggap jauh lebih besar dan mengerikan dibanding jaringan lemak.

Massa otot memiliki volume yang jauh lebih kecil dari jaringan lemak namun dengan berat yang sama. Ini sama artinya ukuran celana anda memiliki selisih 4 ukuran jika anda seorang 80 kg dengan persentase body fat 26%, dibanding dengan mereka yang memiliki berat 80kg dan body fat 12%.

Utamakan proporsi tubuh bukan jarum timbangan. Inti dari diet fat loss adalah sebenarnya badan anda enak diliat apa enggak. Semudah itu.

Artikel terkait : Q&A sebelum anda mulai berlatih beban.

Boleh anda mengatakan sukses turun 10 kg setiap bulan, tapi tubuh bergelambir karena kulit sisa. Kondisi ini jelas membuat tubuh anda tidak nyaman dilihat.

Perlu anda ketahui bahwa membangun massa otot jauh lebih sulit dibanding membakar jaringan lemak. Sehingga salah ketika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak – banyaknya lalu baru berpikir untuk membangun massa otot dengan latihan beban setelahnya.

  1. Pahami Jenis Lemak

Lemak dan lemak. Di Indonesia kita hanya mengenal istilah lemak dengan definisinya yang membuat orang gemuk. Padahal lemak sendiri memiliki banyak macam. Salah satunya adalah Trans Fat.

Trans Fat dipercaya oleh banyak dokter sebagai salah satu tipe lemak terburuk yang anda konsumsi. Dikenal juga dengan sebutan trans – fatty – acids, lemak jenis ini mampu meningkatkan LDL (lemak buruk) dan menurunkan tingkat HDL (lemak baik) anda.

Jenis lemak ini meningkatkan kemungkinan anda terkena penyakit jantung seperti penyakit koroner.

Lemak jenis trans fat ini sebenarnya cukup banyak beredar di pasaran namun anda tidak memahaminya, makanya saya ingin membahas secara lebih spesifik lagi.

Apakah yang dimaksud dengan Trans Fat?

Pada beberapa daging dan produk olahan susu, lemak trans dapat anda temukan namun dalam jumlah yang sangat kecil. Namun kebanyakan lemak trans ini sendiri dibentuk dari proses industry dengan menambahkan hydrogen kedalam minyak sayur. Sehingga ini akan membuat minyak sayur yang diberi hydrogen tadi menjadi padat bahkan pada suhu ruangan (25 C)

Apa hasil dari penggunaan jenis minyak ini? Minyak jenis ini akan memiliki jangka hidup yang jauh lebih panjang dari minyak kebanyakan. Sehingga ia akan sangat lama untuk mengeruh. Minyak jenis ini banyak dipakai pada restoran – restoran cepat saji yang menggunakan teknik “deep fried” untuk tiap jenis masakannya.

Lebih baik jika anda tidak hanya fokus pada jaringan lemak dibawah kulit, namun juga lemak yang ada dalam pembuluh darah untuk mencegah terjadinya penumpukan lemak dalam pembuluh darah yang berakibat pada penyumbatan. Baca disini untuk Pria (CLA Core) dan bagi wanita (Fitmiss Tone).

Baca juga : jenis – jenis pola diet yang dapat anda terapkan dengan mudah

Fitnestips : Mulai kurangi konsumsi makan – makanan cepat saji atau junk food yang menggunakan minyak trans untuk memasak makanannya.

  1. Fokuskan pada protein

Pada poin ini bukan berarti anda hanya makan makanan yang mengandung protein tinggi saja, melainkan komposisikan makanan anda dengan protein sebagai komponen terbesar yang mengisi piring anda.

Masih tidak jauh dari kebiasaan sehari – hari masyarakat kita yang memposisikan karbohidrat sebagai komponen utama. Padahal tipe tubuh kita (ras Asia) adalah tipe tubuh yang memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak lebih banyak, sehingga sebenarnya anda tidak membutuhkan karbohidrat sebanyak itu.

Apakah yang akan anda dapatkan dari protein?

