3 Waktu Terbaik Untuk Mengkonsumsi Whey Protein Shake

Kapan waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein? Kami membahas di 3 waktu terbaik untuk mendapat hasil terbaik.

Kapan waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein menurut anda? 

 

Tentu akan ada banyak variasi dari berbagai macam orang. Namun kapan waktu yang sering anda dengar? Pagi hari, sebelum makan malam, sebelum tidur, setelah latihan, maupun sebelum latihan. 

 

Tapi mana yang terbaik?

 

Saat ini banyak orang yang mulai rutin mengkonsumsi whey protein untuk membangun massa otot atau yang hanya bertujuan untuk kesehatan. Akan tetapi sebagian besar dari mereka belum mengetahui dengan pasti kapan saja whey protein shake baik untuk dikonsumsi. Padahal mengkonsumsi whey protein pada waktu yang kurang tepat justru membuat manfaat dari whey protein menjadi tidak maksimal. 

 

Pada artikel kali ini, fitnestips akan membahas kapan saja waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake. Harapannya, semoga Anda dapat mengkonsumsi whey protein dengan kondisi yang tepat dan mendapat manfaatnya secara maksimal. 

 

Pagi Hari

 

kapan waktu terbaik mengkonsumsi whey protein
Pagi hari merupakan waktu yang sangat tepat untuk mengkonsumsi whey protein. via livestrong.com

 

Pagi hari merupakan salah satu waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake.

 

Alasannya sangat sederhana, pada saat tidur selama 7-9 jam tubuh seseorang tidak mendapatkan asupan protein maupun nutrisi apapun. Sementara otak tetap membutuhkan protein untuk bekerja saat seseorang tidur.  

 

Untuk tetap menjaga keseimbangan protein dalam tubuh, maka diperlukan asupan sumber protein yang memiliki Biological Value tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi whey protein shake di pagi hari sebagai asupan nutrisi dan mengembalikan nutrisi yang hilang adalah solusi terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda.

 

Menurut doctoroz.com, mengkonsumsi whey protein shake di pagi hari tidak hanya memenuhi kebutuhan protein untuk tubuh dan membangun otot, tetapi juga memberikan berbagai manfaat baik untuk tubuh, yaitu :

 

  • Meningkatkan metabolisme sebanyak 25%
  • Menjaga keseimbangan gula darah yang berarti membuat tubuh tidak mudah lapar.
  • Asupan energi yang bermanfaat untuk beraktivitas dan membakar lebih banyak kalori

 

Setelah Latihan (Post Workout)

 

Di antara waktu-waktu terbaik, waktu setelah latihan adalah waktu terbaik untuk mengkonsumi whey protein sama halnya seperti konsumsi pada pagi hari. Pada saat selepas berlatih beban, protein dalam otot telah banyak berkurang digunakan selama melakukan latihan. Apabila otot tidak segera mendapatkan asupan protein, maka syntesis protein dalam otot tidak dapat merecovery otot pasca latihan dan hanya sedikit sekali pertumbuhan otot yang diperoleh. Ini jelas membuat latihan Anda menjadi sia-sia.

 

Whey protein shake sangat baik untuk dikonsumsi 30-60 menit pasca latihan. Pada rentang waktu tersebut, otot memiliki respon yang sangat baik untuk menyerap asam amino dari protein. Whey protein shake merupakan makanan terbaik untuk otot pasca latihan karena memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan dapat langsung diserap tubuh dengan cepat sehingga membuat anda tidak akan “kelaparan”.

 

Dikutip dari mensfitness.co.uk, sebuah publikasi penelitian dalam Journal Of The International Society Of Sports Nutrition mengemukakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi whey protein setelah latihan akan mengalami peningkatan aliran darah menuju lengan bagian bawah dan peningkatan pengiriman berbagai nutrisi pembangun menuju otot. Selain itu, asam amino dari whey protein akan dibawa menuju otot sehingga terjadi peningkatan kekuatan dan massa otot.

 

Di Antara Jam Makan

 

Whey protein baik untuk dikonsumi di antara jam makan. Pada waktu ini whey protein shake bermanfaat baik sebagai tambahan protein apabila di jam makan lainnya Anda mengkonsumsi bahan makanan kaya akan karbohidrat dan rendah protein. Bagi Anda yang sedang berusaha mengendalikan berat badan, mengkonsumsi whey protein pada waktu ini bermanfaat untuk menjaga pola makan yang tepat dan memberikan rasa kenyang yang berkualitas dan tidak berlebihan.

 

waktu terbaik mengkonsumsi whey protein
whey protein bahkan cocok jika dijadikan snack pengisi waktu sebelum jam makan utama anda. via rocksaction.co.uk

 

Kini Anda telah mengetahui kapan saja waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake. Rata-rata orang mengkonsumsi 2-3 sajian whey protein sehari untuk menunjang pemulihan dan membangun otot mereka. Pastikan bahwa anda benar-benar mengetahui whey protein mana dan seberapa banyak yang anda butuhkan dalam 1 harinya.

