Mengenal Flexible Diet, Menentukan Sendiri Kebutuhan Diet Anda

Tentukan sendiri kebutuhan diet anda dengan flexible diet

Pada panduan khusus lanjutan ini Anda akan memahami tentang apa itu diet flexible dieting dengan pola IIFYM yang mengatur makronutrisi secara lebih spesifik.

 

Anda tahu bahwa sebenarnya diet itu hal termudah yang dilakukan? Menurut sebuah penelitian, 95% orang di bumi mampu menjalani diet dengan benar dan baik.

 

Tapi hal yang menjadi penghalang adalah motivasi di urutan pertama dan pemahaman tentang diet yang benar di urutan kedua.

 

Sebenarnya, kami sudah membuat sebuah tahap – tahap untuk melakukan diet fatloss yang sangat mudah bagi pemula.

 

Pembuatan panduan ini diperuntukkan bagi mereka yang bingung “mulai dari mana”.

 

Secara singkat kami menggunakan sebuah pola diet yaitu “flexible dieting” yang berprinsip makan dengan varian yang Anda suka. Tanpa pusing pakai menu masakan yang “tasteless”.

 

Silahkan Anda refleksikan dulu sebenarnya apa yang selama ini membuat diet Anda gagal? Sementara Anda hanya terbelalak saja melihat mereka yang berhasil. Bisa pamer di instagram. Dan ekspresi Anda hanya “kok bisa sih? Rahasiamu apa?”.

 

Rahasianya sama saja, yang penting paham tentang rahasia tubuh Anda sendiri. Kalau boleh dibilang diet adalah masalah error & trial. Kami tidak menjual apapun disini sehingga apa yang kami katakan ya apa adanya.

 

Bahkan jika ada yang mengatakan bahkan mengklaim diet yang ia tawarkan merupakan satu – satunya jalan, jelas ia menjual sesuatu. Tapi demi menjalani error & trial tidak ada masalah jika Anda mencoba macam – macam diet.

.

Persepsi Anda mengenai diet.

 

iffym-diet
IIFYM dianggap sebagai diet junk food karena masih boleh makan seperti makanan junk food. Benar atau salah?

 

Jika diet yang Anda maksud hanya menurunkan berat badan maka tidak perlu susah – susah Anda membaca panduan kami. Bahkan mungkin nenek kita tahu caranya menurunkan berat badan dengan tips sederhana seperti jangan makan banyak – banyak, jangan makan malam, serta tips – tips mainstream lainnya.

 

Diet yang dikhususkan sekarang adalah dengan berfokus pada peningkatkan kualitas fisik manusia. Tidak hanya secara penampilan namun dari berbagai macam aspek lain seperti kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, fokus, mood, dsb.

 

Proses diet yang baik membutuhkan waktu untuk memahami sistem metabolisme dan kebutuhan akan nutrisi bagi Anda. Tidak ada istilah “one-size-fits-all” dalam proses ini. Kalau ada yang bilang seperti itu baca lagi paragraf diatas.

 

Tapi paling tidak Anda dapat mengikuti panduan kami berupa langkah – langkah mudah yang kami sisipkan artikelnya pada paragraf sebelumnya.

.

Temukan keseimbangan

 

Kembali pada pola flexible diet.

 

Pada beberapa kasus yang ditemukan, sayangnya masih ada hal yang disalah artikan bagi pelaku flexible diet.

 

Banyak individu yang masih berpikir bahwa ia boleh makan apapun tanpa berpikir hal – hal yang terkait didalamnya yaitu rasio nutrisinya.

 

Sebagai contoh begini, setiap hari Anda hanya memakan 1 jenis makanan yang sama yaitu ayam goreng KFC. Tanpa nasi, tanpa kentang goreng, atau pelengkap yang lainnya. Secara presisi Anda menghitung kalori yang dimiliki oleh ayam goreng tersebut.

 

Selama proses diet itu Anda memastikan bahwa defisit kalori yang diinginkan mampu tercapai. Pada akhirnya Anda tetap akan menurunkan berat badan. Tapi, apa hasilnya akan sama dengan mereka yang memperhatikan keseimbangan nutrisi ? kami rasa tidak.

 

Sehingga melalui artikel tambahan ini kami akan memberikan sebuah pemahaman akan pentingnya regulasi makronutrisi yang akan Anda jalani serta memberikan Anda sebuah pengertian baru bahwa “sepotong pizza atau 1 cone es krim tidak akan merusak hasil gym Anda begitu saja”

 

Apa maksud dari diet dengan pola “makan bersih”?

 

eat clean, diet yang sangat populer
eat clean, diet yang sangat populer

 

Ayam, nasi merah, daging sapi, tuna, brokoli. Mungkin hanya itu – itu saja yang akan sering Anda dengar.  Familiar ya?

 

Mendengar kata sehat jika ditanya secara subjektif akan berbeda definisinya dengan pandangan medis. Dalam medis orang yang tidak memiliki gula darah tinggi berarti ia memiliki kadar gula darah yang sehat. Jika memiliki tekanan darah normal maka ia sehat secara nilai tekanan darah. Ini semua dikarenakan adanya nilai spesifik.

 

Tapi dari definisi pola makan sehat maka Anda tidak bisa mengatakan makanan A lebih sehat dari B karena ini hanya pandangan secara subjektif.

 

Mengapa penganut diet ekstrim sangat berpotensi gagal

 

Kembali ke defisini diet, ia merupakan sebuah program yang mengikuti kebiasaan Anda dan bukannya Anda yang mengikuti kebiasaannya. Tentu disertai dengan aturan yang jelas.

 

Jika kebiasaan Anda adalah makan dengan jumlah yang luar biasa banyak melebihi kebutuhan dilengkapi dengan makanan yang full santan jelas itu bukan kebiasaan yang punya aturan.

 

Baca disini : pandangan expert tentang defisini diet dan flexible diet

 

dan disini kami akan membahas mengenai alasan yang melatarbelakangi kegagalan seseorang penganut extreme diet.

 

Sebuah diet dikatakan diet yang ekstrim jika dikenalkan dan diimplementasikan dengan hanya mengusung sebuah jenis nutrisi dan melupakan yang lain. Dari pola seperti ini diet hanya akan berlangsung dengan sangat monoton. Inilah mengapa banyak orang (non – atlet) yang sangat sering gagal jika menjalankan program diet macam ini.

 

Pola diet yang tidak bervariasi menyebabkan keberlangsungan diet yang sangat singkat. Pada akhirnya Anda hanya bosan dan berhenti menjalaninya dan kembali pada kebiasaan awa.

 

Hasilnya..?

 

Kembali pada berat awal.

