Beginilah Korelasi Antara Hubungan Seks dan Pertumbuhan Otot

Pernahkah Anda terpikirkan bagaimana hubungan antara melakukan hubungan seksual dengan pasangan dan program membangun otot yang sedang dijalankan?

 

Pernahkah Anda terpikirkan bagaimana hubungan antara melakukan hubungan seksual dengan pasangan dan program membangun otot yang sedang dijalankan?

Sebagian pria cenderung takut untuk melakukan hubungan seksual dengan pasangan resmi mereka karena dapat mengganggu pertumbuhan otot yang sedang dilakukan. Oke, ini bukan mengada – ada karena pada saat seorang pria orgasme, dia akan mengeluarkan Zinc yang juga berfungsi untuk pertumbuhan otot. Akhirnya justru timbul kegalauan apakah meminimalisir hubungan seksual untuk menjaga kadar Zinc atau tetap rutin melakukan hubungan seksual sebagai kebutuhan yang harus dipenuhi oleh pasangan yang sudah resmi?

 

Menjaga keseimbangan antara kehidupan seksual dan latihan beban


Pada dasarnya saat seseorang memiliki hasrat untuk melakukan hubungan seksual maka terjadi peningkatan hormon testosteron daam tubuh. Hormon yang juga bermanfaat dalam membangun otot ini akan semakin meningkat apabila seorang pria rutin melakukan hubungan seksual. Akan tetapi apabila menghentikan melakukan hubungan seksual, dalam rentang waktu tertentu justru akan semakin menurunkan jumah hormon testosteron dalam tubuh. Ini jelas akan menganggu program membangun otot yang sedang dilakukan.

 

Maka yang harus dilakukan adalah rutin menjaga keseimbangan antara melakukan hubungan seksual dengan latihan beban. Seperti yang telah disebutkan, hubungan seks yang rutin dilakukan akan meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Oleh karena itu jika Anda memanfaat kesempatan di mana kadar testosteron meningkat dengan tetap rutin melakukan latihan beban, itu menjadi keuntungan bagi pertumbuhan otot yang lebih maksimal.

Diet teratur

Seperti yang disebutkan di atas, Zinc akan dikeluarkan dari tubuh pada saat seorang pria orgasme. Untuk menjaga kadar Zinc tetap memenuhi kebutuhan untuk membangun otot maka solusinya adalah dengan melakukan diet secara teratur. Anda dapat mengkonsumsi secara rutin berbagai makanan yang kaya akan Zinc seperti tiram, kerang, bibit gandum, hati, kacang mete, pine nuts, dan kacang pecan.

2 Diet teratur s

Jadi kunci dalam menjalani hubungan seksual dan meningkatkan pertumbuhan otot adalah menjaga keseimbangan antara melakukan hubungan seksual bersama pasangan dengan rutin melakukan latihan beban dan diet untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Selama Anda menjaga keseimbangan tersebut maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan lagi.

 

Kenal Lebih Dekat Tentang Kardio

Kardio terdiri dari berbagai macam jenis dan dipisah berdasar intensitasnya

Kenal Lebih Dekat Kardio

Kita umumnya mengenal 2 jenis latihan, yaitu latihan beban (anaerobik) dan latihan kardio (aerobik). Latihan kardio mudah dan banyak dijumpai dalam kehidupan sehari – hari seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda dengan intensitas rendah – sedang. Aktifitas kardio (aerobik) sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta membantu proses menurunkan kadar lemak tubuh. padahal masih terdapat banyak istilah dan pola kardio lain.

1. Low Intesity Cardio

Low intensity cardio jenis ini dapat dilakukan setiap hari atau bahkan hampir sepanjang hari. Latihan kardio ini merupakan jenis latihan yang paling mudah karena dapat dilakukan dimanapun seperti jalan kaki, bersepeda santai, dsb.

Salah satu manfaat dari jenis latihan ini adalah membantu membakar kalori untuk tetap menjaga bentuk tubuh. Anda tidak perlu takut untuk melakukannya karena resiko cidera pada otot tergolong rendah dan proses recovery yang relatif mudah dan cepat.

2. Moderate Intensity Cardio

kenal lebih dekat dengan kardio
via fitnessmott.blogspot.com

Jogging atau berenang merupakan kardio yang sangat digemari karena olahraga yang mudah dan murah. Latihan jenis ini membutuhkan lebih banyak energi dibanding yang jenis Low Intensity sehingga Anda tidak dapat berlatih sesering latihan low intensity cardio karena membutuhkan waktu lebih lama untuk proses recovery.

 Jika ingin menurunkan berat badan, Anda dapat menjalankan latihan moderate intensity cardio sebanyak 4 – 6 kali per minggu dalam waktu 20 – 30 menit untuk setiap sesi. Hal ini dikarenakan pada rentang waktu tersebut gula darah mulai habis terbakar dan tubuh mulai menggunakan lemak sebagai asupan energi.

 3. High Intensity Cardio

Secara sederhana, jenis latihan kardio ini dilakukan dalam tempo singkat dengan intensitas maksimal. Umumnya latihan ini dilakukan dengan menggabungkan berlari dengan latihan interval atau berlari naik turun.