  1. Tubuh anda mencerna protein jauh lebih lambat daripada ketika ia mencerna karbohidrat maupun lemak. Dengan peristiwa ini maka anda akan mendapat kenyang yang jauh lebih berkualitas dan lebih lama.
  2. Dikarenakan prosesnya membutuhkan waktu lama dan lebih sulit, maka konsumsi protein akan menyebabkan metabolisme anda meningkat dan akan bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama. Sehingga sangat efektif jika dalam proses menurunkan berat badan dan membakar lemak anda mengutamakan protein.
  3. Menjadikan anda mesin pembakar lemak terbaik. Apakah anda tahu bagian dari tubuh mana yang ternyata memiliki peran dala membakar lemak tubuh? Tentu , jaringan otot. Jaringan otot memiliki peranan yang sangat penting dalam metabolisme. Sehingga semakin banyak dan semakin kuat jaringan otot seseorang maka ia akan memiliki metabolisme yang jauh lebih tinggi. Sehingga tubuh akan mampu membakar lemak dengan sendirinya.
  4. Mempercepat masa pemulihan tubuh serta pembelahan sel. Setiap harinya sel tubuh kita membelah dan menjadi sebuah sel baru yang lebih muda dan lebih baru. Sama halnya ketika kita berolahraga, pembelahan sel akan dipicu lebih banyak dan lebih cepat. Protein memiliki peranan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam masa pemulihannya dan menghindarkan kita dari rasa pegal yang berlarut – larut.

Tubuh sebenarnya sudah menjadi pembakar lemak terbaik yang pernah ada. Tugas kita hanya mengoptimalkannya dengan tips diatas maupun dengan penggunaan suplemen yang mampu secara aman meningkatkan sistem metabolisme anda. Sehingga sebenarnya tidak ada cara mengurangi berat badan yang susah sejauh anda memahami rahasia dari tubuh anda sendiri.

Alasan Mengapa Wanita Sebaiknya Tidak Takut Berlatih Beban

Berlatih beban dianggap tabu bagi wanita, namun tidak demikian jika wanita paham bagaimana manfaaat yang dapat mereka dapatkan dari latihan beban

Ada 2 syarat yang harus wanita lakukan jika ingin turun berat badan secara drastis.

  1. Makan sesedikit mungkin
  2. Jalani ribuan jam dan puluhan ribu kilometer kardio

Ya betul, ini 2 syarat mutlak yang mungkin dianjurkan sekian puluh tahun yang lalu dan bukan dengan anjuran medis tentunya. Berapa dari anda yang sudah menjalani 2 poin diatas dan tidak mendapat hasil apapun? Berapa dari anda juga yang sudah terjebak oleh janji obat – obatan tapi tidak ada hasil apapun? Banyak juga tips diet sudah anda terapkan dan jalankan selama ini.

Dewasa ini dengan sudah terdapatnya penemuan – penemuan tentang berbagai macam pola makan diet di dunia maka kebiasaan dan pola diet pun berbeda. Goal tubuh seorang wanita pun saat ini tidak hanya untuk menjadi kurus saja tapi bagaimana menjadi “fit n strong”. 

Banyak anjuran dan banyak penelitian yang juga mendukung alasan – alasan mengapa seorang wanita harus mulai berlatih beban termasuk salah satunya pencegahan osteoporosis.

Tapi entah kenapa sampai detik ini masih banyak sekali wanita yang masih takut untuk mulai berlatih beban. Mereka masih berpikir bahwa berlatih beban akan mengubah tubuh selayaknya Ade Rai. Latihan serutin apapun dan dengan hanya dumbell pink tidak akan merubah tubuh anda menjadi seorang Ade Rai. Tidak juga dengan beban yang sangat berat sekalipun. Hey, anda wanita. Porsi tubuh anda sebagai wanita sudah diberi takarannya sendiri.

Berikut kami berikan 7 alasan mengapa anda sebaiknya atau bahkan harus mulai berlatih beban sekarang juga. Kami akan sangat putus asa jika selepas membaca artikel ini anda tidak tergerak untuk mulai berlatih beban.