 

Asal usul definisi “makan bersih” dan “makan kotor”.

 

Pada awal fitness berkembang di Indonesia, ada sebuah definisi dikotomi yang juga turut berkembang di Indonesia yaitu adanya makanan yang “bersih” dan makanan yang “kotor”.

 

Bagi seorang bodybuilder maupun atlet, mereka akan memandang ayam panggang, nasi merah, brokoli, nanas serta makan – makanan tanpa bumbu lainnya sebagai makanan yang bersih.

 

Tapi coba kita berlogika sebentar. Ambil sebuah makanan yang katanya bersih itu. Dada ayam rebus tanpa tulang tanpa kulit. Kering dan padat!

 

Apakah yang membuat ia dikatakan bersih? Apa karena makronutrisinya? Karena jika mengetahui bagaimana proses sebuah ayam diternak, baik dari pemberian obat, pembersihan kandang dan sebagainya kami tidak mengatakan ayam itu bersih. Paling tidak informasi ini yang kami dapatkan dari peternak ayam.

 

Penelitian asli yang disalahtafsirkan

 

Pernah mendengar tentang lemak trans? Secara singkat lemak trans merupakan hasil produksi hidroksinasi minyak.

 

Dikatakan bahwa lemak trans ini menyebabkan komplikasi pada jantung.

 

Sayangnya, penelitian hanya diambil penggalan kalimatnya saja. Dan itu pada hasil akhir, sama seperti orang menyimpulkan bahwa sarapan penting.

 

Baca disini tentang pendapat ahli mengenai penting atau tidak sarapan bagi pelaku diet.

 

Sehingga pada akhirnya begitu ada orang yang mengatakan bahwa “hati – hati makanan semacam X banyak lemak trans-nya” Anda langsung takut bukan main.

 

Mengapa? Anda takut bahwa akan adanya komplikasi pada jantung seperti yang sudah dikatakan oleh penelitian tersebut.

 

Padahal ….

 

Hasil tersebut pun belum selesai, masih ada lagi yang harus diperhatikan seperti jumlah konsumsi lemak trans yang harus diwaspadai, durasi konsumsi lemak trans yang mengancam, individu yang memiliki kerentanan tinggi akan lemak trans, dst.

 

Padahal lemak trans yang dianjurkan dikonsumsi setiap hari adalah tidak lebih dari 1 gram.

Padahal (lagi) untuk mendapatkan 1 g lemak trans setiap hari saja sangat sulit kecuali sepanjang hari yang Anda makan hanya ayam goreng McDonald, dengan bekal kerja Chicken Snack Wrap, dan camilan saat nonton adalah donat Jco.

 

Apa itu IIFYM ?

 

IIFYM dikenal sebagai junk food diet, karena dianggap masih boleh makan makanan junk food. Benar atau salah?
Pilih makan makanan apapun sejauh ia akan memenuhi kebutuhan makronutrisi anda

 

Konsep sebuah diet yang fleksibel bukanlah makan apapun yang Anda mau dengan hanya memperhatikan 1 unsur yaitu kalori.

 

Setiap orang bisa mengatakan bahwa ia menjalani defisit kalori setiap harinya dengan hanya mengonsumsi makanan cair atau mungkin hanya susu. Tapi tidak memperhatikan faktor lain yaitu keseimbangan makronutrisi.

 

Seperti sudah dibahas diatas, jika hanya berorientasi turun berat badan dengan drastis maka tidak ada yang perlu Anda perhatikan kecuali makan sesedikit mungkin dan seminimal mungkin yang Anda bisa. Tapi percayalah, hingga detik ini tidak ada yang puas dengan cara tersebut.

 

Itulah mengapa bentuk penyempurnaan atau pengkhususan dari diet fleksibel adalah “IIFYM DIET”. IIFYM ( If It Fit Your Macros ) merupakan flexible dieting yang memperhatikan keseimbangan makronutrisi.

 

Fokus bukan lagi pada makan – makanan “bersih” melainkan pada makanan padat nutrisi.

 

Bagaimana menentukan keseimbangan?

 

Ini bukan berarti Anda harus strict hanya pada makan makanan yang sangat padat nutrisi. IIFYM berarti keseimbangan dan keseimbangan ini bersifat elastis.

 

Inilah mengapa bagi mereka penganut IIFYM Diet, mengonsumsi es krim atau sepotong pizza di hari – hari biasa bukanlah sebuah “cheating meal”. Mereka memahami bahwa ini merupakan masalah keseimbangan, dan es krim serta pizza mampu memenuhi kebutuhan tubuh akan gula dan karbohidrat.

 

Sifat elastis ini mampu menjadi sebuah jawaban akan mereka yang berpikir bahwa diet adalah sebuah hukuman dan cheat day merupakan reward. Dengan pemahaman seperti ini , kebanyakan dari mereka menyalahartikan dengan makan makanan rendah nutrisi dan tinggi kalori dalam jumlah sangat banyak adalah hal yang diperbolehkan jika Anda sudah diet ketat selama beberapa minggu.

 

Rancang program diet IIFYM Anda sekarang

 

Karena bersifat sangat fleksibel maka diet ini merupakan diet yang dapat dirancang secara personal. Diet yang benar – benar hanya milik Anda seutuhnya.

 

Dibawah ini kami akan memberikan beberapa langkah yang akan membuat Anda mengatakan “beneran nih diet harus banget segitunya?”

 

Sayangnya “ya” dan sayangnya juga selama ini diet yang Anda pahami dan lakukan adalah tidak sepenuhnya benar.

 

Ikuti terus sampai bawah karena kami akan menjelaskan alasannya dibawah.

 

1.Mengetahui BMR

 

Pada awalnya Anda cukup mengetahui BMR (Basal Metabolic Rate) Anda menggunakan perhitungan Harris-Benedict yang bisa Anda hitung secara manual pada artikel mengenai perhitungan kalori.

 

Tapi jika mau lebih cepat Anda bisa mengunduh pada aplikasi di smartphone masing – masing.

 

Salah satu yang kami rekomendasikan adalah Fitness Calculator.

 

2.Makronutrisi I : Protein

 

Jumlah protein sangat beragam, semakin aktif Anda maka semakin tinggi jumlah protein yang Anda butuhkan.  Bagi seorang atlet konsumsi protein sebanyak 1 gr per ½ kg berat badan merupakan jumlah yang wajar dan sangat direkomendasikan.

 

Pola seperti ini juga boleh digunakan bagi mereka yang memiliki aktifitas fisik sangat padat dan juga aktif berolahraga.

 

3. Makronutrisi II : Karbohidrat

 

Karbohidrat ditentukan tergantung pada kebiasaan seseorang tersebut. Semakin ia memiliki sensitifitas insulin yang tinggi maka tidak dibutuhkan karbohidrat yang sangat besar.