Latihan kardio dengan intensitas tinggi paling maksimal untuk membakar lemak karena latihan ini tidak hanya membakar lebih banyak kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme setelah selesai latihan (afterburn effect). Jika Anda ingin membakar lemak atau membentuk tubuh, latihan ini sebaiknya cukup dilakukan 2 kali seminggu karena menguras lebih banyak tenaga dan menghindari terjadinya cidera.

Itulah 3 pemahaman dasar tentang latihan kardio yang fitnestips bahas kali ini. Kami mencoba membahasnya secara sederhana dengan harapan Anda menjadi lebih mudah untuk memahami dan mulai berlatih sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai. Selamat mencoba

4 Manfaat Yang Dapat Casein Berikan Bagi Tubuh

Fakta yang harus anda ketahui dan pahami seputar casein sebelum membelinya.

4 Manfaat Casein

Suplemen protein merupakan salah satu suplemen fitnes yang paling banyak dikonsumsi di masyarakat. Suplemen ini digunakan tidak hanya sekadar untuk menambah jumlah asupan protein dalam tubuh. Lebih jauh lagi, suplemen protein banyak dikonsumsi sebagai “makanan” yang baik untuk otot. Asupan yang baik berarti hasil yang baik, hal ini akan memaksimalkan peforma Anda saat latihan dan proses pertumbuhan dan pemulihan jaringan otot. Suplemen protein tidak hanya seputar whey protein, atau asam amino kita juga mengenal casein sebagai jenis suplemen protein.

Namun apa saja kegunaan jenis protein ini bagi anda dan apakah anda benar – benar membutuhkan casein saat ini?

 

Mempertahankan Kondisi Otot

fungsi casein sebagai anti katabolik
Mempertahankan massa otot agar tidak tergerus merupakan fungsi utama casein. via mensfitness.com


Fatloss berarti output calorie > input calorie. Hal ini dapat menjadi suatu masalah jika Anda mengalami defisit kalori yang berlebihan serta tidak mengkonsumsi protein yang cukup. Hal ini disebabkan pada saat menjalankan diet rendah kalori tubuh akan kekurangan asupan energi sehingga mencari sumber energi cadangan lain. Salah satu sumber cadangan energi tubuh adalah nutrisi berupa protein yang terdapat pada jaringan otot, yang dinamakan katabolisme.

Casein dapat membantu menjaga kondisi otot dan mencegah proses katabolisme apabila Anda melakukan diet rendah kalori. Sebuah penelitian di Boston dengan 2 kelompok yang menjalankan program fatloss menunjukkan bahwa kelompok yang mengkosumsi casein memiliki hasil yang lebih memuaskan dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi whey protein. Kelompok pertama mendapatkan hasil program fat loss yang lebih maksimal dan kekuatan yang lebih baik.

“Protein dari casein memiliki kemampuan dalam membantu mempertahankan kondisi dan volume otot”

Hal ini dikarenakan sifat casein yang memiliki pelepasan protein ke tubuh secara berkala. Ini artinya protein casein memiliki kemampuan dalam membantu mempertahankan kondisi dan volume otot.

Membantu Anda Membakar Lemak

 

Casein termasuk bentuk suplemen protein yang memiliki kalsium cukup tinggi, hal ini dapat membantu proses menurunkan kadar lemak tubuh. Kalsium memiliki peran yang baik dalam menurunkan berat badan dan kadar lemak dalam tubuh, khususnya pada metabolisme lemak ( lipolisis, oksidasi lemak, lipogenesis, pengeluaran energi, dan menekan nafsu makan ).

fungsi casein bagi tubuh
Tidak hanya sebagai pembentuk otot. Secara tidak langsung, casein juga mampu untuk membakar lemak. via muscleandfitness.com

 Studi yang dilakukan oleh International Journal of Obesity menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi protein dengan kalsium tinggi mampu mengeluarkan lemak dan energi dari tubuh dengan lebih tinggi dibanding dengan seseorang yang hanya mengkonsumsi protein. Penelitian ini juga menyebutkan bahwa perlu ada keseimbangan konsumsi protein dan kalsium untuk membakar lemak lebih maksimal.

 Menjaga Kesehatan Usus


Protein casein sebagai bagian dari protein susu bersahabat baik dengan kesehatan usus. Sebuah penelitian yang dilakukan dari Australia menemukan bahwa protein susu meningkatkan kesehatan usus besar lebih baik daripada daging dan kedelai. Ini artinya, dengan mengkonsumsi protein kasein secara rutin, Anda dapat terbantu mendapatkan kesehatan pencernaan yang lebih baik.

Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Jangan remehkan kualitas dari casein. Sekalipun jarang yang menjadikan casein sebagai suplemen utama namun ia tetap memiliki kualitas protein yang sangat berkualitas. Casein tidak hanya digunakan bagi mereka yang berlatih di gym tapi juga bagi mereka yang aktif di olahraga apapun untuk memaksimalkan masa pemulihan. Protein Casein yang dikonsumsi tidak hanya dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh tetapi juga membantu dalam mempertahankan massa dan kekuatan otot dan mengurangi kadar lemak lebih banyak.

Penggunaan casein bagi Anda yang vegetarian sangat bermanfaat karena dapat menjadi sumber asupan protein lambat serap yang memastikan tubuh selalu mendapat asupan protein.

Jadi jika Anda masih bingung untuk mengkonsumsi suplemen protein yang seperti apa, maka protein casein bubuk dapat menjadi salah satu pilihan cerdas untuk dicoba.