1.Membakar Kalori Lebih Banyak

Kebiasaan anda berlatih beban dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar bahkan sambil duduk di kursi malas. Tahu mengapa? Hal ini dikarenakan selepas anda berlatih beban (strength workout), otot anda membutuhkan energi untuk memperbaiki serat otot. Latihan beban mengakibatkan kerusakan jaringan otot yang lebih besar dari sekadar latihan aerobik.

Pada faktanya, peneliti menemukan bahwa ketika seseorang rutin menjalani fitnes maka metabolisme mereka akan meningkat selama 39 jam kedepan. Mereka juga mampu membakar kalori lebih banyak dari jaringan lemak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktifitas latihan beban.

Mengapa saat menjalankan diet fat loss, latihan beban dianjurkan juga tetap menjalankan aktifitas cardio?

Metabolisme tubuh dipengaruhi oleh banyaknya jaringan otot. Sedangkan saat berlatih beban, jaringan otot seseorang dirusak dan diganti dengan yang lebih baru. Ia bertambah besar, muda, dan jauh lebih padat. Bayangkan ada orang A dengan massa otot 30 kg serta orang B dengan massa otot 35 kg, keduanya sama – sama berlari selama 30 menit dengan kecepatan sama. Maka siapa yang membakar kalori lebih banyak?

2. Menangani stress dengan lebih baik

Setiap orang memiliki sumber stresnya sendiri – sendiri. Sumber stres bisa berasal dari lingkungan kerja, jalanan yang macet, pekerjaan yang tidak berjalan sesuai harapan, dsb. Jadi ketika anda berpikir stres yang anda miliki adalah sangat berat, percayalah ada orang di belahan dunia sana yang punya stres jauh melebihi anda.

Tahukah anda bahwa sebuah profesi yang memiliki kerentanan stres sangat tinggi seperti pemimpin perusahaan besar di dunia memiliki kebiasaan berolahraga yang tidak bisa mereka tinggalkan. Bahkan presiden Obama pun rutin jogging sebanyak 30-60 menit setiap paginya dan bermain basket minimal seminggu sekali. Kenapa?

Hal ini dikarenakan mereka yang memiliki tingkat kesehatan lebih baik mampu menekan hormon stres lebih baik dibanding mereka yang jarang berolahraga.

Penelitian lain menyebutkan bahwa suatu kondisi penuh tekanan, tekanan darah mereka yang memiliki jaringan otot lebih banyak akan kembali normal lebih cepat dari mereka yang tidak.

Jangan sepelekan pengaturan stres yang baik. Anda bisa saja sudah memiliki pola diet yang baik serta latihan rutin, namun dengan adanya stres bisa jadi program anda tidak berjalan dengan baik.

Penting untuk anda baca : Bagaimana stres mampu menghancurkan pola diet anda

.

3. Membakar 40% lemak lebih banyak

Sebuah penelitian di Penn State pernah mengungkap mengenai tentang peranan strength workout terhadap pembakaran lemak.

Dalam penelitian ini subjek dipisah jadi 3 grup yaitu pertama mereka  yang tidak berolahraga, kedua hanya latihan aerobik seperti jogging, ketiga mengkombinasikan latihan beban dengan aerobik. Pada akhir penelitian ditemukan bahwa mereka sama – sama menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Namun grup yang mengkombinasikan latihan beban dan aerobik menurunkan 3 kilogram lemak lebih banyak dari mereka yang tidak. Mengapa? Hal ini dikarenakan lifters kehilangan lemak lebih banyak sedangkan mereka yang tidak kehilangan otot dan lemak.

Penurunan kadar lemak lebih banyak tidak hanya mempengaruhi angka pada timbangan namun pada volume tubuh. Hal ini dikarenakan jaringan lemak memiliki volume yang lebih besar dari jaringan otot.

 

4. Tidak hanya berat badan namun ukuran celana

Mana yang anda inginkan, turun berat badan namun tubuh tetap bergelambir. Atau turun berat badan dan tubuh anda jauh lebih padat?

Saya pilih yang kedua. Karena banyaknya berat badan yang turun tidak begitu penting jika anda tidak “in shape” bukan?

Penelitian menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, 10% dari total otot yang anda miliki akan menghilang dan digantikan dengan massa lemak. Sekalipun lemak yang menggantikan juga sama – sama 10% namun volume yang dibutuhkan jaringan lemak untuk berada di tubuh anda akan sangat berbeda. Hal ini dikarenakan setengah kilo lemak membutuhkan tempat 18% lebih banyak dari setengah kilo otot.