 

 

Referensi

Anonim. 2014. Best Time to Drink Your Protein Shake. http://relentlessgains.com/best-time-of-the-day-to-drink-protein-shake-for-muscle-gain/

Anonim. 2014. Best Time to Take Whey Protein Shake. http://blog.build-some-muscle.com/best-time-to-take-whey-protein-shake/

Lisa Lynn. 2011. Breakfast Shakes Drinkyour Self Skinny. http://www.doctoroz.com/blog/lisa-lynn/breakfast-shakes-drink-yourself-skinny

Ben Ince. 2013. Whey Protein : How To Use It To Buid Muscle. http://www.mensfitness.co.uk/nutrition/supplements/3231/whey-protein-how-use-it-build-muscle

 

3 Suplemen Pilihan Terbaik Untuk Wanita Yang Bertubuh Kurus

Wanita bertubuh kurus jelas memiliki masalahnya sendiri. 3 suplemen ini dapat mendongkrak progress tubuh anda

 

Bertubuh kurus punya masalah yang sama seperti pada mereka yang bertubuh gemuk.

 

Mereka yang terlahir dengan genetis kurus juga punya masalahnya sendiri. Dimana ia memiliki kesulitan untuk menambah berat badannya. Latihan beban merupakan cara terbaik untuk mendapatkan tubuh berisi yang anda inginkan. 

 

suplemen untuk wanita kurus.
tidak hanya gemuk, tubuh terlalu kurus juga menimbulkan masalahnya sendiri terhadap penampilan. via 123rf.com

 

Untuk mendukung usaha membentuk tubuh indah impian Anda dapat didukung dengan latihan dan asupan suplemen. Sebenarnya ada banyak suplemen untuk membangun tubuh kurus menjadi indah, padat, dan berisi. Tetapi, pada artikel kali ini kami hanya akan membahas 3 suplemen terbaik yang dapat dikonsumsi para wanita dengan aman. 

 

Whey Protein

 

Tubuh wanita yang indah dan berkualitas terbentuk dari otot yang kuat. Otot yang kuat ini bukan berarti kekar seperti binaragawan, tetapi memiliki kualitas otot yang baik sehingga membuat tubuh Anda ideal dan indah dipandang tanpa terlihat kekar. Protein merupakan bahan pembentuk massa otot bebas lemak. 

 

Whey protein merupakan suplemen terbaik untuk asupan protein tubuh dan otot. Whey protein sangat membantu pertumbuhan otot dan recovery dengan lebih cepat pasca latihan. Takaran whey protein pun sangat padat yaitu 23-25 gram protein per sajian. 

 

Sedangkan untuk membentuk tubuh yang indah, Anda dapat menggunakan whey protein bubuk campuran dari isolate dan konsentrat. Whey protein memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Whey protein dapat dikonsumsi secara aman sebanyak 2-3 kali sehari antara waktu makan dan setelah latihan.

 

Karbohidrat Powder

 

Mungkin Anda biasa mengkonsumsi karbohidrat lewat makanan sehari-hari yaitu nasi. Akan tetapi karbohidrat powder adalah suplemen karbohidrat yang baik untuk membangun tubuh Anda yang berkualitas karena konsumsinya dapat dikontrol dengan mudah. Penggunaan karbohidrat powder di Indonesia masih dirasa jarang. 

 

 

Anda dapat mengkonsumsi karbohidrat powder bersama suplemen protein atau di antara jam makan. Mulailah dengan jumlah sedikit dengan 60 gram perhari yang dikonsumsi dalam 2 waktu. 

 

Penting untuk terus memantau kondisi tubuh dan  tambah jumlah konsumsinya apabila tidak ada peningkatan kondisi tubuh. Tetapi kondisi tubuh harus tetap dikontrol karena konsumsi karbohidrat yang berlebihan justru akan menimbun lemak. Selain itu, dalam mengkonsumsi karbohidrat sebaiknya  dicampurkan dengan minum atau makanan yang memiliki rasa karena rasa asli suplemen ini sangat plain.

 

Creatine Monohydrate

 

creatine monohydrate sebagai suplemen untuk wanita kurus
Creatine bukan digunakan sebagai suplemen bagi pria melainkan juga dapat digunakan bagi wanita. via blog.gnc.co.uk

 

Seperti yang telah disebutkan di atas, bahwa tubuh yang berkualitas dapat dibangun dengan melakukan program latihan. Untuk melakukan program latihan dengan maksimal, dapat di dukung dengan mengkonsumsi creatine.

 

Creatine adalah suplemen yang menjadi bahan bakar saat Anda latihan. Creatine memberikan asupan energi yang sangat baik untuk otot sehingga Anda dapat menjalani latihan dengan maksimal dan tubuh yang terbentuk tentunya ikut memuaskan. Selain itu creatine akan menarik air dan nutrisi ke dalam otot sehingga tubuh Anda semakin terlihat padat dan berisi.

 

Creatine baik untuk dikonsumsi 3g per hari bersamaan dengan minuman protein atau di saat pagi hari.

 

Itulah ulasan tentang 3 suplemen yang aman untuk membantu membentuk tubuh wanita yang kurus menjadi indah, padat, dan berisi. Ingat, bahwa konsumsi ketiga suplemen tersebut hanya akan sia-sia jika Anda tidak pernah melakukan program latihan untuk membentuk tubuh Anda. Tidak perlu setiap hari ke gym, cukup 2-3 kali seminggu dengan latihan yang berkualitas, akan bermanfaat untuk tubuh Anda. Dan pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahlinya sebelum mengkonsumsi.