 

4. Makronutrisi III : Lemak

 

Setelah semua terpenuhi maka sisa kalori yang ada digunakan untuk memenuhi kebutuhan akan lemak. Lemak tidak akan terlalu tinggi mengingat setiap gram lemak mengandung hingga 9 kalori.

 

Urutan makronutrisi akan sangat berbeda pada setiap orang. Sebagai contoh ada beberapa orang yang lebih memilih protein, lalu lemak, kemudian karbohidrat.

.

Contoh :

Setelah mengetahui BMR yang dapat Anda hitung di artikel yang kami cantumkan diatas. Atur kebutuhan protein Anda. Sebagai contoh Anda memiliki berat 75 kg dan mentargetkan mengonsumsi sebanyak 2 gr protein / kg berat badan setiap harinya : 150 gr protein per hari.

 

Jika Anda seorang yang cukup sensitif insulin maka kebutuhan akan karbohidrat cukup hanya 4 gr / kg berat badan. Yaitu berkisar pada 300 gr karbohidrat per hari.

 

Karena karbohidrat dan protein memiliki kalori per gram yang sama yaitu sebanyak 4 kalori per gram maka kalori yang Anda dapatkan setiap harinya adalah : 1800 kalori.

 

Nah, Anda masih harus memenuhi kebutuhan kalori sisanya bukan ? kalori yang harus dipenuhi itu akan diisi oleh lemak. (1 gram lemak = 9 kalori)

 

Aturan mudahnya jika Anda ingin menurunkan kadar lemak dan berat badan maka kurangi sebanyak 500 kalori dari kebutuhan harian. Namun jika Anda ingin menambah massa otot maka tambah target kalori harian Anda sebanyak 300 – 500 kalori setiap harinya.

 

Semakin ekstrim dietnya, semakin besar kemungkinan Anda gagal

 

Membentuk sebuah pemahaman baru bahwa sarana untuk membuat fisik Anda jauh lebih bagus tidak lagi berupa makanan tanpa bumbu adalah hal yang sangat sulit.

 

Otak kita sudah sangat terpatri akan pemahaman bahwa makanan rebus berarti “leaner body”.

 

Dimana hal tersebut bukan suatu hal yang absolut.

 

Anda tentu sangat bisa mendapatkan tubuh padat serta six pack dengan mengonsumsi makanan dari diet super ketat seperti itu.

 

Pertanyaannya adalah ….

 

Berapa banyak yang mampu melakukan hal seperti itu?

Sub-judul diatas dibuat berdasarkan kebiasaan yang sering kami lihat, dan banyak faktor yang melatarbelakangi hal tersebut. Misalnya kesediaan makanan yang sulit didapat terus menerus, terhambatnya sosial karena jenis makanan yang harus beda sendiri, serta sulit membuat varian makanan.

 

Jadilah koki bagi diri sendiri

 

Menjadi koki berarti Anda harus membuat makanan sesuai selera dengan sangat kreatif.

 

Mengorbankan kenikmatan makanan dan selera hanya untuk “mencapai tubuh impian” kami rasa terdengar sedikit aneh. Bukan keputusannya yang aneh, melainkan caranya. Karena bagaimanapun mendapat tubuh yang Anda impikan tidak hanya harus dengan mengorbankan semua selera makan Anda.

 

Bagaimanapun juga sebagai manusia ada kebutuhan psikologis akan makan makanan yang Anda sukai.

 

Apa yang IIFYM ajarkan adalah makan dengan porsi terkontrol dan seimbang. Faktanya, keseimbangan itu dapat Anda temukan dari berbagai macam jenis makanan.

 

Apa pemahaman makanan bagi diet IIFYM?

 

Makanan tidak lagi dipandang sebagai makanan yang “bersih” maupun yang “kotor” kecuali makanan yang jatuh ke lantai.

 

Dalam IIFYM Anda akan memahami bahwa makanan adalah pendukung secara mental maupun fisik. Jika keduanya tidak berjalan secara baik maka tentu tidak akan ada progress yang terlihat.

 

Sehingga jika kita tarik garis besar akan pemahaman makanan dalam diet IIFYM adalah :

 

Sebuah diet yang sehat didukung oleh diet yang baik. Dan diet yang baik adalah makanan yang mampu membangun koneksi antara kebutuhan psikologis dan fisik untuk mendukung goal Anda.

 

Contoh resep makanan yang dapat Anda coba dirumah :

Herb lemon chicken

Beef Tenderloin

 

Refrensi :

  1. Baer, D. J., Stote, K. S., Paul, D. R., Harris, G. K., Rumpler, W. V., & Clevidence, B. A. (2011). Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults.The Journal of nutrition, 141(8), 1489-1494.
  2. Mela, D. J. (2001). Determinants of food choice: relationships with obesity and weight control. Obesity research, 9(S11), 249S-255S.
  3. Moeller S, et al. The effects of high fructose syrup. Journal of the American College of Nutrition. 2009;28:619.
  4. Norton LE, Wilson GJ, Layman DK, Moulton CJ, Garlick PJ. (2012) Leucine content of dietary proteins is a determinant of postprandial skeletal muscle protein synthesis in adult rats. Nutr Metab (Lond). 2012 Jul 20;9(1):67. doi: 10.1186/1743-7075-9-67. PubMed PMID: 22818257; PubMed Central PMCID: PMC3488566
  5. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.
  6. Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., & Ryan, D. H. (1999). Flexible vs. Rigid dieting strategies: relationship with adverse behavioral outcomes.Appetite, 32(3), 295-305.
  7. Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987-992.
  8. Teegala SM, et al. Consumption and health effects of trans fatty acids: A review. Journal of AOAC International. 2009;92:1250..
  9. Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein and amino acids for athletes.Journal of sports sciences, 22(1), 65-79.

 

[Must Read] Penyebab Utama Sugar Craving !

Anda doyan sekali ngemil dan itu terkadang sulit dikendalikan? Pahami penyebabnya dan cegah supaya tidak berlanjut lebih jauh.

 

               Camilan terkadang menjadi teman setia anda menemani deadline di kantor atau mengusir suntuk. Pertama mungkin hanya 1 atau 2 potong kue yang anda habiskan namun lama kelamaan anda butuh dari sekadar 1 atau 2 potong tadi. Anda membutuhkan lebih banyak dan lebih sering.

 

               Mengkonsumsi gula mampu membuat seseorang kecanduan seperti mengkonsumsi narkoba. Kondisi ini umumnya disebut dengan sugar craving. Setiap hari kita akan terus teringat kelezatan akan cemilan-cemilan dan minuman manis yang pernah dikonsumsi.