 

5. Menyempurnakan Diet

Olahraga rutin membantu otak anda untuk tetap fokus pada pola diet anda karena konsisten adalah kunci penting keberhasilan. Pada penelitian yang dilakukan University of Pittsburgh, orang dewasa yang sama sekali tidak mengikuti olahraga minimal sebanyak 3 jam setiap minggu, makan 1500 kalori lebih banyak dalam sehari.

 

6. Membangun tulang lebih kuat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa resistance training yang dijalankan selama 16 minggu mampu meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan meningkatkan kadar darah dari osteocalcin, sebuah marker dari pertumbuhan tulang sebanyak 19%.

 

7. Anda jauh lebih produktif

Resistance training salah satunya berlatih beban mampu meningkatkan produktifitas anda dalam bekerja sebanyak 15%. Sehingga pada jam kerja, anda dapat menyelesaikan pekerjaan yang normalnya diselesaikan 10-12 jam hanya dengan 8 jam saja. Atau anda dapat bekerja lebih lama namun tanpa merasa stress secara berlebihan selepas bekerja.

 

Banyak hal yang dapat anda temukan ketika berlatih beban. Baik ini pria maupun wanita, namun pada bahasan ini memang kami lebih berfokus pada wanita dikarenakan masih jarangnya minat latihan ini di kalangan wanita. Menyadari berbagai macam manfaat yang dapat anda raih untuk jangka panjang tentu latihan beban dapat menjadi porsi varian olahraga baru anda untuk mendapat tubuh ideal.

Kenali Berbagai Macam Pola Diet Yang Cocok Bagi Anda

Bingung mana pola diet yang paling tepat bagi anda? Gunakan beberapa contoh diet ini dan sesuaikan dengan kebiasaan sehari – hari.

Tidak ada pola diet yang cocok dipakai untuk semua orang. Ada banyak pola makan diet yang dapat anda terapkan sesuai dengan kebiasaan dan gaya hidup.

Mengapa pola makan diet yang tepat sangat penting?

Diet yang baik dan tepat adalah kunci penting keberhasilan. Mengapa? Karena semua berasal dari nutrisi. Nutrisi akan berpengaruh kepada banyak hal termasuk didalamnya juga mengontrol emosi dengan baik.

Akan menjadi apa tubuh anda sangat dipengaruhi dengan apa yang anda makan.

Tentu anda pernah melihat atau mungkin anda sendiri pernah mengalami hal dimana sulit sekali mendapat berat badan yang ingin anda raih padahal sudah berolahraga rutin. Tidak lain tidak bukan ini dipengaruhi oleh apa yang anda konsumsi sehari – hari.

Berikut kami rangkumkan 4 diet yang paling populer di Indonesia.

  1. Atkins Diet

Atkins diet merupakan diet yang paling banyak digunakan baik di Indonesia maupun di seluruh dunia.

 

Dr. Atkins merevolusi dunia weight management and fitness ketika ia memperkenalkan metode diet yang menggunakan namanya sendiri, Atkins Diet. Diet ini menyatakan bahwa anda dapat menurunkan berat badan dengan anjuran pola makan tinggi lemak, tinggi protein. Prinsip penting dari pola diet ini adalah anda hanya membutuhkan sedikit karbohidrat, protein, olahraga, dan aturan porsi yang terkontrol untuk mendapat hidup sehat.

 

Bagaimana Cara Kerjanya?

 

Ketika karbohidrat masuk, ia akan segera diserap oleh tubuh dengan cepat. Hal ini menyebabkan insulin juga bekerja untuk mengubah kalori menjadi lemak.

 

Rencana dari diet ini adalah fokus pada konsumsi makanan yang padat nutrisi, dan bukan makanan olahan serta suplementasi berupa suplemen diet. Pola diet ini juga sangat menentang karbohidrat yang sudah mengalami proses kembali serta menganjurkan konsumsi protein dan lemak dalam jumlah lebih tinggi.

