Mengapa Diet Yang Dijalankan Selalu Gagal?

Tentu anda penasaran kenapa sering gagal diet ditengah jalan kan? Atau mengapa berat badan kembali setelah diet dijalankan. Baca ini

Diet bukan suatu hal yang dapat anda lakukan dalam waktu singkat dan mendapat manfaat selama – lamanya. Tanpa konsistensi, sebuah diet hanya bersifat mengurangi makan dan menurunkan banyak kilogram berat badan serta berharap tidak kembali lagi.

Banyak ditemukan terutama bagi beberapa wanita ketika ia mengenal sebuah pola diet fat loss yaitu mengkondisikan tubuh agar mengalami defisit kalori.

Wanita berlomba – lomba untuk mengurangi makan sebanyak – banyaknya. Berpikir bahwa semakin banyak makanan yang ia kurangi maka defisit kalori harian menjadi semakin besar.

Mengesampingkan kebutuhan awal yaitu menyehatkan tubuh, mereka cenderung mencari cara diet cepat yang juga instant.

Seperti sudah ditebak akhirnya berat badan kembali normal atau malah lebih berat dari sebelumnya. Kenapa? Anda bosan dan stres. Sehingga melampiaskannya kembali dalam bentuk makanan – makanan yang justru sangat merugikan tubuh. Padahal tingkat stres sangat mempengaruhi pola diet.

Berikut ada 5 alasan mengapa anda selalu gagal diet :

  1. Diet anda bersifat temporary, dan bukan merupakan kebiasaan

Sama seperti sebuah tattoo, ketika ia hanya sebuah temporary maka sewaktu – waktu bisa saja terhapus dan menghilang. Jika ia sudah permanen maka akan sulit sekali hilang.

 

Apapun pilihan pola diet anda, pilihlah sesuai kebiasaan harian. Karena sekali lagi tidak ada diet yang paling baik dan menjanjikan hasil terbaik bagi setiap orang.

 

Sebagai contoh, jika anda terbiasa membawa bekal ke kantor atau ke kampus atau saat beraktifitas kemanapun maka pilihlah pola makan yang menganjurkan pola makan sebanyak 6x sehari dengan 3x makan utama dan 3x snack.

 

Pola diet seperti ini juga memiliki kelebihan yaitu meningkatkan metabolisme anda.

 

Contoh lain jika anda punya kebiasaan selalu melewatkan sarapan dan tidak terbiasa memiliki pola makan rutin anda bisa memilih pola diet Intermittent Fasting. Dimana pada pola diet ini anda dianjurkan untuk puasa dan memiliki jendela makan.

 

  1. Tidak sabar

Tubuh anda membutuhkan proses ketika ia merubah pola makan. Biasa tubuh mulai memperlihatkan hasil pada 1 bulan pertama anda menjalani diet.

 

Namun seringkali banyak pola orang yang berhenti pada minggu kedua maupun ketiga karena merasa tidak mendapatkan hasil apapun.

 

Kembali lagi ke atas, anda tidak menikmati proses diet karena tidak sesuai dengan kebiasaan.

 

  1. Mencoba berbagai macam diet dalam 1 waktu

Setiap menjalani pola diet anda harus menjalankannya sampai selesai. Tiap pola diet yang baik tentu memberikan anjuran waktu yang harus dijalani sehingga hasil dapat maksimal.

 

Rasa penasaran dengan pola diet yang lain hanya karena ikut – ikutan biasa mengundang seseorang untuk mengubah pola dietnya.

 

Sehingga banyak sekali hasil pola latihan yang harusnya mampu membuahkan hasil namun tidak membuahkan apapun karena anda membangun sebuah kebiasaan baru.

 

  1. Menggunakan obat diet secara berlebihan

 

Kami lebih suka menyebut obat diet dan bukan suplemen karena komposisinya yang tidak sesuai dengan kriteria suplemen. Dimana obat – obat diet ini merupakan obat berbahaya berkedok suplemen.

 

Kegagalan diet bukan hanya berarti tidak berhasil menurunkan berat badan.

 

Penggunaan obat diet akan sangat membantu anda menurunkan berat badan dengan menghilangkan kadar cairan dalam tubuh.

 

Tubuh akan kehilangan massa cukup drastis dalam jangka waktu yang sangat singkat. Namun terjadi penurunan kualitas organ – organ tubuh.

 

Sekali lagi, “being fit women” merupakan prioritas kami terhadap progress anda.

 

Baca juga : Tips memilih suplemen yang tepat sesuai kebutuhan

 

  1. Memakan hanya 1 atau 2 jenis makanan saja

Diet yang baik adalah diet yang seimbang. Sekalipun memang ada beberapa pola diet yang lebih mengutamakan salah satu nutrisi tertentu seperti paleo diet namun keseimbangan nutrisi tetap menjadi prioritas.

 

Makronutrien berupa karbohidrat, protein, lemak serta mikronutrien berupa vitamin maupun mineral harus terpenuhi setiap harinya sesuai dengan kebutuhan masing – masing.

 

Sehingga bagi anda yang memiliki kecenderungan slow metabolism maka anda dapat mengurangi asupan karbohidrat harian dan mengalihkannya ke sumber protein. Namun bukan berarti anda tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

 

Cara diet cepat yang instant tidak akan membuahkan hasil jangka panjang yang memuaskan. Berbalik dari yang anda harapkan, diet yang kurang baik justru menawarkan hasil yang tidak tahan lama bahkan mengorbankan kesehatan organ tubuh.

 

Prioritaskan selalu pada kesehatan maka bentuk tubuh akan mengikuti dengan sendirinya.