 

Tidak berhenti di sana, kita akan semakin terpacu untuk semakin sering mengkonsumsi produk-produk berpemanis lainnya karena terbayang kepuasaan dan kesenangan setelah mengkonsumsinya.

 

Adiktif sekali…

 

Hal ini tidak lain dikarenakan adanya pelepasan hormon endorphin saat seseorang mengkonsumsi makanan dan minuman berpemanis. Hormon ini merupakan narkotika alami yang ada di otak dan bekerja untuk memberikan suasana senang serta meredam stres. Jadi jika kita mengkonsumsi gula demi kesenangan semata, kebiasaan itu sama saja bom waktu yang tinggal menunggu waktu untuk menghancurkan kesehatan tubuh Anda sendiri.

 

               Penyebab Sugar Craving

 

Penggunaan gula yang berlebihan sangat membahayakan. Padahal makanan sehari - hari kita penuh dengan gula
Penggunaan gula yang berlebihan sangat membahayakan. Padahal makanan sehari – hari kita penuh dengan gula

 

               Kami yakin bahwa kita pasti akan menyalahkan kebiasaan ngemil sebagai faktor utama penyebab munculnya sugar craving. Tapi ternyata ngemil bukanlah faktor utama yang menyebabkan seseorang kecanduan mengkonsumsi makanan dan minuman berpemanis secara berlebihan. Kebiasaan ngemil tidak muncul begitu saja, karena ada beberapa penyebab di belakangnya.

 

  •         Salah Diet

              

Sudah jadi persepsi umum di masyarakat bahwa diet itu tidak makan atau makan dengan sedikit sekali. Seperti sudah pada ulasan – ulasan sebelumnya, sayangnya itu adalah persepsi yang salah.

 

Baca juga : 2 hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai diet

 

               Diet yang benar adalah mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan aktivitas sehari-hari. Di dalam program diet, seseorang tetap mengkonsumsi karbohidrat, protein, sayuran, dan cemilan yang porsi telah diperhitungkan agar tidak melebihi kebutuhan energi harian untuk beraktivitas. Dengan asupan makanan yang tepat ini diharapkan tidak ada kelebihan kalori yang akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

 

Tapi akibat persepsi yang salah di awal tadi justru membuat orang – orang melakukan diet dengan rendah karbohidrat dan rendah protein karena dianggap memicu lemak. Ini justru menjadi kombinasi sempurna untuk memicu munculnya kebiasaan ngemil produk berpemanis. Pada saat kekurangan karbohidrat dan protein, insulin akan tetap bekerja seperti biasa dan tubuh mengirimkan sinyal kekurangan glukosa pada otak.

 

Akibatnya, seseorang akan mudah untuk merasa lapar sebelum jam makan dan tertarik untuk ngemil yang manis-manis. Jika diteruskan lama-lama seseorang akan mengalami sugar craving.

 

  •          Kebanyakan Mengkonsumsi Karbohidrat  

 

Karbohidrat yang cukup itu baik, tetapi jika berlebihan justru berbahaya.

 

Mungkin ini istilah orang Indonesia, “kalau belum makan nasi belum makan namanya”.

 

Ternyata mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan tidak hanya akan diubah sebagai lemak dalam tubuh tetapi juga mampu memicu sugar craving. Mudah sekali untuk membuktikannya, Anda bisa melihat orang – orang terdekat yang makan nasi yang begitu banyak tapi justru tetap ngimil sebelum jam makan berikutnya.

 

Penyebabnya, pada saat seseorang mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan maka gula darah akan menjadi tinggi. Kondisi ini memicu insulin bekerja jauh lebih keras untuk menstabilkan gula darah. Tapi setelah itu yang umumnya terjadi justru gula darah menjadi sangat rendah sehingga memicu sinyal lapar lagi pada otak. Kondisi yang terjadi justru Anda semakin ingin ngemil yang manis-manis untuk menaikkan kadar gula darah tubuh.

 

Jika Anda ingin kenyang lebih lama, maka solusinya dengan meningkatkan asupan protein harian. Daging ikan, daging ayam tanpa lemak, dan daging ayam tanpa lemak bisa merupakan sumber protein hewani yang berkualitas. Atau Anda bisa mengkonsumsi whey protein dalam bentuk minuman shake, pancake, maupun cookies.

 

Whey protein sendiri bukan hanya sekadar minuman yang dikenal untuk dikonsumsi selepas latihan, tapi juga dapat menjadi bahan makanan yang sehat karena proteinnya yang tinggi.

 

  •          Stres

 

Stres identik dengan makan dan ngemil. Siapa yang tidak mengakui?
Stres identik dengan makan dan ngemil. Siapa yang tidak mengakui?

 

Tiap orang pasti pernah mengalami stres. Buat mahasiswa, tekanan tugas yang bertubi-tubi sering membuat pikirannya jenuh karena hanya bisa fokus menatap tugas kuliah bahkan sampai lupa untuk berolahraga. Tidak ketinggalan para profesional yang bisa bekerja lebih dari 8 jam sehari untuk menyelesaikan pekerjaan dari perusahaan. Atau yang sering terjadi sekarang, putus cinta.

 

Ternyata stres tidak hanya membuat seseorang menjadi gelisah, jenuh, atau tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan maksimal. Stres juga bisa membuat Anda ketagihan untuk mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Coba amati diri Anda sendiri atau sekeliling Anda pada saat stres. Pelarian termudah adalah dengan makan cokelat, es krim, minuman soda, kopi, dan berbagai produk berpemanis lainnya.

 

Baca lebih lengkap mengapa stress merusak program anda disini.

 

Iya, stres bisa memicu sugar craving seseorang. Pada saat stres seseorang akan kehilangan energi untuk mengendalikan apa yang ada di pikirannya. Pada saat yang bersamaan, tubuh akan melepaskan hormon Glukokortikoid.  Hormon ini akan beredar dalam darah dan bertugas untuk memicu rasa lapar. Tujuan rasa lapar ini berguna untuk mengembalikan energi yang sebelumnya hilang pada saat mengalami stres. Parahnya, jika seseorang tidak punya manajemen stres yang bagus maka pelariaanya hanya mengkonsumi berbagai produk berpemanis untuk mengatasi kejenuhan aktivitas sehari-hari dan tanpa disadari tubuhnya telah menjadi timbunan kalori.

 

Kini kita sudah tahu kenapa seseorang atau diri kita sendiri bisa begitu ketagihan jika mengkonsumsi cemilan dan minuman yang berpemanis. Tapi tahu saja  tidak cukup karena perlu tindakan-tindakan nyata untuk menekan potensi munculnya sugar craving dalam diri Anda. Anda bisa mulai mengangkat beban di rumah atau gym secara rutin 2-3 kali seminggu karena workout mampu membantu pelepasan hormon endhorpin yang membuat perasaan menjadi bahagia.