 

Diet ini digunakan dan ditujukan bagi mereka yang pernah gagal menjalani diet rendah lemak.

 

  1. High Frequent Eating Diet

 

Pola diet yang sudah dikenal luas di masyarakat Indonesia. Diet ini mengutamakan karbohidrat sedang, rendah lemak, serta tinggi protein. Prinsipnya pola diet ini mengutamakan frekuensi makan dengan 3x makan utama dan 3x camilan.

 

High Frequent Eating Diet bekerja dengan cara menstabilkan insulin pada tubuh sehingga tidak ada kenaikan insulin yang terlalu mendadak maupun penurunan insulin yang berlebihan. Menjaga kadar insulin dalam tubuh bertujuan untuk menjaga napsu makan dan memastikan bahwa tubuh tetap dalam kondisi metabolisme yang tinggi.

 

Pola diet ini cocok bagi anda yang memiliki gangguan pola makan dan napsu makan berlebih. Menjaga kadar insulin mendorong anda untuk tidak makan terlalu banyak dan menjaga porsi normal harian.

 

  1. Intermittent Diet Fasting

 

Metode diet ini cukup populer di Indonesia. IF Diet merupakan diet dengan metode puasa dan memiliki jendela makan. Bagaimana caranya? Diet sampai dehidrasi? Jelas bukan, IF diet adalah diet dengan metode puasa pada rentang jam tertentu dan memiliki jendela makan. Pada jendela  makan ini penganut IF diet diperbolehkan mengkonsumsi makan makanan apapun yang ia sukai.

 

Mengapa pola makan diet ini sangat terkenal?

 

Berlawanan dengan High Frequent Eating Diet. Pola makan diet ini berguna bagi anda yang sangat sangat sibuk sehingga tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan, tidak sempat sarapan, atau bahkan hanya untuk menghabiskan waktu anda di dapur. Namun dengan pola diet ini banyak penggunanya yang melaporkan bahwa pola diet ini membantu mereka meningkatkan massa otot bebas lemak dan menurunkan kadar lemak. Mereka merasa lebih berenergi, lebih segar, dan lebih kuat.

 

IF diet menganjurkan berpuasa selama 16 jam dan jendela makan selama 8 jam. Dalam waktu 8 jam ini anda bebas makan makanan apapun yang anda sukai.

 

Sebebasnya makanan yang dimakan namun kami tetap menyarankan agar tidak makan dalam porsi yang berlebihan.

 

  1. Mediterranean Diet

 

Pola makan diet yang berasal dari daerah Mediterania. Pada pola diet ini dipercaya bahwa minyak baik dan sehat akan sangat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan. Diet ini terdiri dari 2 kunci penting yaitu olive oil dan wine. Anda hanya perlu mencampur segala macam makanan yang anda makan dengan olive oil atau wine. Hal inilah yang membuat olive oil serta wine mendominasi di segala menu makanan Mediterania.

 

Beberapa pola diet apapun itu memiliki sebuah kesamaan yaitu keseimbangan antara nutrisi dan aktifitas fisik yang berujung pada kesehatan mental dan jasmani. Tidak ada pola makan diet yang hanya menganjurkan sebuah pola makan tanpa latihan. Dewasa ini banyak wanita yang mulai aktif berlatih beban, olahraga yang masih didominasi kaum pria di Indonesia.

Inilah Dampak Negatif Dari Pola Diet Yang Salah

Dampak negatif dari pola diet buruk yang lazim diterapkan oleh banyak orang

Anda pernah gagal saat diet? Tenang saja. Anda tidak sendirian.

Anda pernah bahkan pernah sampai dirawat dirumah sakit saat sedang diet? Tenang saja. Anda tidak sendirian.

Anda bahkan pernah menjalani rawat inap karena diet yang salah? Tenang juga. Anda 1 dari sekian puluh ribu orang.

Inilah kondisi masyarakat kita mengenai kurangnya informasi akan bagaimana diet yang baik serta benar.

Berbagai pola diet menawarkan cara menurunkan berat badan maupun diet untuk menambah berat badan yang menggiurkan bagi setiap orang.