5 Langkah Untuk Meningkatkan Kinerja Hormon Pembakar Lemak Tubuh

Tingkatkan hormon anda, tingkatkan pembakaran lemak tubuh

 

Fatloss punya banyak metode. Anda tidak dapat mengatakan bahwa metode Anda adalah yang terbaik. Sebuah metode diet dikatakan terbaik hanya berlaku pada beberapa orang saja yang merasakan hasil dari metode tersebut secara nyata.

Anda boleh berhasil, tapi belum tentu orang lain.

Bagaimana kriteria metode diet yang baik ?

  • Diet yang mengikuti kebiasaan Anda, dan bukan Anda yang susah payah mengikuti kebiasaan diet

Sehingga jika Anda bukanlah “breakfast people” maka tidak ada kewajiban Anda harus mengikuti sarapan. Jika Anda bukan tipe yang makan sehari sebanyak 5-8x maka tidak perlu mengikuti kebiasaan seperti itu.

Sangat sederhana.

Baca disini tentang haruskah Anda sarapan saat sedang menjalani program diet?

  • Metode tersebut haruslah memiliki keseimbangan nutrisi

Manusia terdiri dari kesatuan kompleks dari berbagai macam jaringan, organ, sel, yang membentuk sebuah sistem. Sifatnya yang kompleks ini tidak dapat disepelekan dengan hanya “menyuapinya” dengan makanan yang rendah gizi.

Perlu Anda ketahui, lemak sangat dibutuhkan sebagai media pembentukan hormon reproduksi. Kekurangan lemak ? Bahkan pengguna anabolic steroid dapat lebih subur daripada mereka yang tidak pernah mengkonsumsi lemak.

  • Metode yang dapat dijalani dalam jangka waktu panjang

Diet adalah perihal “excellence thing”. Dan Anda tidak bisa meraih excellence dengan hanya membuat perubahan besar serta heboh dalam waktu yang sangat singkat, excellence diraih dengan menjadikan hal baik dan positif sebagai sebuah kebiasaan.

Masih banyak kriteria lain yang dapat dijelaskan satu persatu disini tentang metode diet yang baik.  Namun, bukan ini yang akan kita bahas kali ini.

Anda sudah membaca tentang pengaruh hormon pada diet fatloss. Bagaimana dengan mengatur ulang kondisi hormon, Anda akan melakukan trik pada tubuh Anda untuk membakar lemak lebih banyak.

Sebelumnya Anda harus memahami dulu tentang hormon tersebut. Kami mengulasnya di cantuman artikel diatas.

Jika sudah paham barulah kita beralih tentang bagaimana memaksimalkan kinerjanya dengan beberapa langkah yang dapat dengan mudah Anda ikuti.

Di artikel tersebut kami membahas tentang hormon leptin, sebuah hormone yang diciptakan oleh sel lemak sebagai messenger kimiawi yang akan menyampaikan pada otak Anda ketika lapar.

Seperti insulin dan serotonin, leptin mempengaruhi kinerja otak Anda untuk mengontrol proses metabolisme.

Bagaimana cara kerjanya ?

Ketika Anda menambah jaringan lemak (berarti Anda menggemuk dan menambah berat badan) maka kinerja leptin sebagai messenger akan menurun. Dampaknya, Anda tidak tahu bahwa Anda sudah kenyang !!

Nah loh !!

Lha bagaimana dong kalau kita tidak tahu bahwa kita sudah kenyang? Mudah saja, tubuh akan terus mengambil makanan lebih banyak hingga otak mengatakan cukup.

Dan selama itu pula terjadi perlambatan metabolisme dan tubuh terus menerus mengonsumsi makanan. Ini karena leptin tidak lagi memberi sinyal rasa lapar pada otak Anda.

You got one job, only one job !!

Pastikan bahwa komunikasi antara leptin dengan otak berjalan selaras kembali. Dengan begitu Anda tidak makan secara berlebihan. Bagaimana caranya ?

5 langkah inilah yang dapat Anda gunakan untuk mengatur ulang kondisi hormonal Anda.

 

Langkah 1

Mulai turunkan berat badan. Jaringan lemak berbanding terbalik dengan jumlah hormon leptin. Semakin banyak jumlah lemak tubuh Anda maka semakin besar hormon leptinnya. Ini seperti sebuah pasir hisap. Sekalinya Anda berada disana sangat sulit untuk beranjak keluar.

Menurut University of Texas Health Science Center, bahkan setiap setengah kilogram yang Anda hilangkan sangat membantu akan kinerja konsentrasi hormon leptin.

Diet bukan dengan asal – asalan, selalu komunikasikan dengan ahlinya atau bergabung dengan channel kami disini. Anda juga dapat mengikuti panduan untuk menurunkan berat badan yang kami buat.

 

Langkah 2

Diet dimulai dengan memahami konsepnya yaitu defisit kalori yang sehat. Kami selalu menambahkan yang sehat karena begitu mendengar konsep diet fatloss adalah defisit kalori maka yang ada dibenak tiap orang adalah makan sesedikit mungkin. Padahal banyak kerugian yang bisa Anda dapatkan dari diet yang salah.

Hindari makan dalam jumlah yang terlalu banyak (binge eating) dan mulai makan dengan porsi yang tepat.

Langkah – langkah ini dapat membantu Anda memerangi obesitas.

 

Langkah 3

 Ganti asupan karbohidrat. Karbohidrat dikenal sebagai dalam 2 pengertian di masyarakat, yaitu sumber energi serta sang penimbun lemak. Ganti dengan karbohidrat kompleks yang memiliki karakteristik lebih padat dan tinggi serat.

Karbohidrat kompleks termasuk didalamnya oatmeal, singkong dan umbi – umbian, roti gandum, nasi merah, nasi coklat dsb. memang bukan hal yang baku untuk mengganti jenis karbohidrat Anda, namun dengan mengganti jenis karbohidrat menjadi kompleks maka Anda dapat menunda lapar karena kandungannya yang kaya serat.