 

Ingat juga bahwa apa yang terjadi di tubuh kita di masa depan ikut dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi saat ini. Anda bisa memulai untuk mengkonsumsi berbagai pilihan makanan sehat untuk menekan kebiasaan ngemil makanan berpemanis. Makanan tersebut mengandung karbohidrat yang cukup dan kaya protein sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih berkualitas. Dan tidak ketinggalan sudah diperhitungkan kandungan kalorinya sehingga lebih mudah untuk mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi per harinya. Lalu, mau mulai hari ini atau besok (lagi)?

 

Fakta Tentang Metabolisme Tubuh Yang Tidak Anda Pahami

Metabolisme merupakan kunci dan prinsip dalam menurunkan maupun meningkatkan berat badan. Tingkatkan metabolisme agar tubuh selalu membakar lemak.

 

Kapan tubuh membakar kalori?

 

Pertanyaan ini sering muncul di berbagai lini sosial media kami.

 

Perlu anda ketahui bahwa tubuh membakar kalori setiap saat, kapanpun sejauh anda masih bernafas. Mengapa? Ini karena peran metabolisme pada tubuh.

 

Hampir seluruh aktifitas tubuh merupakan aktifitas metabolisme, yaitu sebuah proses dimana tubuh menerima makanan, menyerap, menjadikannya energi, lalu membuang sisanya. Inilah definisi sederhana dan rangkaian singkat proses metabolisme tubuh.

 

Hal ini pulalah yang membuat tipe tubuh seseorang dipisah berdasar tingkat metabolismenya. Yaitu seorang ectomorph dengan metabolisme yang luar biasa cepat dan endomorph dengan metabolismenya yang tergolong lambat.

 

fungsi metabolisme bagi tubuh
Tubuh senantiasa membakar kalori, tidak hanya ketika anda berolahraga.

 

Di artikel ini kami ingin membahas mengenai betapa pentingnya memaksimalkan sebuah kerja metabolisme tubuh.

 

Mengapa informasi ini penting bagi Anda?

 

Menyadari masih banyaknya praktik diet tidak sehat yang justru mengarah pada penurunan kerja metabolisme tubuh dan fungsi lainnya. Serta kami menyadari betapa pentingnya menurunkan berat badan serta mengurangi kadar lemak dengan meningkatkan metabolisme. Bahkan dengan memahami fungsi penting ini, sebuah diet sehat dan cepat bukan tidak mungkin anda dapatkan.

 

Apa yang dimaksud dengan metabolisme ?

 

Metabolisme merupakan sebuah proses dimana tubuh anda mengkonversikan segala hal yang dimakan menjadi energi. Tujuannya adalah supaya tubuh dapat menjalankan fungsinya. Bahkan saat tubuh anda beristirahat ia tetap membutuhkan energi yang digunakan untuk bernafas dan memperbaiki sel – sel tubuh. 

 

Metabolisme pada umumnya memiliki 2 lintasan yaitu katabolisme dan anabolisme (Wikipedia).

 

Dari pengertian ini saja sudah dapat anda pahami bahwa prinsip diet fatloss pada umumnya adalah dengan memaksimalkan metabolisme dan bukan dengan menurunkan tingkat metabolisme.

 

Penurunan tingkat metabolisme hanya salah satu dampak negatif dari diet yang salah, masih banyak dampak lainnya lagi.

 

Jumlah kalori yang tubuh anda butuhkan untuk melangsungkan proses ini disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR). Setiap orang memiliki BMR yang berbeda – beda, banyak faktor yang menentukan. Namun BMR ini harus anda penuhi setiap hari agar tubuh dapat menjalankan fungsinya.

 

Baca juga : Hitung kebutuhan kalori harian Anda.

 

Ada 5 Faktor yang sangat mempengaruhi tingkat BMR anda :

 

1.Ukuran Tubuh dan Komposisinya

 

Mereka yang memiliki tubuh lebih besar dan memiliki lebih banyak jaringan otot membakar kalori lebih banyak bahkan saat beristirahat.

 

2.Jenis Kelamin

 

fungsi metabolisme bagi tubuh
Jenis kelamin punya peranan dalam menentukan berapa besar metabolisme anda. Ini mengapa pria dan wanita memiliki porsi makan yang berbeda.

 

Pada umumnya pria membakar lemak lebih banyak karena pria jauh lebih mudah membangun massa otot dengan kehadiran testosterone dibanding pada wanita. Sehingga ketika wanita berlatih beban pun ia tidak perlu takut badan akan besar. Baca juga : mengapa wanita sebaiknya mulai dan tidak takut berlatih beban.

 

3.Usia

 

Ketika anda beranjak tua jumlah massa otot yang anda miliki semakin berkurang dan jumlah lemak yang dapat dibakar setiap harinya pun semakin berkurang drastis. Menurunkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

 

Sehingga bagi anda yang masih berusia 20-35, ini merupakan usia yang tepat jika anda ingin memulai kebiasaan hidup sehat.

 

4. Thermogenesis

 

Mencerna, menyerap, mendistribusikan, dan menyimpan makanan yang anda konsumsi ternyata membutuhkan kalori.

 

Maka jika makan dikatakan menimbun kalori oleh sebuah iklan nasional itu tidak sepenuhnya benar. Kita hanya akan menimbun jika yang anda makan berlebih. Namun jika cukup maka semua akan habis terpakai.

 

Apalagi jika anda memiliki aktifitas fisik dan jumlah massa otot yang semakin besar maka ia membakar kalori lebih banyak lagi.

 

5. Aktifitas Fisik

 

Tujuan dari aktifitas fisik adalah meningkatkan metabolisme menjadi lebih tinggi
Tujuan dari aktifitas fisik adalah meningkatkan metabolisme menjadi lebih tinggi

 

Aktifitas fisik dan latihan seperti berlatih beban, jogging, bersepeda, serta aktifitas lainnya membutuhkan kalori yang jauh lebih besar setiap harinya.

 

Namun jika anda serius untuk meningkatkan tingkat metabolisme maka saya lebih menyarankan untuk mulai berlatih beban, karena selain terjadi peningkatan jumlah massa otot dan meningkatkan metabolisme akan terjadi juga efek afterburn yang luar biasa.

 

Apa itu afterburn? Kondisi dimana tubuh tetap aktif membakar kalori lebih banyak bahkan saat anda beristirahat pasca berlatih. Hal ini dikarenakan latihan anaerobik membutuhkan energi yang sangat besar.