Pola diet selama ini hanya beredar dari mulut ke mulut atau berdasar metode “katanya”. Ya, katanya diet ini bagus, katanya diet ini cepat menurunkan berat badan, katanya diet ini aman dijalankan.

Dampaknya? Tidak sedikit yang sangat dirugikan dari pola diet yang salah. Baik secara fisik maupun psikis.

Beberapa pola diet yang menganut ekstrim defisit kalori akan sangat mempengaruhi metabolisme tubuh. Padahal menjaga metabolisme tetap tinggi merupakan kunci utama keberhasilan progress diet. Hal ini dikarenakan lambatnya metabolisme bagi mereka yang gemuk.

Berikut kami merangkum 6 dampak dari sebuah pola diet yang buruk

  1. Penurunan fungsi otak

Fungsi otak merupakan fungsi luhur seorang makhluk hidup.

Sama seperti tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi untuk tetap bekerja. Ia membutuhkan glukosa yang dipecah dari karbohidrat dan nutrisi lain seperti lemak baik dan antioksidan untuk bekerja dengan baik.

Berdasar studi yang dilakukan oleh “The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology” pada Dec. 2009 mengungkapkan bahwa kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak mampu menurunkan tingkat kognitif seseorang.

Diet secara berlebihan atau melewatkan waktu makan dapat memiliki dampak yang sama termasuk didalamnya penurunan kemampuan mengingat dan konsentrasi.

  1. Menurunnya aktifitas fisik

Ini yang sering tidak diperhitungkan oleh beberapa orang. Mereka menjalani diet ketat tanpa berpikir bahwa ini akan mengganggu aktifitas sehari – hari.

Menurut National Eating Disorders Association, asosiasi yang menangani masalah gangguan pola makan, mereka menemukan bahwa mereka yang menjalani diet berlebihan mengalami penurunan kemampuan otot, daya tahan, dan penggunaan oksigen dalam tubuh.

Diet baik itu makan terlalu banyak maupun terlalu sedikit akan menyebabkan kelelahan dan dampak – dampak lain pada aktifitas fisik. Jangankan berolahraga, beraktifitas fisik biasa pun terkadang anda merasa lemas dan tidak memiliki gairah. Padahal untuk menyempurnakan sebuah pola diet adalah dengan rutin berolahraga. Memastikan bahwa tubuh anda tetap bekerja semestinya sementara ia menambah atau mengurangi berat badan. Ini mengapa wanita direkomendasikan untuk berlatih beban.

Baca lagi tentang defisini diet disini.

  1. Resistensi Insulin dan Peningkatan Berat Badan Berlebihan

Ini juga termasuk dampak jangka panjang yang tidak anda perhitungkan yaitu resistensi insulin. Apa itu?

Resistensi insulin adalah sebuah kondisi dimana hormon insulin tidak mampu lagi untuk mengatur gula darah. Hal ini akan memicu risiko diabetes dan penambahan berat badan secara tidak sehat.

Pada sebuah penelitan yang diterbitkan berjudul “Molecular Medicine” pada July 2009, 18 sukarelawan diuji dengan mengkonsumsi fast food, serta diet tinggi kalori selama 4 minggu.  Pada akhir penelitian ditemukan bahwa partisipan mengalami peningkatan berat badan sebanyak 10% dan 19% pada lemak tubuh.

Diet secara berlebihan mengkondisikan tubuh anda dalam “mode kelaparan” yang akan menurunkan metabolisme tubuh. Padahal metabolisme yang tinggi pada diet fat loss sangat penting adanya. Hal ini yang juga akan mengakibatkan diet yo-yo.

  1. Indigestion

Indigestion mengarah pada perasaan tidak nyaman di bagian atas abdomen saat atau sesudah makan. Hal ini dipicu oleh kebiasaan makan makanan berlemak, makan terlalu cepat, makan dalam jumlah terlalu banyak, dan minum caffeine maupun alcohol terlalu banyak.

  1. Gangguan tidur

Siapa bilang bahwa sebelum tidur anda tidak boleh makan? Mengkonsumsi makan makanan dalam porsi kecil dan seimbang sebelum tidur mampu membantu anda tidur lebih nyenyak.