Tidak hanya itu, konsumsi karbohidrat kompleks dapat membuat Anda mempertahankan kadar gula darah dalam tingkat normal sehingga tidak terjadi lonjakan penurunan maupun peningkatan insulin yang berlebihan. Lonjakan ini dapat mempengaruhi nafsu makan Anda.

Baca disini tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda saat mengalami sugar craving?

 

Langkah 4

Bagi Anda penggemar makanan laut langkah keempat ini bisa jadi merupakan angin segar karena kebiasaan Anda yang sehat. Ikan sebagai salah satu sumber protein memiliki benefit lain yang tidak dapat dilupakan yaitu kandungan minyak sehat didalamnya.

Diet kaya akan protein ikan akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan menstimulas hormon leptin untuk memberikan sinyal pada otak Anda dengan lebih baik.

 

Baca juga : hati – hati dengan diet protein karena memiliki potensi yang besar untuk menggagalkan diet

 

Langkah 5

Tips terakhir ini merupakan penyempurna dari segala macam diet yang Anda jalani. segala macam diet boleh dilakukan tapi akan disempurnakan dengan latihan yang rutin dan konsisten.

Olahraga memiliki peranan dalam mengatur hormon kortisol dengan sangat baik, sebuah hormon yang jumlahnya meningkat ketika Anda mengalami stres.

 

Smart FatLoss : Pelajari Bagaimana Peranan Hormon Dalam Program Fatloss Anda

Merasa stuck dengan progress anda? Coba atur ulang tubuh secara hormonal

Atur Ulang Hormon Anda Dan Jadikan Diet Fatloss Lebih Mudah

 

Kami percaya bahwa pola hidup sehat bukan hanya masalah semangat dan konsistensi disertai motivasi tinggi yang membara. Diet dan pola latihan yang tepat juga harus disertai oleh pemahaman fisiologis bagaimana tubuh anda bekerja. Ini yang kami namakan diet cerdas.

 

Berbagai tips menurunkan berat badan untuk wanita sudah dicoba namun hasil masih dapat dibilang nihil.

 

Memahami bahwa setiap manusia memiliki keunikannya sendiri – sendiri maka kami menyadari bahwa sebenarnya tentu ada perbedaan cara latihan dan cara diet bagi pria maupun wanita.

 

Ketika anda menjalani sebuah program apapun itu, hormon – hormon manusia akan sangat berperan didalamnya. Sebagai contoh adalah hormon yang berperan dalam progress latihan seorang pria yaitu hormon testosterone.

 

Hormon testosterone ini adalah hormon yang membuat pria menjadi seorang pria. Mengapa? Karena ini merupakan hormon reproduksi yang dimiliki pria. Kandungan yang dimiliki pria akan sebuah hormon testosterone juga sangat besar.

 

Hormon inilah yang menjadi alasan mengapa seorang pria dapat memiliki sebuah otot yang jauh lebih besar dari wanita. Ini karena wanita hanya memiliki sedikit sekali hormon testosterone, alasan mengapa wanita tidak seharusnya takut untuk memulai berlatih beban.  

 

Namun bagaimana dengan wanita?

 

Nah sebelum mengenali leptin lebih jauh, ada baiknya anda mengenali berbagai macam hormon yang juga memiliki peranan penting dalam kehidupan fitnes anda sehingga ini dapat menjadi tips menurunkan berat badan untuk wanita yang baik.

 

  1. Hormon Cortisol dan Serotonin

 

Pernah anda berpikir ketika anda merasa stres yang sangat di pekerjaan atau dilingkungan tempat anda hidup ada keinginan dan dorongan yang luar biasa untuk menenggelamkan diri di snack – snack seperti keripik kentang, atau coklat – coklat manis?

 

Ini merupakan bentuk kompensasi dari kalenjar adrenal yang memproduksi hormon cortisol. Dimana hormon ini memiliki peran untuk respon tubuh berupa “flight or fight”.

 

Tubuh sangat memahami proses “fight or flight” yang bahkan diterapkan juga dalam keputusan seseorang untuk makan.

 

Yaitu sebuah respon tubuh yang menentukan apakah anda ingin bertahan dari stress yang menimpa atau menyerah.

 

Seringkali, agen cortisol ini masih tersedia cukup banyak ditubuh. Lalu bagaimana dampaknya?

 

Ada keinginan craving yang begitu besar dalam diri anda. Keinginan untuk craving akan makan makanan tinggi gula dan karbohidrat. 

 

Ini suatu hal yang berbahaya karena tanpa disadari anda makan lebih banyak. Ujung – ujungnya? Penumpukan lemak berlebih di bagian – bagian tertentu seperti paha, perut, maupun lengan pada wanita.

 

Sedangkan serotonin berlaku sebaliknya, ia meredakan emosi anda dan memiliki penekan nafsu makan alami.

 

Bagaimana cara memaksimalkan produksi serotonin ketika cortisol masih terlalu banyak dalam tubuh?

 

Konsumsi makanan – makanan berserat tinggi seperti pada sayur – sayuran. Otak anda menggunakan vitamin B untuk memproduksi serotonin. Mencukupi kebutuhan tidur anda juga sangat cukup membantu proses terbentuknya serotonin.

 

Memahami bahwa peran hormon ini sangat penting maka anda dapat memahami betapa tingkat stres sangat mempengaruhi pola diet anda. Hal ini pulalah yang seharusnya menjadi penting ketika anda ingin memilih sebuah suplemen pembakar lemak.

 

Pilihlah suplemen pembakar lemak yang mampu menekan nafsu makan anda secara alami dengan menyeimbangkan mood sehari – hari. 

 

  1. Hormon Insulin

 

Hormon yang sudah sangat – sangat dikenal di masyarakat. Banyak tips – tips menurunkan berat badan yang mengandalkan insulin sebagai kunci utama dalam mendapat tubuh ideal.