 

Metabolisme Dan Berat Badan

 

Ini akan menjadi bahasan yang paling ditunggu. Lantas mengapa yang terjadi pada diri saya adalah terus menerus menambah berat badan?

 

Ini suatu hal yang kompleks dimana bertambah atau menurunnya berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh sebuah metabolisme. Sekalipun ujung – ujungnya semua mengarah untuk memaksimalkan metabolisme.

 

Program diet tergantung dari banyak faktor, pemilihan pola diet yang anda inginkan, jenis makanan yang anda konsumsi, jenis latihan yang anda pilih, hormon yang anda miliki, kualitas istirahat, bahkan sampai ke tingkat stress karena stress memiliki peranan dalam program diet anda.

 

Semua faktor – faktor ini saling terlibat satu sama lain. Sebagai contoh anda sudah merasa bahwa latihan yang anda lakukan sangat intensif dan program diet sangat ketat, namun berjalan 3 bulan hasil tidak terlalu nampak. Mengapa? Banyak faktor yang terlibat didalamnya. Bisa jadi karena faktor stress yang terlalu tinggi atau kualitas istirahat yang rendah. Atau juga tidak tercukupinya varian nutrisi harian.

 

Atau “faktor tersembunyi” lain yang tidak anda ketahui seperti sebagai contoh, anda memilih sebuah program pola diet. Katakanlah yang anda pilih adalah Paleo Diet, sebuah pola diet dimana anda hanya mengutamakan daging dan sayur serta menghilangkan nutrisi dari karbohidrat, biji – bijian serta produk olahan susu didalamnya.

 

                Baca juga : Beragam jenis pola diet yang dapat Anda terapkan

 

Karena kebiasaan orang Indonesia yang makan makanan berupa karbohidrat seperti nasi maka ketika anda hanya mengkonsumsi daging dan sayuran maka anda tidak juga merasa cukup kenyang.

 

Pada akhirnya anda makan lebih banyak yang berarti kalori yang lebih besar dari yang dibutuhkan. Padahal rumus penting diet fat loss adalah Kalori Masuk < Kalori Keluar. Hal inilah menjadi penyebab gagal diet yang tidak anda sadari.  

 

Suatu hal yang wajar anda menginginkan diet sehat dan cepat, namun cara cepat adalah hal yang harus anda perhatikan untuk tidak asal cepat dan mengorbankan kesehatan.

 

2 Hal Yang Wajib Anda Kenali Sebelum Memilih Program Diet

2 program yang harus anda perhatikan sebelum memulai gym

author fitnestips inez indriyani

 

 

Terdapat beragam macam nama program didunia. Apapun namanya itu mulai dari sebuah metode hingga ke sebuah tantangan (challange).

 

Sekalipun terdapat banyak sekali pilihan namun pada dasarnya hanya ada dua macam hal dalam rangka mencapai tubuh ideal yaitu :

 

  • Lean Muscle Gain (menambah massa otot sambil mempertahankan kadar lemak)
  • Fat Loss (menurunkan kadar lemak badan).  

 

Prinsip Dasar Sebelum Anda Memulai

 

Agar mempermudah akan saya berikan prinsip mendasar yang perlu anda pahami. Meningkatkan massa otot berarti anda harus menambah kebutuhan harian dan mengkondisikan tubuh pada surplus kalori. Sehingga kebutuhan harian anda tercukupi bahkan harus dilebihkan agar mampu meningkatkan massa otot. Namun pahami dulu tentang bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian anda.

 

Sesederhana itu,

 

Konsumsi protein yang cukup sebagai makronutrisi dominan harus mendukung situasi ini. Tujuannya adalah agar regenerasi sel bisa terjamin.

 

Lean muscle mass ( otot murni, tanpa lemak ) akan terjadi bila protein sintesis melebihi proses degenerasi protein. Perlu diketahui, pada saat  kita menjalani latihan beban di gym sebenarnya kita bukan membangun jaringan otot. Sebaliknya, kita justru melakukan proses ‘perusakan’ di otot, namun perusakan yang terjadi sifatnya terkontrol.

 

Lapisan otot senantiasa membelah dan ia tumbuh setelah lapisan otot yang rusak itu sudah diperbaiki. Dalam proses itu disinilah protein berperan sangat besar.

 

Semakin besar perusakan otot yang terkontrol ini terjadi dan semakin optimal kita bisa memastikan lebih banyak protein sintesis , maka semakin besar potensi kita untuk beradaptasi dengan stimulus ( latihan beban ). Untuk mencapai kondisi ini, kita harus di posisi regeneratif ( anabolik) untuk itulah surplus kalori diperlukan.

 

program latihan fitness untuk pemula
Fatloss bukan perlombaan, menjaga massa otot anda sebaik – baiknya pun merupakan bagian dari program fatloss. via fatlossforbeginner.com

 

 

Dalam program fat loss ( penurunan lemak badan ), liposis ( penggunaan lemak sebagai energi utama) harus melebihi lipogenesis ( penyimpanan energi berlebih dalam bentuk lemak di bawah kulit). Kita juga harus dalam posisi katabolik ( degeneratif ).

 

“Rules Fat Loss = Liposis > Lipogenesis”

 

Proses ini bisa dibantu dengan memastikan plasma insulin yang rendah , dan / atau peningkatan hormon stres ( yang sifatnya membantu pembakaran lemak ).

 

Menurunkan konsumsi karbohidrat sekitar waktu olah raga menstimulasi peningkatan hormon stress. Kondisi ini yang biasanya terjadi dalam proses latihan intensitas tinggi atau penggunaan stimulan seperi kafein . Hasilnya sel lemak akan di oksidasi sebagai energi.

 

Inilah alasannya mengapa banyak orang yang menyarankan diet dengan karbohidrat yang rendah sebagai salah satu faktor keberhasilan diet.

 

Baca juga : 7 kebiasaan yang membuat otot anda sulit berkembang

 

Dua program ( lean mass gain dan fat loss ) berperan dalam mencapai fisik ideal, namun ada batas jangka waktu dalam penerapan tahap – tahap tersebut.

 

program latihan fitness untuk pemula
Penurunan massa otot sama saja dengan penurunan metabolisme tubuh anda

 

Jika proses ini berjalan terlalu lama dimana dalam jangka waktu panjang anda mengalami surplus kalori maka jaringan lemak anda akan berpotensial naik dan menjadi gemuk.

 

Sebaliknya jika terlalu lama dalam kondisi minim kalori otot anda akan terbuang.

 

Dilema bukan? Namun inilah uniknya tubuh anda.