Adakah disini yang memiliki kebiasaan untuk pergi tidur ketika lapar? Hal ini dimaksudkan karena anda berpikir saat tidur tentu rasa lapar akan hilang dan anda tidak perlu memakan makanan apapun agar berat badan dapat turun.

Padahal faktanya saat tidur tubuh tetap menjalankan metabolismenya, dan dengan ketidaktersediaan sumber energy maka waktu tidur yang biasa digunakan untuk mengembalikan dan memulihkan kembali tubuh menjadi tidak maksimal.

Penggunaan obat – obat diet berbahaya yang bukan kelas suplemen juga dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Obat – obat diet yang biasa mengandung diuretik tinggi akan sangat mengurangi jumlah volume cairan tubuh sampai batas bawah yang tidak dianjurkan. Hal inilah yang akan sangat merusak sistem metabolisme dan pola tidur pada akhirnya. Baca bagaimana kami merangkum bagi anda tips memilih suplemen yang tepat.

  1.   Gangguan mood

Pernah lihat teman anda yang mudah marah atau malas menjalankan aktifitas saat diet? Gangguan mood tidak seharusnya menjadi produk dari sebuah diet. Namun hal ini bisa terjadi pada sebuah diet yang buruk.

Substansi kimia pada otak yang mengatur mood positif seperti serotonin dan dopamine memiliki fungsi yang bergantung pada makanan dan nutrisi seimbang. Eliminasi dari sebuah karbohidrat dan penurunan kalori sampai ke batas terendah dapat menyebabkan depresi dan kemarahan.

Begitu juga pada kebiasaan makan terlalu banyak, dapat menimbulkan perasaan bersalah, malu serta gangguan kadar gula darah yang mengganggu mood.  Gangguan mood akan mengarah pada stres. Padahal stres akan sangat mengganggu program yang anda jalankan.

Pola diet menawarkan berbagai cara menurunkan berat badan maupun menambah berat badan. Namun sekali lagi prioritaskan kesehatan anda diatas segalanya dan berpikir untuk jangka panjang.

 

Obat Pelangsing Berbahaya Yang Harus Diwaspadai

bedakan antara obat pelangsing yang berbahaya dengan suplemen yang menunjang progress anda

Ingin menjadi langsing dan mendapat berat badan ideal seperti sudah menjadi naluri alamiah seorang wanita.

Menjalani berbagai macam pola diet kemudian menerapkannya dalam hidup sehari – hari menggunakan petunjuk – petunjuk bagaimana merencakan pola makan anda sendiri.

Tidak sedikit yang gagal ada pula yang berhasil, namun kebanyakan gagal. Banyak faktor yang memberi kontribusi mengapa seorang wanita gagal menjalani pola diet. Salah satunya adalah pola makan yang salah, asupan kalori yang terlalu rendah, tidak menjalani program latihan seperti latihan beban maupun aerobik, dsb.

Baca juga             :

  • Hormon Leptin, hormon pelangsing bagi wanita
  • Mengapa wanita seharusnya mulai berlatih beban sekarang juga

Sebelum beralih kepada topik bagaimana obat – obatan yang perlu anda ketahui, sebelumnya anda perlu memahami terlebih dahulu pokok masalah dari artikel ini.

Saat memutuskan diet seiring berjalannya waktu, wanita mulai kehilangan esensinya mengapa ia memulai sebuah program diet.

Bermula dari gambaran tubuh padat langsing namun sehat beralih menuju “maniak timbangan”. Apa ciri dari kelompok ini?

  1. Ketika jarum timbangan bergeser ke kanan ia akan berubah menjadi depresi
  2. Ketika jarum timbangan bergeser ke kiri ia akan berteriak kegirangan
  3. Makan 3x sehari berarti menimbang 3x sehari
  4. Pola makan anda besok dipengaruhi oleh kearah mana jarum timbangan bergerak
  5. Pola latihan anda besok akan dipengaruhi oleh arah jarum timbangan bergerak

Pelan – pelan wanita mulai melupakan bahwa sebenarnya kesehatan berada diatas segalanya. Sehingga menjalani berbagai macam pola diet ekstrim yang tidak dianjurkan serta mengkonsumsi berbagai jenis obat – obat pelangsing berbahaya yang tidak jelas komposisinya.