 

Hormon insulin bekerja bersamaan dengan adanya gula darah dalam pembuluh darah. Ketika anda makan sesuatu gula darah akan masuk ke tubuh dan tubuh meresponnya dengan mengeluarkan insulin.

 

Insulin ini akan berperan dalam menyediakan sumber energi bagi tubuh. Dimana ia mampu mengalirkan gula darah sebagai sumber energi maupun menyimpannya sebagai cadangan energi (lemak).

 

Namun pada beberapa kasus, terutama pada kegemukan atau rendahnya aktifitas fisik dapat mengarah pada resistensi insulin.

 

Suatu kondisi dimana anda tidak mampu menyadari bahwa gula darah sudah cukup berada di dalam tubuh dan tubuh tidak mau meresponnya dengan mengeluarkan insulin. Apa dampaknya?

 

Tubuh akan memberi sinyal bahwa ia membutuhkan energi. Padahal bahan bakar berupa gula sudah ada di darah, namun tidak terbawa oleh insulin karena produksinya yang tidak ada.

 

Hasilnya? Tubuh memberi respon dengan membutuhkan makanan lebih banyak dan lebih manis lagi. Suatu lingkaran setan yang sangat merugikan tubuh.

Sebelum anda memiliki resistensi terhadap insulin, baca juga :

 

  • Peranan latihan beban dalam tubuh anda
  • Q&A sebelum mulai berlatih beban

 

  1. Hormon Leptin & Ghrelin

 

Hormon ketiga dimana ia mampu memiliki peran yang tidak kalah penting dari berbagai macam hormon – hormon diatas.

 

Hormon leptin tidak lepas dari hormon ghrelin, dimana ia bekerja hampir sama seperti pada Kortisol & Serotonin.

 

Leptin dan ghrelin merupakan 2 hormon yang memiliki peran cukup besar dalam mengendalikan napsu makan. Ketika kita lapar, kita dituntut untuk makan lebih banyak. Dimana ketika kita makan lebih banyak maka tubuh akan mempertahankan berat badan atau menambah berat badannya.

 

Leptin merupakan hormon utama yang disekresi oleh sel lemak. Hormon ini berperan untuk menurunkan nafsu makan.

 

Sedangkan pada ghrelin, ia disekresi oleh permukaan usus. Dimana ghrelin memiliki peran untuk meningkatkan napsu makan.

 

Bagaimana Leptin Bekerja?

 

Leptin bekerja berhubungan dan berkorelasi dengan massa lemak. Semakin banyak lemak yang anda miliki maka semakin banyak leptin yang disekresi. Sehingga seharusnya semakin sedikit juga jumlah makanan yang dimakan atau untuk mencegah nafsu makan.

 

Pelajari juga bagaimana memaksimalkan  produksi leptin.

 

Hormon jelas memiliki peranan yang sangat penting dalam proses anda. Namun bagi anda yang belum memahami bagaimana memulai dan merencanakan pola diet akan lebih baik anda belajar dulu bagaimana menyusun sebuah pola diet yang tepat bagi wanita.

 

 

Pertanyaan – Pertanyaan Yang Sering Muncul Sebelum Anda Mulai Berlatih Beban

Punya pertanyaan seputar latihan beban ? Kami menjawab semuanya disini

Berlatih beban (weight training ataupun resistance training) sudah menjadi sebuah budaya di masyarakat Indonesia. Tidak sedikit yang memilih untuk berlatih di gym dibanding diluar ruangan dan mulai berlatih beban.

.

Pertama karena aktifitas yang padat memaksa seseorang untuk  berlatih di malam hari dan yang kedua pertimbangan kenyamanan karena tidak sedikit juga yang komplek tempatnya tinggal dapat memungkinkan untuk berolahraga.

 

Pertanyaan tersebut tidak salah, namun yang merugikan adalah jawaban yang salah. Masih banyak sekali yang bertanya tentang bagaimana cara fitnes yang benar.

 

“Bingung harus memulai dari mana sebelum mulai berlatih beban”. Mungkin ini pernyataan tersering yang sering dijadikan alasan sebelum seseorang mulai berlatih beban.

 

Masih sering kami juga mendengar banyak advice yang diberikan kepada pemula sama sekali tidak berdasar teori apapun alias hanya berdasar kebiasaan si pemberi advice. Yang padahal, kebiasaan 1 orang tidak bisa disamakan dengan kebiasaan yang lain.

 

Sebagai contoh pernah ada yang bertanya tentang bagaimana cara melatih otot perut, si pemberi advice menjawab bahwa fokus saja pada otot dada karena lama kelamaan ia akan menarik otot perut dengan sendirinya. Wow !!

 

Apakah yang dimaksud dengan menarik otot perut berarti kram? Misteri yang tidak terpecahkan hingga saat ini.

Jawaban seperti ini mungkin tidak salah bagi si pemberi jawaban, namun apakah jawaban tersebut berdasar evidance based ?

Melihat kasus seperti ini kami akan memberikan beberapa jawaban atas pertanyaan – pertanyaan yang sering sekali muncul baik secara langsung di gym atau lewat grup. Here it is :

 

Q             : Mengapa saya harus mulai berlatih beban ? Kan saya mau menurunkan berat badan. Nanti   malah gendut.

A             : Pemahaman yang harus anda ubah adalah bukan menambah massa ototnya namun bagaimana agar metabolisme anda mampu meningkat secara drastis. Metabolisme sangat dipengaruhi oleh jaringan otot, dimana ia menjadi kunci dari proses ini.

Semakin tinggi jumlah jaringan otot yang anda miliki maka semakin tinggi pula metabolisme anda setiap harinya.

Lagipula.. Semenjak Anda memiliki jaringan otot yang lebih banyak dari jaringan lemak, maka tubuh akan jauh lebih padat dan volume lebih kecil bahkan dengan berat badan yang sama.