Perlu anda ingat dan yang selalu saya tekankan pada seluruh klien saya. Fatloss bukanlah perlombaan menurunkan sebanyak – banyaknya berat badan namun menurunkan kadar lemak sambil mempertahankan massa otot.

 

Inilah mengapa binaraga natural mengalami proses yang lebih sulit dan panjang dalam menurunkan massa lemak dan mempertahankan massa ototnya.

Kadang – mencegah penimbunan lemak yang berlebih sejak awal ,atau justru mencegah pengikisan massa otot adalah strategi yang lebih mudah daripada secara agresif mencoba meningkatkan otot atau menurunkan lemak.

Bagaimana Menghitung Kebutuhan Cairan Yang Anda Butuhkan?

Kita selalu dikatakan harus banyak minum. Namun sebenarnya berapa banyak dan berapa kali dalam sehari saya harus minum terlebih saat bulan puasa ini

 

Untuk memastikan cairan tubuh kita tercukupi, tentunya harus tahu terlebih dahulu bagaimana cara menghitung kebutuhan cairan tubuh.

 

The Institute Of Medicine mengungkapkan bahwa kebutuhan cairan harian pria dewasa adalah sekitar 13 gelas (3 liter) dan kebutuhan seorang wanita dewasa sekitar 9 gelas (2,2 liter). Akan tetapi kebutuhan ini bisa fleksibel sesuai dengan aktivitas, usia, sakit yang diderita dan kondisi lingkungan.

 

Untuk kebutuhan sedang, di mana Anda melakukan latihan atau olahraga yang mengeluarkan keringat dengan durasi pendek, maka anda membutuhkan tambahan air minum sekitar 1,5 – 2,5 gelas (400 – 600 mL) untuk mengganti cairan yang hilang. 

 

Sedangkan untuk olahraga dengan durasi lebih dari 1 jam. Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak lagi air minum. Tidak ada patokan pasti untuk kondisi ini karena sangat bergantung pada tingkat aktifitas yang anda lakukan.

 

Akan tetapi ada point penting di mana sport drinks dengan kandungan sodium lebih diprioritaskan untuk mengganti sodium yang hilang bersama keringat.

 

Sekalipun tidak pasti namun coba kita hitung kebutuhan cairan harian sehari – hari karena kekurangan cairan memiliki dampak yang berbahaya.

Caranya adalah dengan menghitung berapa kemungkinan cairan hilang yang dikarenakan menguap dari tubuh ditambah urin output (cairan yang hilang melalui kencing) anda dalam satu hari.

 

Minimun Water Needed : IWL + UO

IWL        : Insensible Water Loss

                  15 ml x Berat Badan (aktifitas biasa)

UO         : Urine Output

                  1 cc / kg BB / jam

 

Sehingga berapa kebutuhan cairan harian bagi seorang pria yang tidak berolahraga dengan berat 70 kg?

IWL        : 15 ml x 70 kg = 1.050cc

UO         : 1 x 70 kg x 24 jam = 1.680 cc

Total      : 2.730 cc / hari

 

 

Bagaimana Anda Mampu Memenuhi Kebutuhan Cairan Ini Saat Berpuasa?

 

Tidak bisa dipungkiri bahwa puasa sangat berpengaruh pada kadar cairan di dalam tubuh. Dalam kondisi tidak dapat minum selama 12-14 jam, cairan tubuh akan turun sehingga tidak jarang tubuh kita menjadi kelelahan dan sulit berkonsentrasi.

 

Untuk itu dibutuhkan beberapa strategi memenuhi cairan tubuh selama puasa agar stamina tubuh terjaga dan tetap mendapatkan manfaat kesehatan dari berpuasa.

 

Para pakar menyarankan setidaknya minum 8 gelas air putih per hari selama berpuasa. Di mana minimal 2 gelas saat sahur dan sisanya pada jam – jam setelah berbuka puasa. Akan tetapi jumlah dapat disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari.

 

Sebagai contoh, Anda bisa menambahkan 2-5 gelas air putih apabila Anda bekerja di lapangan di mana suhu lingkungan akan meningkatkan pengeluaran cairan.

 

menghitung kebutuhan cairan tubuh
Ketimbang soda, infused water sangat membantu anda dalam memenuhi kebutuhan cairan. via livingloving.com

 

Untuk Anda yang memiliki kebiasaan minum kopi atau minuman bersoda, sebisa mungkin cobalah untuk mengurangi jumlah yang dikonsumsi. Hal ini dikarenakan kedua minuman tersebut bersifat mengeliminasi cairan di dalam tubuh melalui urin. Sehingga membuat anda mudah merasa haus saat berpuasa. Hindari untuk mengonsumsi soda sebagai menu berbuka puasa Anda.

 

Tips : Hindari untuk mengonsumsi soda sebagai menu berbuka puasa Anda. Minuman bersoda akan membuat Anda merasa lebih cepat puas dalam mengatasi kehausan dimana faktanya tubuh masih membutuhkan cairan yang lebih banyak lagi.

 

 

Tidak hanya itu, minuman berpemanis tinggi juga dapat menyebabkan kadar glukosa dalam tubuh meningkat tajam dan mengganggu sensitivitas insulin. Salah satu akibatnya tubuh menjadi lemas dan tidak nyaman. Ini akan membuat hari-hari Anda menjadi kurang produktif karena tubuh merasa ia tidak mendapat cukup energi.

 

Terakhir, cairan tubuh tidak hanya diperoleh dari minuman saja. Anda juga bisa mengkonsumsi buah kaya cairan seperti melon, semangka, dan jeruk. Tidak hanya memenuhi cairan tubuh, tetapi juga menjadi sumber energi pada latihan beban setelah berbuka .

 

Kesimpulan

 

Cairan merupakan bagian penting dari tubuh, bahkan 70% tubuh terdiri atas cairan. Tanpa disadari, aktivitas setiap hari telah menguras sebagian cairan tubuh sehingga tiap orang wajib memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

 

Tidak terpenuhinya kebutuhan cairan maka akan muncul gangguan pada sistem tubuh mulai dari rasa haus, lapas, susah konsentrasi,  sampai dengan kacaunya sistem tubuh secara keseluruhan.

 

Ada berbagai cara untuk menghitung kebutuhan cairan harian. Setidaknya ada suatu patokan di mana pria dewasa membutuhkan 13 gelas dan wanita dewasa membutuhkan 9 gelas air setiap harinya.

 

Tapi jumlah ini masih bisa disesuaikan dengan tingkat aktivitas yang dijalani. Lalu untuk berpuasa, setidaknya 8 gelas air dalam sehari dengan tidak mengkonsumsi beberapa minuman seperti kopi dan minuman berkadar gula tinggi untuk mencegah dehidrasi yang berlebihan.