Banyak sekali dampak dari diet yang salah terhadap tubuh, apalagi ditambah dengan pemakaian obat – obatan yang dapat membahayakan tubuh sekalipun ia mampu menurunkan berat badan hingga puluhan kilogram dalam sebulan.

Pada kesempatan ini kami akan fokus membahas tentang obat diet dan bukan suplemen diet. Apa perbedaannya? Akan lebih baik anda membaca terlebih dahulu definisi sebuah suplemen dan siapa saja yang membutuhkannya.

Kategori obat diet dipisah menjadi 2 berdasar cara kerjanya kedalam tubuh.

  1. Penekan napsu makan (anorexiants)

Cara kerja obat ini adalah dengan cara menekan napsu makan. Bahan – bahan didalam obat akan menekan kerja otak yang mengatur napsu makan.

Ketika anda menggunakan obat ini otak akan menerima sinyal terus menerus bahwa anda tidak lapar sama sekali padahal saat itu sudah membutuhkan asupan nutrisi.

Efek samping dari obat – obatan ini termasuk didalamnya : meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung, insomnia, gangguan cemas, pandangan kabur, sullit istirahat, atau sakit kepala.

“Ketergantungan akan obat yang dipakai atau sugesti yang berlebihan merupakan efek jangka panjang dari pil diet yang tidak sehat.”

Beberapa bentuk dyspepsia atau rasa tidak nyaman pada perut seperti konstipasi, perut terasa panas juga merupakan efek samping dari obat diet.

Pada beberapa kasus juga ditemukan efek mulut kering, mual, dan muntah – muntah.

jika saat ini anda masih aktif menggunakan obat diet dan merasakan efek samping seperti sakit di bagian dada, peningkatan detak jantung yang berlebihan, sulit berkemih, atau napas tersengal – sengal untuk segera menghubungi penyedia layanan kesehatan terdekat.

Beberapa substansi yang terdapat pada obat – obat diet tersebut contohnya :

  • Adipex (phentermine)

Meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung, insomnia, kecemasan, ketergantungan akan obat

  • Bontril (phendimetrazine)

Meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung, insomnia, kecemasan, ketergantungan akan obat.

  • Diethylpropion

Konstipasi, sulit istirahat, mulut kering, Meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung, insomnia, kecemasan, ketergantungan akan obat.

  • Didrex (benzphetamine)

Meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung, insomnia, kecemasan, ketergantungan akan obat.

  • Desoxyn (methampetamine)

Meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung, insomnia, kecemasan, ketergantungan akan obat.

  1. Lipase Inhibitors

Kategori obat ini bersifat mencegah penyerapan lemak oleh usus dan mempercepat masa penyerapan yang dilakukan oleh usus terhadap makanan. Hal ini menyebabkan anda akan sering defekasi.

Penggunaan obat ini dalam jangka panjang akan menyebabkan kerusakan pada mukosa usus serta malnutrisi. Malnutrisi dikarenakan tubuh tidak mendapatkan nutrisi – nutrisi penting yang dibutuhkan.

Untuk pemakaian jangka panjang bahkan dapat mengakibatkan penyakit ginjal kronis.

  • Xenical (orlistat)

Meningkatkan frekuensi buang gas dan buang air besar, pelembut kotoran

  • Belviq (lorcaserin)

Sakit kepala, mual, kepala berputar, kelelahan, mulut kering, konstipasi

Mempaparkan efek samping dari pemakaian obat – obatan diet di artikel ini tidak bermaksud untuk menakut – nakuti atau memberi efek jera pada pemakainya. Karena faktanya kami mengetahui bahwa tawaran pil diet ini terlalu menggiurkan bagi mereka generasi instan. Sehingga sekalipun ini digolongkan obat pelangsing berbahaya pun masih banyak yang menggunakan.

Pesan dari kami, utamakan proses dan tidak melulu hasil. Biarkan kebiasaan anda bangun maka bentuk tubuh akan mengikuti kebiasaan.

Baca juga artikel kami lainnya yang membahas bagaimana tips memilih sebuah suplemen dan bukannya obat – obatan disini.