Q             : Kapan waktu terbaik saya untuk berlatih beban?

A             : Tidak ada waktu yang terbaik. Kapan saja ketika waktu kosong. Jangan bolos kuliah atau bolos kerja dengan alasan ingin nge-gym. Luangkan waktu dan jangan menunggu waktu kosong sehingga tidak ada lagi alasan terlalu sibuk sehingga tidak sempat untuk berolahraga.

                Namun pastikan selalu makan makanan ringan dulu sebelum berlatih beban sebagai sumber energi.

 

Q             : Oke deh saya mau ngegym. Lantas apa yang harus saya lakukan?

A             : Hal pertama jelas cari dulu tempat gym yang memungkinkan anda untuk berlatih lebih rutin tanpa ada kendala seperti akses jalan yang selalu macet, lokasi yang terlalu jauh, atau tempat gym yang tidak nyaman.

                Sebelum mendaftar sangat wajar Anda melihat – lihat tempat gym. Perlu diingat, tempat gym yang membuat Anda nyaman akan sangat mempengaruhi progress latihan.

Kedua, pahami goal yang ingin Anda capai. Apapun itu, fokus pada goal terlebih dahulu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan bingung bagaimana caranya, kami membuat sebuah panduan fatloss pemula yang dapat Anda ikuti langkah demi langkah.

 

Q             : Hmm. Saya kurus, tapi perut sangat buncit dan masih ada lemak dimana – mana. Saya harus apa? Serta berapa kali harus ke gym?

A             : Pada kasus ini, kasusnya sama pada mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kadar lemak.

Perut buncit itu berarti lemak, kasus yang berbeda ditemukan pada mereka yang kecanduan alcohol atau memiliki cairan di intraabdominalnya seperti ascites. Namun kebanyakan adalah jaringan lemak pada lapisan subkutan yang menumpuk.

                Hal mudah yang harus dilakukan adalah luangkan waktu setiap harinya selama 1 jam. Ingat, 1 jam ini hanya 4% dari keseluruhan waktu yang anda miliki setiap harinya.

Gunakan 1 jam tersebut dengan berlatih beban setiap 2 hari sekali dan cardio pada hari dimana anda tidak berlatih beban.

                Sebagai contoh, senin anda berlatih beban lalu selingi dengan latihan aerobic pada hari selasa kemudian rabu mulai berlatih beban lagi.

                Baca juga tentang bagaimana proses metabolisme dapat membantu anda membakar lemak.

 

Q             : Dalam 1 jam itu apa yang harus saya lakukan?

A             : Banyak, yang pasti jangan hanya duduk menonton TV kecuali sesi latihan anda sudah usai. Dalam 1 sesi latihan terdiri dari 1 sesi otot mayor dan 1 sesi otot minor. Pada perkembangannya nanti anda bisa hanya melatih otot mayor saja setiap sesinya

 

Q             : Apa saja otot yang dilatih?

A             : Otot mayor terdiri dari otot dada (Musculus Pectoralis), otot punggung (M. Latissimus Dorsi, M. Teres Mayor et Minor), otot bahu (M. Deltoideus, M. Trapezius), otot kaki mayor (Hamstring, M. Quadriceps Femoris, M. Gluteus).

                Otot minor terdiri dari otot lengan (M. Biceps dan M. Triceps), otot betis (calves), forearm dan otot perut (m. abdominis)

 

Q             : Berapa kali dalam 1 minggu otot tersebut harus dilatih?

A             : Dalam 1 minggu pastikan setiap otot yang anda miliki mampu dilatih dengan sempurna sebanyak 1x saja. Sebagai contoh saya berikan aturan pola latihan yang dapat anda contoh beserta set dan repetisinya.

 

HariJenis OtotJumlah VariasiSetRepetisi
SeninChest44/varian15-8
 Bicep24/varian12-6
SelasaRest
RabuBack44/varian15-8
 Calves24/varian12-6
KamisRest

               

                Aturan ini tidak mengikat, anda boleh menggantinya sesuka hati.

                Fitnestips : Jika anda sudah membuat rencana variasi otot apa yang akan anda latih pada hari tersebut, maka pastikan bahwa anda tidak merubahnya atau menambah sesi otot yang sudah anda latih sebelumnya apalagi bolos. Hal ini diperuntukkan agar anda tidak merusak jadwal yang sudah ada saat ini dan kedepannya.

 

Q             : Berapa beban yang harus saya angkat?

A             : Intinya, gym bukan tempat anda pamer kekuatan atau adu teriak sekuat – kuatnya namun beban yang tidak seberapa.

Saya  tahu, itu menyebalkan. Sekalipun kadang karena ikatan member yang sangat erat mereka sering menyemangati anda dengan teriakan – teriakan saat mengangkat. Ini justru yang membuat gym menjadi sebuah gym, bukan cuma ruang alat berat.

Menyadari hal ini maka JANGAN MENGUTAMAKAN BEBAN.

Mungkin boleh saya tekankan sekali lagi untuk tidak MENGUTAMAKAN BEBAN YANG ANDA ANGKAT.

Namun yang perlu anda perhatikan adalah FORM karena inilah sebenarnya inti dari fitnes yang benar. Hal wajar ketika sebelah anda melakukan flat bench press sebesar 50 kg tiap sisinya dan anda ikut termotivasi untuk mengangkat lebih berat. Namun setiap orang punya kemampuannya masing – masing. Bisa jadi sebelah anda adalah binaraga yang sudah berada di dunianya selama 15 tahun, 50 kg tiap sisi bisa jadi hanya pemanasan.

 

Perhatikan form terbaik dari setiap repetisi yang anda lakukan. Apa yang harus anda pahami seputar form?