 

Refrensi :

The Institute of Medicine, (2004) Report on Dietary Reference Intakes, Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulphate.

 

 

Apakah Manfaat Cairan Bagi Tubuh Anda?

Bagaimana manfaat minum air putih bagi tubuh anda dan bagaimana jika anda tidak memenuhi kebutuhan harian anda akan cairan?

 

                Sebesar 70% tubuh kita terdiri dari cairan. Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa cairan tubuh merupakan bagian yang sangat penting karena jumlahnya yang juga sangat besar pada tubuh Anda.

 

Faktanya bahkan cairan menyusun organ – organ vital dalam jumlah besar, yaitu 75% dari otot , 90% dari otak,69% dari hati, dan 22% dari tulang. Bisa dibayangkan bagaimana pentingnya cairan tubuh untuk kita.

 

Namun ternyata tidak setiap orang ternyata mampu memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya. Itu berarti, anda mengalami dehidrasi setiap harinya. Jika ini hanya dilakukan dalam jangka waktu yang sebentar tidak akan jadi masalah. Namun bagaimana jika ini berlangsung bertahun – tahun tanpa Anda sadari?

 

                Cairan tubuh terdapat pada setiap makhluk multiseluler seperti manusia.  Cairan tubuh ini akan menjalankan fungsi fisiologis pada tubuh. Contohnya, cairan tubuh dalam bentuk darah turut mengedarkan oksigen dan berbagai nutrisi dari makanan ke seluruh tubuh untuk kemudian membawa CO2 dan produk samping metabolisme yang akan dikeluarkan dari dalam tubuh.

 

            Kenapa Anda Harus Tetap “Terhidrasi”?

 

manfaat minum air putih
Infused water sifatnya mendorong anda untuk minum lebih banyak dengan memberikan sedikit rasa didalamnya. via ediblevegetable.com

 

Ada beberapa fakta penting yang membuat kita wajib untuk membuang jauh-jauh kebiasaan malas mengkonsumsi air minum setiap harinya.

 

  • Pertama, setiap harinya kita kehilangan cairan tubuh tanpa disadari. Buang air kecil, bernafas, dan berkeringat sepertinya hal sepele karena sudah menjadi rutinitas harian. Tapi ternyata berliter-liter cairan hilang dari aktivitas-aktivitas tersebut tanpa dikembalikan lagi.

 

  • Kedua, proses pencernaan dan peredaran nutrisi melibatkan Jika kekurangan cairan maka darah akan mengental dan kinerjanya menurun. Sel-sel tubuh menjadi kelaparan dan perkembangan tubuh akan terganggu. Dampak utama lainnya adalah kerja jantung yang semakin berat karena darah yang kental.

 

  • Ketiga, cairan tubuh berhubungan erat dengan otot dan olahraga. Di mana olahraga akan memaksa otot bekerja lebih keras sehingga cairan di dalam otot menjadi tidak seimbang. Imbasnya, otot mengalami kelelahan dan mengalami penurunan per Olahraga tentu hal yang positif, namun jangan sampai karena ketidakcermatan anda dalam menghitung cairan yang masuk justru memberi dampak negatif.

 

  • Keempat, kesehatan ginjal dipengaruhi oleh cairan tubuh. Sebagaimana yang sudah kita tahu, ginjal merupakan bagian tubuh untuk menyaring darah dan mengeluarkan racun hasil penyaringan tadi dalam bentuk urin. Akan tetapi pada kondisi kekurangan cairan tubuh, ginjal akan bekerja lebih ekstra. Dan tidak sedikit yang imbasnya sampai pada pembentukan batu ginjal.

 

  • Kelima, pada saat berpuasa kita sama sekali tidak mendapat asupan cairan selama 12 jam lebih. Pada saat itu tubuh akan kehilangan peforma karena cairan tubuh yang tidak seimbang. Jika anda tetap menjalankan olahraga di bulan puasa maka butuh pola latihan yang tepat jika akan berolahraga di bulan puasa untuk mencegah dehidrasi yang berlebihan.

 

Dampak Berkurangnya Cairan Tubuh

 

manfaat minum air putih
Lebih dari 70% tubuh kita adalah cairan. Apa yang akan terjadi jika ia menghilang dari tubuh?

 

70% tubuh terdiri dari cairan, dan ketersediaan ini yang membuat tubuh mampu menjalankan fungsinya dengan baik. Sedikit saja kadar cairan tubuh berkurang maka efeknya akan langsung kita rasakan regulasi tubuh seperti sudah dibahas diatas.

 

Perlu Anda ketahui, jauh sebelum Anda merasa haus sebenarnya tubuh sudah mengalami kekurangan cairan, hanya saja ia belum mengirimkan sinyal apapun.

 

Baru tidak lama setelah itu, efek pertama yang terjadi adalah rasa haus. Tubuh akan mengirim sinyal berupa rasa haus ke otak sehingga membuat kita ingin minum. Untuk sebagian orang, rasa haus dapat ikut menyebabkan perubahan perasaan menjadi tidak enak.  

 

Coba hitung kebutuhan cairan anda disini.

 

Jika rasa haus ini diabaikan maka selanjutnya Anda akan mengalami dehidrasi. Di mana tubuh terasa haus, lemas, dan susah untuk berkonsentrasi. Bahkan sebagian merasakan sakit kepala akibat dehidrasi. Ini disebabkan karena fungsi otak menurun akibat kekurangan cairan.

Selain pada rasa haus ini, kekurangan cairan tubuh ikut berimbas pada gangguan peredaran darah. Darah yang kekurangan cairan akan terjadi pengentalan sehingga sirkulasinya menjadi berat dan tekanan darah meningkat akibat jantung harus memompa darah lebih keras.

 

Pada bagian lain suhu tubuh akan meningkat akibat kekurangan cairan. Perubahan suhu tubuh ini akan menyebabkan tubuh menjadi tidak nyaman hingga terjadi penurunan daya konsentrasi. Bisa dipastikan Anda tidak akan bisa untuk bekerja dengan normal.

 

Apabila kita sudah terlalu parah kekurangan cairan maka efek paling besar adalah kacaunya sistem di dalam tubuh.

 

Bagaimana tidak, ketika sistem darah kacau maka peredaran nutrisi, oksigen akan menjadi kacau. Padahal cairan tubuh ikut berperan pada banyak sistem seperti pernafasan, hormon, jaringan otot, usus, sampai kelenjar air ludah.

 

Ada satu lagi gangguan yang dapat anda temukan dari tidak terpenuhnya kebutuhan cairan yaitu rasa lapar. Ya, terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar. Ini jawaban bagi anda yang sudah makan namun masih sering terasa lapar.