 

  1. Pastikan anda mengetahui otot apa yang sedang anda latih menggunakan alat ini.
  2. Mulai dengan beban yang kira – kira anda mampu mengangkatnya.
  3. Angkat dengan maksimal hingga anda hanya bisa mengangkat sebanyak 12 atau 15 repetisi. Mengapa repetisi ini? Karena ini repetisi awal dimana otot anda mampu merasakan kontraksi maksimal.
  4. Jangan terlalu terburu – buru untuk melakukan sebuah repetisi. Pastikan bahwa tubuh anda sudah nyaman sebelum mengangkat.
  5. Balik ke poin nomor 1, pastikan juga bahwa setiap repetisi yang anda angkat melatih otot yang dilatih dan terkonsentrasi.

Related : maksimalkan pertumbuhan otot dengan Pause Movement

.

Q             : Suplemen terbaik apa yang harus saya pakai ?

A             : Perlu diingat bahwa setiap suplemen baik dan terbaik di golongannya asal pemilihan yang dilakukan sesuai dengan kebutuhan.

                Sebagai contoh jika anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot padat bebas lemak, whey protein dan fat burner dapat menjadi pilihan.

                Atau jika anda memiliki tubuh bawaan kurus dan ingin menambah berat badan maka weight gainer, creatine serta BCAA dapat menjadi daftar teratas dari pemilihan suplemen anda.

                Related :

                3 rekomendasi suplemen yang tepat bagi pemula

                Fungsi medis whey protein bagi Anda.

                Namun sekali lagi selalu sesuaikan dengan kebutuhan akan goal yang ingin anda capai. Karena ada banyak lagi kebutuhan dan tidak hanya seputar menurunkan atau menambah berat badan.

                Bisa jadi ingin mempertahankan kebugaran atau meningkatkan stamina dan lain sebagainya.

                Sebelum lebih jauh, ada lebih baiknya anda memahami definisi dan seluk beluk mengenai suplemen.

 

Q             : Masih punya pertanyaan lain seputar latihan beban?

A             : Daftarkan email anda pada slot email dibawah atau bergabung bersama kami dan member lainnya di grup yang kami kelola langsung disini.

 

Memahami Lebih Jauh Dan Lebih Lengkap Tentang Suplemen Fitness

Pengetahuan dasar yang harus anda ketahui seputar suplemen fitnes

Dalam hidup sehari – hari tentu anda pernah mendengar istilah suplemen. Baik itu suplemen fitnes, suplemen vitamin, suplemen mineral, suplemen herbal dsb.

Namun pada faktanya di Indonesia sendiri informasi seputar suplemen masih sangat tidak jelas. Terutama hal yang membedakan antara suplemen dan obat – obatan berbahaya hingga legalitasnya. Banyak obat – obat diet yang mengklaim bahwa ia hanya sebuah suplemen padahal mengandung berbagai macam kandungan berbahaya.

Pelabelan sebuah obat menjadi suplemen ini ditujukan agar pengguna sendiri tidak merasa was – was dengan penggunaan obat diet yang memang dapat merugikan kesehatan.

Sebelumnya kami pernah membahas tentang kriteria obat maupun suplemen yang berbahaya untuk dikonsumsi.

Apa yang akan Anda temukan dari artikel kali ini?

Kami akan membahas tentang kriteria sebuah suplemen yang aman dikonsumsi.

Siapa yang benar – benar membutuhkan suplemen.

Serta manfaat essensial dari sebuah suplemen fitnes.

 

Mengapa hal ini penting? Mengorbankan kesehatan hanya semata memiliki tubuh yang kurus adalah hal yang tidak masuk akal. Kami ingin mengajak anda membuka mata bagaimana mengutamakan kesehatan ketika sedang menjalani program diet apapun. Badan bagus itu bonusnya.

 

Apa itu “Dietary Supplement”?

Lebih jauh kami akan menyebutnya sebagai suplemen makanan. Apa saja kriteria sebuah suplemen dikatakan suplemen makanan?

  • Mengandung bahan – bahan dari makanan yang anda konsumsi sehari – hari
  • Mengandung satu atau lebih komposisi makanan seperti vitamin, mineral, asam amino (termasuk didalamnya whey protein, bcaa, creatine).
  • Memiliki sediaan berupa pill, capsule, cairan, atau bubuk.
  • Memiliki label “Suplemen makanan” atau “Dietary Supplement”

 

Pada suplemen juga dipisah lagi menjadi 2 macam kriteria yaitu Vitamin & Mineral dan Herbal.

  1. Vitamin & Mineral

Suplemen – suplemen yang mengandung vitamin, mineral, asam amino merupakan suplemen makanan yang mengandung mikronutrien. Golongan ini termasuk didalamnya suplemen fitnes. Mikronutrien sendiri berfungsi untuk membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan baik.

 

Karena tanpa disadari dengan gaya hidup yang buruk, pola makan tidak teratur, diet yang buruk, serta olahraga yang tidak rutin sebuah regulasi tubuh dapat terganggu.

 

Baca juga : Dampak dari diet yang salah bagi kesehatan

 

Sulit menyerap nutrisi yang masuk merupakan salah satu gangguan regulasi tubuh yang kurang mendapat perhatian. Itu mengapa kita membutuhkan sumber micronutrient lain.

 

Keuntungan bagi konsumen :

 

Suplemen vitamin dan mineral merupakan mikronutrisi yang memiliki tujuan spesifik dan memberi keuntungan bagi tubuh.

 

Sebagai contoh, vitamin A membantu kerja sistem penglihatan dan turut andil dalam perkembangan tulang.

 

Penggunaan fat burner sebagai suplemen yang bersifat stimulant memicu tubuh untuk meningkatkan tingkat metabolismenya. Penggunaan suplemen ini dapat digunakan bagi tipe tubuh endomorph yang memiliki kecenderungan tubuh berlemak dan metabolisme lamban.

 

Penggunaan whey protein, bcaa, maupun creatine yang digunakan untuk mendukung program diet fat loss maupun gain mass seseorang dengan membantu masa pemulihan jaringan otot dan sel tubuh.

 

Penggunaan suplemen kelas vitamin diharapkan anda juga tetap mengkonsumsi buah dan sayur – sayuran. Namun memang penggunaan suplemen ini membantu untuk memenuhi defisiensi vitamin dan mineral dari diet.

 

 

  1. Herbal

Secara fungsi suplemen juga memiliki kriteria lain yaitu suplemen herbal. Suplemen herbal ini merupakan suplemen makanan yang memiliki tujuan pengobatan.

 

Suplemen herbal pada umumnya mendukung organ tertentu yang bertujuan pada kesehatan tubuh seperti hati, tulang, maupun kulit.

 

Fakta penggunaan suplemen herbal di dunia ternyata cukup mencengangkan, hampir 80% penduduk dunia memilih suplemen herbal dari obat – obatan medis lainnya.

 

Hal ini dikarenakan suplemen herbal tetap ditujukan sebagai terapi medis.

 

Namun hal yang harus diperhatikan adalah penggunaan suplemen herbal tetap mampu memiliki efek samping. Mengapa? Karena bahan – bahan yang diambil juga berasal dari ekstrak tanaman yang belum diketahui substansi – substansi kimia didalamnya.

 

Siapa yang membutuhkan suplemen?

 

Pada umumnya baik anak – anak maupun orang dewasa dapat merasakan manfaat yang sama dengan penggunaan vitamin setiap harinya.

 

Penggunaan suplemen yang bersifat sebagai penambah kelengkapan gizi harian sangat membantu pemenuhan kebutuhan mikronutrisi.

 

Jangan meremehkan pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh. Makan tidak hanya masalah pemenuhan nafsu lapar dan menjadi kenyang. Makan merupakan proses tubuh dimana ia menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

 

Ibarat sebuah sistem kerja, maka ada syarat – syarat yang harus dipenuhi agar sistem tubuh berjalan sebagaimana mestinya. Syarat – syarat itu adalah nutrisi – nutrisi dari makanan baik makronutrient dan mikronutrient.

 

Ada beberapa golongan orang yang membutuhkan suplemen :

  • Wanita hamil dan menyusui
  • Anak – anak maupun remaja dengan gangguan pola makan
  • Pria maupun wanita usia lanjut
  • Vegetarians maupun vegan
  • Orang yang sedang berdiet, atau menghindari kelompok makanan tertentu.
  • Athlete atau anda yang aktif berolahraga
  • Orang yang terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji dan makanan berlemak

 

Semenjak suplemen fitnes tergolong didalam sebuah suplemen vitamin & mineral maka syarat sebuah suplemen dikatakan baik sudah kami paparkan diatas.

Suplemen fitnes juga memiliki tujuan yang sama yaitu pemenuhan kebutuhan nutrisi dan membantu masa pemulihan tubuh serta meningkatkan kualitas latihan.

Jangan disangka bahwa kebutuhan seorang yang tidak berlatih dan berlatih akan sama saja dari segi nutrisi.

Bagi anda yang rutin berolahraga, pemulihan yang cepat juga merupakan kebutuhan mutlak. Dapat dibayangkan jika olahraga yang tujuannya ingin membangun stamina tubuh justru menghambat aktifitas sehari – hari.

Kebutuhan lain dari olahraga baik itu aerobik maupun anaerobik adalah hasil dari program yang anda jalankan. Tipe ectomorph jelas membutuhkan kalori lebih dan nutrisi lebih untuk meningkatkan berat badannya. Seorang endomorph membutuhkan stimulant untuk meningkatkan kemampuan metabolismenya.

Sekali lagi, tetaplah bijak dalam memilih suplemen bagi kesehatan. Bukan hanya tergiur dengan obat – obatan berbahaya yang melabeli dirinya sebagai suplemen.

 

3 Panduan Mudah Untuk Memilih Suplemen Fitness Yang Tepat

Masih bingung memilih mana suplemen yang cocok bagi anda? Hentikan membuang buang waktu dan uang

Suplemen fitness sudah cukup dikenal lama di Indonesia, padahal keberadaannya sendiri sudah mencapai lebih dari 50 tahun di dunia.

Namun pemahaman dalam pemilihan dan penggunaan suplemen fitness masih jarang karena gaya hidup fitness di Indonesia pun baru akhir – akhir ini semakin meluas di Nusantara.

Definisi suplemen sendiri dapat anda temukan disini. Dimana kami membahas tentang bagaimana definisi suplemen dari segi manfaat, kriteria sebuah suplemen yang membedakannya dengan obat – obatan.

Kebutuhan wanita dewasa ini akan bentuk tubuhnya sudah sangat berbeda. Wanita tidak lagi hanya mengejar “jarum timbangan” dimana semakin kecil anda maka semakin cantik. Wanita sudah mulai beralih tentang “body curve” dimana estetis tubuh lebih diutamakan dari sekadar berat badan.

Hal ini lah yang mendorong kaum hawa memasukkan program latihan beban kedalam pola diet mereka. Hal yang dulunya sempat ditakuti karena latihan beban dianggap mampu membuat tubuh seorang wanita menjadi kekar.

Padahal faktanya banyak manfaat latihan beban bagi wanita yang belum anda pahami diluar mitos kosong tentang akan kekarnya tubuh wanita ketika berlatih beban.

Tapi bagi anda yang sampai ketika membaca artikel ini belum memulai latihan beban maka baca dulu beberapa artikel yang telah kami siapkan khusus bagi anda :

  • Latihan beban dan pencegahannya bagi osteoporosis
  • Q & A sebelum anda mulai berlatih beban

Pola latihan yang tepat dan rutin tidak dapat berlangsung sempurna tanpa pola makan yang tepat sesuai kebutuhan dan tujuan.

Mungkin anda pernah melihat beberapa kasus disekitar tentang banyaknya orang yang sangat rutin berolahraga dan sangat intense di gym. Namun setelah berjalan 2 atau 4 bulan tidak ada perubahan yang terlalu berarti pada tubuhnya.

Mengapa ? Mudah saja, fitness bukan masalah anda berlatih beban atau berolahraga sampai batas. Fitness memiliki 3 unsur penting yang menyusunnya yaitu : Aktifitas Fisik, Nutrisi, Istirahat, dan Kesehatan Mental.

Jika anda hanya menjalankan salah satunya maka bukan tidak mungkin usaha yang anda lakukan seberat apapun itu akan sia – sia.

Kesehatan mental atau tingkat stress juga memiliki peran penting untuk mencapai goal yang anda inginkan.

Pada bahasan kali ini secara khusus kami ingin membahas bagaimana memilih suplemen fitness yang tepat bagi anda. Mengingat peran suplemen cukup penting dalam menyempurnakan kelengkapan nutrisi anda. Dikarenakan tidak semua sumber nutrisi dapat anda miliki dari makanan sehari – hari ditambah lagi dengan banyaknya radikal bebas yang tidak menjamin kebersihan dari makanan yang kita konsumsi sehari – hari.

Bagaimana Memilih Suplemen Fitness yang Sesuai Kebutuhan?

  1. Pahami Goal Yang Ingin Anda Capai

“Suplemen apa sih yang paling bagus buat saya?”

Pertanyaan tersering yang masuk ke email dan kontak kami.  Jujur saja ketika ditanya seperti ini saya juga bingung. Ini seperti bertanya baju apa yang bagus buat saya tanpa memberi tahu tujuan anda membeli baju.

Saya tidak tahu anda membeli baju untuk pergi ke pesta, menghadiri jamuan makan malam penting, urusan bisnis, atau hanya piknik.

Paham jalan pemikirannya? Setiap baju sangat bagus jika digunakan sesuai kebutuhan dan tujuan. Begitu juga yang berlaku pada suplemen fitness.

Weight gainer adalah susu protein dengan komposisi protein dan karbohidrat disertai jumlah kalori yang sangat tinggi. Cocok bagi mereka yang ingin menambah berat badan, tapi jelas tidak cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Penggunaan weight gainer hanya membuat anda surplus kalori.

Jika anda ingin menurunkan berat badan maka ada beberapa suplemen yang kami rekomendasikan :

  • Whey Protein :
    • sebagai asupan lengkap protein tinggi (lebih dari 80% protein per serving) namun memiliki kalori yang sangat rendah
  • BCAA :
    • Membantu tubuh untuk menjalankan fase pemulihan dan memastikan bahwa otot yang rusak karena latihan tidak membutuhkan waktu lama untuk menjadi sel baru dan lebih baik. Ini membantu metabolisme tubuh anda menjadi lebih maksimal dan membakar kalori lebih banyak
  • Casein :
    • Tidur adalah “ladang recovery”. Mengapa? Karena di fase ini tubuh benar – benar memaksimalkan fungsi tubuh hanya untuk memulihkan sel – sel tubuh agar kembali normal. Penggunaan casein membuat tubuh menjadi semakin efektif dalam meningkatkan fase pemulihan dikala tidur
  • Fat Burner :
    • Tipe endomorph memiliki kecenderungan yaitu metabolisme yang lambat. Fat burner baik stimulant maupun non stimulant berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
      • Rekomendasi Fat Burner bagi wanita : Tone (Non- Stimulant) dan Burn (Stimulant)
      • Rekomendasi Fat Burner bagi pria : Shred Matrix (Stimulant) dan CLA Core (Non-Stimulant)

1.Baca Kandungan Nutrisi

Hindari berbagai komposisi – komposisi berbahaya yang justru merugikan tubuh. Sebelumnya kami pernah membahas mengenai komposisi – komposisi yang berbahaya dan membedakan antara suplemen dengan obat – obatan diet berbahaya disini.

2. Gunakan Sesuai Kebutuhan

Berhemat memang baik namun jika itu justru mengurangi atau menambah dosis sehingga kebutuhan anda tidak tercapai atau justru berlebih itu merupakan hal yang salah.

Sebagai contoh untuk penggunaan yang salah adalah sajian yang disarankan untuk penggunaan whey protein adalah 1 scoop per sajian dan digunakan 2x sehari yaitu pagi hari dan sebelum latihan.

Namun karena mahal anda hanya menggunakan 1x setelah latihan dimana latihan anda hanya 3x dalam seminggu. Whey protein bukan bubuk ajaib yang memberi dampak luar biasa hanya selepas anda berlatih. Whey protein merupakan suplemen fitness yang memenuhi kebutuhan nutrisi, sedangkan pemenuhan nutrisi seharusnya dipenuhi setiap hari.

Hasilnya? Penggunaan whey protein tidak ada hasil apapun pada tubuh. Saya sering mengatakan bahwa suplemen bukan obat, tidak ada sifat ketergantungan disini jadi lepas anda menggunakan suplemen tidak serta merta tubuh anda langsung kehilangan massa otot atau menjadi lemas dsb.

Baca juga : Alasan mengapa wanita tidak perlu takut dengan penggunaan whey protein

Gunakan sesuai kebutuhan dan maksimalkan latihan anda.

Nutrisi yang tidak seimbang juga merupakan salah satu sebab mengapa seseorang gagal untuk diet. Pastikan anda tidak melupakan kebutuhan nutrisi sementara tubuh bekerja keras. Sebuah mobil mewah tentu membutuhkan bahan bakar yang jauh lebih berkualitas dan lebih banyak dari mobil biasa.

Pilihan anda apakah anda sebuah mobil mewah atau hanya mobil biasa?